沈智偉

摘 要：攔網(wǎng)是排球比賽中的重要技術(shù)之一，是球隊(duì)防守體系的重要組成部分。在高中排球教學(xué)中，排球攔網(wǎng)技術(shù)是非常重要的一項(xiàng)技術(shù)。攔網(wǎng)不僅能有效阻止對(duì)方攻擊，還可以為自己的隊(duì)友爭(zhēng)取進(jìn)攻機(jī)會(huì)。本文就結(jié)合高中排球教學(xué)探討攔網(wǎng)技術(shù)的特點(diǎn)、分類、影響因素等，在此基礎(chǔ)上提出了針對(duì)性的訓(xùn)練方法，包括基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)和心理素質(zhì)提升等方面。

關(guān)鍵詞：高中體育；排球；攔網(wǎng)技術(shù)；訓(xùn)練方法

攔網(wǎng)是排球比賽中的重要技術(shù)之一，它是指防守方在網(wǎng)前用雙手迅速、有力地阻攔對(duì)方扣球進(jìn)攻的專門性技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)在防守體系中具有重要的作用，它可以提高全隊(duì)的防守質(zhì)量，為反擊得分創(chuàng)造條件；同時(shí)，攔網(wǎng)也可以鼓舞防守方的士氣，為全隊(duì)創(chuàng)造良好的比賽氛圍。

一、高中排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)分析

攔網(wǎng)是防守的第一道防線，也是球隊(duì)反擊的重要手段?！霸谂徘蜻\(yùn)動(dòng)的所有技術(shù)動(dòng)作中，攔網(wǎng)技術(shù)的高低是排球運(yùn)動(dòng)員技能的直接體現(xiàn)，更是決定比賽最終勝利的關(guān)鍵一環(huán)。[1]”攔網(wǎng)需要球員具備良好的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和判斷力。因此，正確理解并掌握高中排球教學(xué)中的攔網(wǎng)技術(shù)要點(diǎn)就顯得尤為重要。

（一）排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)的要點(diǎn)

1.站位準(zhǔn)確

攔網(wǎng)的第一個(gè)要點(diǎn)是要求學(xué)生保持正確的站位。攔網(wǎng)者應(yīng)該站在距離球網(wǎng)約一臂長(zhǎng)的位置，保持身體平衡，這樣能夠在攔網(wǎng)時(shí)更好地控制球的方向和力量。良好的站位可以使球員在最佳的位置上觀察對(duì)手的移動(dòng)，從而有效進(jìn)行攔網(wǎng)。對(duì)于高中學(xué)生而言，首先要教授他們正確的站立姿勢(shì)，即保持身體直立，兩腳之間的距離與肩同寬，略向后退一步，以便能夠更好地起跳。同時(shí)，要強(qiáng)調(diào)球員在站立時(shí)要保持警覺，隨時(shí)準(zhǔn)備

移動(dòng)。

2.視覺預(yù)判

球員需要觀察對(duì)手的移動(dòng)方向和速度，并據(jù)此調(diào)整自己的位置。對(duì)于高中學(xué)生來說，要培養(yǎng)他們的觀察力和判斷力?？梢酝ㄟ^一些訓(xùn)練方法，如模擬比賽中的攔網(wǎng)場(chǎng)景，讓他們?cè)趯?shí)踐中學(xué)習(xí)如何進(jìn)行視覺預(yù)判。同時(shí)，也要強(qiáng)調(diào)在視覺預(yù)判時(shí)要保持冷靜，不能因?yàn)閷?duì)手的假動(dòng)作而失去判斷。高中生的注意力相對(duì)較容易分散，因此要強(qiáng)調(diào)他們?cè)跀r網(wǎng)時(shí)需保持專注，不被其他因素干擾?？梢酝ㄟ^一些心理訓(xùn)練來提高他們的專注力。

3.彈跳力和靈活性

高中學(xué)生的身體條件各有不同，對(duì)于彈跳力和靈活性要有針對(duì)性的教學(xué)。對(duì)于彈跳力較強(qiáng)的學(xué)生，可以通過增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度來進(jìn)一步提高他們的攔網(wǎng)能力。而對(duì)于彈跳力較弱的學(xué)生，可以通過一些訓(xùn)練方法來提高他們的靈活性，如增加身體柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。同時(shí)，也要鼓勵(lì)他們積極面對(duì)挑戰(zhàn)，相信自己可以通過努力提高彈跳力和靈活性。

4.手部技術(shù)

學(xué)生需要掌握正確的握球方法和擊球時(shí)機(jī)。對(duì)于高中學(xué)生來說，首先要教授他們正確的握球方式，即五指并攏，用指尖握住球。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)在擊球時(shí)要充分利用手腕的力量，達(dá)到最佳的攔網(wǎng)效果。對(duì)于不同的對(duì)手和不同的情況，要靈活調(diào)整握球方式和擊球時(shí)機(jī)。高中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量都有較大的提升空間。因此，在訓(xùn)練手部技術(shù)的同時(shí)，也要注重身體其他方面的訓(xùn)練。

（二）排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)的分類

排球運(yùn)動(dòng)中的攔網(wǎng)技術(shù)是防守體系中的關(guān)鍵組成部分，它對(duì)于比賽勝負(fù)具有決定性的影響。理解并掌握正確的攔網(wǎng)技術(shù)，不僅有助于提高學(xué)生的防守能力，也對(duì)他們的比賽信心有著深遠(yuǎn)的影響。

1.直攔

這種攔網(wǎng)技術(shù)是最基本的，也是學(xué)生最常接觸到的。它的主要目的是封鎖對(duì)方的攻擊線路，阻止對(duì)方將球傳到自己的場(chǎng)地。攔網(wǎng)隊(duì)員需要快速反應(yīng)并準(zhǔn)確地選擇攔網(wǎng)點(diǎn)，利用手臂和手掌的力量將球擋回對(duì)方場(chǎng)地。直攔技術(shù)的關(guān)鍵是要求攔網(wǎng)隊(duì)員能夠準(zhǔn)確判斷對(duì)方的進(jìn)攻意圖，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行攔網(wǎng)。

2.斜攔

這種技術(shù)在直攔的基礎(chǔ)上發(fā)展而來，其主要目的是改變對(duì)方的進(jìn)攻線路，給對(duì)方制造困擾。斜攔要求攔網(wǎng)隊(duì)員在攔網(wǎng)的同時(shí)，將球往對(duì)方場(chǎng)地的一個(gè)特定區(qū)域內(nèi)擋回，使得對(duì)方的進(jìn)攻變得更加困難。斜攔需要隊(duì)員具備良好的預(yù)判能力和靈活的移動(dòng)能力，能夠根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻的變化及時(shí)調(diào)整自己的位置和力量。

3.合攔

合攔是一種兩名攔網(wǎng)隊(duì)員聯(lián)合進(jìn)行的攔網(wǎng)技術(shù)，其主要目的是增加攔網(wǎng)面積，提高攔網(wǎng)的成功率。兩名攔網(wǎng)隊(duì)員需要在攔網(wǎng)的時(shí)機(jī)、位置和力量上進(jìn)行良好的配合，形成一個(gè)有效的攔網(wǎng)體系。合攔需要兩名隊(duì)員之間有良好的默契和配合，能夠根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻的變化及時(shí)調(diào)整自己的位置和力量，形成一個(gè)強(qiáng)大的攔網(wǎng)屏障。

4.投攔

投攔是一種比較特殊的攔網(wǎng)技術(shù)，它要求攔網(wǎng)隊(duì)員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力和反應(yīng)能力。這種技術(shù)在對(duì)方發(fā)球瞬間完成攔網(wǎng)動(dòng)作，將球直接打回對(duì)方場(chǎng)地。投攔需要隊(duì)員在短時(shí)間內(nèi)做出快速?zèng)Q策和動(dòng)作，能夠根據(jù)對(duì)方發(fā)球的情況迅速做出反應(yīng)并完成攔網(wǎng)。

5.反攔

反攔是一種在對(duì)方進(jìn)攻過程中進(jìn)行的反擊性攔網(wǎng)技術(shù)。這種技術(shù)需要在對(duì)方發(fā)球后迅速移動(dòng)并準(zhǔn)確選擇攔網(wǎng)點(diǎn)，將對(duì)方的進(jìn)攻打回來，實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)方的反擊。反攔需要隊(duì)員具備良好的移動(dòng)能力和反應(yīng)能力，能夠在對(duì)方進(jìn)攻時(shí)迅速做出判斷并完成動(dòng)作。

（三）排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)的影響因素

“專項(xiàng)體能訓(xùn)練能幫助青少年運(yùn)動(dòng)員快速提高排球項(xiàng)目需要的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。[2]”影響高中學(xué)生排球攔網(wǎng)技術(shù)的因素是多方面的，其中身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、心理素質(zhì)、訓(xùn)練方法和頻率等因素起著重要的作用。

1.身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括學(xué)生的身高、臂展、柔韌性、反應(yīng)速度等，對(duì)攔網(wǎng)技術(shù)的發(fā)揮具有顯著影響。身高和臂展的優(yōu)越性使得攔截對(duì)手的攻擊更為容易，而柔韌性和反應(yīng)速度則有助于選手更好地調(diào)整身位和完成攔網(wǎng)動(dòng)作。這些身體素質(zhì)的提升需要長(zhǎng)期的鍛煉和積累，對(duì)于攔網(wǎng)技術(shù)的提高具有基礎(chǔ)性的作用。

2.技術(shù)基礎(chǔ)

技術(shù)基礎(chǔ)對(duì)于攔網(wǎng)技術(shù)的掌握和應(yīng)用同樣重要。正確的站位、準(zhǔn)確的觀察和判斷、合理的動(dòng)作協(xié)調(diào)等是攔網(wǎng)技術(shù)的關(guān)鍵。高中學(xué)生需要通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和不斷的實(shí)踐，提高技術(shù)水平，掌握正確的攔網(wǎng)技巧。在這個(gè)過程中，教師的作用不可忽視，他們需要提供有針對(duì)性的指導(dǎo)和反饋，幫助學(xué)生不斷完善自己的技術(shù)。

3.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)在攔網(wǎng)技術(shù)中起著關(guān)鍵作用。攔網(wǎng)是一項(xiàng)需要集中注意力和迅速反應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，良好的心理素質(zhì)包括集中注意力、抗壓能力、自信心等，有助于學(xué)生在比賽中發(fā)揮出攔網(wǎng)技術(shù)的水平。

4.訓(xùn)練方法和頻率

訓(xùn)練方法和頻率對(duì)攔網(wǎng)技術(shù)的提高具有重要影響?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方法有助于學(xué)生提高攔網(wǎng)技術(shù)，如模擬比賽情境的訓(xùn)練、針對(duì)性的技術(shù)練習(xí)等。同時(shí)，保持一定的訓(xùn)練頻率對(duì)于攔網(wǎng)技術(shù)的提高至關(guān)重要，只有通過反復(fù)的實(shí)踐和練習(xí)，才能使學(xué)生不斷改進(jìn)和提升。

身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、心理素質(zhì)和訓(xùn)練頻率等因素都對(duì)高中學(xué)生排球攔網(wǎng)技術(shù)產(chǎn)生影響。因此，為了提高攔網(wǎng)技術(shù)，教師需要綜合考慮這些因素，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，以幫助學(xué)生更好地掌握和應(yīng)用攔網(wǎng)技術(shù)。

二、高中排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練方法

攔網(wǎng)技術(shù)是排球運(yùn)動(dòng)中一種重要的防守技術(shù)，主要是在球網(wǎng)前阻擋對(duì)方進(jìn)攻的行動(dòng)。攔網(wǎng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的身體素質(zhì)、靈活的步伐和準(zhǔn)確的判斷力。通過合理的攔網(wǎng)，不僅可以有效阻止對(duì)方進(jìn)攻，還能為本方組織反擊創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

（一）基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練

高中排球教學(xué)中對(duì)攔網(wǎng)技術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)全面且系統(tǒng)，不僅包括基本姿勢(shì)、彈跳力和快速反應(yīng)的訓(xùn)練，還要注重技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。通過這些訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地掌握和運(yùn)用攔網(wǎng)技術(shù)，提高比賽中的防守能力。

1.基本姿勢(shì)訓(xùn)練

基本姿勢(shì)是攔網(wǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)，它包括站立時(shí)的站位、手臂的位置以及腿部的彎曲等。球員應(yīng)保持身體平衡，能夠在瞬間做出反應(yīng)并移動(dòng)。“體能訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的基本要素，也是保證學(xué)生在訓(xùn)練中擁有良好心態(tài)的基礎(chǔ)條件。[3]”為了提高難度，可以使用橡皮筋或阻力帶來幫助球員在阻力下保持正確的姿勢(shì)。這樣的練習(xí)有助于球員形成正確的肌肉記憶，并在比賽中保持穩(wěn)定的姿勢(shì)。

在教學(xué)實(shí)踐中，教師可以通過示范正確的站立姿勢(shì)，包括身體重心在前腳掌，腳底平放在地面上，膝蓋微曲，雙手放松下垂等。讓學(xué)生進(jìn)行模仿，并進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。教師可以使用橡皮帶、阻力球等輔助器材，幫助學(xué)生掌握正確的站姿。這些器材可以幫助學(xué)生感受身體重心的位置，以及如何調(diào)整身體姿勢(shì)以適應(yīng)不同高度的球。

2.彈跳力訓(xùn)練

攔網(wǎng)需要較高的彈跳能力，因此進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練是必要的?？梢酝ㄟ^蛙跳、深蹲跳等基礎(chǔ)訓(xùn)練來提高球員的垂直跳躍能力。同時(shí)，結(jié)合舞臺(tái)彈跳和阻力繩等器械進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更全面地提高球員的爆發(fā)力和彈跳高度。這樣的訓(xùn)練有助于球員在面對(duì)對(duì)手的扣球時(shí)，能夠迅速跳起并正確地完成攔網(wǎng)動(dòng)作。

在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，彈跳力的發(fā)展需要基礎(chǔ)力量的支撐，因此可以進(jìn)行一些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，包括腿部力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等?？梢酝ㄟ^深蹲、蛙跳、腿部推重器等訓(xùn)練方法來提高球員的爆發(fā)力和力量。同時(shí)，要注重爆發(fā)力和柔韌性訓(xùn)練。爆發(fā)力是彈跳力的重要組成部分，可以通過一些爆發(fā)力訓(xùn)練來提高球員的彈跳能力。例如：進(jìn)行拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練等，以增加肌肉的柔韌性，拓展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

3.快速反應(yīng)訓(xùn)練

攔網(wǎng)需要迅速反應(yīng)對(duì)方發(fā)球或進(jìn)攻的動(dòng)作。可以通過反應(yīng)球練習(xí)來提高球員的反應(yīng)速度。教練或隊(duì)友可以模擬對(duì)手的發(fā)球或扣球動(dòng)作，球員需要根據(jù)這些動(dòng)作迅速做出反應(yīng)，并及時(shí)完成攔網(wǎng)動(dòng)作。這樣的訓(xùn)練有助于提高球員的注意力，并在瞬間做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。

在教學(xué)實(shí)踐中，首先要加強(qiáng)雙腳站立姿勢(shì)訓(xùn)練，這是攔網(wǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過讓學(xué)生雙腳保持平衡的站立姿勢(shì)，培養(yǎng)他們的身體控制能力和穩(wěn)定性，為后續(xù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。其次則要加強(qiáng)反應(yīng)速度訓(xùn)練，通過使用反應(yīng)球等輔助器材，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度。教練可以用球直接擊打?qū)W生，要求他們快速反應(yīng)并進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作，如快速起跳、揮臂等。這樣可以鍛煉學(xué)生對(duì)球的快速反應(yīng)能力，提高他們的攔網(wǎng)技術(shù)。當(dāng)然，教師還可以使用各種視覺訓(xùn)練方法，如閃光燈、障礙物等，讓學(xué)生通過觀察和判斷來做出快速反應(yīng)。這樣可以培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和判斷力，提高他們?cè)诒荣愔械臄r網(wǎng)反應(yīng)速度。在實(shí)際的排球比賽中，攔網(wǎng)反應(yīng)需要與隊(duì)友密切合作。因此，模擬比賽訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)。

（二）戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

攔網(wǎng)是排球比賽中的重要技術(shù)之一，它不僅是對(duì)手進(jìn)攻的障礙，也是本方得分的重要手段?！芭徘驊?zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，能提高中學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)水平，有助于中學(xué)生掌握全面、準(zhǔn)確、熟練和實(shí)用的排球技術(shù)。[4]”在高中排球教學(xué)中，教師往往更注重技術(shù)細(xì)節(jié)的傳授，而忽略了學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。然而，隨著排球比賽的日益激烈，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要性日益凸顯。因此，在高中排球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，以提高他們的比賽表現(xiàn)。

首先，對(duì)于攔網(wǎng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，基本功的打磨是基礎(chǔ)。學(xué)生需要掌握正確的站姿、跳躍動(dòng)作、手臂的運(yùn)動(dòng)軌跡等基本要素，并通過反復(fù)訓(xùn)練逐漸形成穩(wěn)定的攔網(wǎng)動(dòng)作。這需要耐心和不斷的實(shí)踐，以確保動(dòng)作的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度。

其次，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)分析對(duì)手的攻擊特點(diǎn)。學(xué)生需要了解對(duì)方球員的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，從而制定針對(duì)性的攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。教練可以通過分析比賽錄像、觀察對(duì)手的比賽等方式，幫助學(xué)生培養(yǎng)這方面的能力。了解對(duì)手的攻擊方式，選擇合適的攔網(wǎng)位置和時(shí)間，能夠有效限制對(duì)方的進(jìn)攻，提高本隊(duì)的防守效率。

最后，教師還可以通過訓(xùn)練提高學(xué)生的反應(yīng)能力和協(xié)作能力。攔網(wǎng)需要隊(duì)員之間的默契配合，學(xué)生應(yīng)該能夠準(zhǔn)確判斷自己和隊(duì)友的位置，做出正確的攔網(wǎng)決策，并及時(shí)給出配合指令。團(tuán)隊(duì)合作的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生更好地理解自己在團(tuán)隊(duì)中的角色和責(zé)任，增強(qiáng)他們的協(xié)作能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

（三）心理素質(zhì)提升

攔網(wǎng)是排球比賽中的重要環(huán)節(jié)，有效的攔網(wǎng)不僅可以破壞對(duì)方的進(jìn)攻，而且可以創(chuàng)造本方反擊的機(jī)會(huì)。然而，攔網(wǎng)技術(shù)的發(fā)揮不僅取決于技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，還與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)密切相關(guān)。良好的心理素質(zhì)有助于學(xué)生在緊張的比賽中保持冷靜，準(zhǔn)確判斷和反應(yīng)，從而更好地發(fā)揮攔網(wǎng)技術(shù)。

首先，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生建立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生能夠感受到成功的可能性，從而增強(qiáng)自信心。在教學(xué)過程中，要積極關(guān)注學(xué)生的進(jìn)步，及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)，讓學(xué)生在成功的體驗(yàn)中逐步增強(qiáng)自信心。教師可以通過創(chuàng)設(shè)一些特定的情境，讓學(xué)生在面對(duì)壓力和挫折時(shí)，能夠更好地應(yīng)對(duì)。例如：可以模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)，讓學(xué)生體驗(yàn)緊張的氛圍，通過這種方式，學(xué)生可以在實(shí)踐中逐漸提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。

其次，開展團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的合作意識(shí)。通過開展團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，可以培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中，學(xué)生可以學(xué)會(huì)如何與他人合作，如何處理人際關(guān)系，這些都有助于提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

最后，注重心理輔導(dǎo)，加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)。教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，適時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)。對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的焦慮、緊張等不良情緒，教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予引導(dǎo)和幫助，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信心。在教學(xué)過程中，教師可以有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的這些品質(zhì)，例如通過設(shè)置一些難度較高的訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生在克服困難的過程中逐漸提高自己的意志品質(zhì)。

結(jié)束語(yǔ)

總之，在高中排球教學(xué)中，教師和學(xué)生需要充分重視攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練，通過多種方法和手段來提高攔網(wǎng)技術(shù)的水平。只有這樣，才能更好地提高高中排球的比賽成績(jī)和學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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