◎ 江蘇省如皋市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)初中 印祥銀

耐久跑是一項(xiàng)常見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)重要的體育中考內(nèi)容。單從學(xué)生當(dāng)前階段的發(fā)展規(guī)律來看，他們尚未形成足夠的耐力，在長(zhǎng)跑測(cè)試中表現(xiàn)遜色。事實(shí)上，通過耐久跑訓(xùn)練，能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練學(xué)生的體能，讓他們?cè)谌諒?fù)一日的練習(xí)中全面提升其肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)等機(jī)體工作能力，促進(jìn)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的耐力，不能簡(jiǎn)單地依靠練習(xí)量的累積，而是需要科學(xué)的訓(xùn)練方法，引領(lǐng)學(xué)生在把握一定規(guī)律的前提下再結(jié)合必要的訓(xùn)練才能最終形成耐力。對(duì)此，本文將立足于我校體育教學(xué)現(xiàn)實(shí)，針對(duì)耐久跑項(xiàng)目展開科學(xué)分析，探索可行性的教學(xué)方法，幫助初中生樹立正確的體育健身意識(shí)，有效提高其耐力與體育測(cè)試的成績(jī)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

一、初中生耐久跑常見的問題剖析

相較于七八十年代的學(xué)生而言，現(xiàn)在的學(xué)生很少有經(jīng)常性參與體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)，這也在一定程度上催生了學(xué)生的惰性，缺乏體育鍛煉的意識(shí)。人的體力與耐力如果沒有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，是很難完成體育課程中的耐久跑項(xiàng)目的?，F(xiàn)在的學(xué)生正是因?yàn)槿鄙馘憻挼臋C(jī)會(huì)，在進(jìn)行耐久跑的體能測(cè)試時(shí)很難堅(jiān)持跑完全程，甚至有學(xué)生在半程就出現(xiàn)了嘔吐倒地的情況。有部分教師可能納悶：耐久跑不就是距離較長(zhǎng)的跑步嗎？學(xué)生為何堅(jiān)持不下來？從初中生的心理發(fā)展規(guī)律來看，耐久跑的過程不僅需要消耗大量體力，教師所選擇的訓(xùn)練方法也容易令學(xué)生產(chǎn)生厭煩，甚至是抵觸情緒。目前，初中體育教師在組織學(xué)生訓(xùn)練耐久跑時(shí)，主要有以下兩個(gè)問題阻礙了學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性。

1.主觀原因

不少學(xué)生對(duì)于耐久跑這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目本身存在認(rèn)識(shí)偏差，由于他們?cè)谌粘Ｉ钪腥狈﹀憻挘枰\(yùn)動(dòng)時(shí)，容易感到疲憊，因而產(chǎn)生對(duì)跑步的抗拒心理。有一部學(xué)生則是認(rèn)為體育只不過是副科，對(duì)自己的升學(xué)沒多大用處，把文化課成績(jī)提高上去才是關(guān)鍵。對(duì)此，教師需要采用科學(xué)的辦法調(diào)整學(xué)生心態(tài)，通過趣味性的訓(xùn)練活動(dòng)來吸引學(xué)生注意力，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和看待耐久跑。

2.客觀問題

就是教師群體，也存在對(duì)體育課的偏見，認(rèn)為體育課是副科，不如文化考試科目重要。在部分體育教師的固有觀點(diǎn)中，體育作為中考考試科目其重要程度不言而喻，因此需要通過大量的訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生的耐久跑能力。在這種觀念的影響下，教師不可避免地陷入機(jī)械式訓(xùn)練的泥潭，教學(xué)效果不佳。

綜合上述兩點(diǎn)來看，目前耐久跑訓(xùn)練難見成效的主要原因在于學(xué)生缺乏興趣。對(duì)此，教師需要結(jié)合學(xué)生的認(rèn)知情況及其身心發(fā)展規(guī)律安排教學(xué)。

二、提高初中耐久跑教學(xué)效率的策略

提高學(xué)生耐久跑成績(jī)的方法眾多，其共通點(diǎn)在于——訓(xùn)練。這也意味著，教師在組織學(xué)生開展耐久跑教學(xué)時(shí)，一方面需要增添訓(xùn)練的趣味性，以調(diào)動(dòng)起學(xué)生的主觀能動(dòng)性；另一方面，需要將訓(xùn)練與科學(xué)的理論方法相結(jié)合，引領(lǐng)學(xué)生從主觀上認(rèn)識(shí)到開展耐久跑相關(guān)訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義，正視訓(xùn)練。在具體的教學(xué)活動(dòng)中，教師首先要堅(jiān)持實(shí)踐性原則，無論采取哪一種教學(xué)策略或方法，都要保證不脫離教學(xué)實(shí)際；其次，要堅(jiān)持可行性原則，保證所采取的教學(xué)策略能夠在實(shí)際教學(xué)過程中得到運(yùn)用；再者，要把握好有效性原則，保證所采取的訓(xùn)練方式能夠切實(shí)解決教學(xué)中可能存在的問題或難點(diǎn)；最后，還需要把握好同步性原則，以提高教學(xué)效果為教學(xué)實(shí)踐的目的。

1.引導(dǎo)掌握技術(shù)，降低體力消耗

絕大部分初中生在練習(xí)耐久跑的過程中都會(huì)產(chǎn)生一定的理解偏差，進(jìn)而影響學(xué)生的耐久跑訓(xùn)練效果，教師需要幫助學(xué)生糾正這些錯(cuò)誤的認(rèn)知。在體育課堂中，教師要積極創(chuàng)造條件為學(xué)生營(yíng)造耐久跑練習(xí)機(jī)會(huì)，并且在組織學(xué)生練習(xí)的同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸，通過加大呼氣力度、降低呼吸次數(shù)來調(diào)整身體狀態(tài)，將注意力集中于感受身體變化節(jié)奏之上，舒緩因激烈運(yùn)動(dòng)所造成的心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)部分學(xué)生在耐久跑過程中體力分配不均，前期健步如飛、后期散步走的情況，需要教師給予必要的指導(dǎo)，運(yùn)用科學(xué)的方法指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體力分配，幫助學(xué)生提高耐久跑的訓(xùn)練效果。

初中生正處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，從現(xiàn)階段學(xué)生的身體發(fā)育狀況來看，其心肺功能尚未完全成熟，無氧代謝供應(yīng)能力尚且不強(qiáng)，這些都對(duì)耐力的提升造成了一定的阻礙。在這種情況下，教師不能急于求成，而應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)有效的辦法讓學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)的耐力練習(xí)。在學(xué)生正式開啟耐力訓(xùn)練前，教師要將訓(xùn)練目的和優(yōu)勢(shì)明確告知學(xué)生，并提供必要的技巧指導(dǎo)，幫助學(xué)生樹立起耐力跑的自信。教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)基本動(dòng)作時(shí)，除了要注意指導(dǎo)方法的使用，還要給學(xué)生做好示范，讓學(xué)生邊觀察邊模仿，方便學(xué)生更好地掌握。在學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)的過程中，可能會(huì)有部分同學(xué)完成某一項(xiàng)任務(wù)后開始產(chǎn)生畏懼心理，或是心生懈怠，教師需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并鼓勵(lì)學(xué)生，重新點(diǎn)燃學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

2.開展針對(duì)訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)熱情

每個(gè)學(xué)生作為獨(dú)立的個(gè)體，其身體上的差異在所難免。如果教師不能正視學(xué)生之間的差異，容易影響教學(xué)質(zhì)量，消磨學(xué)生的體育學(xué)習(xí)熱情，甚至?xí)尣糠謱W(xué)生在耐久跑練習(xí)過程中產(chǎn)生消極情緒。為了有效提升教學(xué)效果，教師在組織學(xué)生開展相關(guān)練習(xí)時(shí)，首先做好分層。如何進(jìn)行分層呢？要求體育教師提前對(duì)班級(jí)學(xué)生做好摸底工作，了解學(xué)生是否對(duì)耐久跑感興趣，是否有長(zhǎng)跑經(jīng)歷，是否能夠完成長(zhǎng)距離跑步等?；趯?duì)學(xué)生的了解，再按照一定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層，如此才能夠施行有針對(duì)性的訓(xùn)練，讓擁有不同耐力水平的學(xué)生都能夠得到提升。開展分層教學(xué)，教師需要根據(jù)不同學(xué)生的耐力水平制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，采取不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量、評(píng)判學(xué)生的表現(xiàn)，在一定程度上滿足不同學(xué)生的發(fā)展需求，緩解其心理負(fù)擔(dān)。如此，課堂中才能營(yíng)造出積極的訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)生主動(dòng)參與其中，提高耐久跑訓(xùn)練的質(zhì)量。

學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練過程中所表現(xiàn)出來的抗拒，很大程度上受到了心理作用的影響。要完成耐久跑訓(xùn)練，學(xué)生的身體需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目極其考驗(yàn)學(xué)生的體能。在長(zhǎng)跑過程中，學(xué)生的體能會(huì)逐漸達(dá)到峰值，此時(shí)，便會(huì)從心理上給學(xué)生造成壓力。因生理極限給學(xué)生身體帶來的不適，會(huì)讓學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼，如果教師不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，鼓勵(lì)和幫助學(xué)生，很容易增加學(xué)生的練習(xí)負(fù)擔(dān)。對(duì)此，教師需要借助趣味性手段啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生。比如針對(duì)一些比較愛美或是對(duì)自己身材較為關(guān)注的學(xué)生，教師可以側(cè)重于講解耐力跑的優(yōu)點(diǎn)，讓他們認(rèn)識(shí)到通過長(zhǎng)跑能夠消耗身體脂肪、有助于骨骼生長(zhǎng)，進(jìn)而激勵(lì)他們努力訓(xùn)練，發(fā)自內(nèi)心地接受耐久跑的訓(xùn)練。

3.趣化訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

部分學(xué)生尚未認(rèn)識(shí)到耐久跑對(duì)自身長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的現(xiàn)實(shí)意義，因此會(huì)產(chǎn)生對(duì)耐久跑的畏懼或厭煩心理。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，教師可以追溯該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展歷程，再結(jié)合部分生理學(xué)知識(shí)，引領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)存在的現(xiàn)實(shí)意義和最終目的，進(jìn)而幫助學(xué)生樹立起對(duì)耐久跑的好感度，能夠自主加入到該運(yùn)動(dòng)之中。一般來說，人的情感成分決定著行為傾向，因此，教師有必要利用課堂時(shí)間引導(dǎo)學(xué)生正確看待耐久跑，幫助學(xué)生樹立起不怕苦、不怕累的意識(shí)，能夠敢于面對(duì)困難，克服困難，養(yǎng)成堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。

為了培養(yǎng)學(xué)生耐力，提高學(xué)生在耐久跑項(xiàng)目上的成績(jī)，教師需要在耐力訓(xùn)練過程中增加趣味性元素。首先，在課前測(cè)驗(yàn)環(huán)節(jié)中，教師需要做好趣味性氛圍營(yíng)造。良好的課堂氛圍更有助于激活學(xué)生的參與熱情。因此，教師在正式開展耐力訓(xùn)練前，可以通過一些趣味性的熱身運(yùn)動(dòng)營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，一方面也是幫助教師摸清教學(xué)情況，為后續(xù)的訓(xùn)練提供依據(jù)，另一方面也能夠通過氛圍感染學(xué)生，調(diào)動(dòng)起學(xué)生主動(dòng)參與的熱情。其次，在授課環(huán)節(jié)中，教師可以采用啟發(fā)式教學(xué)法，以問題為誘導(dǎo)，結(jié)合心理暗示來啟發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考，激發(fā)起他們的好奇心與求知欲。例如一位教師在組織學(xué)生開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，會(huì)先通過一段視頻讓學(xué)生感受和認(rèn)識(shí)長(zhǎng)跑，了解中長(zhǎng)跑的規(guī)范性動(dòng)作，隨后再組織學(xué)生進(jìn)行自由練習(xí)。與此同時(shí)，教師也要發(fā)揮好指導(dǎo)職責(zé)，及時(shí)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

在訓(xùn)練過程中，教師還需要讓學(xué)生進(jìn)行反思。當(dāng)學(xué)生基本掌握了跑步技巧，可以通過觀察他人的訓(xùn)練情況與自己進(jìn)行對(duì)照，進(jìn)而養(yǎng)成反思的好習(xí)慣。這樣學(xué)生的注意力不容易渙散，既有助于增強(qiáng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，又有助于促進(jìn)思維分析能力的提升，達(dá)成“知行合一”的教學(xué)目標(biāo)。

4.控制訓(xùn)練節(jié)奏，培養(yǎng)速度感覺

影響學(xué)生耐久跑成績(jī)的因素主要有跑步速度、動(dòng)作的規(guī)范性等，為了有效提高跑步成績(jī)，教師在開展相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)對(duì)學(xué)生的速度提出要求。在體育課上，常?？梢钥吹浇處熌弥氡?，將學(xué)生的跑步速度一一記錄，幫助學(xué)生形成速度感。在學(xué)生完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)任務(wù)后，有條件的教師還會(huì)讓學(xué)生自測(cè)心率，方便學(xué)生對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況有較為清晰的了解。此外，為了進(jìn)一步幫助學(xué)生提升成績(jī)，教師還會(huì)為學(xué)生講解如何控制自身的身體負(fù)荷，如何在長(zhǎng)距離跑步中合理分配體能等知識(shí)。

除了上述幾個(gè)對(duì)策外，要提高耐久跑練習(xí)的有效性必須向?qū)W生傳授科學(xué)的鍛煉方法與恢復(fù)保養(yǎng)的方法，如此學(xué)生才能夠少走彎路，學(xué)會(huì)運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)體能，進(jìn)而有效提高耐久跑的成績(jī)。自中考改革以來，耐久跑成為了中考的考試項(xiàng)目之一，教師與學(xué)生必須要學(xué)會(huì)正視該項(xiàng)目的教與學(xué)。于教師而言，要做好意識(shí)引導(dǎo)工作，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和看待這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，利用趣味性元素調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，進(jìn)而幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的中長(zhǎng)跑習(xí)慣。

綜上所述，學(xué)生耐久跑成績(jī)的提升本質(zhì)上離不開體能提升。可以說，訓(xùn)練是學(xué)生提高耐久跑成績(jī)不可避免的重要渠道。為了平衡好學(xué)生體能方面的不足與練習(xí)心理負(fù)擔(dān)之間的矛盾，教師可以從興趣著手，通過增添訓(xùn)練的趣味性來調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，在形式豐富的訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)寓教于樂，讓學(xué)生在愉悅的心情中積極參與訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)體能，最后實(shí)現(xiàn)耐力的提升，提高耐久跑成績(jī)。