老師好，我是一名即將升入高二的學(xué)生。從初二下學(xué)期開始，我就被一種類似強迫癥的癥狀困擾，癥狀愈演愈烈。一開始只是做題時反復(fù)核對答案，生怕出錯，后來發(fā)展到看課外書時都要逐字逐句默念，生怕看漏一個字。

最近，這種情況已經(jīng)延續(xù)到了我的生活中，洗碗時要反復(fù)沖洗，出門前要反復(fù)檢查是否帶齊東西。甚至一些無關(guān)緊要的事情，比如毛巾掛得穩(wěn)不穩(wěn)、水龍頭是否真的關(guān)緊了，我都要反復(fù)確認(rèn)。我知道這樣很可笑，但是我就是控制不住自己。我也曾試圖與父母溝通，后來發(fā)現(xiàn)這并不是他們給我施加的壓力。可能是我自己太過于好強，急于成功，導(dǎo)致內(nèi)心壓力過大?，F(xiàn)在，我已經(jīng)很難靜下心來學(xué)習(xí)，成績一落千丈。看著身邊優(yōu)秀的同學(xué)，我的內(nèi)心更加痛苦。高考越來越近了，我現(xiàn)在很迷茫，不知道該怎么辦。希望楊老師能給我一些建議，幫助我走出困境。

一、強迫癥解析

針對上面這位同學(xué)的問題，我們先來了解一下強迫癥究竟是什么。強迫癥是指以反復(fù)出現(xiàn)強迫思維和強迫動作為基礎(chǔ)特征的一類神經(jīng)強迫癥性障礙，這種心理障礙在臨床上并不少見。簡單地說：“強迫癥＝正常的心理現(xiàn)象＋擺脫”。所謂正常的心理現(xiàn)象是說我們每個人身上都或多或少存在著強迫動作，比如明明已經(jīng)鎖好了門，卻總是覺得好像沒鎖，要浪費幾分鐘回來檢查一下；明明已經(jīng)做得很好的作業(yè)，非要一遍遍地檢查是否有錯誤；無意識地摸兜里裝著的鑰匙或錢包等，這些都是正常的心理現(xiàn)象。

從這里我們可以清晰地看到，強迫行為就好比是人體血管中流動的紅細(xì)胞一樣，其本身并無好壞之分，且是人體不可或缺的部分。而不同的表現(xiàn)來源于其數(shù)量的多與寡。所以，我們每個人其實都是在強迫心理的一個連續(xù)譜上。略微帶些強迫心理，反倒是我們的日常生活中必不可少的。

上文的同學(xué)在初二時做題反復(fù)核對答案，生怕出錯，這是非常正常的心理現(xiàn)象，只要不去在意它，那么它就不會產(chǎn)生什么不良影響。但是這位同學(xué)覺得這樣不好，所以總是努力地克制自己，結(jié)果越是努力克制就越進入惡性循環(huán)，所以他感到很苦惱、很痛苦。這就是把正常的心理現(xiàn)象當(dāng)作不正常的心理現(xiàn)象極力擺脫，從而產(chǎn)生強烈痛苦的心理沖突。

“治愈強迫癥＝放棄擺脫＝接納正常的心理現(xiàn)象＝為所當(dāng)為”。也就是說，我們要以平常心來對待一些事情，不要把它們看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣順其自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你的情緒就會得到放松，對強迫癥狀的出現(xiàn)也就沒有那么恐懼和緊張了。久而久之，當(dāng)你真正得到了放松之后，這種強迫癥狀也就逐漸減輕了。

二、學(xué)會接受自己的不完美

強迫癥的出現(xiàn)是過于理智和完美主義的表現(xiàn)，所以這一類人在學(xué)習(xí)與生活中有著過分壓抑和控制自己的心理和行為。這一類人為了追求完美，常常會投入大量的時間和精力，對每一個細(xì)節(jié)都進行反復(fù)的檢查和修正。這不僅會導(dǎo)致效率低下，影響正常的生活和工作節(jié)奏，還會給自己帶來巨大的心理壓力。他們可能會因為無法達到自己設(shè)定的完美標(biāo)準(zhǔn)而感到沮喪、焦慮甚至絕望。這種負(fù)面情緒會進一步影響他們的身心健康，使他們陷入一種惡性循環(huán)。而且，過度追求完美還可能導(dǎo)致他們對他人過于苛刻，影響人際關(guān)系的和諧。

想要改善這種情況，最重要的是減輕和放松精神壓力，即對任何事都順其自然，該怎么做就怎么做，做了以后就不再去想它，也不對自己做過的事進行評價。比如，做選擇題時既然已經(jīng)選出了答案，就不要再糾結(jié)有沒有選錯；碗沒有洗干凈，就讓它不干凈，下次要用之前再洗。任何時候我們都只管當(dāng)下要做的事情，不要去管過去和未來的事情。剛開始這樣做的時候，你可能會產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)，但是經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，強迫癥狀就會逐漸減輕甚至消失。

值得注意的是，強迫行為的改變是需要時間的，我們不能操之過急，先接受自己現(xiàn)在焦慮的狀態(tài)。在接受的基礎(chǔ)上，慢慢地將注意力轉(zhuǎn)到其他應(yīng)該做的事情上，那么你的問題也就會隨之得到解決。

三、強迫思維和行為是優(yōu)秀潛質(zhì)

同學(xué)們要明白，具有強迫思維和行為的人都是一些具有優(yōu)秀潛質(zhì)的人。這一類人非常聰明、理性、思維能力特別強、情感非常豐富、心地特別善良。由于這些優(yōu)秀潛質(zhì)的存在，這一類人能比較容易感受到一些別人感受不到的思緒和行為，還會時不時地思考一些別人平時并不關(guān)心的問題。但如果考慮得太多的話，這樣的思考就會變成恐懼乃至安全感的缺乏，最終會導(dǎo)致強迫癥狀的出現(xiàn)。

上天在給了這一類人優(yōu)秀潛質(zhì)的同時，也給他們設(shè)置了開發(fā)或挖掘這一優(yōu)秀潛質(zhì)的障礙，也就是敏感、多疑、主觀、固執(zhí)、謹(jǐn)小慎微、過分完美主義的性格特征。這些性格特征在這一類人受到壓力或者負(fù)面情緒的困擾的時候，就會像脫韁的野馬一樣沖出來，進而陷入強迫癥狀的困境之中難以自拔。

面對這種情況，這一類人所能做的就是覺知是強迫癥狀在搗亂，只要能覺知癥狀，那么就能很好地面對癥狀、擺脫癥狀。覺知一個癥狀是不是強迫癥狀的方法很簡單，那就是當(dāng)某個念頭或行為出現(xiàn)并引起我們持續(xù)不安的時候，我們就應(yīng)該知道這是強迫癥狀在搗亂。這時我們需要做的是立即停止想下去或做下去，接受停止不想或不做的不安，然后立即把心思和注意力投入當(dāng)下要做的事情的行動上去。以極大的毅力和意志力投入行動后，這些強迫思維或行為也就逐漸不影響我們了。

最后，楊老師想跟所有覺得自己患上了強迫癥的同學(xué)說，請一定要給予自己足夠的休息和放松時間。強迫癥患者常常處于高度緊張的狀態(tài)，身體和大腦都得不到充分的休息。我們不要再苛責(zé)自己了，而是要優(yōu)待自己，多安排一些休閑活動，課余時間多和朋友逛逛操場、賞賞晚霞，或者晚上舒舒服服地泡個熱水澡，盡量讓身體放松下來，降低緊張感。身體的放松會反過來影響心理狀態(tài)，減輕自身的焦慮和強迫癥狀。