江杰

摘 要：文章主要探討了小學(xué)生練習(xí)五步拳的價值以及相應(yīng)的訓(xùn)練原則與方法。首先介紹了五步拳的內(nèi)容，如套路、基本步形和手法，以及其特點和文化底蘊。接著分析了小學(xué)生練習(xí)五步拳的重要性。最后提出了在五步拳訓(xùn)練中應(yīng)遵循的訓(xùn)練原則，并詳細(xì)介紹了動力與靜力結(jié)合訓(xùn)練、舞蹈形體訓(xùn)練和競賽訓(xùn)練法等具體訓(xùn)練方法，旨在促進小學(xué)生的身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；五步拳；訓(xùn)練

1 五步拳內(nèi)容概述

五步拳以其鮮明的特點和深厚的文化底蘊，在眾多拳種中獨樹一幟。它的套路內(nèi)容精煉而全面，如預(yù)備式、左弓步摟手沖拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步?jīng)_拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌和收勢等關(guān)鍵動作，其每一式都蘊含著豐富的技擊理念和身體訓(xùn)練的智慧。

五步拳之所以得名，是因為它融合了五種基本步形：弓、馬、仆、虛、歇。這些步形構(gòu)成了五步拳的基礎(chǔ)，是提高身體素質(zhì)、增強腿部力量的有效途徑。三種手形——拳、掌、勾，以及兩種步法——上步和退步，再加上摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法，共同構(gòu)成了五步拳的動作體系，使得每一招每一式都能夠具有較強的技擊效果。

五步拳的特點在于“每步一勢，手腳相兼，左右交替，拳架規(guī)整”，其不僅體現(xiàn)了武術(shù)的協(xié)調(diào)性與平衡性，而且注重力量的發(fā)出與回收，剛?cè)岵?，快慢相宜。這種獨特的訓(xùn)練方式對小學(xué)生來說，不僅是習(xí)武的良好開端，而且對他們的動作走向規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化起到了重要的引導(dǎo)作用。

2 小學(xué)生習(xí)練五步拳的價值

2.1健身健心價值

五步拳對小學(xué)生的身心健康有著顯著的益處。五步拳通過其獨特的動作組合，如五種步形和三種手形，結(jié)合基本的腿法和身法，能夠全面鍛煉身體的各個部位，特別是對于下肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉。五步拳能有效增強大腿肌肉的力量，同時能增強髖、膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，五步拳屬于長拳類，它具有“提、托、聚、沉”的呼吸特點，這些呼吸技巧不僅能夠幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，而且能改善其呼吸系統(tǒng)機能，穩(wěn)定情緒。在練習(xí)五步拳的過程中，學(xué)生的注意力得以集中，這對培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)和敏銳的觀察力至關(guān)重要。學(xué)生通過不斷地記憶和重復(fù)練習(xí)，增強了記憶力，心理素質(zhì)也隨之提高。因此，五步拳不僅是一套健身操，而且是一套健心的練習(xí)操。

2.2技擊價值

五步拳雖然看似簡單，但是其每個動作都蘊含著豐富的技擊含義。學(xué)生理解這些技擊含義對于把握動作要領(lǐng)、規(guī)范動作以及提高演練水平至關(guān)重要。例如，預(yù)備式的并步抱拳可以使學(xué)生在遭遇后方攻擊時迅速做出反應(yīng)，而左弓步摟手沖拳則教會學(xué)生如何躲避攻擊并進行反擊。通過學(xué)習(xí)五步拳中的技擊技巧，學(xué)生不僅能夠提升自身的防身能力，而且能夠提高對動作細(xì)節(jié)的敏感性和反應(yīng)速度。在學(xué)生的成長過程中，這些技能無論是對于他們的身體協(xié)調(diào)性還是對于其在緊急情況下的自我保護，都具有重要的價值。

2.3人文教育價值

武術(shù)不僅是身體訓(xùn)練的一種形式，而且是培育和弘揚民族精神的重要載體。通過五步拳的學(xué)習(xí)，學(xué)生可以了解和實踐武德，如自強不息、尊師重道、誠實守信等優(yōu)良的道德品質(zhì)。教練在傳授五步拳的同時，穿插介紹一些武術(shù)名家和他們的事跡，可以在潛移默化中影響學(xué)生的價值觀。只有長期系統(tǒng)地練習(xí)五步拳，才能掌握基本步形和動作規(guī)范，這對小學(xué)生的意志力是一種考驗，有助于學(xué)生養(yǎng)成艱苦奮斗、吃苦耐勞的品格。

3 五步拳的訓(xùn)練原則與方法

3.1訓(xùn)練原則

3.1.1整體性原則

五步拳雖然看似簡單，但是實際上它要求學(xué)習(xí)者在身法、手法、腿法、眼法、精神及勁力等多方面都達(dá)到協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)。這就要求教練在教學(xué)時，不能僅僅停留在技術(shù)動作的表面，而是應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生對五步拳內(nèi)在精神的領(lǐng)悟，使其在演練過程中能將各個組成部分有機地結(jié)合起來，體現(xiàn)出內(nèi)外合一的武術(shù)風(fēng)格。

3.1.2多樣化原則

鑒于五步拳的動作變化少而且套路相對簡單，單一的練習(xí)方式很容易讓學(xué)生感到枯燥乏味，導(dǎo)致其興趣下降甚至形成錯誤的動作習(xí)慣。因此，教練在訓(xùn)練中必須堅持多樣化原則，采用多種訓(xùn)練方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。教練可以通過設(shè)置小組比賽來增加學(xué)生學(xué)練動力。例如，分組進行五步拳競賽，并且評選出最佳團隊或個人；也可以通過與其他學(xué)科的結(jié)合提升訓(xùn)練的趣味性，如把五步拳的動作融入舞蹈或游戲中，讓學(xué)生在玩中學(xué)，在學(xué)中玩；還可以讓學(xué)生跟隨音樂節(jié)奏練習(xí)五步拳，以提升他們對節(jié)奏感的把握能力以及動作的流暢性。

3.1.3健身性原則

五步拳作為一種傳統(tǒng)武術(shù)，它的動作設(shè)計能使習(xí)練者充分活動到全身的各個肌肉群和關(guān)節(jié)。在教學(xué)時，教練應(yīng)明確指出每個動作對身體各部位的潛在益處，以及如何正確地發(fā)力以避免受傷，并且講解動作對于增強身體柔韌性和力量的作用。例如，沖拳可以幫助學(xué)生鍛煉腕部力量和靈活性；提膝、虛步則有助于增強腿部力量和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；連續(xù)不斷的練習(xí)不僅能增強耐力，而且有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，改善心肺功能。

3.2教學(xué)方法

3.2.1完整與分解教學(xué)法

五步拳的教學(xué)旨在激發(fā)學(xué)生對中國武術(shù)的興趣和提升他們的基本動作技能，其中最為有效的方法之一便是完整與分解教學(xué)法。首先，教練需要通過正面及背面的全套動作演練，向?qū)W生展示五步拳流暢而有力的整體動作。這一過程不僅激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且為他們后續(xù)的學(xué)習(xí)奠定了堅實的基礎(chǔ)。其次，整套五步拳被巧妙分解為8個基本小動作。教師逐一對每個動作進行詳盡的講解和示范，并強調(diào)動作要領(lǐng)與攻防含義。例如，教練在傳授“摟手弓步?jīng)_拳”時，應(yīng)重點講解腰部轉(zhuǎn)動、腳步穩(wěn)固及拳擊發(fā)力的技巧，使學(xué)生明白這些動作不僅是武術(shù)招式，而且是實戰(zhàn)中的防御和攻擊方式。這種分解教學(xué)法讓學(xué)生能專注于每一個細(xì)節(jié)，從而使其快速掌握并記憶動作。最后，當(dāng)學(xué)生對單個動作有了充分的理解后，教練可組織學(xué)生進行完整的套路練習(xí)，以整合之前學(xué)習(xí)的各個部分，鞏固學(xué)生的記憶，并提升動作的連貫性與流暢度。這種方法能有效地將復(fù)雜動作簡化，以便讓學(xué)生循序漸進地掌握五步拳的精髓。

3.2.2示范與口令教學(xué)法

這是五步拳教學(xué)中另一種極為重要的策略。通過示范，教練能夠直接向?qū)W生展示標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，幫助他們在腦海中形成清晰的動作表象，這對于初學(xué)者來說尤其重要。在具體實施過程中，教練示范的位置與角度需要根據(jù)不同動作的特性進行調(diào)整。例如，在教授“摟手弓步?jīng)_拳”時，采用側(cè)面示范能夠更直觀地向?qū)W生展示動作的要領(lǐng)，而在傳授“馬步架打”時，鏡面示范則更有利于學(xué)生觀察并模仿動作的形態(tài)。每次示范后，教練都應(yīng)配合詳盡的講解，加深學(xué)生對動作要點的理解。隨后，教練用口令引導(dǎo)學(xué)生實踐?？诹畹墓?jié)奏鮮明、有力，不僅能指導(dǎo)學(xué)生完成準(zhǔn)確的動作序列，而且能幫助他們感受拳法的節(jié)奏感。

3.3訓(xùn)練方法

3.3.1動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合

動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練的完美結(jié)合，為五步拳的訓(xùn)練注入了新的活力。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，五步拳的下盤功夫被視為根基。因此，樁功、馬步定勢等靜力性訓(xùn)練方式備受推崇。這些訓(xùn)練確實對于穩(wěn)固拳架、打造扎實的武術(shù)基礎(chǔ)有著不可替代的作用。然而，長時間維持靜態(tài)姿勢對于正處于生長發(fā)育階段的小學(xué)生的身體造成一定的影響。在繼承傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，教練應(yīng)嘗試將動力性訓(xùn)練巧妙地融入日常訓(xùn)練之中。跑步、跳躍等動力性動作，不僅有助于學(xué)生心肺功能、肌肉力量的提升，而且能與他們的性格特點完美契合。通過引入動力性訓(xùn)練，教練不僅能夠調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，增加課程的趣味性，而且能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們在輕松愉快的氛圍中掌握五步拳的精髓。

3.3.2舞蹈形體訓(xùn)練

在五步拳的訓(xùn)練中，一種獨特且富有創(chuàng)意的輔助訓(xùn)練方法——舞蹈形體訓(xùn)練，扮演了重要的角色。學(xué)生長時間進行緊張和高強度的五步拳練習(xí)，如果不加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和放松，會導(dǎo)致身體形態(tài)發(fā)生改變。為了避免這種情況的發(fā)生，教練在傳統(tǒng)的五步拳訓(xùn)練中加入了一種創(chuàng)新的方法——舞蹈形體訓(xùn)練。每當(dāng)五步拳的練習(xí)告一段落，學(xué)生在教練的引導(dǎo)下，配合著輕柔的音樂，進行形體放松訓(xùn)練。這不僅是對學(xué)生身體各個部位的一種放松，更是對其心靈的一次撫慰。音樂如潺潺流水，帶走了身體的疲憊和緊張，也讓學(xué)生的心情逐漸平靜下來。另外，通過“一到五位腳”站立練習(xí)，學(xué)生不僅可以增強下肢的力量和穩(wěn)定性，而且能塑造出優(yōu)美而有力的肌肉線條和腿形。

3.3.3競賽訓(xùn)練法

在武術(shù)教學(xué)中，基本功的練習(xí)常常因為單調(diào)乏味而難以激發(fā)學(xué)生的興趣。然而，如果教練能巧妙地運用競賽機制，就能有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。想象一下，當(dāng)學(xué)生被分為不同的小組，每個小組都面臨著在限定時間內(nèi)盡可能熟練地掌握五步拳動作要領(lǐng)的挑戰(zhàn)，他們的斗志將被迅速點燃。這種小組間的競賽不僅能培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神，而且能讓他們更加專注于技能的提升。此外，教練還可以組織個人五步拳冠軍賽，讓每個學(xué)生都有機會展示自己的才華，同時能通過競爭獲得榮譽感。

4 結(jié)語

五步拳訓(xùn)練是一項有益的活動，對學(xué)生的身心健康和技能提升具有顯著的促進作用。在教學(xué)過程中，教練應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的整體協(xié)調(diào)能力和技擊技巧，同時結(jié)合多樣化的訓(xùn)練方法，如動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合、舞蹈形體訓(xùn)練和競賽訓(xùn)練法，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和提升訓(xùn)練效果。學(xué)生可以在五步拳的練習(xí)中獲得身心的雙重提升，同時能夠培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)和團隊合作精神。

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