傅少澤

在散打運動員日常訓(xùn)練的過程中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練屬于重要的內(nèi)容，本研究設(shè)計了為期6 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果，分析了其對訓(xùn)練隊散打運動員腿部支撐的穩(wěn)定性，實戰(zhàn)中防摔能力、邊腿技術(shù)動作水平提高程度等的影響，為后續(xù)散打訓(xùn)練計劃的合理制訂提供了支持。文章通過探索核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，總結(jié)訓(xùn)練內(nèi)容對散打運動員技能產(chǎn)生的影響，旨在豐富運動員的訓(xùn)練方式，為其運動技術(shù)水平的提高提供有力的支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選擇散打運動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、邊腿技術(shù)動作作為研究對象。

1.2 研究方法

本研究采用了文獻法、專家訪談法和實驗法等研究方法。隨機選擇20 名專業(yè)散打運動員，分為實驗組和對照組。其中，實驗組的運動員在傳統(tǒng)的散打訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為每天40—50 分鐘，實驗共計展開6 周。對照組運動員按照傳統(tǒng)散打訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練前后，對測試指標(biāo)和數(shù)據(jù)進行全面收集，做好數(shù)據(jù)整理，為分析結(jié)果提供支持。

2 研究過程

2.1 對象分組

對實驗對象進行分組，保證兩組運動員在身高、體重、訓(xùn)練年限、年齡和運動等級方面無明顯差別。

2.2 實驗方案

在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時，同類型訓(xùn)練要利用階梯式的訓(xùn)練方式，運用循序漸進的訓(xùn)練模式。散打運動員的核心肌群運動能力決定著其核心穩(wěn)定性的等級和訓(xùn)練水平，因此，無論運動員的水平高低，在參與相同類型核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程當(dāng)中，都要根據(jù)訓(xùn)練動作的難易程度進行逐級增加。單個訓(xùn)練動作的時間限定為30—60s，訓(xùn)練和間歇時間之比為1 ∶ 2。在訓(xùn)練初期，關(guān)鍵是要讓運動員保持非平衡或者非穩(wěn)定狀態(tài)，這將有助于其核心區(qū)肌肉群產(chǎn)生最大化刺激，應(yīng)促進運動員積極參與，按照小負(fù)荷、多次數(shù)和從簡單到復(fù)雜的方式展開核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的適應(yīng)期，訓(xùn)練無須借助訓(xùn)練器材，單純利用簡單的肢體動作或徒手動作就可以，練習(xí)時間為兩周。這一時期的訓(xùn)練目的是讓運動員能明顯感受到核心肌肉群的擴張和收縮情況，以控制身體平衡感，確保實驗對象骨盆姿態(tài)、脊柱姿態(tài)等的穩(wěn)定性，進而提高運動員保持平衡、身體控制等能力。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練期間，運動員應(yīng)自始至終保持正確的身體姿勢，臀部不可隨意扭動，還應(yīng)注意對呼吸節(jié)奏的控制，訓(xùn)練時禁止屏住呼吸。按照實驗對象支撐的時間判斷其核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的完成質(zhì)量，保證訓(xùn)練動作的難度逐漸增加。

在訓(xùn)練的穩(wěn)定期，可以選擇平衡板、瑜伽球或者體操球作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的輔助器材，訓(xùn)練時間為2 周。以上器材具有不穩(wěn)定性的特點，能夠刺激散打運動員核心區(qū)的深層肌肉，要求訓(xùn)練對象在參與訓(xùn)練期間，保持正確的訓(xùn)練姿勢，提高運動員邊腿動作不穩(wěn)定力的傳導(dǎo)。在練習(xí)期間，當(dāng)訓(xùn)練方式或者訓(xùn)練手段發(fā)生變化時，對負(fù)荷評價可選擇計時或者計數(shù)的方式完成，保持呼吸均勻，要求運動員能夠集中注意力，并逐漸增加動作難度。在實驗訓(xùn)練過程當(dāng)中，要使穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)果改變，獲得負(fù)荷評價也可選擇雙重指標(biāo)，即計時指標(biāo)和計數(shù)指標(biāo)。運動員要保持均勻的呼吸，在訓(xùn)練過程中注意力集中，將訓(xùn)練的動作難度逐漸加大。

在訓(xùn)練的提高期，應(yīng)對散打運動員采取不穩(wěn)定狀態(tài)負(fù)重練習(xí)或者綜合練習(xí)，練習(xí)時間為2 周，活動實驗對象訓(xùn)練期間身體應(yīng)在非穩(wěn)定或者非平衡狀態(tài)之下訓(xùn)練。在實驗訓(xùn)練期間，要注意核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的優(yōu)化，得出負(fù)荷評價選擇雙重指標(biāo)，要求運動員保持均衡的呼吸，在訓(xùn)練過程中集中注意力，訓(xùn)練難度要逐漸增加。

在本研究中，實驗計劃訓(xùn)練動作持續(xù)3 分鐘，在訓(xùn)練以前，要求運動員完成半小時的熱身運動，每組訓(xùn)練間歇時間為1 分鐘，實驗之后對于實驗對象采取肌肉拉伸放松。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)果分析

在實戰(zhàn)過程中，散打運動員的穩(wěn)定性和身體重心的保持十分重要。本研究選擇8 級俯橋、單腳支撐站立等能力作為運動員核心穩(wěn)定性的評價指標(biāo)。

經(jīng)過6 周訓(xùn)練后，收集實驗前后數(shù)據(jù)，實驗之前，實驗組8 級俯橋測試結(jié)果為3.9±1.88，實驗之后測試結(jié)果為5.0±1.67 ；實驗之前實驗組單腳支撐站立時間為81±39.02 ；實驗之后實驗組運動員單腳支撐站立時間為106.9±37.35，經(jīng)過T 檢驗，8 級俯橋測試指標(biāo)P 值0.005，低于0.01，單腳支撐站立P 值0.000，低于0.01，代表實驗前后實驗組成員以上測試標(biāo)準(zhǔn)具備顯著性差異。

對照組實驗之前8 級俯橋測試結(jié)果3.50±1.53，實驗之后測試結(jié)果為3.70±1.48，對照組單腳支撐站立實驗前測試結(jié)果為92.00±25.06，實驗之后測試結(jié)果為92.30±25.36。經(jīng)過T 檢驗8 級俯橋測試指標(biāo)P 值0.388，高于0.05；單腳支撐站立P 值0.965，高于0.05，結(jié)果顯示對照組實驗前后兩項測試指標(biāo)之間差異不顯著。

因為散打運動員邊腿技術(shù)的應(yīng)用步法靈活，加上攻防措施的轉(zhuǎn)化迅速，要求運動員頻繁調(diào)整身體重心，邊腿技術(shù)的打擊速度快、距離長、打擊面大，其在實戰(zhàn)當(dāng)中應(yīng)用頻繁。在進攻時應(yīng)用邊腿動作，需要運動員單腳支撐站立，受力面積逐漸變小，因此，需要運動員將邊腿動作與上肢動作直接進行連接，才能有效完成邊腿技術(shù)的動作。核心穩(wěn)定性對于人體核心區(qū)肌群骨盆、脊柱的控制具有決定性作用，能夠保證力量產(chǎn)生并順利傳達，高效率完成對應(yīng)動作，因此，需要通過訓(xùn)練提高運動員的核心穩(wěn)定性，發(fā)展其核心區(qū)穩(wěn)定肌群，可作為局部肌肉力量訓(xùn)練的有效方式。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于邊腿動作力量的影響

本研究選擇1 分鐘邊腿最多次數(shù)、仰臥舉腿次數(shù)、三級蛙跳三項指標(biāo)作為分析對象，實驗前實驗組運動員1 分鐘邊腿數(shù)量最大值為108.4±7.31，實驗以后測試結(jié)果為117.2±11.03 ；實驗組測試之前仰臥舉腿的最多次數(shù)為43±6.16.，實驗之后測試結(jié)果為48.4±7.2，實驗之前實驗組運動員三級蛙跳距離為8.78±1.84，實驗之后三級蛙跳距離為9.85±1.47。以上數(shù)據(jù)可以說明，實驗前后實驗組運動員的測試成績有顯著提高，經(jīng)過T 檢驗、1 分鐘邊腿次數(shù)P 值為0.03，低于0.05，因此測試結(jié)果存在顯著性差異，仰臥舉腿P 值為0.048，低于0.05，測試結(jié)果存在顯著性差異；三級蛙跳距離P 值為0.002，低于0.01，測試成績存在顯著性差異。

對照組運動員1 分鐘邊腿次數(shù)實驗之前測試結(jié)果為109.2±13.48， 實驗之后測試結(jié)果為110.6±12.76 ；經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.799 高于0.05，代表兩組成績無顯著性差異；對照組運動員1 分鐘仰臥舉腿實驗之前測試結(jié)為41.8±4.46.，實驗之后測試結(jié)果44.2±4.16，經(jīng)過T 檢驗，P 值為0.078，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異；對照組運動員三級蛙跳實驗之前測試結(jié)果為8.94±2.12，實驗之后測試結(jié)果為9.45±1.78，經(jīng)過T 檢驗P 值為0.252，高于0.05，同樣代表測試成績無顯著性差異。

對比而言，實驗組運動員經(jīng)過訓(xùn)練以后，各項測試成績均有提升。散打運動員邊腿力量水平與做動作期間功能系統(tǒng)轉(zhuǎn)換靈活性、肌肉抗疲勞、傳輸強度、動作耐力等息息相關(guān)。

3.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于邊腿技術(shù)速度的影響分析

在散打比賽中，運動員邊腿技術(shù)的動作變化多端，加上攻防轉(zhuǎn)換快速，對抗十分激烈。使得邊腿動作的速度具有復(fù)雜性、多變性特點。本研究選擇30 米跑作為動作速度的指標(biāo)。在實驗前，實驗組運動員30 米跑測試成績?yōu)?.38±1.25，實驗之后測試結(jié)果為4.06±1.13，可見實驗前后運動員測試成績有顯著性提高，經(jīng)過T 檢驗以后，P 值為0.002，低于0.01，代表兩組測試成績結(jié)果具有極其顯著性差異。實驗之前，對照組運動員30 米跑測試結(jié)果為4.36±1.20，實驗之后，對照組運動員30 米跑測試成績?yōu)?.3±2.45，經(jīng)過T 檢驗，得出P 值為0.458，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，無論是實驗組運動員，還是對照組運動員的測試成績都有提高，兩組測試結(jié)果存在顯著性差異，代表核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠促進運動員邊腿技術(shù)速度的提高。

3.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對邊腿動作最大力量的影響分析

邊腿動作最大力量主要指的是腿部肌肉經(jīng)過收縮克服阻力展現(xiàn)出來的最大力量。在不同的運動項目當(dāng)中，肌肉最大力量產(chǎn)生的作用各不相同，最大力量由肌肉克服的阻力大小而決定?？朔淖枇υ酱螅碜畲罅α慨a(chǎn)生的作用越明顯。本研究選擇杠鈴深蹲作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練影響邊腿力量的評價指標(biāo)。經(jīng)過6 周訓(xùn)練，收集實驗組、對照組運動員訓(xùn)練前后測試數(shù)據(jù)。其中，實驗組成員實驗之前杠鈴深蹲最大力量為139.00±10.13，實驗之后測試結(jié)果為142.25±10.13，經(jīng)過T 檢驗，P 值等于0.436，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。對照組運動員實驗之前杠鈴深蹲測試成績?yōu)?38.25±9.37，實驗之后測試成績?yōu)?44.25±8.82，經(jīng)過T 檢驗，P 值0.115，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。測試數(shù)據(jù)結(jié)果顯示實驗組、對照組訓(xùn)練前后運動員成績都有提高，但是對照組提高的幅度明顯，其可能由于偶然因素導(dǎo)致的，后期還需要采取進一步的實驗觀察。實驗組、對照組運動員在杠鈴深蹲最大力量的測試過程當(dāng)中，兩組測試結(jié)果的差異性不顯著。從實驗對象的邊腿動作最大力量運用方面進行分析，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果不如傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，但是，可將其作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法融合應(yīng)用，最終實現(xiàn)提升運動員邊腿技術(shù)力量的目的。

4 結(jié)語

經(jīng)過教學(xué)實驗可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強散打運動員邊腿技術(shù)動作的力量，提高邊腿啟動速度。除此之外，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于邊腿技術(shù)動作的最大力量產(chǎn)生了積極影響，但是不顯著。因此，在散打訓(xùn)練中，要融合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式，實現(xiàn)訓(xùn)練方法的優(yōu)勢互補，提升訓(xùn)練效果。

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