邱敬芳 吳鵬程

功夫和套路在不同語境中，有不同的詮釋。就健身氣功而言，我認(rèn)為，功夫，應(yīng)該是我們的身體經(jīng)過長期不斷的鍛練而內(nèi)化形成的一種能力。是一個人經(jīng)年累月累積的技能逐漸沉淀而成的一種精神彰顯，呈現(xiàn)的是一個人功力、本領(lǐng)。套路呢，則是把諸多不同的動作，關(guān)聯(lián)在一起，經(jīng)過精心考量編排組合成的一套功法。比如八段錦，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法等。

套路是很多動作的串聯(lián)，有展示性，有表演性。而功夫，是有內(nèi)在的堅守性，是有可以獨立使用或發(fā)揮的一種技能。套路者多能熟練掌握每套功法的路數(shù)，并形成條件反射，只要音樂一起便能做動作，或依葫蘆畫瓢模仿動作。這其實，沒領(lǐng)悟其精髓，即所謂的會套路，而非真功夫。功夫者心到得精髓，久習(xí)成本事，強體魄，壯筋骨，養(yǎng)精神，涵神韻，以延年益壽。

習(xí)練健身氣功，要想強身健體，功有所成，需要練習(xí)者形神兼具，用心到位，向內(nèi)求索，反觀內(nèi)視，“聚沙成塔，集腋成裘”，久之成功夫。如若不然，練功時，簡單的比劃比劃，即使路數(shù)通，那也只是流于形式表面，只能算是會套路。

練健身氣功，怎樣才能不流于形式，拘于套路，練就一身真功夫？下面以八段錦中的招式為例，從三個方面淺談一下認(rèn)識。

健身氣功功法中，有許多對拉、對撐、對舉、對翻，還有相交、相合、相迎、相抱等招式，這就是陰陽的對應(yīng)。“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)。變化之父母，生殺之本始”。陰不離陽，陽不離陰，陰陽要相生相伴，相濟(jì)相佐。所以，落實到具體練功時，需懂此理，循此理。首先要知道，這兩兩相應(yīng)或相對的設(shè)計，意義如何？目的何在？

醫(yī)、道同法，功、道一理。歸根結(jié)底，健身氣功講究的，也是陰陽的和合。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“天屬陽，地屬陰，日屬陽，月屬陰?！比梭w也分陰陽，“左右者，陰陽之道路也?！毕癜硕五\的“調(diào)理脾胃須單舉”，兩手交替對舉，舉起、下抻時，在上的手為陽，在下的手為陰，就像太極圖的陰陽魚一樣，一左一右，一上一下，相互轉(zhuǎn)換，陰陽相濟(jì)，綿綿不息?！白笥议_弓似射雕”的招式也同此理，左右陰陽轉(zhuǎn)換，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)脈之氣，使身體經(jīng)絡(luò)運行順暢，既強心肺，又預(yù)防肩、頸病。

善功者，從陰引陽，從陽引陰，在陰陽平衡的契合點上找到共振的頻率，平復(fù)心緒，調(diào)理筋骨。這樣去練，才會有效果。

就像八段錦開始時的“開步”環(huán)節(jié)。你可能不知道，當(dāng)你左腳抬起落下著地時，正確的做法是，先大腳趾著地，然后從次趾依次到小腳趾，這一過程就完成了陰陽的轉(zhuǎn)換。當(dāng)然這其中還得有意念的引領(lǐng)。如果不明其中的陰陽之道，直接將腳抬起落地，就不能實現(xiàn)氣機的真正轉(zhuǎn)換。因為足三陽和足三陰（足陽明胃經(jīng)和足太陰脾經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)），這些經(jīng)絡(luò)的起迄點在腳趾上，它們在這些腳趾間交匯交合，共同完成人體之氣的連接、溝通、轉(zhuǎn)化、運行。套路者，不明就理，將腳拿起即放下，沒有陰陽的溝通、轉(zhuǎn)換，形似神不似，力到功未就。同樣練功，所起的作用是不一樣的。

八段錦的“五勞七傷往后瞧”，兩側(cè)各做，講究的是左右陰陽和合。而單就一側(cè)手臂講，外側(cè)為陽，內(nèi)側(cè)為陰。我們在擰轉(zhuǎn)手臂時，是由陽轉(zhuǎn)向陰，回轉(zhuǎn)時，又由陰轉(zhuǎn)向陽?；驈年幰枺蛴申栆?，就在這一陰一陽的轉(zhuǎn)換中，手臂部的三陰三陽六條經(jīng)絡(luò)得以拉抻，氣血完成了交換。尤其是手少陰心經(jīng)這條經(jīng)絡(luò)受益最大。同時，雙手在緩慢擰轉(zhuǎn)時，挺直脊背，胸部擴張，用力擠壓肩胛骨內(nèi)側(cè)的膏肓穴。膏肓穴是屬于足太陽膀胱經(jīng)的穴位，刺激此穴，可以預(yù)防干預(yù)某些炎癥，或一些勞損性疾病。而那些無意識的隨意的翻轉(zhuǎn)，廣場舞似的擺動，花拳繡腿式的比劃，緣木求魚，不明就理，終究難見功力，更遑論功夫！

拳、功一體。習(xí)練健身氣功，求的是太極態(tài)?，F(xiàn)實是，一些習(xí)練者，總是在“有”上作文章，每套功法，或招式，一遍遍學(xué)、練套路，很是刻苦，卻收效甚微。何哉？就是沒明白“無”字的重要，沒有進(jìn)入無我的境界。放下、放松，才是功進(jìn)、功成的法門?！盁o法之法，無形之形，無門之門”，才是練功者遵循的大道。歐陽修說：“乃知在人不在琴，若心自適，無弦也可?！鼻僬?，心也，于無聲處聽琴，棄慮擯冗，才能聽到清雅的樂音。練功也是這樣，心若自適自在，境便會隨之遷轉(zhuǎn)。常言道：“道勝于術(shù)，心勝于形?！彪m“琴”上無聲，心內(nèi)早已鐘磬和鳴，氣象萬千也?！兜赖陆?jīng)》講“大道希聲，大象無形，道隱無名?！奔礊槭抢?，練功時，一定要做到習(xí)“無”練“無”。無“無”，方能悟道；道達(dá)，方能功就。否則，永遠(yuǎn)是囿于套路，無從長進(jìn)。

像八段錦“搖頭擺尾去心火，這一招式鍛煉活動的是整個脊椎。我們都知道，人的脊柱從上至下總共有26節(jié)，其中頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，骶椎1節(jié)，尾椎1節(jié)。這26節(jié)脊椎，有人把它比做一條龍，所有身體的運動，都離不開它的帶動。且它是督脈所在，而人體陽氣，儲藏在督脈里，循身之背陽，督脈具有統(tǒng)率、督促全身陽經(jīng)脈氣的作用，有“總督諸陽”和“陽脈之?！敝f。習(xí)練“搖頭擺尾去心火”，可以打通督脈，使氣血暢通，保證大腦供血，可以使人頭腦清醒，神清氣爽。

相比于八段錦的其他招式，“搖頭擺尾去心火”這節(jié)功法，是比較難做的。如按套路刻意為之，勢必動作呆板，椎體不能節(jié)節(jié)松開，就會導(dǎo)致脊柱僵硬，難以形成化勁，關(guān)節(jié)的韌度就得不到鍛煉。怎么辦？進(jìn)入無極態(tài)??！放松身體，凝神調(diào)息，心平氣和，便可以一點點地孕育功力。做時，身心放松，左、右前傾時，由百會向前領(lǐng)起，然后旋轉(zhuǎn)身體搖頭擺尾，由頸椎而胸椎、腰椎、骶椎、尾椎由上而下節(jié)節(jié)松開，接著身體向下松落，沉于涌泉。

這樣久而習(xí)之的練習(xí)，套路便可內(nèi)延成功夫，身體就會有明顯的改變。脊柱關(guān)節(jié)活動自如，督脈里的陽氣也會循經(jīng)而行，與足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)溝通。淤堵之處被疏通，氣血源源不斷輸送大腦，腦供血充足，人就精力旺盛，充滿生機。在搖頭擺尾的過程中，臟腑也得到了擠壓按摩，三焦火盛者，可去心火也。

練健身氣功，要想達(dá)到祛病防病、強身健體、延年益壽之功效，就要做到人剛我柔，人有我無，并進(jìn)入無我的境界。周身放松，氣定神閑，就會有一種心曠神怡的愉悅感。這是一種天人合一的通透感，在無我的“運動”中，去體悟陰陽、開合、靜動、呼吸、停頓、漸變、輕重、緩急、虛實的變化，無極無我而方得其精髓。如此，功夫才能與日俱增。如若不然，按慣性套路，亂舞動、搖擺一通，何談是練健身氣功，充其量廣場舞、公園健身操而已！

古人云，大道至簡。習(xí)功，認(rèn)識這一點，在簡單上下功夫，才能日有所進(jìn)，功有所長。所以，不論那套功法，都要落實在返璞歸真上。將招式套路化，拘著勁端著勁崩著勁去做動作，會阻礙氣血的暢通、運行。更有甚者，騰挪撲跳，踢跺揮推，不顧輕重緩急，急三火四去練，或心神不定，左顧右盼，這樣的健身氣功與健身無益。有的表面可能會好看些，花架子而已。所以功靜，才能神安；神安，才能無我；無我，才能放松；放松，才能歸真?！靶谐捎谒?xì)в陔S”，眾者練功憑隨意，高手練功靠心智。

修身不易，練功亦然。需要持久堅持，所謂千日練功，一日功成。習(xí)功所費的精力和時間，最終成就的是功夫?！八问K鋸木斷。”練健身氣功，如若沒有每日的堅持，不間斷的磨礪，就沒有功夫的進(jìn)步。

八段錦的“背后七顛百病消”，動作非常簡單，就是腳后跟提起、放下，再提起、再放下。簡單的提踵顛腳的動作，如能持之以恒的練對練好，就補了腎氣。補腎就是補陽氣，人賴陽氣以為生，而腎為先天之本，是人體的元氣所在，它就像人體發(fā)動機，腎氣足，人體氣機就旺盛。足底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，足后跟被稱之腎之鏡，顛足震動這個動作，可以刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，使整個脊柱得到震動，刺激督脈而調(diào)整人體的陰陽平衡，從而起到預(yù)防、消除疾病的功效。

不僅如此，兩腳大趾抓地，刺激腳趾處的陰陽經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動并改善其功能。比如大趾末端的隱白穴等，可激活脾陽之氣，使其氣機旺盛，增強水液運化的功能。另外，人體在周身放松情形下，沉肩舒臂，提肛收腹，呼氣起落，反復(fù)顛足，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動，這樣，既柔和地按摩了五臟六腑，使氣血得以充分的宣導(dǎo)，又改善了三焦疏通水道、運行水液以及膀胱排泄的功能。像“雙手攀足固腎腰”這一招式，也是通過肢體的導(dǎo)引，強化腰部運動，疏通帶脈及任督二脈，久習(xí)之，可強腰，壯腎，醒腦。

再如“攢拳怒目增氣力”，馬步蹲，十指抓地，鍛煉的不只是下肢肌肉力量，平衡和協(xié)調(diào)能力，重要的是，緊握的拳頭可以刺激全身筋脈，再隨著手臂的伸展、打開、旋轉(zhuǎn)、攢起，怒目而視，經(jīng)絡(luò)中的營衛(wèi)之氣便行運指端，刺激肝經(jīng)，使肝血充盈。久習(xí)之，氣力增?！皟墒滞刑炖砣埂钡牧?xí)練，不僅可以預(yù)防調(diào)理頸椎病，還可調(diào)理情緒，增加心肺功能，使三焦的元氣得以生發(fā)。通俗地講，就是理中氣（調(diào)理脾胃）、強心肺。

人體臟腑的氣血運行暢通，生理功能就會提高；陰陽平衡了，人的健康就會大大增強。

其實，八段錦的每個招式，如能先明陰陽法理，練時心無旁騖，進(jìn)入無我入境，再加上恒久習(xí)之，功力就會潛滋暗長。哪怕是一招一式，練的好，功夫到家的話，也能起到強身健體的功效。反之，即使全套功法，每次都能打下來，健身效果也不一定好。