不?？奁呐?/h1>
2023-08-09 19:51:36沈宇娟
心理與健康 2023年8期
沈宇娟
周日晚自習(xí)前，我接到一個電話。
“喂，沈老師嗎？有個孩子想要找你，你現(xiàn)在方便過來嗎？”
“好，你讓她去我辦公室等我，我馬上就到?！?/p>
電話那頭的老師跟學(xué)生轉(zhuǎn)達(dá)后，繼續(xù)跟我說，“這個學(xué)生是我之前帶過的女孩，高三的，不知道發(fā)生了什么一直在哭。她走錯辦公室了，說要找心理老師，我就給你打電話了。”于是我飛奔去了辦公室。
打開門，發(fā)現(xiàn)坐在沙發(fā)上的女孩是平時上心理課比較活躍的學(xué)生小麗，她用已經(jīng)哭紅的雙眼看向我：“老師，我想和你聊一下?！蔽易缴嘲l(fā)上拍了拍她的后背：“你慢慢說，不著急?！?/p>
“老師，我剛才上完課去找我媽媽給我送來的東西，但因為門口東西太多，我找了很久都沒有找到，我就去問保安大叔，但保安大叔對我很兇，我就不敢去麻煩他了，后來我直接放棄找東西了。我又想了想今天發(fā)生的事，覺得這一天過得實在是太糟糕了?！?/p>
“那你可以跟我分享一下嗎？”
“今天期中考試成績排名出來了，我數(shù)學(xué)考砸了，我覺得自己這次會考得很差，本來有心理準(zhǔn)備，但整體排名出來了之后，和上次相比，我退步了二十幾名。我一直覺得上次考得不錯純粹我運(yùn)氣好，果然不出我所料，這次考試就驗證了我的想法，這次才是我的真實水平。”
“本來想和班里玩得好的同學(xué)抒發(fā)一下負(fù)面情緒，但她們心中的我一直是非常樂觀的，我覺得如果我在她們面前因為成績哭的話，她們一定會嫌棄我，就不會再帶我玩了?！?/p>
小麗吸了一下自己的鼻子，“其實我知道自己不是一直都樂觀，也會有消極的時候，需要朋友的安慰。雖然我應(yīng)該對自己的情緒負(fù)責(zé)，但在這種時候我發(fā)現(xiàn)只有自己一個人，越想越覺得自己太可憐了?！?h3>是什么令她不?？奁?/h3>
● 負(fù)面情緒沒有得到釋放
小麗作為一名高三的學(xué)生，本身就面對很大的學(xué)業(yè)壓力，加上這次考試退步，產(chǎn)生了很大的挫敗感。與同學(xué)之間的相處模式令她選擇自己承擔(dān)負(fù)面情緒，不想給同學(xué)造成困擾，后來因為沒有找到媽媽帶給她的東西，又覺得保安對自己態(tài)度不好，情緒實在是繃不住了。
● 考試結(jié)果沒有正確歸因
根據(jù)心理學(xué)家韋納的歸因理論，人們對行為成敗的歸因主要分成六類：能力高低、任務(wù)難易程度、努力程度、運(yùn)氣好壞、身心狀態(tài)及外界環(huán)境。不同的歸因方式會不同程度地影響人們的情緒，進(jìn)而影響后續(xù)的行為反應(yīng)。
當(dāng)小麗考試成績好的時候，她將成功歸因于運(yùn)氣好，運(yùn)氣是一種外部的、不穩(wěn)定的因素，并不能夠給予個體更多積極的力量。而當(dāng)考試成績不好的時候，她又將此歸因于自己能力不行，那么就會感到沮喪和不自信。
● 存在一些不合理信念
美國心理學(xué)家埃利斯提出了情緒ABC理論，該理論認(rèn)為，人的消極情緒和行為反應(yīng)結(jié)果C，不是由某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念B直接引起的。
常見的不合理信念的特征有絕對化要求、過分概括、糟糕至極。
小麗只因為一次考試失利就認(rèn)定自己能力不行（過分概括）；認(rèn)為如果自己在好友面前因為考試大哭，她們一定會嫌棄自己，會覺得自己不是她們認(rèn)為的“小太陽”，不想再和自己交往（糟糕至極）；同時，她對自己也有絕對化要求，希望自己一直是樂觀的。
哭泣的女孩，如何改變？
我?guī)椭←惥鸵陨先矫孢M(jìn)行了分析，她可以理解我說的話，并想了解該怎樣做，才能盡量避免像今天這樣情緒失控。以下是我對她的建議：
1有意識地宣泄負(fù)面情緒
我們經(jīng)常會和學(xué)生說，要把負(fù)面情緒宣泄出來，建議學(xué)生向好朋友傾訴。但這未必能獲得良好效果——因為當(dāng)事人正處于情緒化的階段，一旦開口，可能會說很長時間不停，來來回回都是那幾句，聽者厭倦，說者起勁。這并不是有意識的宣泄，而是無意識的抱怨。對于心理老師來說，承接學(xué)生的負(fù)面情緒通常不算難事，但若把傾訴對象換成同齡人，結(jié)果可能是既耗費(fèi)自己的能量又消耗別人的能量。
小麗本人也很擔(dān)心自己的負(fù)面情緒影響到同學(xué)們。
所以，我建議小麗“有意識地宣泄”。把自己情緒寫成一篇日記、編輯僅自己可見的朋友圈內(nèi)容等。如果要以傾訴的方式去和同學(xué)說，給自己規(guī)定一個時間，和對方說清自己需要傾訴什么，然后一起看看負(fù)面情緒的背后是什么。
有意識的宣泄，是讓情緒在流動中得到清理，而非把滿身負(fù)能量傳遞給別人。
2養(yǎng)成積極的歸因方式
心理學(xué)上講，積極的歸因方式是將成功和失敗歸因于內(nèi)部、不穩(wěn)定、可控制的因素，比如努力的程度，這樣能讓人產(chǎn)生更多動力去獲得成功。但積極的歸因方式并不是那么容易養(yǎng)成的，僅靠一個晚上的談話不可能實現(xiàn)。
對于小麗，我先幫助她初步了解了什么是歸因理論，引導(dǎo)她分析事關(guān)考試成敗的因素，討論這些影響因素的穩(wěn)定性、可控性、來源（內(nèi)部/外部），使用歸因理論分析考試成敗，讓她知道這次考試該如何積極歸因。以后的每次考試，我都建議她像今天晚上一樣進(jìn)行分析、歸因，以慢慢養(yǎng)成積極的歸因方式。
3克服不合理信念
不開心時，小麗產(chǎn)生了“我不該不開心”“我會被嫌棄”的消極想法。這些都是不現(xiàn)實的、不合邏輯的、站不住腳的信念。首先，小麗不該將事情過分概括化，不該把不開心視為壞事，也不該以這一件事情來評價自己的整體。
其次，應(yīng)嘗試以合理的信念來替代。
小麗應(yīng)聚焦于當(dāng)下，認(rèn)清自身的不合理信念，然后通過與其辯論的方式來認(rèn)清現(xiàn)實，消除由不合理信念引起的情緒困擾。問問自己：“世上有人是一直開心的嗎？ ”“能量不足時，需要別人來安慰，是錯的嗎？ ”“朋友之間的愛是相互的，對嗎？ ”思考這些問題，再想想該如何改善當(dāng)前的處境，比一頭栽進(jìn)負(fù)面情緒之中更有價值。
第二天，小麗在我辦公桌上留了一張小紙條，寫著：沈老師，昨天我回去后發(fā)現(xiàn)桌子上有一大堆紙條，還有各種零食，每張紙條上都寫了要開心，小伙伴們對我真的很好，為我沒有回到教室而擔(dān)心。昨天和您的對話也讓我明白了很多，我覺得自己又充滿了力量，非常感謝您！
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