教材編寫組
健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法教學(xué)是老師和學(xué)員共同參與的雙邊活動,主要是通過老師運用一定的教學(xué)方法和手段使學(xué)員掌握功法技術(shù)和基礎(chǔ)知識,尤其是學(xué)會意、氣、形的運用法則和鍛煉規(guī)律,從而改善身心健康、提升精神境界。教學(xué)本功法既具有體育教學(xué)的一般特點和共同規(guī)律,同時又具有自身的教學(xué)特點和特殊規(guī)律。教學(xué)中只有準確把握好教學(xué)規(guī)律、合理運用好各種方法,才能使教學(xué)活動取得事半功倍的效果。
教學(xué)中,如果教學(xué)方法不當,或不了解學(xué)員的生理、心理等狀況,或沒有使學(xué)員建立正確的學(xué)習(xí)目的等原因,可能會導(dǎo)致學(xué)員出現(xiàn)生理、心理異常反應(yīng)和損害身心健康等問題。因此,教師應(yīng)以負責的精神,切實按照健身氣功的項目特點做好教學(xué)應(yīng)遵循的基本原則。一是應(yīng)以嚴謹?shù)目茖W(xué)態(tài)度,實事求是地講解功法、功理與作用。切忌故弄玄虛,夸大練功效果,誤導(dǎo)學(xué)員。二是應(yīng)堅持循序漸進和區(qū)別對待原則。要根據(jù)健身氣功鍛煉的一般規(guī)律和學(xué)生的具體情況(身體素質(zhì)、生理、心理狀態(tài)等)合理安排教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)量。切忌貪功求快和“一刀切”的教學(xué)安排。三是教師在教學(xué)中應(yīng)隨時觀察、搜索學(xué)生練功時的反饋信息(如心率、面色、呼吸、表情等)。對情緒波動大、心境不好的學(xué)員可采取談心等引導(dǎo)的方式穩(wěn)定其情緒和心態(tài)或令其暫停練習(xí),一旦發(fā)現(xiàn)異常反應(yīng),應(yīng)該及時加以糾正和引導(dǎo)。四是應(yīng)注意做好收功這個重要環(huán)節(jié)。教學(xué)中特別是在功法分段時,教師應(yīng)引導(dǎo)、提醒學(xué)員及時歸氣或收功,方法包括氣息歸元法、叩齒攪海咽液法、三線放松法、循經(jīng)拍打法等。五是要注意鉆研教材。只有認真鉆研教材,對本功法的動作、呼吸、意念以及功理與作用有著較深的理解,且具有較堅實而廣泛的中醫(yī)學(xué)及生理學(xué)、解剖學(xué)、生物力學(xué)等知識,才能正確的教導(dǎo)、指引學(xué)員以健康的思想、正確的方法學(xué)練功法。若教師對傳授的教材鉆研不夠,理性認識上升不到一個應(yīng)有的層面,則教學(xué)過程中勢必出現(xiàn)對功法的動作、呼吸、意念以及功理與作用等說不清、講不明的情況,由此就會用許多自我主觀性認識進行講解,或用其它不相關(guān)的理論知識進行硬拉硬扯地解釋,勢必會誤導(dǎo)學(xué)員對功法產(chǎn)生錯誤的感知,嚴重影響學(xué)練效果。
課前老師的充分準備和合理的教學(xué)設(shè)計,是使學(xué)員能否學(xué)練好功法的重要條件。要從三個方面做好教學(xué)內(nèi)容的合理設(shè)計和課前準備。一是了解學(xué)員、分解教學(xué)對象。包括了解學(xué)員已有的功法技術(shù)水平、年齡、性別、興趣、目的和知識結(jié)構(gòu)等情況,分析學(xué)員學(xué)練本功法可能出現(xiàn)的困難和問題等,并準備好將要采取的預(yù)防應(yīng)對措施。二是要選擇適宜的教法和教具等。要在明確教學(xué)目標、任務(wù)和內(nèi)容的前提下,研究分析不同層面、不同特點學(xué)員的身心狀況,再選擇具有針對性的適宜教學(xué)方法、教學(xué)用具等。三是選擇的教學(xué)內(nèi)容要符合教學(xué)對象的實際情況。要根據(jù)學(xué)員身心發(fā)展的一般特點,設(shè)計教學(xué)內(nèi)容的難度、深度、廣度和結(jié)構(gòu)等,既不能超出學(xué)員接受的限度,又能促進學(xué)員掌握功法技術(shù)和提高健康水平。要注意功法教學(xué)設(shè)計的完整性、連續(xù)性和靈活性。每節(jié)課既要有相對獨立的教學(xué)內(nèi)容,又要注意保持與上節(jié)課和下節(jié)課的銜接和溝通,還要根據(jù)課堂教學(xué)實際及時修正教學(xué)內(nèi)容,確保學(xué)員在規(guī)定時間內(nèi)能學(xué)會完整的功法技術(shù)和應(yīng)有的功法知識。
教學(xué)方法既包括老師教的方法,也包括學(xué)員學(xué)的方法,是老師引導(dǎo)學(xué)員掌握功法和理論、獲得身心健康而共同活動的方法。教學(xué)方法運用中,老師應(yīng)根據(jù)教學(xué)任務(wù)、動作難易程度、學(xué)員認知水平及場地壞境等靈活運用不同的教學(xué)方法。
(一)完整與分解教學(xué)法
完整教學(xué)法與分解教學(xué)法是緊密配合,交叉使用的,不是截然分開的,分解只是手段,是為完整地掌握動作規(guī)格和動作要領(lǐng)服務(wù),一旦分解動作基本熟練后,就應(yīng)立即過渡到完整動作。本功法在“形、氣、意”配合的教學(xué)中,常采用分解與完整相結(jié)合的教學(xué)方法,一般是先教動作,使學(xué)生動作熟練后,再逐漸將重點轉(zhuǎn)移到呼吸上,要求動作與呼吸相配合,強調(diào)“動息結(jié)合,著重于息”,最后向?qū)W生提出意念的要求,體現(xiàn)出“意、氣、形”三者的緊密結(jié)合。
(二)示范法
老師正確優(yōu)美的動作示范,不僅利于學(xué)員觀察、模仿動作,建立正確的概念和動作表象,而且對激發(fā)學(xué)員學(xué)練的積極性具有重要的作用。一是示范時機要準確:老師講授新動作時,在介紹動作名稱后,應(yīng)立即進行示范;但在復(fù)習(xí)動作或糾正錯誤動作時,可在講解和提出關(guān)鍵問題后再進行示范,讓學(xué)員的注意力集中在部分動作或技術(shù)上,并引導(dǎo)學(xué)員注意觀察需改進動作的部分。復(fù)雜、難度大的動作,可多示范幾次;簡單的動作,則可少示范。二是示范方向要得當:以左右移動(如“乾元啟運”的開步、并步)、側(cè)伸(如“金雞報曉”的側(cè)擺)、側(cè)轉(zhuǎn)(如“紀昌貫虱”的轉(zhuǎn)體拉弓、“躬身撣靴”的轉(zhuǎn)體側(cè)后擺臂等)為主的動作,可采用鏡面示范或背面示范;以前后移動(如“老驥伏櫪”的下蹲馬步勾手的動作)、前后屈伸(“躬身撣靴”的俯身摩運動作及起身動作)為主的動作,可采用側(cè)面示范;若帶領(lǐng)學(xué)員進行練習(xí),可采用背面示范,方便學(xué)員看清動作的路線方向。選擇動作示范的方向,應(yīng)根據(jù)動作結(jié)構(gòu),使學(xué)員能完整地看到動作的主要技術(shù)為最佳選擇。三是示范質(zhì)量要過關(guān):示范要力求動作標準、姿勢優(yōu)美、富有表現(xiàn)力,使學(xué)員感知動作各個部分的主要技術(shù)要領(lǐng),加深對動作的理解。四是示范位置要合理:既可在隊伍的正、側(cè)或斜對面,也可在隊伍的中間進行示范,選取原則是方便學(xué)員都有機會能看清楚動作。如隊伍為橫排,示范位置應(yīng)在與橫排兩側(cè)成等邊三角形的頂端處;隊伍為圓形,可站在圓心或沿內(nèi)圓進行。教師選擇的示范位置,應(yīng)盡可能防止學(xué)員迎風(fēng)和面對太陽練習(xí),避免不良環(huán)境影響學(xué)員學(xué)習(xí)。
(三)講解法
主要是利用簡明扼要的語言向?qū)W員闡明動作的名稱內(nèi)涵、動作規(guī)格及要領(lǐng)、動作機理及作用,使學(xué)生不僅理解和掌握正確的動作方法,而且通過講解體會其理論內(nèi)涵。首先講解要目的明確,有針對性。在初步掌握動作階段,學(xué)員的動作容易緊張、生硬不連貫,缺乏控制力,講解不宜太多,主要講清動作的正確姿勢、運行方向、路線及起止點;在復(fù)習(xí)鞏固動作階段,應(yīng)對動作細節(jié)、呼吸方式、動作與動作之間的銜接以及上下肢和手眼的配合技巧等進行全面講解;在完善動作技術(shù)及意、氣、形合一階段,應(yīng)進一步鞏固和提高動作技術(shù),抓住心靜體松和意、氣、形三者合一的關(guān)健,如呼吸的深度、動作的力度等。其次講解要語言準確,有啟發(fā)性。要力求深入淺出,盡量使用術(shù)語進行講解。應(yīng)正確表述動作要領(lǐng),并注意所講內(nèi)容的邏輯性,注意引導(dǎo)學(xué)員在已知的基礎(chǔ)上,提高學(xué)習(xí)效率和動作難度,啟發(fā)學(xué)生積極主動的思維。在講解過程中可提示動作難點、關(guān)鍵點和易犯錯誤等,并結(jié)合必要的提問,使學(xué)員隨著老師的講解進行積極的思考及回答問題,鞏固和提高所學(xué)的功法理論或技術(shù)動作。第三講解要語言形象,有生動性。老師的語言應(yīng)符合功法的特點、要求和節(jié)奏,語言的強弱和緩急要適度,更要通過簡明、扼要、肯定、生動、形象的講解,激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)的興趣和積極性。第四講解要講明要點,有順序性。條理要清楚,切忌忽上忽下、忽左忽右。以單個動作為例,其講解順序一般是:吸氣→提肛收腹→手法或手型→呼氣→松腹松肛→步法和步型→手法和手型→眼睛注視方向?;蛘呤俏鼩狻岣厥崭埂椒ɑ虿叫汀址ê褪中汀魵狻筛顾筛亍椒ɑ虿叫汀址ɑ蚴中汀劬ψ⒁暤姆较?。第五講解要抓住關(guān)鍵,有遞進性。學(xué)習(xí)開始階段,講解應(yīng)有重點,不宜太多,主要講清動作的路線和步型、手型的要求就可以了。到了改進提高動作階段,講解要深刻全面,對動作細節(jié)意守的位置、呼吸方式、動作與動作之間的銜接以及上下肢和手眼的配合技巧等均應(yīng)系統(tǒng)進行講解。到了動作運用自如階段,講解要起著“畫龍點睛”的作用,重點抓住“意、氣、形”三者之關(guān)鍵,如意守的強度、呼吸的深度、動作的旋度等,均應(yīng)反復(fù)強調(diào),落實到每一動作中。
(四)提示與暗示法
提示主要是老師在學(xué)員練習(xí)時采用簡短、積極的語言強化正確部分,提示動作要領(lǐng)等,可以提示學(xué)員的呼吸方式、手法與手型、步法與步型以及眼睛注視的方向等。暗示是老師在指導(dǎo)學(xué)員練功過程中,通過簡短而積極性的語言引導(dǎo)學(xué)員放松入靜的一種形式,能使學(xué)員盡快進入自然愉悅的境界。如學(xué)員出現(xiàn)動作僵硬、注意力不集中、聳肩憋氣、表情呆滯等現(xiàn)象,老師可采用積極暗示的言語(如放松、入靜、氣沉丹田、心情愉快等),給予學(xué)員正確的方法和積極的心理暗示,以使學(xué)員能放松肌肉、緩解緊張情緒,從而感到輕松舒暢。
(五)練習(xí)法
是學(xué)員在老師的指導(dǎo)下有目的地反復(fù)練習(xí)單個動作、組合動作或整套動作,以形成正確功法技術(shù)技巧的方法。練功的種類很多,既有集中注意力練習(xí)、念動練習(xí)、重復(fù)練習(xí)、變換練習(xí)等方法,也有集體練習(xí)、分組練習(xí)和個人練習(xí)等形式。進行練習(xí)時,要使學(xué)員明確練習(xí)的目的和要求,掌握練習(xí)的原理與方法,對學(xué)員練習(xí)的數(shù)量、質(zhì)量、難度、速度、獨立程度和熟練程度等都應(yīng)有計劃地提出要求,使學(xué)員由易到難逐步提高,達到熟練完善。其中,領(lǐng)做練習(xí)法是通過一定時間的教學(xué),當學(xué)員建立了初步的動作概念后,將動作連接起來進一步實踐,學(xué)員在老師的帶領(lǐng)下進行練習(xí)。重復(fù)練習(xí)法是根據(jù)教學(xué)的需要,不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負荷,按動作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)的一種方法。在基礎(chǔ)階段,主要目的是使學(xué)員反復(fù)體會動作的正確要領(lǐng)和建立正確的動作概念;在深入學(xué)習(xí)和完善階段,主要目的是進一步改進動作質(zhì)量,要抓住重點,注意細節(jié),糾正錯誤,使學(xué)員集中精力練習(xí)動作以提高動作質(zhì)量。
本功法教學(xué)課的結(jié)構(gòu)通常由四個部分組成,即開始部分、準備部分、基本部分和結(jié)束部分。每一個部分有各自的任務(wù)、內(nèi)容和組織教法的要求,但又是一個緊密聯(lián)系的整體。根據(jù)人體生理機能活動變化的規(guī)律,本功法的教學(xué)課也要遵循由安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài),工作能力逐步提高,最后又逐步降低的規(guī)律。
(一)開始部分
在開始上課時,一般應(yīng)由班長整理隊伍,報告人數(shù),記錄考勤,師生問好。老師宣布本節(jié)課的目的、內(nèi)容和任務(wù)等,并提出課堂要求,使學(xué)員對本課所學(xué)內(nèi)容心中有數(shù)。
(二)準備部分
主要是使學(xué)員從雜亂紛紜的日常思緒中解脫出來,讓學(xué)員身體各器官系統(tǒng)逐漸興奮起來,為上好課做好身心的準備。通常采用三種方法:第一,調(diào)身。做一些伸展四肢和活動各關(guān)節(jié)的動作,使學(xué)員身體各部位得到活動所運用的動作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏以及肌肉活動的性質(zhì)應(yīng)適應(yīng)于這一部分的要求。第二,調(diào)心。安排動作與呼吸的配合的練習(xí),做好練功呼吸上的準備。第三,調(diào)心。使學(xué)員意念集中,心神寧靜。
(三)基本部分
基本部分是教學(xué)課的主要部分,主要任務(wù)學(xué)習(xí)功法技術(shù)和功理知識,并通過意、氣、形的反復(fù)練習(xí),使學(xué)員達到健身養(yǎng)生和掌握功法、功理的目的。主要內(nèi)容有以下三點:一是在編寫這部分教案時,要把教學(xué)內(nèi)容的動作名稱、技術(shù)要領(lǐng)、教學(xué)要求、教學(xué)方法與步驟、易犯錯誤與糾正、功理與作用、學(xué)員的組織形式和練習(xí)方法等,均以圖、文等形式加以詳細說明。二是注意教學(xué)與練習(xí)有機結(jié)合,要合理安排教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時間等,做到講練結(jié)合,精講多練。三是把老師的主導(dǎo)作用與學(xué)員學(xué)練的積極性結(jié)合起來,合理應(yīng)用教學(xué)手段和練習(xí)方法,做到區(qū)別對待,因人施教。
(四)結(jié)束部分
結(jié)束部分的主要任務(wù),是放松活動與課堂小結(jié)。放松活動一般選用輕、柔、緩、慢的練習(xí)內(nèi)容,如氣息歸元法、三線放松法、循經(jīng)拍打法等,可以較快地使身心放松和消除肌肉的疲勞。課堂小結(jié)是老師將本課教學(xué)任務(wù)完成的情況、學(xué)員的優(yōu)缺點、經(jīng)驗與教訓(xùn)、以及要努力的方向等進行總結(jié),為今后持續(xù)教學(xué)做好準備。