趙樂(lè)峰

摘要：中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練不僅要求學(xué)?？茖W(xué)地安排和設(shè)置體育課程，而且需要教師對(duì)青少年身體發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期進(jìn)行干預(yù)，只有如此，青少年才能夠全面發(fā)展。文章旨在探討體質(zhì)健康視域下的中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，以全面提升中學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。筆者通過(guò)文獻(xiàn)研究與理論分析，深入探討了中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能的現(xiàn)狀和存在的問(wèn)題，并提出一系列科學(xué)合理的訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)健康；中學(xué)生；身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

課題名稱(chēng)：本文系2021年度湖南省教育廳科學(xué)研究項(xiàng)目（課題編號(hào)：2180692）的研究成果。

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和人們生活方式的變化，中學(xué)生身體健康問(wèn)題受到廣泛的關(guān)注。通過(guò)調(diào)查可知，中學(xué)生群體存在久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉和營(yíng)養(yǎng)不均衡等問(wèn)題，而一旦不良習(xí)慣形成，將會(huì)影響中學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況。而中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，提高中學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)功能對(duì)于其未來(lái)的健康和發(fā)展具有重要意義。

1中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能現(xiàn)狀

1.1身體素質(zhì)的評(píng)估與分析

對(duì)中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能現(xiàn)狀的了解主要依賴(lài)評(píng)估中學(xué)生身體素質(zhì)這一途徑。研究發(fā)現(xiàn)，中學(xué)時(shí)期的體質(zhì)測(cè)試極為普遍，但因評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和測(cè)試項(xiàng)目存在差異，導(dǎo)致準(zhǔn)確了解中學(xué)生的整體身體素質(zhì)相對(duì)困難。部分研究指出，中學(xué)生的心肺耐力下降，具體表現(xiàn)為缺乏足夠的持久運(yùn)動(dòng)能力上。此外，中學(xué)生肌肉力量的增強(qiáng)也受到研究者的重視。不少中學(xué)生在這一方面存在發(fā)育不足的問(wèn)題，這與中學(xué)生體力活動(dòng)較少有一定的關(guān)系。

1.2運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)行為調(diào)查

中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)行為直接影響著其身體運(yùn)動(dòng)功能的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，許多中學(xué)生由于課業(yè)繁忙或者沉迷于電子設(shè)備，導(dǎo)致沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。缺乏規(guī)律性的體育鍛煉，加之不健康的生活方式，使得部分中學(xué)生的身體活動(dòng)水平降低。

1.3運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展問(wèn)題

正處于青春期的中學(xué)生，其骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等都處于不斷發(fā)展之中，而且存在相互不協(xié)調(diào)的情況。部分學(xué)生在特定運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展上存在相對(duì)滯后的情況，這種情況甚至?xí)靷袑W(xué)生的自信心。此外，生長(zhǎng)發(fā)育還會(huì)造成個(gè)別中學(xué)生出現(xiàn)生長(zhǎng)性骨折等問(wèn)題，這些都必須在訓(xùn)練中加以關(guān)注，并且多加預(yù)防。中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能的現(xiàn)狀具有多樣性和復(fù)雜性的特征，一方面受到生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等外部因素的影響，另一方面受到生長(zhǎng)發(fā)育階段的特點(diǎn)制約。因此，教師在制定中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練策略時(shí)，需要綜合考慮其個(gè)體差異、生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)以及科學(xué)訓(xùn)練原則，進(jìn)而全面提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

2體質(zhì)健康視域下的訓(xùn)練理論分析

2.1體質(zhì)的概念與影響因素

體質(zhì)這一概念具有綜合性，不僅涉及身體的生理特征，而且涉及心理、社會(huì)和環(huán)境等多方面的因素。體質(zhì)的形成受到遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素的綜合影響。中學(xué)生的體質(zhì)與其生活環(huán)境密切相關(guān)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和健康的生活方式都會(huì)對(duì)其體質(zhì)產(chǎn)生積極影響。因此，體質(zhì)健康訓(xùn)練不僅要關(guān)注中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，而且要關(guān)注中學(xué)生的心理健康情況。

2.2中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展特點(diǎn)

在訓(xùn)練策略的制定中，需要考慮到中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展特點(diǎn)。青春期是中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，而伴隨著生理變化，中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技能也呈現(xiàn)出差異性。有的中學(xué)生在耐力方面表現(xiàn)出色，而在協(xié)調(diào)性方面可能稍顯不足。這種差異性需要在訓(xùn)練計(jì)劃的制訂中予以考慮，同時(shí)采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。需要注意的是，中學(xué)生的身體機(jī)能發(fā)展尚未成熟，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注重循序漸進(jìn)，以避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與身體功能的關(guān)聯(lián)

中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與身體功能的緊密關(guān)聯(lián)。不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法能夠發(fā)展不同的身體功能。例如，有氧訓(xùn)練有助于增強(qiáng)心肺耐力，力量訓(xùn)練有助于肌肉的發(fā)展，拉伸訓(xùn)練有助于增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)，更需要科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，以實(shí)現(xiàn)不同身體功能的均衡發(fā)展。中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和心理健康密切相關(guān)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠有效改善學(xué)生的情緒，減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，幫助學(xué)生的身心健康實(shí)現(xiàn)綜合性發(fā)展。

3中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練策略

3.1設(shè)計(jì)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃

為了全面提升中學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)功能，教師需要制訂系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。在計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)綜合考慮中學(xué)生的身體特點(diǎn)、發(fā)展階段以及訓(xùn)練目標(biāo)，明確訓(xùn)練周期、頻次、強(qiáng)度等參數(shù)，應(yīng)遵循逐步遞增的原則，避免過(guò)度訓(xùn)練引發(fā)的不適。訓(xùn)練計(jì)劃還需要關(guān)注到學(xué)生的學(xué)業(yè)情況，保障訓(xùn)練能夠連續(xù)平穩(wěn)地開(kāi)展。

3.2功能性訓(xùn)練方法

3.2.1基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練

在中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能的構(gòu)成中，基礎(chǔ)耐力占據(jù)著關(guān)鍵地位。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于提升心肺功能，提高耐力水平，進(jìn)而為提升體能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?；A(chǔ)耐力訓(xùn)練注重提升學(xué)生的有氧能力。在逐漸適應(yīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后，中學(xué)生的心臟和肺部可以更加高效地工作，從而延緩肌肉疲勞，提升持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。

3.2.2肌肉力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)在中學(xué)生的體能素質(zhì)中占據(jù)重要地位。通過(guò)自身體重或輔助器械進(jìn)行鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐等，中學(xué)生可以有效提高肌肉的力量水平，有利于增強(qiáng)爆發(fā)力和耐力。擁有出色的肌肉力量之后，學(xué)生不僅能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)優(yōu)異，而且能在日常生活中更輕而易舉地完成各種體力活動(dòng)。此外，肌肉力量訓(xùn)練還有助于維持學(xué)生的健康體態(tài)，預(yù)防肌肉和骨骼發(fā)生問(wèn)題。通過(guò)均衡發(fā)展不同肌肉群，中學(xué)生可以在不同領(lǐng)域展現(xiàn)出更好的水平。

3.2.3靈活性訓(xùn)練

靈活性在中學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)功能中同樣具有重要作用。瑜伽和拉伸訓(xùn)練等伸展運(yùn)動(dòng)可以有效提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適并降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。靈活性訓(xùn)練有助于維持身體的機(jī)動(dòng)性和柔韌性，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而使中學(xué)生在各種體育活動(dòng)和日常生活中都表現(xiàn)出更好的身體控制能力。此外，靈活性訓(xùn)練能夠有效放松緊張的肌肉群，改善中學(xué)生的體態(tài)。

3.2.4敏捷性訓(xùn)練

轉(zhuǎn)身、踏步等敏捷性訓(xùn)練能夠幫助中學(xué)生提升身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。敏捷性是快速準(zhǔn)確地調(diào)整身體位置的能力。這種訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)中學(xué)生的身體靈敏性，而且有助于提升其注意力和反應(yīng)能力，從而使他們?cè)诟黝?lèi)競(jìng)技性活動(dòng)中取得更好的成績(jī)。

3.2.5協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是中學(xué)生身體全面發(fā)展的關(guān)鍵組成部分。平衡、跳躍、倒立等訓(xùn)練可以幫助中學(xué)生提升身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力，而且此種訓(xùn)練有助于提升中學(xué)生的身體控制能力、姿勢(shì)調(diào)整能力以及空間感知能力。勤于開(kāi)展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，中學(xué)生神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性將明顯增強(qiáng)，使其能夠更加靈活自如地應(yīng)對(duì)各種不同的體育活動(dòng)，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的多樣性。

3.3訓(xùn)練進(jìn)度與難度的控制

訓(xùn)練進(jìn)度與難度的控制是中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。訓(xùn)練的進(jìn)度應(yīng)當(dāng)逐步遞增，以適應(yīng)中學(xué)生身體適應(yīng)性的特點(diǎn)，避免因突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而導(dǎo)致身體不適。根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，難度的選擇也需要有一定的針對(duì)性。訓(xùn)練難度過(guò)低可能難以調(diào)動(dòng)中學(xué)生的積極性，而過(guò)高的難度可能造成中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

4培養(yǎng)健康的生活方式與個(gè)體的全面發(fā)展

4.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與生活習(xí)慣的培養(yǎng)

中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不應(yīng)僅是為了短期運(yùn)動(dòng)能力的提升，而應(yīng)成為培養(yǎng)健康生活方式的一部分。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有利于幫助建立積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，養(yǎng)成終身體育的意識(shí)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，中學(xué)生可以體驗(yàn)到身體和心理的積極變化，這將激發(fā)其更持續(xù)地參與運(yùn)動(dòng)，并維持健康的生活方式。

4.2身體與心理健康的關(guān)系

中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與心理健康之間存在著密切的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)可以釋放焦慮、減輕壓力，有助于中學(xué)生維持平穩(wěn)的情緒。在運(yùn)動(dòng)中，中學(xué)生可以樹(shù)立自信心，提升自我形象，對(duì)生活保持積極的態(tài)度。體育鍛煉還可以促使中學(xué)生的大腦功能得到發(fā)展，提升其注意力和學(xué)習(xí)能力，為中學(xué)生在學(xué)業(yè)上取得更好的成績(jī)創(chuàng)造有利條件。

4.3個(gè)體的全面發(fā)展

中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是培養(yǎng)全面發(fā)展的個(gè)體。除了關(guān)注運(yùn)動(dòng)能力的提升，還需要注重中學(xué)生的人格、情感、社會(huì)適應(yīng)能力等多個(gè)方面的發(fā)展，例如，在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中，可以培養(yǎng)中學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、領(lǐng)導(dǎo)能力、責(zé)任感等重要素質(zhì)。綜合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與生活習(xí)慣培養(yǎng)、身體與心理健康以及培養(yǎng)全面發(fā)展的個(gè)體等目標(biāo)，中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練已經(jīng)不再是簡(jiǎn)易的體育課程，而是青少年綜合素質(zhì)培養(yǎng)的重要組成部分。

5討論與展望

5.1訓(xùn)練策略的優(yōu)勢(shì)與局限性

訓(xùn)練策略的優(yōu)勢(shì)在于，系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)中學(xué)生的身體特點(diǎn)和發(fā)展階段，旨在提升中學(xué)生多方面的運(yùn)動(dòng)能力。一方面，采用不同的功能性訓(xùn)練方法可以全面增強(qiáng)中學(xué)生的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等多個(gè)方面的身體功能；另一方面，培養(yǎng)健康的生活方式和終身體育意識(shí)也是訓(xùn)練策略的價(jià)值所在。

訓(xùn)練策略的局限性在于：首先，中學(xué)生個(gè)體差異較大，訓(xùn)練策略的個(gè)性化實(shí)施有一定的難度。不同學(xué)生在生理、心理和運(yùn)動(dòng)背景上的差異造成訓(xùn)練效果有所不同。其次，訓(xùn)練過(guò)程中需要關(guān)注學(xué)業(yè)壓力等因素，通過(guò)何種方式在中學(xué)生繁忙的學(xué)業(yè)中合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度依舊是一大挑戰(zhàn)。最后，要重視訓(xùn)練策略的長(zhǎng)期性和可持續(xù)性，確保中學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后能夠持續(xù)保持健康的生活方式。

5.2未來(lái)研究方向

首先，針對(duì)中學(xué)生的個(gè)體差異，開(kāi)展更加個(gè)性化的訓(xùn)練研究，探索中學(xué)生的身體特點(diǎn)和不同的需求，制定更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案。其次，結(jié)合現(xiàn)代科技手段，開(kāi)發(fā)更加便捷、有趣的訓(xùn)練工具和應(yīng)用，以吸引中學(xué)生積極參與身體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練。最后，深入研究訓(xùn)練策略的長(zhǎng)期效果，關(guān)注訓(xùn)練結(jié)束后中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成，進(jìn)而保證訓(xùn)練的持久性和有效性。

6結(jié)語(yǔ)

體育工作者應(yīng)不斷尋求中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的優(yōu)化方法，將為培養(yǎng)健康與全面發(fā)展的新一代中學(xué)生做出積極貢獻(xiàn)。未來(lái)的研究應(yīng)當(dāng)致力于結(jié)合現(xiàn)代科技手段關(guān)注個(gè)性化訓(xùn)練，以及關(guān)注訓(xùn)練策略的長(zhǎng)期效果，希望能夠培養(yǎng)出更多健康且全面發(fā)展的中學(xué)生。