戚修齊 譚玉琴

摘 要：隨著現(xiàn)代體育科學(xué)的不斷進(jìn)步，田徑訓(xùn)練的方法也在隨之發(fā)展和改進(jìn)。在田徑訓(xùn)練中，傳統(tǒng)訓(xùn)練的方式通常注重技術(shù)動作的規(guī)范和體能水平，而忽視了運動員的團(tuán)隊協(xié)作能力和心理素質(zhì)。優(yōu)化田徑訓(xùn)練的方法，能彌補傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的不足，從而提高運動員的綜合素質(zhì)。文章結(jié)合田徑訓(xùn)練的特征，探討了田徑訓(xùn)練的方法，以期為田徑訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練；特征；方法

1 田徑訓(xùn)練的概念

田徑訓(xùn)練是指通過系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練方法，對田徑運動員實施的技能、體能和心理方面的訓(xùn)練，以優(yōu)化運動員在比賽中的表現(xiàn)，并提高成績。田徑訓(xùn)練不僅應(yīng)該關(guān)注運動員在速度、力量、耐力和協(xié)調(diào)能力方面的素質(zhì)訓(xùn)練，還應(yīng)該重視技術(shù)動作的規(guī)范性和心理適應(yīng)能力。通過合理的訓(xùn)練安排和訓(xùn)練計劃，田徑教練能幫助運動員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，從而取得優(yōu)異的成績。

在現(xiàn)代田徑運動中，運用運動生物力學(xué)、生理學(xué)和解剖學(xué)對運動員予以綜合評估，能為訓(xùn)練提供有利依據(jù)。通過科學(xué)訓(xùn)練，教練能準(zhǔn)確了解運動員的身體狀況和技能水平，從而制訂針對性的訓(xùn)練計劃。同時，科學(xué)訓(xùn)練還能幫助教練調(diào)整訓(xùn)練方案，以確保運動員在正確的方向上完成訓(xùn)練任務(wù)。

2 田徑訓(xùn)練的特征

2.1以賽帶練

“以賽帶練”即通過參加比賽帶動訓(xùn)練，調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性，提高他們的競技水平。該理念在當(dāng)今的田徑訓(xùn)練中備受推崇，原因在于其將訓(xùn)練與比賽緊密結(jié)合，使運動員在比賽中能得到實戰(zhàn)的檢驗，并從中發(fā)現(xiàn)不足，進(jìn)而在后續(xù)訓(xùn)練中予以改進(jìn)?！耙再悗Ь殹睂τ谀贻p運動員尤為重要，因為年輕運動員缺乏實戰(zhàn)經(jīng)驗，而通過參加比賽，他們能適應(yīng)比賽節(jié)奏，積累寶貴的經(jīng)驗。同時，比賽中的激烈對抗和緊張氛圍也有助于提高他們的心理素質(zhì)。然而，“以賽帶練”并非適用所有情況，過于頻繁的比賽會影響運動員的訓(xùn)練計劃和體能儲備，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降。因此，教練員需要根據(jù)運動員的訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排比賽次數(shù)和時間，以確保運動員既能在比賽中得到鍛煉，又能保持健康的訓(xùn)練狀態(tài)。

2.2心理調(diào)適

在田徑訓(xùn)練中，心理調(diào)適同樣占據(jù)至關(guān)重要的地位。對于高水平的運動員而言，心理狀態(tài)決定了他們的比賽表現(xiàn)。所以，教練員和運動員均需要關(guān)注心理調(diào)適的重要性。心理調(diào)適涵蓋多方面，包括培養(yǎng)自信心、壓力管理和情緒調(diào)節(jié)等。教練員可以通過心理輔導(dǎo)、暗示激勵和放松訓(xùn)練的方式幫助運動員建立積極的心理狀態(tài)。除此之外，運動員也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整心態(tài)的方法，面對挫折和失敗時保持冷靜客觀的態(tài)度，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，提高自己的抗壓能力。而團(tuán)隊氛圍也對心理調(diào)適有著重要影響，積極向上、團(tuán)結(jié)互助的團(tuán)隊氛圍有助于減輕運動員的心理壓力，提高他們的歸屬感和凝聚力。因此，教練員還應(yīng)該注重團(tuán)隊的建設(shè)，以提升隊員之間的溝通協(xié)作能力。培養(yǎng)心理調(diào)適能力是一個長期的過程，教練員和運動員需要共同努力，通過持續(xù)學(xué)習(xí)和實踐提升心理素養(yǎng)和應(yīng)對能力。只有這樣，才能在緊張、激烈的比賽中發(fā)揮最佳水平。

2.3傷病預(yù)防

首先，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是預(yù)防傷病的關(guān)鍵。通過提高關(guān)節(jié)靈活度、穩(wěn)定能力、肌肉力量和柔韌度，能降低運動損傷的風(fēng)險，而增加體能儲備也能減輕運動員在高強度訓(xùn)練和比賽中的身體負(fù)擔(dān)。其次，合理的訓(xùn)練計劃也是預(yù)防傷病的必要措施。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)制訂訓(xùn)練計劃，以避免過度疲勞和局部負(fù)擔(dān)過重的情況。還應(yīng)注重訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的放松拉伸環(huán)節(jié)，以降低肌肉拉傷和韌帶扭傷的風(fēng)險。最后，掌握正確的技術(shù)動作也是預(yù)防傷病的重點。教練應(yīng)該加強對技術(shù)動作的指導(dǎo)，以確保運動員掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。對于容易發(fā)生損傷的技術(shù)環(huán)節(jié)，應(yīng)重點進(jìn)行練習(xí)，以避免因技術(shù)錯誤而導(dǎo)致運動損傷。

3 田徑訓(xùn)練的方法

3.1心理素質(zhì)訓(xùn)練

為了優(yōu)化田徑訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)至關(guān)重要。心理素質(zhì)在田徑運動中起著重要的作用，特別是在高水平競技中，運動員之間的技術(shù)水平差距并不大，勝負(fù)通常取決于誰擁有更強的心理素質(zhì)。

首先，要增強運動員的自信心。自信心是心理素質(zhì)的核心要素之一，它對于提高運動員的競技表現(xiàn)至關(guān)重要。教練員可以通過設(shè)置具有一定挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練任務(wù)，讓運動員逐步克服困難。還可以通過積極反饋和鼓勵，以幫助運動員建立積極的自我評價，從而增強他們的自信心。其次，要培養(yǎng)運動員的抗壓能力。田徑比賽通常具有高強度的競爭壓力，要求運動員具備非常強的抗壓能力。教練員可以通過模擬比賽場景和壓力情境，使運動員逐漸適應(yīng)壓力，提高抗壓能力。同時，教練員還可以傳授運動員一些心理調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、自我鼓勵等，從而幫助運動員在比賽中保持冷靜和專注。最后，要提升運動員的意志品質(zhì)。田徑運動需要長時間的艱苦訓(xùn)練。這就對運動員的意志品質(zhì)有所要求，教練員可以通過設(shè)置具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練計劃，使運動員逐步克服困難和挑戰(zhàn)自己的極限。還可以通過引導(dǎo)運動員樹立正確的價值觀和目標(biāo)導(dǎo)向，以激發(fā)他們的內(nèi)在動力。

3.2身體素質(zhì)訓(xùn)練

首先，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在田徑運動中，無論跑、跳還是投擲，均需要力量作為基礎(chǔ)。通過力量訓(xùn)練，能增強肌肉力量，提高運動員的爆發(fā)力和耐力。力量訓(xùn)練可以采用多種方式，如重量訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等。逐漸增加訓(xùn)練強度和難度，可使運動員的力量得以增強。還要注意訓(xùn)練質(zhì)量，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或損傷。

其次，靈活度訓(xùn)練同樣重要。靈活度對于運動員的表現(xiàn)至關(guān)重要。靈活度訓(xùn)練能提高運動員的關(guān)節(jié)靈活度和肌肉柔韌度，這有助于運動員更好地完成技術(shù)動作，減少受傷風(fēng)險。靈活度訓(xùn)練可以采用多種方式，如拉伸訓(xùn)練、體操訓(xùn)練等。通過反復(fù)練習(xí)和拉伸，使運動員的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，從而提高運動員的靈活度。

最后，協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練也是必不可少的。協(xié)調(diào)能力是指身體各部位在運動中的配合與協(xié)調(diào)能力。良好的協(xié)調(diào)能力有助于提高運動員的反應(yīng)速度和技術(shù)動作的完成質(zhì)量。協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練可以采用多種方式，如平衡訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可使運動員的身體各部分協(xié)同工作，從而優(yōu)化運動員的表現(xiàn)。

身體素質(zhì)訓(xùn)練可以從力量、靈活度和協(xié)調(diào)能力三個方面入手。教練員通過合理的訓(xùn)練方式，能提高運動員的身體素質(zhì)，為其在田徑運動中有良好的表現(xiàn)奠定堅實的基礎(chǔ)。在田徑訓(xùn)練中，還需要注意個體差異性和因材施教原則，每位運動員的身體條件和運動經(jīng)驗不同，因此需要根據(jù)真實情況制訂訓(xùn)練計劃。對于身體素質(zhì)較差的運動員，可以從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，逐漸提高訓(xùn)練強度和難度；對于具有一定基礎(chǔ)的運動員，則可以根據(jù)其特長和不足指導(dǎo)訓(xùn)練。

除此之外，要關(guān)注運動員的身體反應(yīng)和心理狀態(tài)，及時調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和強度，避免過度疲勞。教練員可以設(shè)計多種有趣的訓(xùn)練項目，使運動員在輕松、愉快的氛圍中提高身體素質(zhì)，如戶外拓展、體育游戲，使運動員在挑戰(zhàn)和游戲中提高身體素質(zhì)。

3.3運動技能訓(xùn)練

首先，許多項目和田徑運動技能存在著密切聯(lián)系、例如，穿越障礙物和短跑有著相似的沖刺技巧。在團(tuán)隊繩網(wǎng)訓(xùn)練中，參與者需要展現(xiàn)類似于跳遠(yuǎn)的起跳和協(xié)調(diào)能力。為了提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量，教練員需要仔細(xì)挑選與田徑技能相關(guān)的項目。這些項目不僅能幫助運動員提升他們的專項技能，還能讓他們在有趣的團(tuán)隊活動中鍛煉體能。教練員可以通過設(shè)計需要快速反應(yīng)和敏捷移動的項目，以提升運動員的起跑速度和沖刺能力。

其次，在田徑比賽中，一名優(yōu)秀的運動員不僅要具備出色的個人技能，還需要具備與隊友的協(xié)同作戰(zhàn)能力。訓(xùn)練中的團(tuán)隊協(xié)作項目，如“翻越畢業(yè)墻”或“團(tuán)隊繩網(wǎng)”，均是鍛煉團(tuán)隊凝聚力的好機(jī)會。通過這些項目，教練員能幫助運動員培養(yǎng)相互信任、溝通技巧與合作意識，使他們在比賽中能更好地配合，以達(dá)到超越個人能力的團(tuán)隊效果。此外，這些團(tuán)隊協(xié)作訓(xùn)練還能提升運動員對比賽的理解，使他們明白個人成就與團(tuán)隊成就之間的關(guān)系，從而在比賽中更注重團(tuán)隊的整體表現(xiàn)。

最后，田徑運動是一項對心理素質(zhì)要求較高的運動。關(guān)鍵時刻，心理狀態(tài)通常能決定勝負(fù)，而“高空斷橋”或“獨木橋”，能幫助運動員鍛煉面對恐懼和挑戰(zhàn)的勇氣，從而增強他們的自信心。通過這些項目，教練員可以教導(dǎo)運動員如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以應(yīng)對比賽中的壓力和挑戰(zhàn)。

3.4間歇訓(xùn)練

一是合理安排間歇時間。應(yīng)根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平和項目特點，合理設(shè)置訓(xùn)練和間歇的時間比例。對于初學(xué)者或基礎(chǔ)較弱的運動員，應(yīng)延長間歇時間，縮短訓(xùn)練時間，以免過度疲勞和受傷。隨著訓(xùn)練水平的提高，可以縮短間歇時間，增加訓(xùn)練強度，以提高運動員的體能和競技水平。

二是制訂訓(xùn)練計劃。應(yīng)根據(jù)運動員的真實情況和訓(xùn)練目標(biāo)，安排訓(xùn)練內(nèi)容、強度和時間。例如，長跑項目可以采用間歇訓(xùn)練的方式訓(xùn)練速度和耐力。可以在一次訓(xùn)練中安排若干組沖刺跑和慢跑的組合，每組沖刺跑的距離和時間逐漸增加，以挖掘運動員的潛力。并根據(jù)不同的項目和訓(xùn)練目標(biāo)，靈活調(diào)整訓(xùn)練計劃，以確保訓(xùn)練質(zhì)量。

三是注重恢復(fù)和營養(yǎng)補充。在訓(xùn)練過程中，由于運動強度大，運動員容易出現(xiàn)疲勞和肌肉酸痛癥狀，所以應(yīng)合理安排休息和恢復(fù)措施，如按摩、熱敷，以幫助運動員緩解疲勞和促進(jìn)身體恢復(fù)。另外，營養(yǎng)補充也是提升間歇訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。訓(xùn)練期間，運動員應(yīng)攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素，以滿足身體的能量需求和提高免疫力。

4 結(jié)語

綜上所述，田徑訓(xùn)練是一個復(fù)雜而系統(tǒng)的過程，需要教練和運動員共同努力。只有通過科學(xué)的指導(dǎo)與合理的訓(xùn)練方法，才能使運動員在比賽中發(fā)揮最佳水平。所以，教練員需要結(jié)合田徑項目的特點和運動員的情況，設(shè)計田徑訓(xùn)練任務(wù)。同時，還需要關(guān)注運動員在田徑訓(xùn)練中的表現(xiàn)，并調(diào)整訓(xùn)練方案，以確保達(dá)到預(yù)期效果。

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