倪晨琳 張治遠 馬鳴霄

一、對象與方法

1.研究對象

為探討健身氣功鍛煉對老年人健康體能影響。隨機選取某市某社區(qū)老年活動中心60～69歲的17名身體基本健康（病史詢問無各種器質性疾?。┑睦夏耆藶檠芯繉ο?。在知情、自愿的基礎上參加本次研究。

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過網(wǎng)絡和書刊、報紙等途徑搜集、整理有關文獻資料并歸納整理，為本研究提供借鑒。

（2）試驗法

先進行20天的健身氣功學習，掌握后配合音樂練習3個月。每天集中練習1～1.5小時。依據(jù)健康體適能的概念，結合本研究的需要，選取身體形態(tài)指標為身高、體重、腰圍、臀圍等，生理指標為安靜時心率、血壓（安靜時收縮壓和舒張壓）、肺活量等。

二、結果與分析

1.健身氣功對老年人身體形態(tài)的影響

鍛煉者每次的鍛煉時間約1～1.5小時，3個月后通過測試證實練習，健身氣功可以降低人體BMI值，這與國內外的相關研究結果一致。系統(tǒng)的有氧運動，可以改變人體的代謝調節(jié)與改善脂肪代謝、避免過多的脂肪積累，從而預防及抑制肥胖的發(fā)生與發(fā)展。健身氣功是一項很好的有氧運動。

腰臀比（WHR）多用于反映人體脂肪的分布狀況。如果脂肪過多堆積在胸腹部，則很容易患與肥胖有關的心血管疾病、糖尿病等。3個月的健身氣功練習，男性腰臀比由0.80±0.03下降至0.72±0.03，差異具有顯著性（ P<0.05）；女性由0.75±0.04下降至0.70±0.04，差異也具有高度顯著性（ P<0.01）。男性比女性的成效比要高。分析原因，可能與健身氣功中有較多的腹部旋轉動作有關，使腹部肌肉在長時間的有氧狀態(tài)下運動，消耗了大量脂肪，從而減少脂肪在腹部的堆積，達到調控腰臀比的效果。

2.健身氣功對老年人生理指標的影響

大量研究表明，人體心肺功能水平和健康狀況與運動能力密切相關，它反映人體的機能儲備和運動能力。健身氣功有許多抬頭挺胸、轉體等動作，對人體的呼吸系統(tǒng)要求較高，吸氣時要求胸部充分擴展，使更多的肺泡擴張，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動范圍，使充滿氣體的肺泡數(shù)量增多，導致肺活量的增大。長期參加健身氣功鍛煉，還可以促進血液循環(huán)加速，全身毛細血管開放程度加大，進而使血管外周阻力減小，血管順應性加大，使血管長時間保持較好的彈性，降低收縮壓、達到降低血壓的目的。

3.健身氣功對老年人身體素質的影響

進入老年后，關節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸老化，從而影響肢體的活動能力。健身氣功多以腰為軸心進行繞翻、轉體、移動側旋等，能很好地鍛煉老年人的腰部肌肉，促進腰部關節(jié)的靈活性。健身氣功鍛煉能改善跨過關節(jié)各韌帶、肌腱、肌肉皮膚的伸展性，使老年人的關節(jié)柔韌性增強。尤其在大小肌肉群都參與的旋轉、翻身、轉體等動作中，可鍛煉肌肉、保護關節(jié)，促進周身保持良好的生理狀態(tài)，能緩解肌肉的萎縮和關節(jié)的退化，對老年人常見的一些疾病都有緩解康復作用。