徐璐璐 姚堯

摘 要：籃球競賽規(guī)則的制定是為了確保比賽的公平性和公正性。這些規(guī)則涵蓋了比賽的各個方面，如球場尺寸、球隊人數(shù)、比賽時間、得分規(guī)則、犯規(guī)和罰球等。了解并遵守這些規(guī)則對于球員和裁判員來說是至關(guān)重要的，規(guī)則為比賽提供了一個公正的環(huán)境。除了遵守規(guī)則，球員還需要通過技術(shù)訓(xùn)練來提升自己的籃球技能。籃球技術(shù)包括運(yùn)球、傳球、投籃、防守等方面。通過技術(shù)訓(xùn)練，球員可以提高自己的技術(shù)水平，增強(qiáng)球隊的整體實(shí)力。技術(shù)訓(xùn)練不僅包括基本的技術(shù)動作的練習(xí)，還包括戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用。通過不斷訓(xùn)練和實(shí)踐，球員可以在比賽中更好地發(fā)揮自己的能力。

關(guān)鍵詞：籃球；競賽規(guī)則；技術(shù)訓(xùn)練

籃球是一項非常受歡迎的運(yùn)動，它不僅具有娛樂性，而且具有競技性。為了確保比賽的公平性和有序性，籃球競賽需要遵守一套嚴(yán)格的規(guī)則。為了在比賽中取得優(yōu)勢，球員需要通過技術(shù)訓(xùn)練來提升自己的籃球技能。本文通過對籃球競賽規(guī)則和相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練的介紹，以期讓球員能夠了解到如何提升自己的籃球技能，從而在比賽中取得更好的成績。

1 籃球競賽規(guī)則

球場和裝備：籃球比賽通常在一個長方形的球場上進(jìn)行，球場被分為兩個對稱的半場。每個半場都有一個籃筐，籃筐位于離地面3.05 米的高度。比賽使用一個標(biāo)準(zhǔn)大小的籃球，由橡膠制成，周圍有紋路以增加抓握力。

球隊和球員：籃球比賽在兩支球隊之間進(jìn)行，每支球隊最多可以有12 名球員。每支球隊在比賽中只能同時派出5 名球員上場，其他球員在替補(bǔ)席上等待機(jī)會。每個球員都有特定的位置和角色，如前鋒、中鋒和后衛(wèi)。

比賽時間：籃球比賽通常分為4 節(jié)，每節(jié)12 分鐘。兩節(jié)比賽之間有短暫的休息時間。如果比賽出現(xiàn)平局，將進(jìn)行加時賽，加時賽通常為5 分鐘。

進(jìn)攻和防守：進(jìn)攻方的目標(biāo)是將球投進(jìn)防守方的籃筐，從而得分。防守方的目標(biāo)是阻止進(jìn)攻方得分。進(jìn)攻方可以通過傳球、運(yùn)球和投籃來得分。防守方可以使用手部防守、封蓋球和搶斷球來阻止進(jìn)攻方得分。

得分：當(dāng)球員將球投進(jìn)對方的籃筐時，得分。投籃成功的球員可得到2 分；如果球員在三分線外投籃得分，則得到3 分。罰球線上的罰球得分為1 分。

犯規(guī)和罰球：當(dāng)球員違反比賽規(guī)則時，會被判犯規(guī)。例如，推人、拉人、踢球等都屬于犯規(guī)。當(dāng)球員犯規(guī)累計到一定次數(shù)時，對方球隊將獲得罰球機(jī)會。罰球是在罰球線上進(jìn)行的，罰球線距離籃筐4.57 米。罰球時，球員必須站在罰球線以外，其他球員不能進(jìn)入罰球區(qū)域。

違例：球員持球超過規(guī)定時間、踩踏界線、持球踩踏界線等。

2 籃球相關(guān)技術(shù)的訓(xùn)練

2.1 運(yùn)球訓(xùn)練

第一，體前摸錐桶運(yùn)球練習(xí)。此練習(xí)是球員在保持低重心狀態(tài)下，進(jìn)行體前變向運(yùn)球，運(yùn)球手接球后，非運(yùn)球手觸摸錐桶；該動作有助于球員養(yǎng)成低重心運(yùn)球的習(xí)慣。屈髖、屈膝放低重心，以三威脅姿勢持球，身前放置一個錐桶。屈右手腕，發(fā)力朝左下方拍球，左手準(zhǔn)備接球；球在身前擊地反彈，左手接球，同時右臂伸直，觸摸錐桶，左臂伸直外展，發(fā)力朝右下方拍球，球在身前擊地反彈，右手接球，同時左臂伸直，觸摸錐桶。

第二，身前身后運(yùn)球。該練習(xí)是指球員雙手同時運(yùn)球，一側(cè)手進(jìn)行身后運(yùn)球，另一側(cè)手進(jìn)行身前運(yùn)球，運(yùn)球后雙手交換接球。該訓(xùn)練能提升球員用左右手在不同方式下運(yùn)球的能力。屈髖、屈膝放低重心，雙手各托一球，與胸部齊平，身前豎列三個錐桶，間隔擺放；雙手同時運(yùn)球至第一個錐桶前，右腳向前邁一步，雙手向右側(cè)運(yùn)球；身體左轉(zhuǎn)，左腳前邁，雙腳平行，同時右手朝身后進(jìn)行背后運(yùn)球，左手運(yùn)球于身前擊地，雙手交換接球；雙手迅速交換前后位置，接住反彈的球，兩球位置互換；雙手向左側(cè)運(yùn)球至第二個錐桶前，向右轉(zhuǎn)身，雙手交換運(yùn)球方式。完成三個錐桶的練習(xí)。

第三，體前變向球防守練習(xí)。體前變向練習(xí)模擬防守球員在進(jìn)攻路線上進(jìn)行阻攔，進(jìn)攻球員使用體前變向技術(shù)擺脫防守的情景。因為籃球在身前易被搶斷，所以應(yīng)在至少一臂距離的地方開始進(jìn)行體前變向運(yùn)球。進(jìn)攻球員右手運(yùn)球前進(jìn)，防守球員以防守基本姿勢展開防守。當(dāng)雙方距離拉近時，進(jìn)攻球員放慢腳步，小步運(yùn)球前進(jìn)；防守球員重點(diǎn)防守左側(cè)方向。進(jìn)攻球員身體重心放低，進(jìn)行體前變向運(yùn)球，將籃球從右手運(yùn)向左手。換左手運(yùn)球，快速起身，右腳向左前方邁一大步，從防守球員身前越過，運(yùn)球跑向左前方，甩掉防守。

2.2 傳接球訓(xùn)練

第一，雙人胸前傳球。兩名球員為一組，面對面站立，相距5 米左右，傳球球員屈髖、屈膝放低重心，以三威脅姿勢持球；接球球員呈基本姿勢（無球時）。傳球球員大步向前邁出一只腳，伸直兩臂，手腕外旋發(fā)力，手背相向，將球從胸前推出。接球球員伸出手臂，雙手朝前接球。

第二，雙人頭頂傳球。兩名球員為一組，面對面站立，相距5 米左右。傳球球員屈髖、屈膝放低重心，以三威脅姿勢持球；接球球員呈接球基本姿勢。傳球球員向前大步邁出一只腳，伸直兩臂，屈腕，向下發(fā)力，使球從頭頂方向傳出。接球球員伸出手臂，雙手朝前接球。應(yīng)注意傳球的力度與弧度，頭頂傳球時，發(fā)力要足夠大，將球沿直線推出。如果弧度過高，球速將變慢；如果力度小，籃球提前下落，容易被搶斷。傳球前，身體不要過度后仰；球傳出時，身體微前傾，注意保持身體平衡。

第三，雙人擊地傳球。兩名球員為一組，面對面站立，相距5 米左右，傳球球員屈髖、屈膝放低重心，以三威脅姿勢持球；接球球員呈接球基本姿勢。傳球球員大步邁出一只腳，伸直兩臂，手腕外旋，帶動手指向下發(fā)力，手背向前，使球后旋傳出，球在兩人距離的三分之二處擊地，反彈至接球球員方向。接球球員伸出手臂，雙手朝前接球。籃球在傳球球員與接球球員距離的三分之二處擊地，球反彈后可到達(dá)接球球員腰部的位置，便于接球球員接球。注意：與直線傳球的速度相比，擊地傳球的速度相對較慢，故球反彈的距離不宜太遠(yuǎn)，否則易被搶斷。若反彈距離太近，球反彈高度不夠，則接球球員不易接球。

第四，雙人保齡球傳球。兩名球員為一組，面對面站立，相距5 米左右，傳球球員屈髖、屈膝放低重心，雙手持球，一側(cè)手托球，另一側(cè)手扶球的側(cè)面；接球球員呈接球基本姿勢。傳球球員大步邁出一只腳，托球的手腕向上屈曲，帶動手指自下向上發(fā)力，將籃球傳出。接球球員伸出手臂，雙手朝前接球。技術(shù)要點(diǎn)：注意傳球的力度，先向前跨步，將蹬地發(fā)出的力傳導(dǎo)至手部，增加傳球的力度，再將球傳出。這種傳球方式速度較慢，適用于近距離傳球。雙手都需要進(jìn)行練習(xí)，非慣用手更要加強(qiáng)訓(xùn)練，加大傳球的力度和速度。

2.3 投籃訓(xùn)練

第一，180 度轉(zhuǎn)體投籃。球員屈髖、屈膝放低重心，以三威脅姿勢持球，位于罰球線附近，背對籃筐；雙腳蹬地，發(fā)力跳起，同時在半空中旋轉(zhuǎn)180 度；完成180 度轉(zhuǎn)體后，雙腳平行，屈膝落地，雙手持球于身前，正對籃筐；瞄準(zhǔn)籃筐，雙腳起跳，伸展兩臂，投籃手屈腕，手指發(fā)力，在身體處于最高點(diǎn)時將球投出。

第二，三分球投籃練習(xí)。兩名球員為一組。進(jìn)攻球員屈髖、屈膝放低重心，雙腳前后錯開，雙手持球位于三分線外；防守球員站在三分線內(nèi)，呈防守基本姿勢，一手向前，試圖搶斷或阻止進(jìn)攻球員。進(jìn)攻球員找準(zhǔn)機(jī)會，雙腳起跳，伸展兩臂，投籃手屈腕，手指發(fā)力，在身體處于最高點(diǎn)時將球投出；防守球員同時跳起高舉雙手，設(shè)法阻止投籃。

第三，底角、側(cè)翼投籃練習(xí)。兩名球員為一組，面對面站立，球員A 持球位于籃下，球員B 位于底角附近位置，呈接球基本姿勢。 球員A 傳球，球員B 雙手接球，瞄準(zhǔn)籃筐，雙腳起跳，伸展兩臂，投籃手屈腕，手指發(fā)力，在身體處于最高點(diǎn)時將球投出。 球員B 投籃結(jié)束后，立即跑到翼側(cè)，面向籃筐。球員A 拾球后，傳球給球員B。球員B 雙手接球，瞄準(zhǔn)籃筐，雙腳起跳，伸展兩臂，投籃手屈腕，手指發(fā)力，在身體處于最高點(diǎn)時將球投出。

第四，兩人跳躍投籃。兩名球員為一組，面對面站立。球員B 屈髖、屈膝放低重心，以三威脅姿勢持球，位于位置區(qū)。球員A 位于籃下45 度區(qū)，呈接球基本姿勢。 球員A 如跳繩般有節(jié)奏地小幅度跳躍，跳躍三四次后，球員B 找準(zhǔn)時機(jī)進(jìn)行傳球。球員A 邊跳躍邊接球，接球后保持原有的跳躍節(jié)奏，起跳投籃。

3 結(jié)語

本文詳細(xì)介紹了籃球競賽的規(guī)則以及相關(guān)的技術(shù)訓(xùn)練。通過對籃球競賽規(guī)則的了解，我們可以得知，籃球是一項需要團(tuán)隊合作、技術(shù)嫻熟和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的運(yùn)動?；@球規(guī)則的嚴(yán)格執(zhí)行確保了比賽的公平性和有序性。在籃球競賽中，球員需要掌握各種技術(shù)，如運(yùn)球、傳球、投籃、防守等。這些技術(shù)的熟練掌握對于球員在比賽中的表現(xiàn)至關(guān)重要。通過技術(shù)訓(xùn)練，球員可以提高自己的籃球技術(shù)水平，增強(qiáng)球隊的整體實(shí)力。希望本文能夠使讀者對籃球競賽規(guī)則和相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練有所掌握，幫助其在實(shí)戰(zhàn)中取得更好的成績。

基金項目：

1. 南京醫(yī)科大學(xué)康達(dá)學(xué)院科研發(fā)展基金課題“俱樂部教學(xué)模式在獨(dú)立學(xué)院公共體育課運(yùn)用研究——以南京醫(yī)科大學(xué)康達(dá)學(xué)院為例”（ KD2019KYJJTBO12）。

2. 開發(fā)與利用鄉(xiāng)村學(xué)校體育設(shè)施與器材資源的案例研究基金項目（鄉(xiāng)村專項科研號： lyglK11-XZ407）。

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