◎ 海南省中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)三亞學(xué)校 王璐婷 徐藝銘

在中考改革的背景下，青少年游泳速度訓(xùn)練引起高度重視，如何構(gòu)建完善的速度訓(xùn)練體系，成為新時(shí)期游泳教學(xué)指導(dǎo)中的重點(diǎn)內(nèi)容。面向中考體育教學(xué)改革的現(xiàn)實(shí)需要，教師在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)該準(zhǔn)確定位游泳速度訓(xùn)練的要求，從多角度針對(duì)速度訓(xùn)練的技巧和方法進(jìn)行創(chuàng)新，提高游泳速度訓(xùn)練的綜合效果，使初中生的體育運(yùn)動(dòng)能力和綜合運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)得到高效的訓(xùn)練。

一、按照核心素養(yǎng)內(nèi)涵設(shè)定合理的游泳動(dòng)作速度目標(biāo)

基于核心素養(yǎng)理念的指引，在對(duì)游泳動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該按照核心素養(yǎng)內(nèi)涵設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，以教學(xué)目標(biāo)引領(lǐng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展，有效促進(jìn)游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練活動(dòng)高效實(shí)施。在針對(duì)中考游泳動(dòng)作速度要求和游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心素養(yǎng)理念進(jìn)行解讀的過程中，為了能顯著提高綜合訓(xùn)練效果，可以嘗試設(shè)定如下綜合訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生游泳技術(shù)和動(dòng)作速度的提升。具體教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定如“提高劃水效率目標(biāo)：改善手臂的劃水姿勢(shì)、加強(qiáng)手臂的推水力量，以及提高手臂的頻率和幅度；加強(qiáng)腿部爆發(fā)力目標(biāo)：提高腿部的肌肉力量和爆發(fā)力，加強(qiáng)蹬腿的頻率和力量，以及改善腿部的協(xié)調(diào)配合；改善呼吸控制目標(biāo)：改善呼吸的節(jié)奏和準(zhǔn)確性，提高呼吸的效率和穩(wěn)定性；提高轉(zhuǎn)身技術(shù)目標(biāo)：加強(qiáng)轉(zhuǎn)身的力量和速度，改善轉(zhuǎn)身的姿勢(shì)和動(dòng)作協(xié)調(diào)，以及提高轉(zhuǎn)身的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性；增強(qiáng)爆發(fā)力和加速度目標(biāo)：提高起跳的爆發(fā)力和高度，加強(qiáng)加速階段的力量和頻率，以及改善起跳和加速的協(xié)調(diào)配合；提高水下視覺和感覺目標(biāo)：提高水下視覺的準(zhǔn)確性和敏銳度，加強(qiáng)對(duì)水流的感知和掌握能力；培養(yǎng)良好的考試心態(tài)：培養(yǎng)自信心、保持專注和冷靜，以及應(yīng)對(duì)考試壓力和緊張情緒”。通過以上的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行游泳動(dòng)作速度的訓(xùn)練，提高游泳技術(shù)和水平，為中考游泳項(xiàng)目的順利完成和讓學(xué)生獲得優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)按照訓(xùn)練目標(biāo)的指引，教師也能結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和個(gè)人特點(diǎn)，制定適合學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃，并讓學(xué)生在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以確保訓(xùn)練的有效性和安全性。

二、解析核心素養(yǎng)要求選擇合適的游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練方法

游泳核心素養(yǎng)理念要求培養(yǎng)學(xué)生在面對(duì)各種情境和挑戰(zhàn)時(shí)所需具備的基本能力和素質(zhì)，在選擇訓(xùn)練方法的過程中，要強(qiáng)調(diào)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，重視學(xué)生耐力和持久力的訓(xùn)練，關(guān)注學(xué)生動(dòng)作技巧和控制力的優(yōu)化，促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，保障學(xué)生的核心素養(yǎng)得到高效化的訓(xùn)練。在新時(shí)代背景下中考游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練教學(xué)中，教師根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)定不同的訓(xùn)練方法，能保障訓(xùn)練活動(dòng)的綜合效果。

1.快速啟動(dòng)能力訓(xùn)練

教師可以使用運(yùn)動(dòng)傳感器和虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，模擬比賽場(chǎng)景進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中通過應(yīng)用穿戴運(yùn)動(dòng)傳感器，系統(tǒng)可以自動(dòng)將學(xué)生的游泳動(dòng)作數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)傳輸?shù)诫娔X或移動(dòng)設(shè)備上進(jìn)行分析，根據(jù)分析結(jié)果為學(xué)生提供針對(duì)性、個(gè)性化的訓(xùn)練技巧指導(dǎo)。同時(shí)應(yīng)用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)可以在訓(xùn)練環(huán)節(jié)為學(xué)生提供逼真的游泳場(chǎng)景，讓學(xué)生在虛擬環(huán)境中進(jìn)行快速啟動(dòng)能力的訓(xùn)練，不斷改進(jìn)學(xué)生的綜合訓(xùn)練技巧和游泳技巧，提升學(xué)生的快速啟動(dòng)能力，使學(xué)生游泳爆發(fā)力有所提升，能在考試中取得理想的成績(jī)。

2.動(dòng)作頻率訓(xùn)練

在改革游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練工作的過程中，教師可以使用智能手表或運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備，記錄每個(gè)游泳動(dòng)作的時(shí)間，并與預(yù)設(shè)的目標(biāo)頻率進(jìn)行比較，監(jiān)測(cè)學(xué)生的游泳動(dòng)作頻率。通過實(shí)時(shí)反饋，教師能指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整自己的動(dòng)作頻率，逐漸達(dá)到更高的頻率。此外，教師還可以使用移動(dòng)應(yīng)用程序或在線平臺(tái)，將數(shù)據(jù)上傳并與其他游泳者進(jìn)行比較，以激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和提高動(dòng)作頻率，使學(xué)生能在相互學(xué)習(xí)和相互借鑒的基礎(chǔ)上提高自己的動(dòng)作頻率，能進(jìn)一步增強(qiáng)自己的綜合訓(xùn)練效果。

3.克服速度障礙訓(xùn)練

在中考游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練中，體育教師可以嘗試引入視頻分析技術(shù)，將學(xué)生的游泳動(dòng)作錄制下來，并進(jìn)行一幀一幀地分析，在此基礎(chǔ)上可以通過比對(duì)優(yōu)秀游泳選手的動(dòng)作和本班級(jí)學(xué)生的動(dòng)作，幫助本班級(jí)學(xué)生分析在訓(xùn)練過程中存在的問題和速度障礙，并提供個(gè)性化的指導(dǎo)。同時(shí)，教師可以使用運(yùn)動(dòng)捕捉技術(shù)，將學(xué)生的動(dòng)作數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為數(shù)字模型，并與理想的游泳動(dòng)作進(jìn)行比較，以便于更直觀地了解學(xué)生的動(dòng)作問題，并通過反復(fù)訓(xùn)練來幫助學(xué)生改進(jìn)和克服速度障礙，提高學(xué)生的游泳動(dòng)作速度，使學(xué)生在綜合訓(xùn)練中不斷提高個(gè)人游泳成績(jī)。

4.綜合競(jìng)賽訓(xùn)練

為了提高學(xué)生的核心素養(yǎng)，中考游泳動(dòng)作速度競(jìng)賽訓(xùn)練可以按照以下步驟進(jìn)行。首先，確定比賽項(xiàng)目和規(guī)則，包括游泳距離、起跳方式、轉(zhuǎn)身技巧等。其次，組織學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如拉伸、跑步等，以做好身體準(zhǔn)備。然后，教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，主要涉及到正確的出發(fā)姿勢(shì)、泳姿、呼吸節(jié)奏等，幫助他們提高游泳速度。接著進(jìn)行分組訓(xùn)練，讓學(xué)生在小組內(nèi)相互切磋，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作能力。最后，進(jìn)行正式的比賽，記錄每位學(xué)生的成績(jī)，并給予積極的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)。通過這樣的競(jìng)賽訓(xùn)練，學(xué)生可以提高游泳技術(shù)水平，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)也增強(qiáng)了他們的體能和核心素養(yǎng)。

5.水上陸地相結(jié)合的訓(xùn)練方式

水上陸地相結(jié)合的訓(xùn)練方法是一種有效的方式，可以在陸地上提高游泳動(dòng)作技術(shù)，這種訓(xùn)練方法主要利用陸地訓(xùn)練來幫助學(xué)生形成正確的動(dòng)作模式和肌肉記憶，進(jìn)而在水中進(jìn)行更加高效的游泳訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練中，一方面應(yīng)通過在陸地上進(jìn)行重復(fù)、有針對(duì)性的訓(xùn)練，讓學(xué)生更加專注于動(dòng)作的細(xì)節(jié)，并逐漸建立起正確的動(dòng)作模式，通過反復(fù)練習(xí)，這些動(dòng)作會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為肌肉記憶，使得學(xué)生能夠更加自然地執(zhí)行這些動(dòng)作。同時(shí)，在陸地上進(jìn)行訓(xùn)練可以提供穩(wěn)定的環(huán)境和支撐，幫助學(xué)生掌握和改進(jìn)游泳動(dòng)作的具體要領(lǐng)。教練或老師可以通過觀察和糾正學(xué)生的動(dòng)作，指導(dǎo)他們?cè)陉懙厣贤瓿烧_而精確的動(dòng)作，從而提高動(dòng)作技術(shù)的精確度和穩(wěn)定性。在陸地訓(xùn)練基礎(chǔ)上，還要注意優(yōu)化水上訓(xùn)練，在水中訓(xùn)練可以更好地模擬實(shí)際游泳場(chǎng)景，讓學(xué)生適應(yīng)水的阻力和浮力，以及掌握正確的呼吸技巧和節(jié)奏感。通過水上訓(xùn)練，學(xué)生可以提高游泳速度、增強(qiáng)耐力和改善水性。這樣通過水上陸地相結(jié)合的訓(xùn)練方法，充分利用陸地上的優(yōu)勢(shì)來提高動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)和肌肉記憶，優(yōu)化訓(xùn)練效果。

三、核心素養(yǎng)下中考游泳動(dòng)作速度綜合訓(xùn)練策略

1.制定完善訓(xùn)練方案

基于核心素養(yǎng)的引領(lǐng)對(duì)游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練綜合策略進(jìn)行分析，在訓(xùn)練過程中要明確訓(xùn)練要點(diǎn)，制定完善的訓(xùn)練方案。一方面，應(yīng)堅(jiān)持動(dòng)作訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，比如在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，可以要求選手在保持正確姿勢(shì)的前提下，盡可能迅速地完成劃水和蹬水動(dòng)作，這樣既能夠提高選手的爆發(fā)力，又能夠鞏固和完善他們的技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，也可以通過長(zhǎng)距離游泳、間歇訓(xùn)練等方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高選手在比賽中的持久力，或者進(jìn)行重量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等，以增強(qiáng)選手的肌肉力量和爆發(fā)力，亦或是通過拉伸、瑜伽等方式進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，提高選手的身體柔韌性。另一方面，要注意訓(xùn)練周期與動(dòng)作速度訓(xùn)練的協(xié)調(diào)。一般來說，可以將訓(xùn)練周期劃分為不同的階段，包括基礎(chǔ)階段、提高階段和鞏固階段。在基礎(chǔ)階段，主要進(jìn)行基本的技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練，為后續(xù)的速度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在提高階段，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和速度，重點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練。在鞏固階段，通過反復(fù)鞏固和練習(xí)，確保動(dòng)作速度的穩(wěn)定和持久。

2.制定綜合訓(xùn)練策略

在訓(xùn)練周期的安排中，應(yīng)考慮到選手的個(gè)體差異對(duì)訓(xùn)練策略進(jìn)行改革和完善。具體訓(xùn)練策略如下：（1）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，即根據(jù)學(xué)生的體力水平和技術(shù)能力，制定適合他們的游泳訓(xùn)練計(jì)劃，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，并結(jié)合適當(dāng)?shù)男菹?，幫助他們提高體力和耐力；（2）優(yōu)化技術(shù)指導(dǎo)和培訓(xùn)，即安排專業(yè)的游泳教練或老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)和培訓(xùn)，通過有針對(duì)性的練習(xí)和反復(fù)訓(xùn)練，幫助學(xué)生改善換氣、動(dòng)作、節(jié)奏和動(dòng)作配合等方面的技術(shù)問題；（3）注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，即通過鼓勵(lì)、肯定和積極的反饋，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和毅力，使他們能夠堅(jiān)持完整個(gè)游泳訓(xùn)練。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的目標(biāo)觀念，理解游泳訓(xùn)練對(duì)身體健康和成長(zhǎng)的重要性；（4）加強(qiáng)規(guī)則宣傳和監(jiān)督：加強(qiáng)對(duì)游泳規(guī)則的宣傳和教育，讓學(xué)生了解腳踏池底犯規(guī)的危害，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生游泳行為的監(jiān)督和糾正，通過提高學(xué)生對(duì)規(guī)則的認(rèn)識(shí)和遵守程度，確保他們進(jìn)行規(guī)范的游泳訓(xùn)練。

四、核心素養(yǎng)下中考游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練的成效

1.學(xué)生的游泳動(dòng)作速度訓(xùn)練積極性明顯提升

通過實(shí)施針對(duì)游泳動(dòng)作速度的訓(xùn)練指導(dǎo)策略，學(xué)生在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出更高的積極性和主動(dòng)性。在受訓(xùn)學(xué)生中，92.34%的學(xué)生表示他們對(duì)提高游泳動(dòng)作速度的目標(biāo)有了更清晰的認(rèn)識(shí)，并且愿意付出更多的努力來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)；91.23%的學(xué)生表示他們?cè)敢庵鲃?dòng)參與到訓(xùn)練中，并且會(huì)主動(dòng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，極大提升了訓(xùn)練的規(guī)范性和有序性?？梢娪?xùn)練措施的實(shí)施和訓(xùn)練方法的應(yīng)用，極大激發(fā)了學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情得到了相應(yīng)的調(diào)動(dòng)。

2.學(xué)生的游泳動(dòng)作速度得到了極大的提高

在訓(xùn)練過程中，學(xué)生經(jīng)過有針對(duì)性地訓(xùn)練和指導(dǎo)，掌握了更加高效和規(guī)范的游泳動(dòng)作技巧。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生的游泳速度平均提升了15.12%，其中有近80.14%的學(xué)生的游泳速度得到了明顯的提高。這一結(jié)果表明，訓(xùn)練指導(dǎo)策略的實(shí)施對(duì)學(xué)生的游泳動(dòng)作速度的提升具有顯著的促進(jìn)作用。

3.學(xué)生的游泳動(dòng)作速度考核優(yōu)秀率有所提升

在經(jīng)過訓(xùn)練指導(dǎo)策略的實(shí)施后，學(xué)生的游泳動(dòng)作速度在考核中表現(xiàn)出更高的水平。根據(jù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)秀率較之前有所提升，超過了80.23%。這表明，訓(xùn)練指導(dǎo)策略的實(shí)施對(duì)學(xué)生在游泳動(dòng)作速度考核中的表現(xiàn)起到了積極的推動(dòng)作用。

綜上所述，基于中考體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的要求，在對(duì)游泳速度訓(xùn)練中教師應(yīng)該準(zhǔn)確定位中考項(xiàng)目的要求，從不同的角度針對(duì)教學(xué)活動(dòng)的改革創(chuàng)新措施進(jìn)行分析，促進(jìn)完善教學(xué)體系的科學(xué)構(gòu)建，從而有效支持學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的培養(yǎng)，保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到系統(tǒng)性的提升。