徐曉烜 張晶 楊建營

[收稿日期：2023-11-18

基金項目：國家社會科學(xué)基金項目“中華優(yōu)秀傳統(tǒng)武術(shù)拳種的傳承發(fā)展體系研究”（19BTY113）。

作者簡介：徐曉烜（1988-），女，博士研究生，研究方向：競技武術(shù)套路與散打。E-mail：18791841@qq.com? 通信作者：楊建營]

摘????? 要：為解決當前對武術(shù)散打?qū)ｍ椞卣鞣治霾粔蛏钊耄y以完善散打比賽訓(xùn)練實踐應(yīng)用的問題，首先從武術(shù)散打的取勝因素、武術(shù)散打的主要供能系統(tǒng)、武術(shù)散打的技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運用、武術(shù)散打的特殊要求分析武術(shù)散打的專項特征，繼而提出相應(yīng)的訓(xùn)練實踐建議。研究認為：（1）散打教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則的要求，充分借鑒競技推手比賽常用的“推圈”技術(shù)，將其納入散打訓(xùn)練，充分運用將運動員推下擂臺得分甚至是贏得比賽的技術(shù)方法；（2）教練員應(yīng)根據(jù)高強度間歇訓(xùn)練法，結(jié)合散打?qū)ｍ椉夹g(shù)設(shè)計具有散打?qū)ｍ椞攸c的高強度間歇訓(xùn)練方法，以此提升運動員的無氧供能能力，并促進運動員適應(yīng)比賽的節(jié)奏；（3）加強運動員“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進一步完善當前散打戰(zhàn)術(shù)方法的運用；（4）加強運動員近身連擊能力的訓(xùn)練，一是快速出組合拳的訓(xùn)練；二是單手勾擺組合訓(xùn)練。

關(guān)? 鍵? 詞：競技武術(shù)；散打；專項特征；訓(xùn)練實踐

中圖分類號：G852??? 文獻標志碼：A??? 文章編號：1006-7116（2024）03-0141-06

The special characteristics and training practice of Sanda for competitive Wushu

XU Xiaoxuan1， 2，ZHANG Jing3，YANG Jianying1

（1.School of Physical Education and Health，East China Normal University，Shanghai 200241，China；

2.School of Physical Education，Lanzhou City University，Lanzhou 730070，China；

3.School of Wushu，Hebei Sport University，Shijiazhuang 050800，China）

Abstract： In order to solve the problem that the current analysis of the characteristics for Wushu Sanda is not deep enough， and it is difficult to perfect the practice and application of Wushu Sanda competition， this paper firstly analyzes the special characteristics of Wushu Sanda from four aspects： winning factors of Wushu Sanda， main energy supply system of Wushu Sanda， technical methods and tactical application of Wushu Sanda， and special requirements of Wushu Sanda. The conclusion is disclosed as follows： （1） According to the requirements of the rules， the coaches of Sanda should fully learn from the "push circle" technique commonly used in competitive pusher competition， incorporate it into the training of Sanda， and make full use of the technical methods of pushing athletes down the ring to score points or even win the match; （2） coaches should design the high-intensity interval training methods with Sanda special characteristics， and according to high-intensity interval training method （HIIT） and Sanda special technology， so as to improve athletes' anaerobic energy supply ability and promote athletes to adapt to the rhythm of the competition; （3） strengthening the athletes' tactical training of "pushing， hitting and wrestling"， and to further improve the application of the current Sanda tactical method; （4） there are two training methods to strengthen the athletes' close combination ability： one is the training of quick combination， and the other is the one-handed hook and swing combination training.

Keywords： competitive Wushu；Sanda；special characteristics；training practice

1? 研究的緣起

陳小平[1]曾提到：“在競技運動訓(xùn)練中，如果不能準確地認識項目的運動特征，運動訓(xùn)練就將失去目標和方向；如果不能正確地把握訓(xùn)練的規(guī)律，運動訓(xùn)練則不可能保證高效率的持續(xù)發(fā)展?！苯叹殕T充分地認識與把控運動項目的專項特征，不僅可以快速提高運動員的技術(shù)水平，而且也有助于該運動項目的長遠發(fā)展。對競技武術(shù)散打運動，同樣應(yīng)把握其專項技術(shù)特征。然而，目前對這項運動仍然存在認識不足的問題。只有更清晰認識武術(shù)散打的核心要素、戰(zhàn)術(shù)技巧和訓(xùn)練方法，才能更準確為運動員量身定制訓(xùn)練計劃和技術(shù)指導(dǎo)。2023年7月27日中國武術(shù)協(xié)會頒發(fā)《武術(shù)散打競賽規(guī)則智能護具版（第三版）》競賽規(guī)則，電子護具的出現(xiàn)意味著散打運動的技術(shù)風格和戰(zhàn)術(shù)運用等方面會出現(xiàn)很大變化。在這種情況下，學(xué)術(shù)界更需要根據(jù)規(guī)則分析散打運動的專項特征，以此完善競技武術(shù)散打的專項訓(xùn)練理論。

近年來，關(guān)于競技武術(shù)散打的研究主要聚焦于身體功能訓(xùn)練、發(fā)力特征、發(fā)展戰(zhàn)略、賽事發(fā)展、生成邏輯與學(xué)理等方面，代表性研究主要有《我國優(yōu)秀男子散打運動員身體功能訓(xùn)練研究》[2]、《武術(shù)散打鞭腿動作二次發(fā)力特征剖析》[3]、《基于SWOT-AHP模型的我國武術(shù)散打發(fā)展戰(zhàn)略研究》[4]、《體育產(chǎn)業(yè)振興背景下武術(shù)散打賽事的發(fā)展現(xiàn)狀、困境與對策》[5]、《我國武術(shù)散打的生成邏輯與學(xué)理審思》[6]等。相關(guān)學(xué)者圍繞競技武術(shù)散打這一主題進行大量研究，但就目前而言，僅有少數(shù)學(xué)者的研究涉及到競技武術(shù)散打?qū)ｍ椞卣?。例如有學(xué)者曾總結(jié)了散打運動的“隨機、高頻的供能轉(zhuǎn)換，移動、變換的攻防技戰(zhàn)術(shù)，顯著、多樣的特色技術(shù)，以及有拳套、分體重、需快摔的特殊要求”等特征，并根據(jù)專項特征細致設(shè)計了散打的專項訓(xùn)練內(nèi)容。這些訓(xùn)練內(nèi)容包括整體性訓(xùn)練，如“信號沙包”訓(xùn)練，短時、多頻、隨機的體能訓(xùn)練，以移動和多方位變化為主的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，注重人文關(guān)懷以及掌握和應(yīng)用技術(shù)特色的訓(xùn)練，“戴拳套”“劃分技術(shù)格”和“突出兩秒快摔”等特殊性訓(xùn)練。這些學(xué)者針對競技武術(shù)散打的專項特征及訓(xùn)練實踐進行研究，并取得一定的進展。但就目前來看，上述研究針對散打規(guī)則的分析與具體技術(shù)的運用仍不夠深入，難以完善新規(guī)則下散打比賽的訓(xùn)練實踐應(yīng)用。據(jù)此，武術(shù)界亟待對當下武術(shù)散打的專項特征繼續(xù)進行深入研究，并根據(jù)專項特征提出具體的訓(xùn)練實踐方法。只有這樣，教練員才能正確把握當前規(guī)則下競技武術(shù)散打的訓(xùn)練規(guī)律，并促進運動員競技能力的提升，從而促進散打運動的發(fā)展。

一般來說，分析運動項目的專項特征主要從4個方面進行：（1）比賽《規(guī)則》規(guī)定的取勝因素；（2）運動項目的主要供能系統(tǒng)；（3）運動項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)和主要環(huán)節(jié)；（4）運動項目對運動素質(zhì)的特殊要求[7]。其中，第3條“運動項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)和主要環(huán)節(jié)”是分析運動項目專項特征的重要方面，但這種分析方式只適合田徑、體操等技術(shù)動作單一的運動項目，如100 m跑、鐵餅、單杠等。而競技武術(shù)散打是綜合拳、腿、摔3種不同技術(shù)動作的格斗類項目，一個優(yōu)秀的散打運動員不僅要具備高超的體能和技術(shù)能力，而且也要具備很強戰(zhàn)術(shù)運用能力，只有從技戰(zhàn)術(shù)方面分析，才能更加準確地把控散打的專項特征。因此，根據(jù)散打運動的項目特點，將其改為“武術(shù)散打的技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運用”。

據(jù)此，以武術(shù)散打為研究對象，從取勝因素、主要供能系統(tǒng)、技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運用和特殊要求4個方面對這散打運動的專項特征進行分析，然后提出指導(dǎo)散打訓(xùn)練實踐的具體方法，以期能推動武術(shù)散打向前發(fā)展，使其在全世界得到傳播。

2? 競技武術(shù)散打?qū)ｍ椞卣鞣治?/p>

基于2023年中國武術(shù)協(xié)會出版的《武術(shù)散打競賽規(guī)則智能護具版（第三版）》（以下簡稱《規(guī)則》），對散打運動的專項特征進行分析。

2.1? 武術(shù)散打的取勝因素

散打運動的取勝因素主要取決于它的得分點，從《規(guī)則看》，散打運動的得分方式可以歸為3種：（1）擊打得分；（2）摔倒得分；（3）下擂得分。

首先是擊打得分，它是依靠拳腿摔的方式贏得比分的方法，這是散打比賽中最常規(guī)的得分方式，得分的多少根據(jù)擊打的有效部位決定?！兑?guī)則》規(guī)定，用拳法擊中對方護具設(shè)置芯片的部位得1分，用腿法擊中對方護具設(shè)置芯片的部位得2分，用轉(zhuǎn)身腿法擊中對方護具設(shè)置芯片的部位得3分。這種規(guī)則會令出招速度快、擅使腿法的一方獲得更多分數(shù)從而占據(jù)上風。

其次是摔倒得分，這也是散打比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的得分方式。《規(guī)則》規(guī)定，用主動倒地動作致使對方倒地，而自己順勢站立者得3分；一方倒地，站立者得2分；先后倒地，后倒地者得1分。散打比賽中運動員常用邊腿進行試探性進攻，致使比賽中頻繁出現(xiàn)接腿摔將對方摔倒的情況，雖然下潛摔、過頂摔等技法在比賽中也會出現(xiàn)，但其使用頻率相對接腿摔會小很多，一方面是因為施展這些技法的時機相對較少，另一方面是規(guī)則所限。《規(guī)則》規(guī)定，運動員相互抱纏而不能產(chǎn)生摔法效果時，裁判將暫停比賽。這個對常規(guī)摔法的要求過高，可以說很難完成。因而要想在比賽中完成快摔動作，最方便快捷的就是接腿摔的技術(shù)，當對方的腿被接住處于單腿著地不穩(wěn)定狀態(tài)時，通過勾、別、涮等方法就可讓對方倒地。接腿摔的高頻使用導(dǎo)致當前的散打比賽呈現(xiàn)出“摔法單一”的特點，整場比賽除接腿摔外，極少看見其他摔法。

最后是下擂得分，它是將對方推下擂臺獲得比分的方式?！兑?guī)則》規(guī)定一方下擂，對方得2分；先后掉下擂臺，后下擂者得1分。但若兩次使對方下擂，便可以贏得該局比賽。規(guī)則雖然鼓勵使用將對方推下擂的技術(shù)，但是就目前的散打比賽來看，通過這種方式獲勝的情況并不多見。

2.2? 武術(shù)散打的主要供能系統(tǒng)

全面、準確認識散打運動的供能特點，對于認識專項特征，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，并提高運動員的競技能力具有十分重要的意義?！哆\動生理學(xué)》指出，人體在運動時所需的ATP是由磷酸原系統(tǒng)（ATP—CP系統(tǒng)）、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)共同構(gòu)成[8]。其中磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)屬于無氧供能，有氧氧化系統(tǒng)屬于有氧供能，3個系統(tǒng)的供能特點在不同運動項目中呈現(xiàn)的供能比例差異不同。散打?qū)儆诟穸穼诡愴椖?，它的技術(shù)體系多元復(fù)雜，因而它的供能特點會隨著運動員比賽激烈程度的變化而進行調(diào)整，但總體的供能特點不會有很大變化?！兑?guī)則》規(guī)定，每場比賽采用三局兩勝制，每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘。比賽每局所需時間短，節(jié)奏快，這就決定了散打運動以無氧供能為主、有氧供能為輔，并且無氧供能又以磷酸原系統(tǒng)的供能能力最為重要，運動員在比賽中出拳和出腿都十分強調(diào)動作速度和爆發(fā)力，這些動作的完成主要都依賴于磷酸原系統(tǒng)的供能。

從生理學(xué)的角度分析散打運動員的能量供應(yīng)特點，發(fā)現(xiàn)“散打運動的供能途徑主要是磷酸原系統(tǒng)，其次是乳酸能系統(tǒng)，無氧供能比例約占84.7%，有氧供能僅占15.3%，兩者中磷酸原系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)，乳酸能系統(tǒng)略低于磷酸原系統(tǒng)”[9]。實然，乳酸能系統(tǒng)的供能在高水平運動員同臺競技中也極為重要，畢竟磷酸原供能系統(tǒng)持續(xù)時間只有6～8秒，這個時間一過，運動員在比賽中繼續(xù)保持快節(jié)奏的拳腿進攻就需要依靠乳酸能供能系統(tǒng)進行供能。因此，乳酸能供能系統(tǒng)在比賽中往往能決定比賽最后的勝負情況。

2.3? 武術(shù)散打的技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運用

首先是散打的技術(shù)方法，散打的技術(shù)方法由移動技術(shù)、進攻技術(shù)和防守技術(shù)組成，移動技術(shù)包括前進、后退、側(cè)移、轉(zhuǎn)身等，用于調(diào)整距離和尋找進攻角度；進攻技術(shù)分別為拳法、腿法和摔法，拳法主要由直拳、擺拳、勾拳和轉(zhuǎn)身鞭拳構(gòu)成，但由于轉(zhuǎn)身鞭拳不利于技術(shù)銜接，當前在賽場上也很少見到運動員使用這個技術(shù)；腿法主要由邊腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、后擺腿構(gòu)成，這其中后擺腿的技術(shù)也很少用，用的最多的還是邊腿和正蹬腿；摔法常用的主要有接腿摔、下潛摔、過頂摔等。防守技術(shù)又可分為距離防守、躲閃防守和接觸性防守。距離防守是通過步法前后左右的移動調(diào)整距離完成的防守方法；躲閃防守是通過體位的變化使對手的進攻落空的防守方法；接觸性防守是以推拍、格擋、防摔等形式進行防守的方法。

其次是散打的戰(zhàn)術(shù)運用，就目前來說，散打最常用的戰(zhàn)術(shù)有防反戰(zhàn)術(shù)、打點戰(zhàn)術(shù)和強攻戰(zhàn)術(shù)。防反戰(zhàn)術(shù)即指防守反擊的戰(zhàn)術(shù)，這也是運動員在賽場上用的較多的戰(zhàn)術(shù)方法，當運動員在賽場上處于下風時，若能充分使用防反戰(zhàn)術(shù)便極有可能扭轉(zhuǎn)態(tài)勢。通常在散打比賽中，“落后的一方處在防守位置的時間會相對較長一些，落后方想要盡快擺脫被動的局面就必須選擇優(yōu)化自己的戰(zhàn)術(shù)，防守反擊戰(zhàn)術(shù)的運用也就會相應(yīng)增加”[10]。因而在散打比賽中經(jīng)?？梢钥吹竭\動員使用這一戰(zhàn)術(shù)。打點戰(zhàn)術(shù)是通過擊中對方有效部位從而獲得比分的戰(zhàn)術(shù)方法，這是當前散打比賽最常用的戰(zhàn)術(shù)方法。這不僅要求運動員拳腿速度快，而且拳腿不同擊打方位的變化也要更多。當下電子護具在散打比賽中的使用也會進一步凸顯打點戰(zhàn)術(shù)的重要性。強攻戰(zhàn)術(shù)是利用自身過硬的技術(shù)能力突破對方的防守，從而實現(xiàn)有效進攻的戰(zhàn)術(shù)方法。這種戰(zhàn)術(shù)的使用在當前的散打比賽中雖不多見，但若能成功運用，便很可能出現(xiàn)反敗為勝的局面。例如，在2003年的“中泰爭霸賽”上，我國著名散打運動員寶力高憑借自身過硬的技能，在比分落后的情況下，運用強攻戰(zhàn)術(shù)，最后以一記高邊腿KO了當時的泰拳王提戳·陸帕巴，成為了首位KO泰拳王的中國拳手。寶力高能憑借強攻戰(zhàn)術(shù)KO對手，不僅是因為自身具備高超的實力，最主要的原因是當時的比賽沒有護具，KO率相對來說更高。而當下的散打比賽已經(jīng)全面采取電子護具，這本身就對護具的防護效果要求更高，比賽中很難出現(xiàn)KO對手的情況，因而強攻戰(zhàn)術(shù)在當下的散打比賽中并不提倡使用。

2.4? 武術(shù)散打的特殊要求

“武術(shù)散打”與“泰拳、踢拳、MMA”雖同為格斗類運動項目，但兩者之間存在較大的差異。這種差異首先體現(xiàn)在分數(shù)的統(tǒng)計方面，當下的泰拳和踢拳比賽采用的是“減分制”規(guī)則。一般來說，減分制的規(guī)則在某個區(qū)間段的分數(shù)會顯示平分，此時裁判就會通過比賽是否有重擊、有主動進攻等情況判定輸贏。而散打采用的是“加分制”的規(guī)則，《規(guī)則》規(guī)定只要用拳腿擊中對方護具芯片設(shè)置的有效部位即可得分。因而經(jīng)常會看到采用減分制的格斗類項目，運動員受傷的比率更大。如2023年1月14日吉奪依布和羅唐在泰國曼谷參加的“ONE：格斗夜6”踢拳比賽，羅唐憑借拳腿的重擊令吉奪依布滿臉鮮血直流。類似的情況在UFC的比賽中也經(jīng)常發(fā)生。如張偉麗2020年對戰(zhàn)喬安娜的比賽中，張偉麗憑借自身強大的實力贏得了比賽，但比賽結(jié)束后兩人的臉上均受到了嚴重損傷，喬安娜在賽后更是面目全非，當時還被網(wǎng)友調(diào)侃為“外星人”。然而，縱觀當下的散打比賽，似乎極少出現(xiàn)嚴重受傷的情況，KO率相對也低很多。究其原因，除了散打比賽佩帶護具以外，還與散打比賽不追求重擊得分有關(guān)，這是散打運動的特殊之處。加之電子護具的出現(xiàn)又使得散打的技戰(zhàn)術(shù)風格都發(fā)生了重大改變。其中最大的不同就在于近身之后的技戰(zhàn)術(shù)運用，之前的散打規(guī)則規(guī)定抱纏時擊中對方不得分，因而在之前的散打比賽中，運動員一旦纏抱在一起就會立刻施展摔法。而改用電子護具后，運動員纏抱在一起便會利用高頻率的拳腿輸出擊打?qū)Ψ阶o具芯片的有效部位，以此獲得更多的分數(shù)。此外，之前的散打比賽中出現(xiàn)相互擊打時雙方運動員均不給分，因而之前的比賽中極少出現(xiàn)雙方運動員長時間互毆的現(xiàn)象，而電子護具的出現(xiàn)勢必也會導(dǎo)致這一現(xiàn)象頻繁產(chǎn)生。拳腿輸出頻率快的一方自然可以獲得更多的分數(shù)。也就是說，當前散打與其他項目相比的特殊之處就在于散打比賽十分強調(diào)運動員近身或貼身時的連擊能力。

3? 關(guān)于競技武術(shù)散打訓(xùn)練實踐的思考

3.1? 借鑒太極推手的訓(xùn)練方法，加強運動員“推”的技術(shù)訓(xùn)練

當下散打比賽的得分類型有擊打得分、摔倒得分和下擂得分這3種，散打競賽規(guī)則雖然允許通過將對方推下擂臺的方式贏得比賽，但這種情況在比賽中極少出現(xiàn)。究其原因，一方面是比賽場地大，在8 m×8 m的正方形場地內(nèi)將對方推下擂臺并不容易，況且運動員纏在一起的時間超過2秒裁判便會叫停比賽，這就更加難以使用“推”的技術(shù)；另一方面，也是最重要的方面，即當下的散打體系缺乏關(guān)于“推”的技術(shù)和訓(xùn)練。研究推斷當時制定散打規(guī)則的前輩也是希望能在散打運動中體現(xiàn)中國武術(shù)的推打特色才制定了“推”的規(guī)則，但由于缺乏相關(guān)技術(shù)，即便在規(guī)則的引導(dǎo)下也沒能令這種技術(shù)出現(xiàn)，致使如今的散打運動缺乏中華武術(shù)特有的推打特色。

通過分析太極推手的技術(shù)認為，若要使用將對方推下擂臺的方式獲得比分，甚至是贏得比賽，就需要借鑒太極推手運動中的“推圈”技術(shù)并將其運用于散打訓(xùn)練。太極推手雖然不是全運會的正式比賽項目，但是它在國內(nèi)的受眾很多，因而全國各地時常也會舉辦大大小小的推手比賽。目前太極推手比賽主要采用定步和活步兩種推法，定步推手要求比賽雙方的雙腳固定不動，在規(guī)則允許的前提下令對方的腳出現(xiàn)移位或?qū)Ψ剿さ梗ǔp腳之外第三點著地）得分的比賽；活步推手則是要求比賽雙方在給定的場地范圍內(nèi)，通過規(guī)則允許的方法將對方推出場外抑或是將其摔倒的方法贏得比分的比賽，其中將對方推出場外贏得比分的戰(zhàn)術(shù)在活步推手中最為常用。這兩種比賽中，活步推手因其規(guī)則限制不多而更受大家歡迎，活步推手常用的“推圈”技術(shù)是以封手為主要方式，通過粘黏進逼使對方腳下發(fā)飄，無法用力，以此控制節(jié)奏，繼而將對方推出圈外的技法。由于散打比賽的場地范圍較大，將對方推下擂臺并不是一件很容易的事情，但是運動員可以通過戰(zhàn)術(shù)誘導(dǎo)，將對方引至比賽場地的邊界處，此時再使用“推”的技術(shù)將對方推下擂臺，從而贏得比分。散打教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則的要求，充分借鑒競技推手比賽常用的“推圈”技術(shù)，將其納入散打的訓(xùn)練，充分運用將運動員推下擂臺得分甚至是贏得比賽的技術(shù)方法。這不僅可以豐富散打的技術(shù)內(nèi)容，而且可以將太極拳的推打技術(shù)融入散打訓(xùn)練，在一定程度上展現(xiàn)中華武術(shù)獨特的技擊特色。

3.2? 在實戰(zhàn)對抗中融入高強度間歇訓(xùn)練提升運動員無氧供能

高強度間歇性訓(xùn)練是近年來最為流行的訓(xùn)練方法之一，早在20世紀前期，國際上就已經(jīng)將其應(yīng)用于田徑訓(xùn)練，它不僅適用于體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運動項群的素質(zhì)、技術(shù)的訓(xùn)練，同時適用于技能主導(dǎo)類對抗性運動項群中的攻防技術(shù)練習。不僅如此，HIIT在健身和醫(yī)療領(lǐng)域也頗受重視，然而，就目前來說，國內(nèi)對HIIT的相關(guān)研究和應(yīng)用略顯滯后，它的應(yīng)用范圍主要在健身和減脂等領(lǐng)域，而競技體育訓(xùn)練對此卻鮮有涉獵。散打作為中華武術(shù)現(xiàn)代化轉(zhuǎn)型的格斗類項目，應(yīng)主動吸收這種先進的訓(xùn)練方法，發(fā)展運動員的相關(guān)素質(zhì)，從而提升運動員的競技能力。

高強度間歇訓(xùn)練是指“以≥無氧閥或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負荷強度進行多次持續(xù)時間為幾秒到幾分鐘的練習，并且每兩次練習之間安排使練習者不足以完全恢復(fù)的靜息或低強度練習的訓(xùn)練方法”[11]，它的訓(xùn)練主要用于發(fā)展乳酸能系統(tǒng)的供能能力以及磷酸原和乳酸能混合供能。高強性間歇訓(xùn)練的特點是：一次練習的負荷時間較短（40 s之內(nèi)）；負荷強度大，心率多在每分190次左右；間歇時間極不充分，以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據(jù)；練習內(nèi)容多為單個技術(shù)或組合技術(shù)；練習的動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定；能量代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)[12]。教練員可以參照這個標準，結(jié)合散打?qū)ｍ椉夹g(shù)設(shè)計具有散打?qū)ｍ椞攸c的高強度間歇訓(xùn)練方法，例如，模擬散打比賽，采用1對3車輪戰(zhàn)，40 s左右的訓(xùn)練，連續(xù)實戰(zhàn)練習3～6組，每組練習間歇在身體沒有完全恢復(fù)情況下（心率降至120次/分鐘）就進行下一組間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練不僅可以提升運動員無氧供能，而且也有助于促進運動員適應(yīng)比賽的節(jié)奏。

3.3? 加強運動員“推打摔”戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

“散打戰(zhàn)術(shù)，是根據(jù)比賽雙方的各種具體情況，為戰(zhàn)勝對手而采取的計策和方法。”“散打戰(zhàn)術(shù)的作用在于把運動員已經(jīng)獲得的身體、技術(shù)、心理等訓(xùn)練成果，根據(jù)比賽雙方的具體情況最優(yōu)化地進行綜合應(yīng)用，其核心就是‘制人而不制于人，達到克制對手的目的，創(chuàng)造對自己有利的各種條件，從而掌握比賽的主動權(quán)”[13]。因而武術(shù)散打的戰(zhàn)術(shù)運用對于運動員具有非常重要的作用，它可以幫助運動員更好發(fā)揮自己的優(yōu)勢，彌補劣勢，有效地應(yīng)對對手的攻擊和技巧。此外，戰(zhàn)術(shù)的運用可以增強運動員的心理素質(zhì)，當運動員清楚自己的戰(zhàn)術(shù)決策是有效的并能夠產(chǎn)生成果時，他們會更加自信并能夠更好地控制比賽局勢。

散打運動常用防反戰(zhàn)術(shù)、打點戰(zhàn)術(shù)和強攻戰(zhàn)術(shù)分別對應(yīng)不同的技術(shù)打法，按照以往的散打技術(shù)訓(xùn)練，上述3種戰(zhàn)術(shù)運用已然足夠，而提出將競技推手中的推圈技術(shù)運動于散打，這也就意味著散打比賽的戰(zhàn)術(shù)運用需要再進行調(diào)整和完善。根據(jù)推圈技術(shù)的特點，可以衍生出“推打推摔”的戰(zhàn)術(shù)。

“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)都是通過太極拳引進落空的技術(shù)原理，利用封手和推人的方式使對方腳下發(fā)飄不受控制，從而喪失進攻能力，此時我通過踢打或是摔的方式獲取更多比分。該戰(zhàn)術(shù)在當前的電子護具規(guī)則下有很大的發(fā)揮空間，電子護具的規(guī)則本對運動員速度方面的要求更高，如果對方運動員的拳腿速度更大，他獲取比分的優(yōu)勢就更大。這時我方若想獲取更多的比分就只有利用“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)，首先封住對方的手，令其無法進攻，在此基礎(chǔ)上將對方往后推，令其撤步，此時對方可能會為了不讓自己下擂便竭盡全力向前頂抗，這便可以抓住他朝前頂?shù)臅r機順勢借力將其摔倒在地。而對方若是被推得完全無法用力抑或是不能施展動作，便可以在這個瞬間快速施展拳腿技術(shù)擊打?qū)Ψ降挠行Р课?，以獲取更多比分。

總而言之，“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)是從“推”入手，再根據(jù)對方運動員的反應(yīng)判定用“打”還是用“摔”的戰(zhàn)術(shù)。在當前電子護具的競賽規(guī)則下，教練員應(yīng)加強運動員“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進一步完善當前散打戰(zhàn)術(shù)方法的運用。

3.4? 加強運動員近身連擊的能力訓(xùn)練

電子護具的出現(xiàn)可能致使運動員在近身或纏抱狀態(tài)下，將更多利用高頻率的拳腿輸出擊打?qū)Ψ阶o具芯片的有效部位，以此獲得更多分數(shù)。這就要求運動員在近身或纏抱的狀態(tài)下具備很強的連擊能力，尤其是近身時的組合拳連擊和纏抱狀態(tài)下的單拳連擊。一般來說，運動員雙方在近身搏斗時由于受距離限制，幾乎無法使用腿法技術(shù)，這種情況下就只有通過組合拳進行密集的進攻，以獲取更多比分；而當運動員雙方纏抱在一起時，為防止被對方摔倒，雙方運動員必會想方設(shè)法站穩(wěn)腳跟，在此基礎(chǔ)上再試圖騰出手完成擊打，這就需要運動員具備單手在不同方位使用勾拳和擺拳進行快速連擊的能力，只有這樣，才能令對方難以防備。

據(jù)此，可以將近身連擊能力的訓(xùn)練分為兩種：一是快速出組合拳的訓(xùn)練；二是單手勾擺組合訓(xùn)練。首先是快速出組合拳的訓(xùn)練，這可以通過用組合拳擊打假人和沙包的訓(xùn)練方法進行加強，組合拳擊打假人的練習可以有效提升運動員快速出拳的能力，但由于假人不會移動，運動員只進行擊打假人的訓(xùn)練并不能提升移動出拳的能力，解決這個問題就需要運動員在擊打假人的基礎(chǔ)上再進行組合拳擊打沙包的訓(xùn)練。與假人不同的是，沙包會受擊打力的影響導(dǎo)致前后左右的晃動，此時只有通過腳下的移動調(diào)整好身位，才能確保擊打的有效性，也因此才能將這種打法與實戰(zhàn)接軌；其次是單手勾擺組合訓(xùn)練，這個技術(shù)是在雙方運動員纏抱狀態(tài)下使用的，對移動沒有要求，因而只需利用假人進行勾擺的連擊訓(xùn)練即可。這兩種訓(xùn)練可以與前文的高強度間歇訓(xùn)練相結(jié)合，將訓(xùn)練分為10～15組（兩種訓(xùn)練各做一次為1組），每組40 s，運動員休息至心率120次/min時，再進行下一組訓(xùn)練，不斷提升運動員的拳法連擊速度。

4? 結(jié)語

武術(shù)散打的專項特征包括以下4方面：（1）在取勝因素方面，武術(shù)散打常用的得分方式為擊打得分和摔倒得分，下擂得分的方式很少出現(xiàn)；（2）在供能系統(tǒng)方面，乳酸能供能系統(tǒng)在高水平比賽中往往能決定最后的勝負情況；（3）在技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運用方面，散打最常用的戰(zhàn)術(shù)有防反戰(zhàn)術(shù)、打點戰(zhàn)術(shù)和強攻戰(zhàn)術(shù)，而電子護具的出現(xiàn)致使強攻KO戰(zhàn)術(shù)難以實現(xiàn)；（4）特殊要求方面，武術(shù)散打更加強調(diào)運動員近身或貼身時連擊能力。

根據(jù)以上4方面的專項特征，有針對性提出以下4方面的訓(xùn)練方法：（1）散打教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則的要求，充分借鑒競技推手比賽常用的“推圈”技術(shù)，將其納入散打的訓(xùn)練，充分運用將運動員推下擂臺得分甚至是贏得比賽的規(guī)則規(guī)定而采取相應(yīng)的技術(shù)方法；（2）教練員應(yīng)根據(jù)高強度間歇訓(xùn)練法，結(jié)合散打?qū)ｍ椉夹g(shù)，設(shè)計具有散打?qū)ｍ椞攸c的高強度間歇訓(xùn)練方法，以此提升運動員的無氧供能能力，并促進運動員適應(yīng)比賽的節(jié)奏；（3）加強運動員“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進一步完善當前散打戰(zhàn)術(shù)方法；（4）采用快速出組合拳的訓(xùn)練、單手的勾擺組合訓(xùn)練的方法，加強運動員近身連擊能力。

對散打運動專項特征的深入研究，有助于設(shè)計出具有針對性、高效性和創(chuàng)新性的訓(xùn)練方法。根據(jù)散打運動的特點，針對性地開展體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)培養(yǎng)，可以更好培養(yǎng)出優(yōu)秀的散打運動員，提高他們在比賽中的表現(xiàn)水平。同時，可以根據(jù)散打運動的專項特征將新的訓(xùn)練方法引入散打普及活動和教學(xué)中，讓更多人了解并參與到散打運動中來。通過宣傳和推廣，可以加強公眾對散打的認知，提高其社會影響力和受眾群體，推動散打運動在中國乃至全球的發(fā)展。總之，加強對散打運動專項特征的研究，能夠促進深入理解和應(yīng)用這項運動的核心要素和訓(xùn)練方法，提升運動員競技能力，并推動散打運動的普及和發(fā)展。武術(shù)界有責任將這一寶貴的中國武術(shù)遺產(chǎn)分享給全世界，并在它的發(fā)展過程中繼續(xù)探索和創(chuàng)新。

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