摘 要：新時代背景下的素質(zhì)教育強調(diào)促進學(xué)生的身心健康發(fā)展，而高中生不僅面臨著升學(xué)的壓力，還處于青春期，較容易產(chǎn)生各種各樣的心理健康問題?；诖耍骄苛烁咧猩男睦硖攸c、運動處方的制訂原則以及新時代背景下高中生心理調(diào)適的運動處方制訂方法，旨在有效促進學(xué)生心理健康發(fā)展，使學(xué)生能夠積極面對學(xué)習(xí)和生活中的壓力。

關(guān)鍵詞：高中生；心理調(diào)適；運動處方

基金項目：本文系蘭州市教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2022年度一般規(guī)劃課題“運動處方對高中生心理健康影響效應(yīng)案例研究”（課題立項號：LZ［2022］GH0016）的研究成果。

作者簡介：楊?。?983—），女，甘肅省蘭州市第十八中學(xué)。

高中生如果在學(xué)習(xí)過程中遇到困難，面對較大的課業(yè)壓力以及生活上的各種阻礙時沒有進行及時的心理調(diào)適，就容易產(chǎn)生心理健康問題。當前，隨著教育理念的更新、教學(xué)方法的調(diào)整，人們越來越看重對學(xué)生心理健康方面的指導(dǎo)。本文探究了新時代背景下的高中生心理調(diào)適方法，以運動處方的制訂為切入點，希望能幫助學(xué)生調(diào)整負面心理情緒，讓學(xué)生以良好的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活中的困難，同時以正確的心態(tài)和健全的人格面對未來的生活，解決個人成長道路中的各種疑惑和難題，不斷成長，實現(xiàn)個人的價值。

一、高中生的心理特征

高中生的心理特征可以大概分為六類。

第一，不平衡性。高中階段的學(xué)生正處于身心快速發(fā)展和趨于成熟的階段，但其心理發(fā)育尚不完善，在情感、道德、社交等方面都缺乏一定的成熟度，容易出現(xiàn)不平衡性的特征，呈現(xiàn)生理、心理以及其他方面發(fā)展不同步的現(xiàn)象。

第二，不穩(wěn)定性。高中生的個性化發(fā)展和社會意識的發(fā)展在該階段呈現(xiàn)了極大的變化，這使學(xué)生容易存在心理上的各種矛盾，比如情緒敏感、性格沖動等。某些學(xué)生會將勇敢和冒險混為一談，遇到事情時不能很好地控制自己的情緒，呈現(xiàn)不穩(wěn)定性。

第三，自立性。高中生的自立意識正在不斷發(fā)展中，因而在心理和行為上擁有較強的自立性。一些學(xué)生渴望從各種束縛中解脫，一些學(xué)生的自尊心和自信心比較強，也非常熱衷于展示自身以及發(fā)展個人的才能。

第四，進取性。高中生的身心發(fā)展比較快，精力充沛，在處事和日常學(xué)習(xí)生活中普遍表現(xiàn)強烈的進取心，希望能夠通過個人的努力取得進步。

第五，閉鎖性。高中生的內(nèi)心世界比較復(fù)雜、豐富，而獨立人格意識的形成導(dǎo)致他們喜歡將自己的內(nèi)心世界閉鎖起來，在心理上呈現(xiàn)一定的閉鎖性特征。

第六，社會性。高中生喜歡探究新鮮事物，在面對各種社會性活動時，普遍表現(xiàn)得積極踴躍，也對未來的社會生活有著一定的憧憬。

總之，高中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，在心理上表現(xiàn)了較多的特征，而研究他們的心理特征有助于教師更好地開展心理健康教育，同時獲得制訂高中生心理調(diào)適運動處方的參考依據(jù)［1］。

二、運動處方制訂的原則

為了能夠進行有效的心理健康教育，達到以運動的方式幫助高中生進行心理調(diào)適的目的，在新時代背景下，教育工作者應(yīng)當遵循必要的運動處方制訂原則。

第一，啟發(fā)自覺原則。在教育的過程中，教師要注重使學(xué)生有意識、自發(fā)地改善自身的心理素質(zhì)。學(xué)校不能只關(guān)注學(xué)生的考試成績，還要在心理調(diào)適方面對學(xué)生加以引導(dǎo)，要在教育教學(xué)中突出心理健康教育的地位，為學(xué)生制訂有針對性的運動處方，幫助學(xué)生進行心理調(diào)適。

第二，協(xié)同工作原則。運動處方的制訂可以充分與體育課程教學(xué)相結(jié)合，也可與其他學(xué)科的教學(xué)協(xié)同并進。學(xué)校應(yīng)基于協(xié)同工作原則，使心理調(diào)適方面的教育滲透于各個教學(xué)環(huán)節(jié)中，全方位促進學(xué)生心理調(diào)適能力的提升。

第三，學(xué)生主體原則。在制訂運動處方的過程中，教師一定要以學(xué)生為主體，認真研究學(xué)生當前的心理情況，以促進學(xué)生長遠發(fā)展為目的，采取多種手段，以運動的方式幫助學(xué)生排解負面心理情緒，幫助其進行心理調(diào)適。

第四，平等原則。教師要努力營造輕松活躍的氛圍，使學(xué)生能夠尊重自身與他人的差異，在心理調(diào)適的過程當中逐漸提高個人的價值認同感和自信心。

第五，點面結(jié)合原則。在運動處方制訂的過程當中，教師既可以為個別學(xué)生進行有針對性的運動處方制訂，也可以針對集體學(xué)生的普遍情況制訂統(tǒng)一的運動處方，達到點面結(jié)合的效果，從而幫助學(xué)生正確排解負面心理情緒，逐漸掌握適合自己的心理調(diào)適方法，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

第六，“教為不教”原則。該原則指當學(xué)生存在心理調(diào)適方面的問題而想要得到他人的幫助時，教師應(yīng)當妥善處理學(xué)生當前的心理問題，要注重引導(dǎo)的過程，而非直接主觀決定如何解決學(xué)生當前的問題，以避免代替學(xué)生做決定的情況發(fā)生。此外，教師要鼓勵學(xué)生之間相互幫助，發(fā)展學(xué)生自立自主的意識，發(fā)展學(xué)生進行自我心理調(diào)適的能力。這樣，在面對心理方面的問題時，學(xué)生就能根據(jù)所獲得的經(jīng)驗，自主解決問題，保持身心健康的狀態(tài)［2］。

三、新時代背景下高中生心理調(diào)適運動處方的制訂

（一）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教育觀念，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣

傳統(tǒng)的高中體育鍛煉以教師的灌輸式教育為主，在體育課堂上，教師往往先讓學(xué)生花費十幾分鐘進行體能訓(xùn)練，然后讓學(xué)生就某項運動開展有針對性的訓(xùn)練，最后讓學(xué)生進行長時間的自由活動，課堂通常缺乏趣味性。此外，一些學(xué)校的體育設(shè)施不全面，學(xué)生難以養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，這主要是因為部分學(xué)校教育觀念落后，不重視體育運動對學(xué)生心理發(fā)展的重要作用。運動本身是調(diào)節(jié)負面情緒和舒緩心理壓力的良好方法，因此，在新時代背景下，若想達到提升高中生心理調(diào)適能力的目的，教師應(yīng)該注重運動處方的制訂。在運動處方的制訂過程中，教師首先需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教育觀念，尤其要轉(zhuǎn)變體育觀念，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。教師還要創(chuàng)新教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠意識到體育鍛煉的重要性，感受其趣味性。教師不能將體育課程當作讓學(xué)生自由活動的課程，要通過制訂系統(tǒng)的教學(xué)目標和教學(xué)計劃，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。高中學(xué)校也應(yīng)完善相關(guān)設(shè)施，為學(xué)生良好運動習(xí)慣的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。

教師可以通過播放奧運冠軍的采訪視頻和比賽視頻等，激發(fā)學(xué)生進行體育鍛煉的興趣，也可以為學(xué)生提供多樣化的選擇，使學(xué)生能夠根據(jù)個人的喜好進行運動鍛煉，同時擁有個人發(fā)展的機會，培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣?；诹己玫倪\動習(xí)慣，學(xué)生才能將相關(guān)運動處方落到實處，以運動的方式排解負面心理情緒，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。例如，在足球運動處方的制訂中，教師要以引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好運動習(xí)慣為目的。對此，教師可以播放相關(guān)的足球運動比賽的視頻來激發(fā)學(xué)生的興趣，而后通過創(chuàng)新運動的方式來提高學(xué)生的活動參與積極性。教師可以讓學(xué)生分組開展趣味傳球賽，讓學(xué)生以五人為一個小組，四人圍成正方形，一人站在中間，讓中間的人負責(zé)用腳搶球，其他四人則負責(zé)用腳傳球。這樣能讓學(xué)生感受到足球運動的趣味性，感受運動鍛煉的樂趣，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，使他們在感受到心理壓力、產(chǎn)生負面情緒時，能依靠運動來進行心理調(diào)適。

（二）制訂有針對性的運動處方，強調(diào)合理適當?shù)倪\動

為了能夠更好地制訂運動處方，教師需要了解學(xué)生當前的心理發(fā)展情況，從而針對學(xué)生的個人心理情況和生理狀態(tài)，制訂有針對性的運動處方。學(xué)生的運動鍛煉應(yīng)合理、適當，難度過高或強度過大的運動鍛煉會適得其反。教師需要加強對于理論知識的研究，系統(tǒng)性學(xué)習(xí)心理健康教育的理論知識，研究高中生的運動特點和身心發(fā)展規(guī)律，這樣才能進行有針對性的運動處方的制訂。

教師可以根據(jù)學(xué)生的個人喜好、能力特征、學(xué)習(xí)情況、心理調(diào)適能力等，將學(xué)生進行分組，使學(xué)生可以更好地參加感興趣或擅長的運動項目。例如，某些學(xué)生喜歡打羽毛球，而某些學(xué)生喜歡踢足球，分組有助于學(xué)生找到興趣相同的伙伴進行鍛煉。在心理調(diào)適方面，不同學(xué)生面對的學(xué)習(xí)和生活難題不同，教師應(yīng)提前與學(xué)生溝通交流，獲知學(xué)生當前心理上存在的疑惑和生活、學(xué)習(xí)中的壓力，在了解這些基本情況之后，再根據(jù)學(xué)生的性格特征、個人喜好等為學(xué)生推薦相應(yīng)的運動，制訂合適的運動處方。教師還要掌握相關(guān)的運動理論知識，并將其應(yīng)用于運動處方的制訂中，從而為學(xué)生制訂適度適量的運動內(nèi)容，使學(xué)生能夠通過運動鍛煉促進個人身心健康發(fā)展。例如，對于籃球運動處方的制訂，教師應(yīng)當先研究學(xué)生的身心特點，再充分研究籃球運動的相關(guān)理論知識，最后進行運動處方的制訂。一些學(xué)生難以熟練掌握籃球的運動技巧，肢體協(xié)調(diào)性不足，對此，教師可以先引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運球姿勢，讓其進行近距離投籃，以此幫助學(xué)生掌握運動技巧［3］。

（三）開發(fā)校本運動課程，發(fā)揮多主體的作用

關(guān)于學(xué)生的心理健康教育和情緒疏導(dǎo)，高中學(xué)校需要開發(fā)一套合適的課程。教師應(yīng)利用有效的課堂教學(xué)，教授學(xué)生足夠的心理健康知識，讓學(xué)生能應(yīng)用于自身的心理調(diào)適，而開發(fā)校本運動課程是一條重要的途徑。對此，學(xué)校應(yīng)當先了解本校學(xué)生的心理健康狀況，在深入調(diào)研的基礎(chǔ)上對本校學(xué)生的常見心理問題進行分析，在開發(fā)校本運動課程的過程中，厘清運動的目的、內(nèi)容、形式，通過設(shè)置動態(tài)化的調(diào)整機制，根據(jù)學(xué)生的情況合理調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。教師也可以對單個學(xué)生案例進行剖析，了解學(xué)生在心理調(diào)適方面遇到的問題以及在運動鍛煉中的困難，制訂有針對性的解決措施，用以完善校本運動課程的開發(fā)，以幫助學(xué)生借助運動舒緩情緒。

除了開發(fā)校本運動課程，學(xué)校還要注重多元主體在運動處方制訂中的作用，要主動聯(lián)合家庭、社會等多方面力量來完善運動處方的制訂，讓學(xué)生能夠在不同的環(huán)境中都得到有效的引導(dǎo)，提升心理調(diào)適水平。學(xué)生如果長期處于壓抑的家庭環(huán)境、落后的學(xué)校教育環(huán)境和不良的社會環(huán)境中，就容易產(chǎn)生心理健康問題，其心理調(diào)適能力的發(fā)展也會受到阻礙。高中學(xué)校需要發(fā)揮家庭、社會等的作用，形成教育合力，共同為學(xué)生制訂運動處方。學(xué)?？梢耘c校外的相關(guān)企業(yè)或者運動俱樂部合作，給學(xué)生提供更多的運動場地，讓學(xué)生能夠有更多機會投入運動鍛煉中，提高人際交往水平，掌握更多的運動技巧，提升心理調(diào)適能力。例如，學(xué)?？梢愿鶕?jù)學(xué)生的身心發(fā)展情況，成立體操俱樂部，讓學(xué)生能夠在團體運動中培養(yǎng)良好的運動興趣愛好；也可以開發(fā)校本體操課程，并積極與校外機構(gòu)合作，聘請專業(yè)的體操指導(dǎo)教練來帶領(lǐng)學(xué)生進行體操訓(xùn)練，同時鼓勵學(xué)生參與體操比賽。這樣能發(fā)揮多元主體的作用，幫助學(xué)生掌握體操運動技術(shù)，運用體操運動來進行心理調(diào)適，保持積極健康的心態(tài)來面對學(xué)習(xí)和生活中的困難［4］。此外，教師可以通過與學(xué)生家長聯(lián)系，向家長分享關(guān)于心理健康教育的專業(yè)知識，使家長能夠更加關(guān)注孩子的身心發(fā)展情況，協(xié)助孩子通過有效的運動來進行心理調(diào)適。

結(jié)語

教師要充分了解高中生在生活和學(xué)習(xí)中面對的壓力，要及時更新教育觀念，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，使其能通過運動來進行心理調(diào)適；要針對學(xué)生的個性特征，幫助其進行運動處方的制訂與調(diào)整，促使其開展適度適量的運動。學(xué)校要開發(fā)一套適合本校學(xué)生的校本運動處方課程，同時發(fā)揮多主體的共同教育作用，促進學(xué)生心理健康發(fā)展。總之，教師要明確運動處方在調(diào)節(jié)學(xué)生心理問題方面的重要作用，幫助學(xué)生掌握更多的運動技能，使其能在運動鍛煉的過程中排解負面情緒，減輕學(xué)習(xí)和生活中的壓力，保持積極健康的心態(tài)。

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