趙雪姣 王滿

摘要：作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動，羽毛球比賽對選手的體能提出了很高的要求，因此，如何更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練成為有關(guān)工作者深入探討的問題。文章通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等，主要從專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法兩個方向進(jìn)行了論述，希望可以為羽毛球運(yùn)動體能訓(xùn)練的發(fā)展建言獻(xiàn)策。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動；專項(xiàng)體能；體能訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動在我國有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。無論是全民健身運(yùn)動中的普及開展，還是學(xué)校體育課程的開設(shè)，或是專業(yè)隊(duì)中羽毛球后備人才的培養(yǎng)，有關(guān)羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練與教學(xué)指導(dǎo)方面的研究層出不窮。筆者通過對羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能需要與運(yùn)動過程中的能量代謝特點(diǎn)進(jìn)行深入剖析，從力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)幾個方面進(jìn)行了論述。

1羽毛球的運(yùn)動技術(shù)特征

第一，“快速”是羽毛球最核心的技術(shù)特征，其是指如何在比賽中快速出手以獲得優(yōu)勢，這是羽毛球運(yùn)動員在競技中取勝的關(guān)鍵。第二，“全面”是指技術(shù)全面和控場全面。技術(shù)是否全面是衡量一個羽毛球運(yùn)動員技術(shù)水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)；控場全面指是將前、中、后場三區(qū)進(jìn)行整體把握，通過前場技術(shù)，為中場與后場技術(shù)的發(fā)揮創(chuàng)造機(jī)會，唯有將場區(qū)的三個區(qū)域緊密銜接，將技術(shù)融會貫通，才能夠更好地把握賽場主動權(quán)。第三，即根據(jù)自身突出的特長，形成自己的技術(shù)風(fēng)格。第四，羽毛球運(yùn)動節(jié)奏的合理掌控和運(yùn)用十分重要。在羽毛球競技過程中，運(yùn)動員不僅要對自己的運(yùn)動節(jié)奏有整體的把握，而且要特別注意觀察、感覺對方運(yùn)動員的節(jié)奏變化，在適應(yīng)對方節(jié)奏的基礎(chǔ)上，穩(wěn)扎穩(wěn)打、出其不意。

2羽毛球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能因素

2.1身體形態(tài)

優(yōu)秀男子羽毛球運(yùn)動員在身體形態(tài)特征上表現(xiàn)為：體重適中，身體勻稱，手臂略長。長度指標(biāo)代表了其先天條件，而圍度和寬度指標(biāo)的發(fā)展情況可以看出其后天的運(yùn)動潛力。優(yōu)秀女子羽毛球運(yùn)動員在身體形態(tài)特征上表現(xiàn)為：身材高大，體型勻稱，上肢與下肢較長，上臂和大腿的圍度相對較粗，肩寬、骨盆小。

2.2身體機(jī)能

運(yùn)動員的身體機(jī)能集中體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)三個方面，心血管功能在羽毛球運(yùn)動中起著至關(guān)重要的作用，同樣影響羽毛球運(yùn)動質(zhì)量的還有肺活量這一因素。是否擁有良好的心肺功能和有氧代謝能力，是評判羽毛球運(yùn)動員身體機(jī)能的重要指標(biāo)。

2.3運(yùn)動素質(zhì)

人在運(yùn)動或活動過程中所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動能力，包括力量、耐力、速度、柔韌性和靈敏度等，統(tǒng)稱為運(yùn)動素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動員所應(yīng)具備的運(yùn)動素質(zhì)中，速度素質(zhì)、力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)最為重要，同時耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等在運(yùn)動員綜合素質(zhì)中有著不可忽視的作用，同樣需要加強(qiáng)訓(xùn)練，以提高整體運(yùn)動機(jī)能。

2.4三者關(guān)系

身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)是構(gòu)成體能的三個因素，它們在相對獨(dú)立的同時，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，每一個因素的水平發(fā)生變化，都會對整體體能的水平產(chǎn)生不同程度的影響。

3羽毛球運(yùn)動的能量代謝特點(diǎn)

3.1磷酸原系統(tǒng)

速度練習(xí)主要是無氧訓(xùn)練，其特征是強(qiáng)負(fù)荷而短時間，主要靠磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）提供能量。

在人體內(nèi)的高能化合物里，最重要的就是三磷酸腺苷（ATP），它是肌肉活動的能量來源，磷酸肌酸（CP）是和三磷酸腺苷（ATP）緊密相關(guān)的一種高能化合物，貯存在人體的肌細(xì)胞內(nèi)。它能夠分解釋放出大量的能量，同時將二磷酸腺苷（ADP）和無機(jī)磷酸鹽（Pi）合成ATP，在不需要氧氣的情況下，ATP供能迅速，可用于速度快和爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動。如沖刺、急起急停、跳起等只需數(shù)秒即可完成的動作。

3.2糖酵解系統(tǒng)

其是指糖原或葡萄糖在細(xì)胞質(zhì)內(nèi)無氧分解生成乳酸的過程中，再合成ATP的能量系統(tǒng)。當(dāng)運(yùn)動持續(xù)時間在10s以上且強(qiáng)度很大時，磷酸原系統(tǒng)已不能滿足機(jī)體運(yùn)動的需要，此時人體內(nèi)的糖原在沒有氧氣的情況下分解，用來供應(yīng)三磷酸腺苷合成所需要的能量。它所供給人體的能量多用于速度耐力項(xiàng)目，或球類等非周期性項(xiàng)目，為其加速、沖刺提供能量。

3.3有氧氧化系統(tǒng)

在有氧的情況下，人體內(nèi)的糖原完全分解成二氧化碳和水生成能量用以合成三磷酸腺苷，這個合成能量的反應(yīng)形成速度慢，需要氧的參與。有氧氧化系統(tǒng)是耐力和持久性的運(yùn)動項(xiàng)目所必然涉及的能量代謝系統(tǒng)。

3.4羽毛球運(yùn)動的能量代謝方式

對羽毛球運(yùn)動中不同時間段內(nèi)的每種能量的供能方式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動中，以“快”為主搶占進(jìn)攻優(yōu)勢是每回合在10s內(nèi)的技術(shù)特點(diǎn)，其能量的主要來源為磷酸原供能系統(tǒng)；而在相持超過10s的對抗過程中，供能系統(tǒng)則不再是以磷酸原供能系統(tǒng)為主要來源，而是以無氧糖酵解供能系統(tǒng)為主。

綜上所述，羽毛球運(yùn)動的能量代謝方式是混合型代謝方式，并且以有氧代謝方式為基礎(chǔ)，無氧代謝方式為主導(dǎo)，供能形式以磷酸原系統(tǒng)為主，但是糖酵解供能作為一種重要的儲備能量，對于比賽的結(jié)果具有一定的影響。

4羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

4.1專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。羽毛球擊球動作的完成，需要四肢核心肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，而作為人體四肢發(fā)力時支點(diǎn)的核心肌群，在具備力量素質(zhì)后能夠保持強(qiáng)有力的狀態(tài)，使得人體在快速移動的時候，維持身體姿勢的平衡。所以，力量素質(zhì)對羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮起到保障作用。

速度素質(zhì)可以從人體快速完成動作的效率、針對外界信號刺激快速反應(yīng)的效率，以及快速產(chǎn)生位移的效率三個方面，判斷機(jī)體快速完成動作的能力。隨著競技體育中羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的不斷變化和發(fā)展，快速進(jìn)攻成為對抗過程中的主流技術(shù)打法，快速進(jìn)攻的主要目的在于突擊爭奪主動權(quán)，這就對運(yùn)動員的速度素質(zhì)提出了更高的要求。

耐力素質(zhì)是指機(jī)體堅(jiān)持長時間運(yùn)動的能力，它是運(yùn)動員身體素質(zhì)的保障。根據(jù)能量代謝方式的不同，耐力素質(zhì)可以分為有氧耐力和無氧耐力，按照運(yùn)動項(xiàng)目素質(zhì)劃分，可以分為專項(xiàng)耐力素質(zhì)和基礎(chǔ)耐力素質(zhì)，其中，結(jié)合羽毛球運(yùn)動特點(diǎn)，速度耐力在專項(xiàng)耐力素質(zhì)中尤為重要。

靈敏素質(zhì)是指為適應(yīng)各種突然變換的外部環(huán)境，運(yùn)動員迅速、準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)身體動作以改變運(yùn)動過程中的空間位置和運(yùn)動方向的能力。有學(xué)者通過研究分析得出結(jié)論：靈敏素質(zhì)可以對運(yùn)動員的整體身體素質(zhì)進(jìn)行較為全面的評估，對于靈敏素質(zhì)的測試不僅可以反映出該運(yùn)動員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)等情況，而且可以反映出柔韌素質(zhì)等能力。

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度、運(yùn)動軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動時的活動范圍等，可以體現(xiàn)出柔韌素質(zhì)的狀況。柔韌素質(zhì)對于羽毛球運(yùn)動員調(diào)動肌肉的能力起到很大的協(xié)調(diào)作用，提高柔韌素質(zhì)是日益激烈的比賽環(huán)境所提出的必然要求。同時柔韌素質(zhì)的提高有利于身體各項(xiàng)功能的良好發(fā)育，并減少運(yùn)動損傷發(fā)生的概率。

4.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)的提高，需要針對不同肌群采取各種訓(xùn)練方式，譬如明確進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練或上肢力量訓(xùn)練，以及腰腹部與背部的力量訓(xùn)練，不同的肌群采用不同的訓(xùn)練方法。針對下肢力量訓(xùn)練主要采用的是負(fù)重練習(xí)的訓(xùn)練方式，即在負(fù)重的情況下，開展移動步法、前蹲、半蹲、半蹲跳、蛙跳等訓(xùn)練內(nèi)容；針對上肢力量訓(xùn)練，可以采用負(fù)重訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練內(nèi)容可采用拉橡皮條的方式，以此代替羽毛球運(yùn)動中的揮拍動作；針對腰腹部與背部的力量訓(xùn)練主要采用平板支撐、直腿兩頭起或波比跳等動作。

針對羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練，其訓(xùn)練方式可以采用變換信號法以及快速訓(xùn)練法等，以提高反應(yīng)速度、動作速度與位移速度，并從步頻、步長、反應(yīng)時間等具體指標(biāo)來檢測訓(xùn)練效果，訓(xùn)練內(nèi)容包括信號變換法、場地內(nèi)的快速折返跑等。因此，針對速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要是從反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三個方面著手進(jìn)行。

在提高耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法中，在全場移動步法訓(xùn)練中進(jìn)行快速揮拍的練習(xí)、限時揮拍練習(xí)等，都是提高羽毛球運(yùn)動耐力素質(zhì)的有效方式。如在一分鐘或三十秒內(nèi)不斷練習(xí)起跳揮拍，或者在兩分鐘時間內(nèi)練習(xí)全場范圍內(nèi)的快速步法的移動。通過有氧運(yùn)動來提高羽毛球運(yùn)動員的有氧耐力素質(zhì)，通過短距離跑、間歇跑等方式增強(qiáng)無氧耐力。在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，通常通過短距離的變速沖刺跑和長距離的限時跑來鍛煉基礎(chǔ)耐力素質(zhì)，在專項(xiàng)耐力素質(zhì)中，多采用間歇訓(xùn)練法，例如對固定揮拍動作的反復(fù)練習(xí)，以提高對揮拍技術(shù)動作要領(lǐng)的掌握。

在對羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動員進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時可以結(jié)合反應(yīng)性專項(xiàng)練習(xí)，例如，快速跑中急轉(zhuǎn)方向、指令應(yīng)答等，可以很好地刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而全面提高靈敏素質(zhì)。有學(xué)者在研究中指出，對于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練重點(diǎn)是側(cè)向運(yùn)動，在側(cè)向運(yùn)動中有三個訓(xùn)練內(nèi)容：一是單腿力量的訓(xùn)練，二是肌肉離心能力的訓(xùn)練，三是起跳后落地能力的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練越來越受到重視，常常被用在各種專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練中。

運(yùn)動員應(yīng)在青少年時期加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的鍛煉，要樹立自主拉伸意識，同時在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時要結(jié)合力量素質(zhì)訓(xùn)練，以達(dá)到更好的效果。在柔韌練習(xí)中，既要拉伸身體各部位韌帶，發(fā)展基礎(chǔ)柔韌性，又要注重培養(yǎng)專項(xiàng)柔韌性，在發(fā)展上肢各關(guān)節(jié)韌帶中，可以進(jìn)行繞肩練習(xí)、手腕柔韌練習(xí)、肩部大環(huán)繞練習(xí)等；在發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)韌帶中，可以進(jìn)行腹背屈伸練習(xí)、拉伸跟腱練習(xí)、踢腿練習(xí)等。