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核心力量訓(xùn)練對小學(xué)生拉丁舞水平的影響

2023-11-28 21:39:52彭彩亞
拳擊與格斗·下半月 2023年7期
關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練小學(xué)生

彭彩亞

摘要:文章對適應(yīng)拉丁舞專項需求的核心力量訓(xùn)練進行選擇和歸納,分析核心力量訓(xùn)練對小學(xué)生拉丁舞水平的影響,進而豐富相關(guān)理論體系,力求為小學(xué)生拉丁舞水平的提高提供參考。作者結(jié)合文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法和實驗法進行為期12周的教學(xué)實驗。在無關(guān)變量控制的基礎(chǔ)上采集實驗前后的對比數(shù)據(jù),從基礎(chǔ)指標(biāo)、專項指標(biāo)、學(xué)習(xí)興趣雛度入手進行分析,得出結(jié)論:核心力量訓(xùn)練可以全方位激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)拉丁舞的興趣,優(yōu)化拉丁舞基礎(chǔ)動作和專項動作,進而提高學(xué)生的拉丁舞水平。教師可以在實際教學(xué)中推廣核心力量訓(xùn)練,為其他體育運動提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞:核心力量;訓(xùn)練;小學(xué)生;拉丁舞水平

1問題的提出

隨著素質(zhì)教育理念的貫徹與落實,家長越來越重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高。拉丁舞逐漸成為當(dāng)下比較貼合小學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的選擇。在生本理念的影響下,學(xué)生由被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃訉W(xué)習(xí),教師引導(dǎo)學(xué)生主動參與、主動交流、主動合作,全面提高拉丁舞水平,進而培養(yǎng)學(xué)生自信、樂觀、向上的人生態(tài)度。但是,在實際操作過程中,受到差異性因素的限制,學(xué)生對拉丁舞知識、專項技能的掌握參差不齊,部分學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱,嚴重影響了教學(xué)效果的提升。在此背景下,選擇合理有效的訓(xùn)練方法是重要且緊迫的任務(wù)。核心力量訓(xùn)練對身體的靜態(tài)及動態(tài)穩(wěn)定性有明顯的提升作用,有助于構(gòu)建運動鏈,傳導(dǎo)運動動量,提高拉丁舞水平。因此,核心力量訓(xùn)練對小學(xué)生拉丁舞水平的影響研究工作具有必要性和可行性。

2研究方法

2.1文獻資料法

在中國知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)、萬方數(shù)據(jù)庫中搜索“核心力量訓(xùn)練”“拉丁舞”“拉丁舞基礎(chǔ)指標(biāo)”“拉丁舞專項指標(biāo)”等詞條,獲取大量相關(guān)資料,為實驗研究提供理論基礎(chǔ)。

2.2問卷調(diào)查法

本文的研究對象是常熟市梅李中心小學(xué)拉丁舞社團的學(xué)生,問卷調(diào)查內(nèi)容與拉丁舞學(xué)習(xí)樂趣、拉丁舞基礎(chǔ)動作、拉丁舞專項動作指標(biāo)等內(nèi)容相關(guān)。問卷調(diào)查時間安排在實驗開展前和實驗開展后兩個時間段,先獲取相應(yīng)的數(shù)據(jù)信息,然后進行分析匯總。

2.3教學(xué)實驗法

進行12周的教學(xué)實驗,根據(jù)實驗理論,一組選擇傳統(tǒng)教學(xué)法,同時控制無關(guān)變量;另一組加入核心力量訓(xùn)練,即自變量。在實驗過程中進行觀察和總結(jié),對拉丁舞基礎(chǔ)指標(biāo)、拉丁舞專項指標(biāo)、學(xué)習(xí)興趣進行分析。

3實驗對象

3.1樣本選取

實驗主要以常熟市梅李中心小學(xué)拉丁舞社團的學(xué)生為研究對象,其中對照組30人,采用傳統(tǒng)教學(xué)活動;實驗組30人,在傳統(tǒng)教學(xué)基礎(chǔ)上加入30分鐘的核心力量訓(xùn)練。對照組男生16名,女生14名,年齡均值(12.52±0.35)歲;實驗組男生17名,女生13名,年齡均值(12.58±0.38)歲。兩組實驗對象的基線資料數(shù)據(jù)對比P>0.05。

3.2統(tǒng)計學(xué)分析

用SPSS25.0軟件進行數(shù)據(jù)處理,用“±s”表示計量資料,采集兩組學(xué)生實驗前和實驗后的技能水平、專業(yè)動作、學(xué)習(xí)興趣數(shù)據(jù),運用獨立樣本t和配對樣本t進行檢驗。

4實驗設(shè)計

4.1實驗假設(shè)

經(jīng)過12周的實驗研究,對照班和實驗班的學(xué)生在基礎(chǔ)動作、學(xué)習(xí)興趣和專項動作方面都有所提高,但是額外開展核心力量訓(xùn)練的實驗班學(xué)生取得的進步幅度要明顯大于對照組學(xué)生。核心力量訓(xùn)練可行性較強,效果顯著,在提高學(xué)生拉丁舞水平方面發(fā)揮了重要作用,可推廣于其他體育運動項目中。

4.2實驗實施過程

首先,教師選取兩個班的學(xué)生,在實驗前對學(xué)生的拉丁舞基礎(chǔ)動作、學(xué)習(xí)興趣、專項動作進行測試,根據(jù)測試結(jié)果檢驗兩組對象的數(shù)據(jù)差異,確定是否有對比性。其次,讓實驗組和對照組學(xué)生同時進行拉丁舞金星一級、倫巴舞和恰恰舞的訓(xùn)練,每次90分鐘。同時,針對實驗組額外進行30分鐘的核心力量訓(xùn)練,每周3次,每次訓(xùn)練內(nèi)容不同,分別是C坐姿練習(xí)、平板練習(xí)和跳躍練習(xí),主要為了改善和提升神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。對照組學(xué)生不參加核心力量訓(xùn)練,而是進一步開展常規(guī)訓(xùn)練。最后,通過12周的實驗研究,教師對實驗后的兩組數(shù)據(jù)進行分析和整理,對比實驗前的數(shù)據(jù),分析和總結(jié)實驗結(jié)果。

4.3原始數(shù)據(jù)基本情況

為確保實驗數(shù)據(jù)真實有效,在實驗開展前對兩組學(xué)生的身高、體重等均值進行統(tǒng)計,完成實驗對象基線資料的對比分析。如表1所示。

4.4實驗因素控制

為了保證實驗數(shù)據(jù)的準確性,確保實驗結(jié)果有參考價值,本研究采取了雙盲法進行實驗。實驗組接受額外的核心力量訓(xùn)練,對照組只采用傳統(tǒng)教學(xué)法進行訓(xùn)練。實驗過程中,體育教師、教學(xué)內(nèi)容、場地器材保持一致,而且為避免受惡劣天氣和意外因素的影響,兩組課程安排在相鄰的時段,對實驗前和實驗后的基礎(chǔ)技能、專項技能、學(xué)習(xí)興趣數(shù)據(jù)進行檢驗和采集。通過數(shù)據(jù)對比得出結(jié)論:核心力量訓(xùn)練能夠提高拉丁舞水平。

5研究結(jié)果

5.1兩組學(xué)生拉丁舞基礎(chǔ)動作掌握情況對比

對比實驗組和對照組學(xué)生拉丁舞基礎(chǔ)動作掌握情況的數(shù)據(jù),實驗前,兩組學(xué)生的舞姿握持、平衡、腳步動作、旋轉(zhuǎn)測量結(jié)果沒有顯著差別,P>0.05。但是實驗組學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練后,兩組學(xué)生的拉丁舞基礎(chǔ)動作掌握情況發(fā)生了明顯改變。實驗組學(xué)生基礎(chǔ)動作掌握得更加熟練。以舞姿握持為例,實驗組學(xué)生完成倫巴舞男伴動作時,胸廓變形和髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)擺更有力,身體穩(wěn)定性更強,豎背肌、腹直肌等肌肉形成有機配合,進一步優(yōu)化動量傳遞的運動鏈。與進行傳統(tǒng)訓(xùn)練法的對照組相比,P<0.05。具體數(shù)據(jù)如表2所示。

5.2兩組學(xué)生拉丁舞專項動作測試結(jié)果對比

整理兩組學(xué)生拉丁舞專項動作測試結(jié)果可知,實驗前,對照組和實驗組學(xué)生的平均分值差距不大,P>0.05。實驗后,實驗組學(xué)生在核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)下能更好地完成準備——動作——還原、協(xié)同動作及技巧性舞步的內(nèi)容,對拉丁舞專項動作產(chǎn)生進一步的理解,平均分值得到大幅提升。與對照組學(xué)生相比,P<0.05。如表3所示。

5.3兩組學(xué)生拉丁舞學(xué)習(xí)興趣情況對比

實驗前,兩組學(xué)生在消極性、積極性、課余活動、拉丁舞關(guān)注度方面的評分均值幾乎處于同一水平,P>0.05。實驗后,兩組學(xué)生關(guān)于拉丁舞學(xué)習(xí)興趣的平均分值拉開了距離,實驗組學(xué)生的消極性下降了,積極性得到有效提升,課余活動形式和內(nèi)容進一步豐富,拉丁舞關(guān)注度得到加強。與進行傳統(tǒng)訓(xùn)練法的對照組學(xué)生相比,P<0.05。如表4所示。

6討論

6.1拉丁舞運動體能特點分析

首先,從內(nèi)外負荷特征角度人手分析小學(xué)生拉丁舞學(xué)習(xí)的運動負荷特征,表明高強度的練習(xí)會導(dǎo)致運動疲勞、競技狀態(tài)下滑以及旋轉(zhuǎn)重心發(fā)生轉(zhuǎn)移。其次,從有氧和無氧能力需求角度分析拉丁舞運動能量代謝特征,指出有氧氧化具有功能持續(xù)時間長、功能總量大的特點,缺點是功能速率較低,無法滿足學(xué)生高耗能動作的能量需求;無氧能力訓(xùn)練具有供能速率高的特點,二者的結(jié)合對機體恢復(fù)有重要作用。再次,從絕對力量與相對力量、肌肉收縮力量、快速力量與最大力量角度分析拉丁舞運動力量素質(zhì)需求,強調(diào)力量素質(zhì)的重要性。拉丁舞運動項目不僅要關(guān)注力量大小,還要關(guān)注力量平衡。最后,分析拉丁舞運動速度與靈敏素質(zhì)需求,研究動作速度、反應(yīng)速度、移動速度相關(guān)內(nèi)容。

6.2核心力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型分析

根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),調(diào)查對象年齡較小,骨彈性、韌性較好,但是抗壓能力較弱,經(jīng)過長時間的外力作用,容易變形。而核心力量訓(xùn)練的理念是輕器械、小重量的力量練習(xí),有益于調(diào)查對象的骨骼發(fā)育;小學(xué)生關(guān)節(jié)面差異較大,關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量相對薄弱,雖然靈活度較高,但是穩(wěn)定性不足,長時間的拉丁舞訓(xùn)練會造成關(guān)節(jié)脫位。核心力量訓(xùn)練會結(jié)合關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和功能,強化固有穩(wěn)定性和靈活度,促進關(guān)節(jié)間的相互協(xié)作;小學(xué)生的肌肉中水分含量較多,肌纖維的間質(zhì)也較多,所以肌肉收縮力量不足。核心力量訓(xùn)練偏向于動作質(zhì)量,通過肌肉激活技術(shù),增加神經(jīng)一肌肉活性,增強肌肉協(xié)調(diào)性。

7結(jié)論與建議

7.1結(jié)論

核心力量訓(xùn)練更關(guān)注拉丁舞運動項目的訓(xùn)練方法。良好的訓(xùn)練方法是迅速掌握運動技巧、養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣的途徑。核心力量訓(xùn)練從學(xué)生的內(nèi)在體能特點人手,滿足學(xué)生全面發(fā)展需要和個性化差異,構(gòu)建以生為本的結(jié)構(gòu)訓(xùn)練模型。通過骨骼、肌肉群、肌纖維等訓(xùn)練方法的運用,學(xué)生的運動能力得到提升,運動意識得到加強,逐漸提高運動水平,養(yǎng)成科學(xué)的拉丁舞運動習(xí)慣。

核心力量訓(xùn)練更關(guān)注教學(xué)內(nèi)容的系統(tǒng)整合,教師根據(jù)學(xué)生學(xué)情,將拉丁舞教學(xué)內(nèi)容整合為基礎(chǔ)動作、專項動作、體育競賽與欣賞等任務(wù)。內(nèi)容編排上要確保任務(wù)間的銜接,任務(wù)1是基礎(chǔ),任務(wù)2是鞏固和發(fā)展,彼此間是螺旋式上升的關(guān)系,教師引導(dǎo)學(xué)生循序漸進,逐漸提高拉丁舞運動水平。

7.2建議

核心力量訓(xùn)練有效提高了學(xué)生的拉丁舞水平,提升團隊的配合能力,在激發(fā)拉丁舞學(xué)習(xí)興趣的同時,吸引更多學(xué)生投入體育鍛煉中,達到提高學(xué)生身體素質(zhì)、提升體育運動效果、養(yǎng)成體育運動習(xí)慣的目標(biāo)。因此,教師應(yīng)該充分認識核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢,不斷提升自身的專業(yè)水平和職業(yè)素質(zhì),學(xué)習(xí)如何立足學(xué)生學(xué)情、系統(tǒng)整合訓(xùn)練內(nèi)容、加強核心力量練習(xí)、開展學(xué)習(xí)評價、布置日常訓(xùn)練內(nèi)容等,從而提高學(xué)生動作完成的整體性和協(xié)調(diào)性。

具體而言,加強對C坐姿系統(tǒng)、平板系列和跳躍系列的組合訓(xùn)練和動作拓展,增加靜力性、動力性、混合性練習(xí),提高維度和方向的多樣性;短期內(nèi)開展有氧和無氧運動,控制運動強度為中等;在穩(wěn)定的外部條件下重視自由重量的核心力量訓(xùn)練,確保訓(xùn)練的規(guī)范性和準確性;有計劃、分步驟地實施教學(xué)內(nèi)容,設(shè)計科學(xué)的核心力量訓(xùn)練活動,全方位地提高運動員的拉丁舞水平,激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣,推動我國體育教育事業(yè)邁向新的臺階。

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