摘? 要：青少年時期，隨著自我意識的發(fā)展，其自我調(diào)節(jié)能力和控制能力逐步增強，應(yīng)該注重引導(dǎo)青少年進行積極的情緒管理。對青少年的情緒特征和狀況進行全面認(rèn)識，對促進青少年的心理健康發(fā)展、培養(yǎng)情緒智力、合理疏導(dǎo)情緒有著重要的作用，一定程度上可以提高青少年在校學(xué)習(xí)的實效性。本文就當(dāng)前青少年情緒管理現(xiàn)狀及存在的問題進行分析，提出相對應(yīng)的方法：重視家庭氛圍、學(xué)會與人傾訴、注意轉(zhuǎn)移注意力、理智看待情緒、閱讀舒緩情緒、心理健康教育等。

關(guān)鍵詞：青少年? 情緒管理? 理智? 合理宣泄

引言

青少年進入中學(xué)以后，隨著身心發(fā)生顯著的改變，加上部分青少年家庭教育的缺失，自我認(rèn)知不到位、自控能力較差、享樂攀比、浮躁思想、學(xué)校心理健康教育的缺乏等不利因素的影響，很多青少年會出現(xiàn)抑郁、焦慮、孤獨、內(nèi)向等消極情緒，無心學(xué)習(xí)，成績一落千丈。如果這個時候，青少年對自身行為不做出積極的處理，對自我情緒不加強管理和控制，讓消極情緒自由蔓延，很有可能出現(xiàn)情緒失控的情況，甚至有可能對自己和周圍的人造成傷害。因此，當(dāng)下我們必須認(rèn)識到青少年進行情緒管理的重要性及必要性，幫助青少年形成正確的情緒認(rèn)知，引導(dǎo)他們學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒。結(jié)合上述情況，作者從多個方面來探索提升青少年情緒管理教育的針對性和實效性。

一、情緒管理的基本內(nèi)涵

情緒是人類日常生活中的一種正常心理狀態(tài)，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒一般表現(xiàn)為積極情緒和消極情緒，二者沒有好壞之分，但是由于情緒引發(fā)的行為舉止有好壞之分，因此需要對情緒進行管理，防止因為消極情緒導(dǎo)致的不良行為后果。

本文主要探討的是自我情緒管理。自我情緒管理指的是用對的方法、正確的方式，探索個體的情緒，調(diào)整自我情緒、理解自我情緒、放松自我情緒。[1]自我情緒管理不是去除或壓抑消極情緒，而是在準(zhǔn)確感知自己的消極情緒后，運用合適的方式表達自己的情緒，并能夠?qū)ψ约旱南麡O情緒進行調(diào)整。[2]擁有良好的情緒管理水平能夠幫助青少年在學(xué)習(xí)生活中更好地獲得成就感，使青少年更好地發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)生活中的美好，幫助他們建立更加良好的人際關(guān)系，勇于面對學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的困難，保持樂觀向上的心態(tài)。

二、青少年情緒管理能力現(xiàn)狀

在青春期，由于身體和心理都還沒有完全成熟，因此在這個階段，青少年的自我意識會逐步增強，感情也會變得越來越豐富。但是，由于受到復(fù)雜環(huán)境的影響，他們對事物的認(rèn)知也會變得越來越復(fù)雜，這樣就很容易讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良的情緒，甚至還會造成過激行為。[3]有效控制青少年的消極情緒，將對他們的身心發(fā)展起到積極的推動作用。青少年正處在身心快速發(fā)育的階段，學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力大，人際關(guān)系沖突大，家庭環(huán)境復(fù)雜……這些問題是學(xué)生成長過程中必須面對的。大部分青少年所在的學(xué)校不能夠重視對學(xué)生情緒管理方面的教育，學(xué)校對青少年的情緒管理方式往往局限于上幾節(jié)班會課，讓班主任老師面向整個班級進行學(xué)生的情緒管理，顯然這種粗放型的教育方式不能起到很好的引導(dǎo)作用。青少年對情緒管理的方法掌握較少，無法在自我情緒管理中付出良好實踐。在實際學(xué)習(xí)生活中，一些學(xué)生由于學(xué)業(yè)壓力較大、人際交往能力較差、家庭環(huán)境影響等，極容易陷入消極的情感狀態(tài)。筆者在一所中學(xué)進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過20%的學(xué)生有不同程度的抑郁，而在這些學(xué)生中，有10%的人患有輕微的抑郁，2%的人有嚴(yán)重的抑郁。在這所中學(xué)里還有將近半數(shù)的學(xué)生有不同程度的焦慮癥，其中有大約30%的中學(xué)生患有中等程度的焦慮。究其根源，主要原因是大部分的父母、老師對青少年的心理健康教育重視程度不夠，沒有對他們進行科學(xué)、有效的指導(dǎo)。另外，社會、家庭等多種不利因素，如“網(wǎng)絡(luò)暴力”“校園霸凌”等，也是造成青少年心理問題嚴(yán)重的重要原因。

一個人擁有好的心理素質(zhì)，可以讓他始終保持健康的心態(tài)，以樂觀的態(tài)度去面對人生中遇到的一切困難和挑戰(zhàn)。擁有更好的情緒管理能力，可以增強青少年在復(fù)雜情況下的適應(yīng)能力。但是，伴隨著社會的發(fā)展，許多青少年在學(xué)習(xí)上面對的壓力越來越大，再加上他們在青春期所具有的敏感、多疑等心理特點，很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，從而引發(fā)一系列問題。[4]筆者梳理了當(dāng)前青少年三種較為典型的情緒問題。

第一種情緒是自卑心理。學(xué)習(xí)是青少年產(chǎn)生自卑心理的主要原因。不少青少年學(xué)習(xí)方法不對、成績不理想，當(dāng)所受到的批評多于表揚，指責(zé)多于鼓勵，懲罰多過疏導(dǎo)，就容易變得心灰意冷、自暴自棄，不愿意與其他人交流，更不愿意參與各類團體活動。這是一種對自己能力和素質(zhì)的過分低估，讓他有一種“己不如人”的感覺。適度的自卑感能夠激發(fā)人們自我完善和超越的心理，使其克服自身的缺陷。但是，過分的自卑會引起抑郁癥，嚴(yán)重地影響學(xué)生的身心健康。

第二種情緒是叛逆心理。由于受到自己已有思想觀念的影響，青少年的自我認(rèn)知和社會認(rèn)知情況與他人給予的信息完全不同，會出現(xiàn)截然相反的情感與行為傾向。中學(xué)生對社會事物的分辨能力還不強，疑心較重，往往對父母或老師的批評教育缺乏客觀分析。部分青少年喜歡從自己的角度去理解他人的正確觀念，否認(rèn)先進的榜樣人物，并對一些不良傾向表示認(rèn)可，從而表現(xiàn)出叛逆行為。

第三種情緒是寂寞心理。人總是不能離開社會團體而存在，與他人交際是一種必要的行為。當(dāng)青少年覺得自己被拒絕、被遺忘，就會在心靈上與別人隔絕，從而產(chǎn)生無助的情緒，即孤獨感。長期處于這種孤獨的心態(tài)中，會使一些同學(xué)性情古怪，變得異常敏感，對別人的言行舉止會有過多的解讀。即使是別人一個小小的舉動都會讓其覺得那是對他的討厭和不認(rèn)可。在這種情況下，他們變得不愿意參加集體活動，不愿意融入人群，不想和別人進行溝通。

三、青少年情緒管理的路徑探析

（一）父母引領(lǐng)，優(yōu)化青少年家庭教育

家長的一言一行都會對子女產(chǎn)生潛在的影響。父母要注重對子女的教育，培養(yǎng)他們樂觀、開朗的性格，幫助他們解決生活中遇到的種種問題。作為青少年成長的重要場所，良好的家庭氛圍對他們的身心發(fā)展有很大的影響。換言之，如果父母用溫和、民主、平等的教育方法對孩子進行教育和指導(dǎo)，孩子們通常會養(yǎng)成一種積極、樂觀的性格，并學(xué)會設(shè)身處地地為別人著想，遇到困難的時候會積極主動地解決問題。反之，當(dāng)父母以一種嚴(yán)厲的方式來教育孩子時，面對這種教育，青少年很容易形成自卑、暴躁、孤僻的性格，他們往往會通過暴力來宣泄自己的負(fù)面情緒。所以，在進行青少年的情緒管理教育的時候，老師要善于從青少年的成長過程著手，加強與學(xué)生父母的溝通和交流，幫助父母建立一個正確的家庭養(yǎng)育觀念，優(yōu)化青少年家庭教育，提升孩子們對情感的控制能力。

（二）學(xué)會傾訴，合理宣泄消極情緒

鼓勵青少年多與他人進行交流，通過建立良好的人際關(guān)系，減輕學(xué)業(yè)壓力，促進師生和諧相處。在學(xué)校期間，教師要注意和學(xué)生的交流，及時了解同學(xué)們的心理活動。情緒的理性宣泄，就是要理性宣泄負(fù)面情緒，適度宣泄負(fù)面情緒。通過與朋友適當(dāng)?shù)亟涣饕跃徑馇嗌倌甑呢?fù)面情緒，讓他們的心情變得好起來。宣泄的目的是要讓學(xué)生了解和接受那些短暫的、強烈的、無法承受的情緒沖擊，通過宣泄自己的情緒讓自己冷靜下來。有度的發(fā)泄指的是，在發(fā)泄情緒的時候，自己能夠始終保持清醒的意識，始終能對自己的情緒情感和行為進行一定的控制。這樣既不會對自己造成傷害，也不會對別人造成傷害。人們通常選擇的宣泄方式是大哭一場。事實上，人在傷心的時候，哭泣是一種心理保護?？奁?，既可以緩解學(xué)生的情緒，也能夠讓學(xué)生獲得心理安慰，不僅能舒緩精神壓力，還能排遣悲傷、憂郁，同時可以提高人體的代謝能力。我們也可以引導(dǎo)青少年在山頂上或其他開闊的地方大聲呼喊，把自己內(nèi)心的積郁大聲地表達出來。除此之外，也可以讓他們找信任的人說說心里話，通過朋友的安慰，得到一些慰藉和認(rèn)同。

（三）轉(zhuǎn)移注意力，著力緩解心理壓力

在平時的生活和學(xué)習(xí)中，如果有什么不如意的地方，也可以多做一些運動，轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。如果遇到困難，不能很好地控制自身情緒的時候，可以把事情先放在一邊，去做點其他感興趣的事情。通過交際或者喜歡的活動，來忘記困難，調(diào)適心境。轉(zhuǎn)移注意力，要注意“有效性”。這其中至少包含兩個方面，一是轉(zhuǎn)移的活動能夠讓個體暫時忘卻遭遇的困難，適度擺脫抑郁。這就需要親朋好友在充分了解個體的基礎(chǔ)上，為青少年個體選擇轉(zhuǎn)移的項目。管理能力強的青少年可以在焦慮的時候自我進行注意力轉(zhuǎn)移。二是轉(zhuǎn)移的活動最好能激發(fā)青少年的積極心理活動，讓個體有獲得感和驕傲感。如引導(dǎo)青少年個體從事一項其最擅長的項目，給予充分的肯定。

（四）閱讀靜心，在圖書中尋找情緒疏解點

讀書既是增長知識的途徑，也是靜心修養(yǎng)的過程。靜靜閱讀，本身就是一種疏解情緒的方式。[5]有調(diào)查顯示，常看書的人，比起那些從不看書的人，能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。通過讀書能讓自己變得更積極，更有能力去適應(yīng)新的環(huán)境。此外，通過讀書能夠讓人保持一個好的心態(tài)，可以幫助人們舒緩自己的負(fù)面情緒，避免出現(xiàn)一些精神方面的疾病。所以，父母應(yīng)該讓孩子多閱讀，加強對各種積極向上的書籍的閱讀，了解各個方面的知識，培養(yǎng)他們的興趣和愛好，讓他們的精神世界變得更加充實，使他們能夠用正確的方式來看待生活中的一切。在互聯(lián)網(wǎng)時代，青少年個體也要努力放下手機，擺脫互聯(lián)網(wǎng)公司對青少年的算法控制，經(jīng)常沉浸在圖書的世界里，在深奧的理論中尋找智慧，在生動的故事中獲得共鳴，在縝密的邏輯里鍛煉思維……除此之外，父母要陪伴孩子們閱讀，共同分享一個故事，共同探討一個話題，共同破解一個理論，營造和諧的家庭溝通氛圍、心靈相惜的分享氛圍，讓青少年個體心態(tài)趨于平和，避免急功近利。

（五）塑造價值觀，不斷構(gòu)建完善的價值體系

一般情況下，格局大、情懷深、見識廣的人能更好地進行情緒管理。因為較為完善的個人價值體系和知識體系足夠支撐個體完成對困境的破解，對情緒的調(diào)整。從歷史上的名人中我們可以尋找靈感，例如：貝多芬，在老年時失去了聽力，但是，他沒有放棄對音樂的熱愛、對藝術(shù)的執(zhí)著，最終他在18世紀(jì)的浪漫派中開辟出自己的一片天地。所以，從自我情緒管理的更高層面提出對策，那就是要不斷完善青少年的人格，幫助其構(gòu)建完善的價值體系。正確的價值觀，讓他們不僅能從自身角度出發(fā)，還能夠站在別人的角度去理智地考慮問題，讓他們能夠更好地理解別人，并能開導(dǎo)自己，從而避免和別人產(chǎn)生沖突。悲傷、痛苦、不安這些都是負(fù)面的情感，但是，這些負(fù)面的情感有的時候也是一種力量，是一種潛力。如果我們采用“理性主義”的提升法，并進行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，就可以把負(fù)面的潛在因素轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬉蛩亍?/p>

青少年時期，是形成世界觀、人生觀、價值觀的關(guān)鍵時期，我們應(yīng)該在思想政治教育的過程中，大力強化價值觀的指導(dǎo)，使學(xué)生們認(rèn)識到在生活學(xué)習(xí)中，如果遇到了困難，就要勇敢地面對，要有自信，用理智的態(tài)度來分析問題、解決問題，把握住主要矛盾。只有經(jīng)過一次次的考驗，才能培養(yǎng)出一顆堅強和樂觀的心，真正認(rèn)識到自己的價值。

（六）心理疏導(dǎo)，借助專業(yè)力量進行有效管理

情緒智力是青少年情緒控制能力的一個關(guān)鍵部分。擁有高的情緒智力對提高青少年的心理素質(zhì)有很好幫助。反之，如果青少年的情緒智力較低，或者完全沒有情緒智力，那么在遇到比較糟糕的情感經(jīng)歷時，通常很難采取有效、合理的方式來處理消極、負(fù)面的情緒，進而對其產(chǎn)生較差的影響。所以，各個學(xué)校在教育學(xué)生的過程中，要注重對學(xué)生的情感智力的培養(yǎng)，強化青少年的情緒控制能力，指導(dǎo)他們對自己的情緒有一個正確的認(rèn)識，逐漸提升他們的情緒調(diào)節(jié)管理能力。

近年來中小學(xué)心理健康問題成為教育的焦點問題。各學(xué)校高度重視心理健康教育，普遍成立了心理健康咨詢中心，對所有學(xué)生進行心理問題篩查，對問題學(xué)生進行心理干預(yù)。值得注意的是，目前中小學(xué)包括高校的心理健康咨詢教師專業(yè)化程度還不是很高，往往由專業(yè)課教師承擔(dān)，心理咨詢更多的是依賴教師的人生經(jīng)驗。事實上，心理咨詢是專業(yè)行為，依靠人生經(jīng)驗進行咨詢也許能收獲個案成功，但是也有導(dǎo)致情緒惡化甚至出現(xiàn)悲劇的案例。所以，打造一支專業(yè)的心理健康教師隊伍也是新時代面向強國一代的強國教育的重要課題。

除了心理咨詢之外，在學(xué)校人才培養(yǎng)體系中，應(yīng)設(shè)置情感控制課程，作為新時代教育的必備課程。從更加科學(xué)細致的角度，通過一門課程教會學(xué)生進行情緒管理、心理排解等。課程可以由專業(yè)的心理咨詢教師講授，也可以由輔導(dǎo)員兼任。課程內(nèi)容除了教授基礎(chǔ)理論，還可以講案例、講經(jīng)驗、講方法。讓青少年了解情感ABC理論、認(rèn)知療法等相關(guān)心理知識和情緒管理方法，堅定他們的理想信念。當(dāng)然，這樣的課程可以采用翻轉(zhuǎn)課堂的方式，讓學(xué)生們成為主角，老師和其他同學(xué)成為點評人。大家通過分享個體故事，找問題、找答案、找方法，在和諧的交流中既完成課程學(xué)習(xí)，也實現(xiàn)了師生間、同學(xué)間的良好溝通，疏解了青春困惑。

結(jié)語

青春期是一個身體發(fā)育與心理建設(shè)的重要時期。在這一時期，青少年無論是身體還是心理上都有顯著的改變。在這個特殊時期，無論是家庭還是學(xué)校、社會都要格外重視對青少年的情緒管理教育，認(rèn)識到情緒管理教育對青少年在提高自我管理能力、發(fā)展積極良好心理過程中的重要性。堅持實施賞識教育，強化心理健康教育，優(yōu)化家庭教育環(huán)境等，持續(xù)提升青少年的情緒管理教育的實效性，指導(dǎo)青少年做出正確的選擇，對自己的消極情緒進行合理的發(fā)泄，為青少年的健康成長清除障礙。

參考文獻：

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[5]麗紅：《淺析大學(xué)生情緒管理能力培養(yǎng)》，《內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版）》， 2013年第1期。

A Study on the Current Situation and Training Countermeasures of

Adolescent Emotional Management Ability

Yue Nan

Abstract： In adolescence， with the development of self-consciousness， their self-regulation ability and control ability are gradually enhanced， and we should pay attention to guiding teenagers to carry out positive emotional management. A comprehensive understanding of the emotional characteristics and conditions of young people plays an important role in promoting the development of young people 's mental health， cultivating emotional intelligence， and reasonably dredging emotions. To a certain extent， it can improve the effectiveness of young people 's school learning. This paper analyzes the current situation and existing problems of adolescent emotional management， and puts forward corresponding methods： paying attention to family atmosphere， learning to talk to people， paying attention to shifting attention， treating emotions rationally， reading to relieve emotions， mental health education， etc.

Keywords： adolescent; emotional management; rationality; reasonable release

責(zé)任編輯? 周? 敏

收稿日期：2023-6-6

作者簡介：岳楠，宿遷技師學(xué)院，教師，主要研究方向：學(xué)生思想政治教育。