謝傳彬

摘 要：功能性力量訓(xùn)練主要是對運動員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，運動員可以在增強核心力量的同時強化身體的穩(wěn)定性、支撐性，進(jìn)而使運動員的個人能力得到提升。對功能性力量訓(xùn)練來講，在實踐訓(xùn)練的時候，需要將訓(xùn)練方法的理論基礎(chǔ)與運動員的身體結(jié)構(gòu)、核心肌群結(jié)合起來，同時也要將從淺到深、從易到難、從單人到多人的訓(xùn)練原則踐行到位，這樣才可以確保訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：功能性力量訓(xùn)練；高?；@球訓(xùn)練；綜合運用；策略

功能性力量訓(xùn)練屬于一種重要的訓(xùn)練方式，其不僅可以使學(xué)生的籃球基礎(chǔ)得到加強，也可以使學(xué)生的籃球技術(shù)得到提升，同時可以在很大程度上防止學(xué)生出現(xiàn)運動損傷。

1 功能性力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運用價值

1.1 培養(yǎng)學(xué)生的籃球基礎(chǔ)

通過功能性力量訓(xùn)練，學(xué)生可以在籃球訓(xùn)練的過程中掌握發(fā)力的要領(lǐng)，調(diào)整發(fā)力的姿勢，培養(yǎng)發(fā)力的習(xí)慣。在這樣的情況下，學(xué)生就可以具備較為穩(wěn)固的籃球基礎(chǔ)?；诖?，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，學(xué)生不僅可以保證自己身體姿勢的正確性，而且可以使自己的身體機能得到提升，進(jìn)而使籃球訓(xùn)練具有一定的保證。

1.2 提升學(xué)生的籃球技術(shù)

在籃球訓(xùn)練過程中，通過功能性力量訓(xùn)練可以使學(xué)生對籃球技術(shù)有新的理解，也可以使學(xué)生更好地掌握籃球技術(shù)?；@球訓(xùn)練中的功能性力量訓(xùn)練主要以體能訓(xùn)練為主，通過體能訓(xùn)練，可以使學(xué)生的整體素質(zhì)得到提高，還能夠強化學(xué)生的肌肉組織，使學(xué)生的訓(xùn)練效果得到提升。

1.3 減少學(xué)生的運動損傷

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，受到各種因素的影響，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)身體受傷的情況。這種情況不僅會對學(xué)生的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，也會直接影響學(xué)生的身體健康。因此，功能性力量訓(xùn)練的應(yīng)用可以對這種情況的發(fā)生起到預(yù)防的作用，促使學(xué)生的籃球訓(xùn)練更加安全有效。

2 功能性力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運用

2.1 懸吊式訓(xùn)練

這一訓(xùn)練是讓學(xué)生在不平衡的狀態(tài)下保持自己身體的平衡，進(jìn)而對自己身體的平衡點具有更強的掌握能力。這種訓(xùn)練方法的使用，不僅可以充分調(diào)動學(xué)生的肌肉群，也可以使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中加強對自己身體狀態(tài)的控制，而且這種訓(xùn)練方法還能夠防止學(xué)生在訓(xùn)練的時候發(fā)生身體損傷。除此之外，這種訓(xùn)練方法還可以幫助受傷學(xué)生快速恢復(fù)。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教練員可以借助器械設(shè)備來幫助學(xué)生強化組合動作，具體的訓(xùn)練需要以學(xué)生的身體情況為基準(zhǔn)，這樣才能使訓(xùn)練的針對性得到保證。

2.2 波速球訓(xùn)練

這一訓(xùn)練可以將學(xué)生的核心穩(wěn)定性和感受能力結(jié)合在一起，使學(xué)生的能力得到提升，具有一定的整體性。波速球的質(zhì)地較為柔軟，若是學(xué)生出現(xiàn)摔倒的情況，波速球可以起到緩沖的作用。波速球訓(xùn)練對訓(xùn)練人員沒有過多的要求，專業(yè)人員、業(yè)余人員均可以參與其中。在最開始訓(xùn)練的時候，該球體的控制較為困難，學(xué)生很有可能會出現(xiàn)剛站上去就掉下來的情況。這種情況下，教練員需要遵循漸進(jìn)性原則，控制學(xué)生的訓(xùn)練幅度、訓(xùn)練強度，使學(xué)生的訓(xùn)練可以從簡單到困難、從低強度到高強度。波速球訓(xùn)練更多的是將重心放在學(xué)生平衡力的激發(fā)、反應(yīng)力的鍛煉上面，通過對這兩個方面能力的提升，可以使學(xué)生身體不同部位的平衡性得到加強，同時使學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時具有較強的身體協(xié)調(diào)性。

2.3 彈力帶訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，彈力帶、彈力繩的使用較為常見。彈力帶自身具有不同的彈性，在學(xué)生的力量訓(xùn)練中有著重要作用。在選擇彈力帶時，教練員需要將學(xué)生的身體素質(zhì)、身體情況、訓(xùn)練項目結(jié)合在一起，既要確保彈力帶使用的有效性，也要防止學(xué)生的身體出現(xiàn)損傷。例如，在學(xué)生進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，教練員可以讓學(xué)生將彈力帶綁在大腿或小腿上，增強阻力，進(jìn)而使訓(xùn)練效果得到提升。通過彈力帶的使用，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、力量的爆發(fā)性可以得到一定程度的強化，這將提升學(xué)生的籃球訓(xùn)練效果。彈力帶訓(xùn)練可以對學(xué)生的運球姿勢進(jìn)行調(diào)整，使學(xué)生的運球更加順暢更加自然。在進(jìn)行運球訓(xùn)練的時候，教練員可以讓學(xué)生將彈力帶綁在腿上，這樣學(xué)生在交換腳步的時候就會受到彈力帶的牽引，而及時調(diào)整發(fā)力位置，進(jìn)而使身體的靈活性得到增強。在運球訓(xùn)練過程中，教練員可以根據(jù)學(xué)生對彈力帶的適應(yīng)情況來適時調(diào)整運球的方式，使學(xué)生可以在彈力帶的輔助下掌握更多的運球動作。同時，使學(xué)生的運球技巧、運球技能、運球速度得到提升。

2.4 身體耐力訓(xùn)練

籃球競賽的持續(xù)時間比較長。因此，在參與籃球競賽的時候，學(xué)生的耐力是一個重點。耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在兩個方面：其一是身體機能的耐力，其二是心理素質(zhì)的耐力；在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時候，學(xué)生身體極限的突破是一個關(guān)鍵點，教練員可以讓學(xué)生通過體能訓(xùn)練達(dá)到身體的極限；之后再對學(xué)生進(jìn)行疲勞間歇性訓(xùn)練，使學(xué)生可以在訓(xùn)練的同時突破自己的極限。

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，重復(fù)進(jìn)行疲勞訓(xùn)練可以收到一定的訓(xùn)練效果，不僅能夠使學(xué)生的耐力得到增強，而且可以使學(xué)生對籃球技能更熟練，進(jìn)而對籃球的操作技能產(chǎn)生肌肉記憶。在這種訓(xùn)練作用下，學(xué)生的運動潛力可以得到充分的挖掘。在重復(fù)進(jìn)行疲勞訓(xùn)練的過程中，教練員需要在其中穿插一些其他類型的訓(xùn)練項目，如長跑訓(xùn)練。通過長跑，學(xué)生心血管系統(tǒng)的功能可以得到提升，肺活量也可以得到增強。這種項目穿插式的訓(xùn)練，可以使學(xué)生在訓(xùn)練時得到一定的休息和調(diào)整，還可以保證學(xué)生訓(xùn)練的全面性，進(jìn)而為學(xué)生的耐力增強提供保證。

3 結(jié)語

功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是損傷康復(fù)學(xué)。在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用這種訓(xùn)練方法，可以使學(xué)生的訓(xùn)練效果得到提升，也可以降低運動對學(xué)生身體產(chǎn)生的損傷與影響?；@球?qū)儆谝环N激烈性的競技項目，對抗性較強。在實踐過程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)身體機能損傷的情況。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，功能性力量訓(xùn)練的融入很有必要。上文提到的四種運用策略，可以提高學(xué)生的籃球訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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