葛紅梅

我是從2013年開(kāi)始學(xué)練八段錦的。剛開(kāi)始習(xí)練時(shí)，我對(duì)功法的學(xué)習(xí)是囫圇吞棗，滿足于外表形式，追求展示效果和比賽成績(jī)，停留在低水平上的反復(fù)循環(huán)。2017年5月，我參加了楊柏龍教授主講的培訓(xùn)課，他用一天時(shí)間講解了八段錦的樁功知識(shí)，令我印象深刻，使我對(duì)八段錦的入門(mén)功——樁功的認(rèn)識(shí)有了新的突破。此時(shí)，恰逢我又成為揚(yáng)州老年大學(xué)的一名健身氣功老師，更加迫切需要提升自己“學(xué)練教”的水平。為此，我將以前的所學(xué)所得全部歸零，首先從八段錦的樁功開(kāi)始練習(xí)，苦練基本功，力求夯實(shí)樁功基礎(chǔ)。

幾年來(lái)，我一邊學(xué)習(xí)樁功的理論知識(shí)，一邊堅(jiān)持每天站樁數(shù)十分鐘，并在自己所有的八段錦教學(xué)實(shí)踐中，帶領(lǐng)和指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行樁功練習(xí)，邊教學(xué)邊習(xí)練，教練相長(zhǎng)，促進(jìn)自我尋找和積累站樁的體悟。幾年下來(lái)，我的樁功習(xí)練水平得到不斷提升：站樁要做到虛領(lǐng)頂勁，下巴微收，兩腳平踏，滿腳掌著地，形成身體內(nèi)的上下對(duì)拉勁；同時(shí)，收腹斂臀，肚臍向后找命門(mén)，命門(mén)向后頂，尾閭下垂，找向下坐的感覺(jué)，膝蓋不承受身體的重量，有一種向上彈的勁；同時(shí)，沉肩墜肘，腹股溝內(nèi)收，不能放胯，兩手向前找掤的勁……樁功的夯實(shí)，為提高我的八段錦習(xí)練質(zhì)量打下了基礎(chǔ)。

抗擊新冠疫情以來(lái)，八段錦成為社會(huì)大眾的健身寵兒。為讓更多的人學(xué)習(xí)掌握八段錦，我在2020年4月帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)拍攝制作了《八段錦功法教學(xué)視頻》。拍攝過(guò)程中，我們認(rèn)真學(xué)習(xí)了新版《健身氣功·八段錦》教材的內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合自己幾年來(lái)理論學(xué)習(xí)和習(xí)練實(shí)踐的體會(huì)，采用正、反、側(cè)三面同時(shí)示范的形式教學(xué)八段錦。由于我在教學(xué)過(guò)程中突出“講得清、聽(tīng)得懂、學(xué)得會(huì)、記得牢”的指導(dǎo)思想，《八段錦功法教學(xué)視頻》在揚(yáng)州老年大學(xué)、玖龍湖老年大學(xué)、工人文化宮教學(xué)班等培訓(xùn)班上傳看，受到了眾多八段錦愛(ài)好者的肯定和歡迎。我還運(yùn)用八段錦功法視頻教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，在揚(yáng)州老年大學(xué)進(jìn)行了五禽戲、大舞的線上網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)，進(jìn)一步擴(kuò)大了健身氣功的社會(huì)影響力，并及時(shí)總結(jié)視頻教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，寫(xiě)了《淺談如何上好線上網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)課》一文，分別發(fā)表在《健身氣功》雜志2021年第一期、《中國(guó)體育報(bào)》2021年3月2日第五版；寫(xiě)了《淺析健身氣功功法的教與練》文章，刊登在《健身氣功》雜志2021年第四期。

在初步夯實(shí)樁功的基礎(chǔ)上，我在習(xí)練八段錦過(guò)程中，開(kāi)始注重動(dòng)作的內(nèi)勁、呼吸和意念的運(yùn)用與結(jié)合……用心尋找“形、氣、神”三調(diào)合一、心生喜悅的境界和感受。2021年2月，中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)主辦的喜迎建黨100周年全國(guó)健身氣功功法演練視頻征集展示活動(dòng)開(kāi)始后，我把這次活動(dòng)作為一次檢驗(yàn)和提高自己八段錦功法水平的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，認(rèn)真對(duì)待。

在正式拍攝上報(bào)展示視頻前的準(zhǔn)備階段，我先練動(dòng)作，從手型、步型、身型、樁型入手，從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始習(xí)練，動(dòng)作的點(diǎn)線面分解練，一式一式的重復(fù)練、反復(fù)練。再練呼吸，通過(guò)單獨(dú)練習(xí)逆腹式呼吸，肚臍內(nèi)收慢慢吸氣，肚臍外凸慢慢呼氣，有了感覺(jué)后，再應(yīng)用到每式動(dòng)作的練習(xí)。例如，第一式“兩手托天理三焦”，動(dòng)作三起身托掌、動(dòng)作四抬頭撐掌時(shí)慢慢吸氣；動(dòng)作五前視頂腕時(shí)，動(dòng)作稍停并閉氣，保持上下的對(duì)拔勁，且內(nèi)勁不松，形成定勢(shì)動(dòng)作，意念在頂天立地；動(dòng)作六沉肩分掌，兩手下按時(shí)慢慢呼氣。

每一式動(dòng)作基本過(guò)關(guān)后，再用帶口令的長(zhǎng)音樂(lè)版進(jìn)行整套功法的習(xí)練，積累了感悟后，改用脫口令的長(zhǎng)音樂(lè)版進(jìn)行習(xí)練，堅(jiān)持每天習(xí)練數(shù)十次，每次在悠揚(yáng)音樂(lè)聲中進(jìn)行練習(xí)，都使我仿佛身臨在月色下、在松林中、在幽澗邊，超然忘我，天人合一，初步達(dá)到了動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)自如、呼吸自然順暢、意念恬淡寧?kù)o的要求，最終我獲得了八段錦女子甲組第一名的好成績(jī)。

針對(duì)大多數(shù)八段錦愛(ài)好者覺(jué)得“八段錦沒(méi)有什么深文大義”的模糊認(rèn)識(shí)，2022年6月，我在玖龍湖老年大學(xué)專(zhuān)門(mén)辦了八段錦功法提高班，按照新版《健身氣功·八段錦》的內(nèi)容，先規(guī)范動(dòng)作，然后根據(jù)我的體悟，講解內(nèi)勁、意念和呼吸，收到比較好的教學(xué)效果。許多學(xué)員紛紛表示，八段錦易學(xué)難精，魅力無(wú)窮，我們要終身習(xí)練八段錦。

從多年的學(xué)練教實(shí)踐來(lái)看，八段錦中的“搖頭擺尾去心火”，是動(dòng)作難度最大，最能體現(xiàn)個(gè)人功力的一勢(shì)動(dòng)作；也是最難學(xué)、最難練、最難教的一勢(shì)動(dòng)作。為此，2022年4月，我?guī)ьI(lǐng)教學(xué)團(tuán)隊(duì)根據(jù)我們積累的學(xué)練教經(jīng)驗(yàn)，對(duì)這一式動(dòng)作的“樁功要求、八個(gè)動(dòng)作節(jié)點(diǎn)的技術(shù)要領(lǐng)、需要注意的三個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題”等等，進(jìn)行了分析、探討和總結(jié)，寫(xiě)成《試析如何教學(xué)“搖頭擺尾去心火”》，發(fā)表在《健身氣功》2022年第三期上，以期讓更多的八段錦愛(ài)好者分享我的體悟和快樂(lè)……

如今，黨的二十大勝利召開(kāi)， “一帶一路”的新樂(lè)章已經(jīng)奏響。我愿做其中的一個(gè)小小音符，把我在“學(xué)練教”八段錦中的體悟和快樂(lè)，傳遞給世界各地的八段錦愛(ài)好者，為構(gòu)建人類(lèi)命運(yùn)共同體奉獻(xiàn)自己的綿薄之力。