郎紅梅

健身氣舞是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動項(xiàng)目。

健身氣舞這一健身活動的編創(chuàng)和推進(jìn)，得益于體育總局氣功中心的大力運(yùn)作和政策支持。目前由上海體育大學(xué)和江西師范大學(xué)這兩所大學(xué)受命編舞。

2022年12月，江西師范大學(xué)接到體育總局氣功中心的通知，曾凡文老師帶領(lǐng)她的科研團(tuán)隊(duì)利用寒假的時間研討、編創(chuàng)，終于在2023年年初編排出命名為《生命》的一套很有創(chuàng)意的健身氣舞。

2023年4月，我在退休辦老年大學(xué)的群里看到一則通知，體育學(xué)院需要招募一批退休人員參加健身氣舞這一最新研發(fā)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，為期三個月，參加的前期和結(jié)束都要進(jìn)行身體和體能的檢測，其檢測數(shù)據(jù)作為習(xí)練健身氣舞三個月時間前后效果的對比。

四月中旬，一個雨天的下午，我與一群參加此項(xiàng)目的退休人員來到江西師范大學(xué)新校區(qū)（瑤湖校區(qū)）體育學(xué)院的測試中心進(jìn)行了身體多方面的檢測，檢測的內(nèi)容包括身高、體重、血壓、腰圍、核心力量、體脂含量、肌肉力量、反應(yīng)能力、記憶能力、平衡能力等。

4月20日開始上課，每周上三個半天的課。我們小組在老年大學(xué)的三樓或者是體育館的二樓上課，負(fù)責(zé)我們這個組教學(xué)的是李天雅老師和余佩瑤老師，她們倆是曾老師帶的研究生。

健身氣舞所用的音樂是一首旋律優(yōu)美、舒緩柔和的《茉莉花》音樂，時長5：08分。

健身氣舞《生命》的動作舒展大方，柔美不失剛勁，揉合了我國古代一直流傳至今的八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)導(dǎo)引術(shù)的一些動作，還涉及到了有關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位的內(nèi)容。

導(dǎo)引術(shù)是我國古代人們的一種養(yǎng)生術(shù)，早在春秋戰(zhàn)國時期就已非常流行，為當(dāng)時的神仙家和醫(yī)學(xué)家所重視。

當(dāng)時的人們認(rèn)為它有調(diào)營衛(wèi)、消水谷、除風(fēng)邪、益血?dú)?、療百病，以至延年益壽的功效?/p>

導(dǎo)引術(shù)有著悠久的歷史，有哲學(xué)思想的指導(dǎo)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的支撐。

所謂“導(dǎo)”，就是指“導(dǎo)氣”，導(dǎo)氣令和。所謂“引”，就是指“引體”，引體令柔。

可見，導(dǎo)引術(shù)就是將身體的呼吸吐納與屈伸俯仰相結(jié)合，以達(dá)到一種健體養(yǎng)生目的的鍛煉方法。

導(dǎo)引術(shù)強(qiáng)調(diào)三調(diào)合一，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的合一。

曾老師所帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)把古法和現(xiàn)代的動作結(jié)合在一起，配上柔美的音樂，在令氣和、體柔的同時，還令心情愉悅，以便達(dá)到全面鍛煉身心的目的。

曾老師所編創(chuàng)的健身氣舞《生命》，主要是由李天雅老師和余佩瑤老師教學(xué)大家的。

每次上課，她們只教幾個動作，接下來的幾節(jié)課就重復(fù)練習(xí)這些動作，直到大家學(xué)會了、練熟之后，再接著教其他的動作。

我們這些六、七十歲的學(xué)員，很多都是沒有運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動基礎(chǔ)的，她們倆不辭辛苦，非常耐心地一遍又一遍的教，糾正每一位學(xué)習(xí)者的動作，直到標(biāo)準(zhǔn)。

一群毫無運(yùn)動基礎(chǔ)的老年人，學(xué)習(xí)這樣一套新編的健身氣舞是有相當(dāng)難度的。我不知道她們倆剛開始是否有教會我們的信心。不過，在一次又一次的練習(xí)中，在一次又一次的進(jìn)步中，她們可能逐漸建立起了能完成這一任務(wù)的信心。

由于她們倆這樣認(rèn)真仔細(xì)的教，我們這些老年人也認(rèn)真刻苦的學(xué)。終于，用一個半月的時間，她們倆教會了我們一套完整的氣舞動作。

接下來的時間就是摳細(xì)節(jié)，把動作練熟，做標(biāo)準(zhǔn)流暢，合上音樂的節(jié)拍?？梢哉f她們倆為教授這一套健身氣舞，都付出了很多的精力、汗水和辛勞。

以前，我也曾跟別人學(xué)習(xí)過一些其他的項(xiàng)目，但從未有過哪一位教授者有天雅老師和佩瑤老師這樣的耐心和細(xì)致。她們的努力和付出不會白費(fèi)，一定會有豐厚的收獲和回報。

在我們習(xí)練健身氣舞的過程中，曾老師及其科研團(tuán)隊(duì)不斷地改進(jìn)和修正動作，達(dá)到自認(rèn)為完美的高度和境界。他們精益求精的做法和努力付出的成果，得到了體育總局氣功中心的高度認(rèn)可。

五月中旬，體育總局氣功中心組織有關(guān)高校老師組成的專家評審組，對江西師范大學(xué)曾老師及其團(tuán)隊(duì)所編創(chuàng)的健身氣舞《生命》給予了高度的評價。此研究項(xiàng)目在中期評審會得到通過，天雅老師在群里通告了這則好消息，大家聞此都很高興，并表示熱烈的祝賀。

2023年6月20日上午，曾老師親臨教學(xué)現(xiàn)場指導(dǎo)工作，為大家進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的動作示范，講解健身氣舞的編創(chuàng)理念和健身機(jī)理。

比如說，動作編創(chuàng)構(gòu)想。

健身氣舞《生命》主要是依據(jù)中醫(yī)理論中人與四季的關(guān)系以及陰陽五行學(xué)說來編創(chuàng)的。整套動作分為五個部分，分別對應(yīng)著春、夏、長夏、秋、冬，以生命為主線，將生命的孕育、生長、變化融入到動作中，以此呼吁人們遵循自然、珍愛生命。并堅(jiān)信生命力的偉大、堅(jiān)韌，未來充滿希望。

比如說，握固。

“小小嬰兒拳，凝神養(yǎng)肝氣”，不知道大家有沒有注意到，嬰兒握拳時，經(jīng)常將大拇指握于其余四指之內(nèi)。這個姿勢就是握固。

《生命》這一套健身氣舞中就有很多握固的動作。握固就是將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部，然后握緊其他四指，稍稍用力將大拇指握住，如攢握寶貝一般。

老子曾曰，“骨絡(luò)筋柔而握固”。剛剛出生不久的嬰兒，雖然身體非常柔弱，卻能讓自己不受外界邪氣的侵害，他們的護(hù)體秘訣就是雙手握固。

古人認(rèn)為，無名指根部正是肝魂關(guān)竅之所在。中醫(yī)理論也提出，肝主握。經(jīng)常做這樣握固的動作，對肝會起到良性的刺激作用。

比如說，夾脊的動作。

在我們的肩胛骨內(nèi)有兩個互相對稱的穴位叫膏肓穴。這個膏肓穴，平時它們是隱藏在肩胛骨的骨縫里，我們沒有辦法揉到針灸到。只有通過鍛煉才能夠刺激這個穴位。氣舞中夾脊的動作就是對膏肓穴最好的鍛煉。

比如說，氣會膻中。

任脈上的膻中穴，是我們?nèi)梭w的一個非常重要的穴位。開頭的起勢和結(jié)尾的收勢動作中，雙手合十，掌根對著膻中穴。這就是凝神靜氣的一種方式。

雙手合十時，掌根對著膻中穴，這叫“心誠貌恭”，是收心的一個動作，也是靜心的動作，利于心沉靜氣。

膻中穴可以幫助我們?nèi)梭w宣散心的喜樂，叫喜樂出焉。還有一個作用就是可以屏蔽外來的邪氣。

比如說，經(jīng)絡(luò)和穴位。

氣舞動作中有敲擊身體穴位的動作。如雙手握拳敲擊膽經(jīng)上的風(fēng)市穴，胃經(jīng)上的足三里，肺經(jīng)上的云門，督脈上的命門，還有按壓脾經(jīng)的大包穴。通過用拳敲擊或按壓經(jīng)絡(luò)上的穴位，來促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流動與循環(huán)。

比如說，呼吸吐納。

比如說，抻筋拔骨。

……

知曉了動作的機(jī)理，再把動作做到位，才能達(dá)到一種更深層次的內(nèi)鍛煉，就是真正地鍛煉到五臟六腑以及身體打不開的穴位。

六月份的南昌已進(jìn)入了夏天的暑熱天氣，氣溫高達(dá)三十六、七度。我們不得不把上課的地點(diǎn)由室內(nèi)移到室外的樹蔭下，即使如此，每一次上完課，我們所有的練習(xí)者以及教學(xué)老師，全身都是汗，衣服都濕透了。

到了七月份，天氣更熱了，全國有名的四大火爐之一的南昌真是名副其實(shí)的。人稍一動，就會汗流浹背。最后這半個月，大家是頂著酷暑堅(jiān)持下來的。

習(xí)練健身氣舞《生命》三個月的時間，我們這些學(xué)員都有不同程度的身體狀況的受益——有的改善了體態(tài)，有的增強(qiáng)了下肢力量，有的心情舒展了，有的失眠癥改善了……等等。

我有幸參加了健身氣舞的習(xí)練，在這段時間，我不但學(xué)會了健身氣舞《生命》這套完整動作，而且還結(jié)識了天雅老師和佩瑤老師，認(rèn)識了項(xiàng)目組中來自山東煙臺的小陳，長得像電影明星吳磊的小蘇，還有另外兩位學(xué)生美女。他們這些年輕人都是這次健身氣舞教習(xí)活動默默的付出者。

習(xí)練健身氣舞貴在堅(jiān)持。在長期的習(xí)練過程中，才能逐漸地感受健身氣舞對我們的身體所帶來的好處，比如調(diào)節(jié)心肺之氣，改善呼吸功能、提升氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動功能等等……

健身氣舞《生命》動作舒展、協(xié)調(diào)、美觀。每個動作之間無繁雜和重復(fù)，適合各個年齡層次的人員練習(xí)。

我希望，學(xué)習(xí)健身氣舞的所有參與者能一直堅(jiān)持練下去，然后進(jìn)行推廣，讓更多的人來練習(xí)健身氣舞，讓更多的人受益。