宋金枝

關(guān)鍵詞：情緒覺(jué)察；曼陀羅繪畫(huà)；轉(zhuǎn)變信念

中圖分類(lèi)號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2023）11-0032-04

【活動(dòng)理念】

高中生正處于埃里克森人格發(fā)展八階段的青春期（12～18歲），這一時(shí)期的學(xué)生身心發(fā)展不平衡，情緒穩(wěn)定性差。加之學(xué)業(yè)壓力增大、生活節(jié)奏加快、文化多元化發(fā)展等因素的影響，他們很容易產(chǎn)生諸多不良情緒。而情緒作為心理過(guò)程的重要組成部分，對(duì)一個(gè)人心理和行為的發(fā)展有著較大的影響。因此，引導(dǎo)這一時(shí)期的學(xué)生認(rèn)識(shí)與覺(jué)察自己的情緒，并掌握一些管理情緒的方法，對(duì)于他們順利度過(guò)青春期，并保持心理健康有重要意義。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.了解情緒的多樣性，并引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察自己的情緒。

2. 與學(xué)生一起探尋情緒產(chǎn)生的根源。

3. 帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)變信念（認(rèn)知）練習(xí)，教會(huì)學(xué)生通過(guò)轉(zhuǎn)變信念來(lái)管理情緒，并將所學(xué)方法運(yùn)用于實(shí)際生活與學(xué)習(xí)之中，提升管理情緒的能力。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)變信念（認(rèn)知）練習(xí)，教會(huì)學(xué)生通過(guò)轉(zhuǎn)變信念來(lái)管理情緒，并將所學(xué)方法運(yùn)用于實(shí)際生活與學(xué)習(xí)之中，提升管理情緒的能力。

【活動(dòng)方法】

繪畫(huà)心理輔導(dǎo)、心理劇、討論分享、小組體驗(yàn)活動(dòng)。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

課前提前分組（6～8人一組）。多媒體課件（包含校園心理劇短片、視頻短片、音樂(lè)等）。以小組為單位提前分發(fā)上課材料（包括曼陀羅繪畫(huà)模板、彩筆、轉(zhuǎn)變信念練習(xí)紙、“忘憂(yōu)草”種子、花盆、禮品盒、便利貼等）。

【活動(dòng)對(duì)象】

高中學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

一課時(shí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入主題

首先，來(lái)看一個(gè)視頻短片《踢貓效應(yīng)》，看完后，請(qǐng)說(shuō)一下你的感受。

學(xué)生分享感受：情緒是可以傳染的，隨意發(fā)泄情緒容易傷害別人。

教師小結(jié)：是的，情緒可以傳染，尤其是消極情緒，隨意發(fā)泄可能給別人帶來(lái)傷害。因此，我們要學(xué)會(huì)管理情緒，這就是今天我們上課的主題：種下幸福與快樂(lè)的種子。我們將從認(rèn)識(shí)與覺(jué)察情緒、探尋情緒產(chǎn)生的根源、學(xué)會(huì)管理情緒三個(gè)方面一起探討管理情緒的方法。

設(shè)計(jì)意圖：《踢貓效應(yīng)》的視頻既貼近學(xué)生生活實(shí)際，又充滿(mǎn)趣味性，可以瞬間抓住學(xué)生的注意力，激發(fā)起他們的學(xué)習(xí)興趣，并導(dǎo)入主題。

二、認(rèn)識(shí)與覺(jué)察情緒

（一）認(rèn)識(shí)情緒

師：人類(lèi)最基本的情緒有幾種？

生：四種，分別是喜、怒、哀、懼。

師：是的，這是人類(lèi)最基本和最原始的情緒。除此之外，同一種情緒可以衍生或者和其他情緒組合成多種不同的情緒，由此構(gòu)成復(fù)合情緒。人們的情緒是豐富多彩的。你想更深入地了解自己的情緒嗎？下面我們就通過(guò)一個(gè)活動(dòng)——曼陀羅繪畫(huà)，來(lái)深度探索與覺(jué)察自己的情緒。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生了解基本的情緒，并認(rèn)識(shí)到情緒的多樣性與復(fù)雜性，激發(fā)學(xué)生們探索自我情緒的興趣。

（二）探索與覺(jué)察情緒——曼陀羅繪畫(huà)活動(dòng)

知識(shí)窗：什么是曼陀羅繪畫(huà)？曼陀羅是一種花的名字，人們將宗教中花的意象融入繪畫(huà)當(dāng)中，創(chuàng)造出帶有各式花紋或圖像的圓形圖案，就是曼陀羅繪畫(huà)。19世紀(jì)初期，瑞士心理學(xué)家榮格將曼陀羅繪畫(huà)發(fā)展為一種心理療愈技術(shù)，這種技術(shù)對(duì)于探索與舒緩情緒有非常好的作用。下面我們就一起用這種技術(shù)開(kāi)啟我們的探索情緒之旅。

1.活動(dòng)要求

請(qǐng)用你喜歡的顏色，畫(huà)出你最近一周的情緒。

（1）每個(gè)人拿到的曼陀羅模板可能是不一樣的，這并不影響你對(duì)情緒的表達(dá)。（2）不要從和諧或?qū)徝赖慕嵌瓤紤]，只要遵從內(nèi)心感受繪畫(huà)即可。（3）填寫(xiě)“繪前思考”與“繪后思考”。繪前思考：你近期體驗(yàn)過(guò)哪些情緒？對(duì)你情緒影響最大的事情是什么？繪后思考：請(qǐng)給你的作品取個(gè)名字。你的作品讓你想到了什么？

2.繪畫(huà)過(guò)程

播放輕音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)出放松舒適的繪畫(huà)環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生伴隨音樂(lè)逐步投入其中，完成曼陀羅繪畫(huà)作品。

3.作品展示

小組內(nèi)展示：請(qǐng)同學(xué)們從以下幾個(gè)方面分享自己的作品。（1）你作品的名字是什么？（2）你畫(huà)的每種顏色代表哪種情緒？產(chǎn)生這種情緒的時(shí)候發(fā)生了什么事情？對(duì)你情緒影響最大的事情是什么？（3）你的作品讓你想到了什么？

全班展示：每個(gè)小組選一名代表，用投影儀將自己的作品展示給全班同學(xué)。

生1：我作品的名字叫“無(wú)燼”，意思是我希望所有的情緒都化為灰燼。（邊說(shuō)邊笑）

師：好，那你能說(shuō)一下作品里的每種顏色都代表你哪種情緒嗎？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情呢？

生1：這一點(diǎn)點(diǎn)灰色是我心里很不舒服的一部分，比較難過(guò)吧。因?yàn)槲液臀业暮门笥阳[矛盾了，不過(guò)我會(huì)去處理好的。

師：與同學(xué)鬧矛盾當(dāng)然會(huì)心里不舒服，但正是這種不舒服的感覺(jué)提醒你該做點(diǎn)什么了。里面的深綠色呢？

生1：這些深綠色的部分代表我內(nèi)心一些沉重和壓抑的情緒。出現(xiàn)這種情緒的時(shí)候，剛剛考試結(jié)束，我考得不太理想，感覺(jué)心里悶悶的。

師：嗯，心里悶悶的確實(shí)不太舒服，但是嘗試接納它，和它在一起待會(huì)兒，會(huì)不會(huì)好一些？淺綠色呢？

生1：淺綠色代表我比較放松的情緒。當(dāng)時(shí)恰好周末，我和爸爸去爬山了，感覺(jué)放松了很多。

師：適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)可以促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。那這些深紫色呢？

生1：其實(shí)，這些深紫色和淺紫色都代表一種愉悅的情緒，只是愉悅程度不同，是我和宿舍的同學(xué)們一起玩鬧后的心情。

師：好，看來(lái)良好的人際關(guān)系也利于促發(fā)積極情緒。此外，我看到你的曼陀羅作品中有大面積的橙色，那這些橙色又代表你的什么情緒呢？

生1：我覺(jué)得這些橙色就是我情緒的底色，是一種積極向上的情緒吧，因?yàn)槲矣X(jué)得我雖然有時(shí)候有煩惱，但大部分時(shí)間是快樂(lè)的。

師：你的分享太棒了，通過(guò)繪制曼陀羅作品，你不僅覺(jué)察和看到自己的各種情緒，還將每種情緒表達(dá)出來(lái)。做完這些，你的感受怎樣？

生1：我感覺(jué)放松了很多，心里明朗了很多，挺舒暢的。

師小結(jié)：覺(jué)察到情緒是管理情緒的開(kāi)始，剛才大家通過(guò)曼陀羅繪畫(huà)活動(dòng)，已經(jīng)很好地探索和覺(jué)察到了自己的情緒。接下來(lái)讓我們一起探索管理情緒的奧秘。那么，究竟是什么造成了我們情緒上的變化呢？我們一起進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)曼陀羅繪畫(huà)活動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生覺(jué)察情緒、探索情緒和體驗(yàn)情緒，通過(guò)小組內(nèi)分享和全班分享引導(dǎo)學(xué)生舒緩情緒。尤其是當(dāng)學(xué)生將作品用投影儀投上大屏幕的時(shí)候，效果是非常震撼的。

三、探索情緒產(chǎn)生的根源

（一）同樣的事情會(huì)引發(fā)不同的情緒反應(yīng)

播放校園心理劇“英語(yǔ)考了60分之后”

師：為什么同樣是英語(yǔ)考了60分，這些同學(xué)的情緒反應(yīng)差距這么大？是英語(yǔ)考了60分這件事情導(dǎo)致了他們不同的情緒反應(yīng)嗎？

生：是他們的基礎(chǔ)不一樣導(dǎo)致的；是目標(biāo)不一樣導(dǎo)致的；是看問(wèn)題的角度不同導(dǎo)致的……

師小結(jié)：是的，最主要的原因是他們看問(wèn)題的角度不同。就像心理兩可圖（PPT展示心理兩可圖），請(qǐng)問(wèn)大家看到的是什么？

生2：少女。

生3：老巫婆。

師：無(wú)論你看到了什么，同一幅畫(huà)就在這里。你可以看到少女，也可以看到老巫婆，那是你的選擇。每個(gè)人都只愿意看到他想看到的事物。

設(shè)計(jì)意圖：校園心理短劇貼近學(xué)生已有的生活與學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，且由本校學(xué)生拍攝，在引起學(xué)生情感共鳴的同時(shí)，引發(fā)學(xué)生深入思考。

（二） 情緒ABC理論

師：通常我們認(rèn)為是A（生活事件）導(dǎo)致了C（情緒）的產(chǎn)生，而事實(shí)上，導(dǎo)致我們情緒反應(yīng)的并非A，而是B——我們對(duì)生活事件的信念。這就是美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出的著名的情緒ABC理論。下面讓一位同學(xué)舉個(gè)例子，看看大家理解了沒(méi)有。

生4：以前我會(huì)認(rèn)為，因?yàn)槔蠋熍u(píng)了我，所以我不開(kāi)心。今天學(xué)了ABC理論后，可以不可以這樣理解：老師批評(píng)了我，我很開(kāi)心，因?yàn)槲艺J(rèn)為老師是在關(guān)心我，他希望我變得更好。

師：太棒了！現(xiàn)在感受一下，第一種理解讓你有怎樣的情緒？

生4：傷心、失落、生氣。

師：第二種理解呢？

生4：很開(kāi)心。

師：是的，只要我們看待問(wèn)題的信念B變得積極了，我們的情緒也會(huì)隨之變得積極起來(lái)。

師小結(jié)：因此，我們?cè)敢饪吹绞裁礃拥氖挛锸怯晌覀冏约簺Q定的。我們可以自己決定是否需要抱有積極的信念B。進(jìn)入第三個(gè)環(huán)節(jié)：學(xué)會(huì)管理情緒，要從管理信念開(kāi)始。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情緒ABC理論的學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒產(chǎn)生的原因不是生活事件，而是我們的信念，為下一環(huán)節(jié)——學(xué)會(huì)管理情緒做好鋪墊。

四、學(xué)會(huì)管理情緒

（一）轉(zhuǎn)變信念練習(xí)

如何管理信念呢？在生活中，無(wú)論遭遇怎樣的困境，都嘗試用積極的信念去解讀你所面臨的事情，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)讓你形成一種積極的心智模式。這種心智模式一旦形成，生活中很少有事情能夠打倒你，你將成為真正的生活的強(qiáng)者、命運(yùn)的主宰！你想掌握這種神奇的方法嗎？這種方法就是解決你情緒問(wèn)題的那把金鑰匙——轉(zhuǎn)變信念。

請(qǐng)大家拿出我們的“轉(zhuǎn)變信念練習(xí)紙”，寫(xiě)下近期對(duì)你情緒影響最大的生活事件A，然后寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)對(duì)此事的信念B，以及因此而產(chǎn)生的情緒C。這是一個(gè)改變你心智模式的契機(jī)，希望你認(rèn)真書(shū)寫(xiě)，積極對(duì)待。

現(xiàn)在，我們進(jìn)行最關(guān)鍵的一步——轉(zhuǎn)變信念練習(xí)。對(duì)生活事件寫(xiě)下積極的信念，以及因此而產(chǎn)生的積極的情緒體驗(yàn)。如果你原來(lái)已經(jīng)對(duì)此事抱有積極的信念，這次看能不能找到新的資源支持原來(lái)的信念，這次的情緒是不是更加積極。

小組合作：請(qǐng)同學(xué)們組內(nèi)分享一下你轉(zhuǎn)變信念的過(guò)程。每個(gè)小組推薦一名同學(xué)，全班交流。

生5：我的生活事件A是：我的學(xué)習(xí)成績(jī)不夠好。我原來(lái)的信念B是：因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)成績(jī)不好，所以我沒(méi)有未來(lái)。我因此而產(chǎn)生的情緒C是：絕望、自責(zé)。轉(zhuǎn)變信念以后，我積極的信念是：成績(jī)只是一個(gè)方面，不代表我的全部，雖然我成績(jī)不好，但我也有未來(lái)。因?yàn)槲以谂W(xué)習(xí)的同時(shí)，鍛煉了堅(jiān)韌不拔的意志，這是將來(lái)成功必備的素質(zhì)。因此而產(chǎn)生的情緒C是：樂(lè)觀，向上，充滿(mǎn)希望和動(dòng)力。

師小結(jié)：轉(zhuǎn)變信念的過(guò)程并不那么容易，祝賀轉(zhuǎn)變信念成功的同學(xué)們。課上沒(méi)有轉(zhuǎn)變成功的同學(xué)也不要?dú)怵H，希望大家以后繼續(xù)練習(xí)，并努力將這種方法運(yùn)用于生活與學(xué)習(xí)之中。

設(shè)計(jì)意圖：這一環(huán)節(jié)是本節(jié)課的重難點(diǎn)，轉(zhuǎn)變信念練習(xí)環(huán)節(jié)的設(shè)置成功，將抽象的知識(shí)轉(zhuǎn)化成實(shí)際的方法，引導(dǎo)學(xué)生按照步驟一步步實(shí)現(xiàn)信念的轉(zhuǎn)變，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)情緒的轉(zhuǎn)變。

（二）體驗(yàn)活動(dòng)——種下幸福與快樂(lè)的種子

走出情緒困擾的最好辦法就是，將消極的信念轉(zhuǎn)變成積極的信念，就像在雜草地里種上莊稼一樣，我們需要在內(nèi)心重新種下幸福與快樂(lè)的種子。

師：今天，老師給大家?guī)?lái)一份禮物。

臺(tái)下一陣沸騰，各小組代表爭(zhēng)先恐后地上臺(tái)領(lǐng)取禮物。

師：現(xiàn)在，讓我們一起種下幸福與快樂(lè)的種子。我說(shuō)一下規(guī)則。

活動(dòng)規(guī)則：（1）每個(gè)小組一份禮物，這是一個(gè)裝滿(mǎn)了營(yíng)養(yǎng)土的花盆和一袋“忘憂(yōu)草”的種子。（2）現(xiàn)在請(qǐng)大家把這袋代表“幸福與快樂(lè)”的種子種進(jìn)花盆。（3）請(qǐng)?jiān)诳ㄆ媳M可能多地寫(xiě)上你能想到的積極的信念。（4）把卡片粘在花盆四周，以此表示用“積極的信念”去澆灌我們的種子。

各小組配合得非常好，很快就把種子種進(jìn)了花盆，并在花盆周?chē)N滿(mǎn)了“積極信念紙”。

師：下面分小組分享一下你們的積極信念。

生6：我積極樂(lè)觀。

生7：我勤奮努力。

生8：我堅(jiān)強(qiáng)勇敢。

生9：我努力向上。

一個(gè)個(gè)積極的信念敲擊著大家的心靈，整個(gè)班級(jí)沉浸在積極向上的氛圍之中。

師：是的，老師也被大家積極的情緒感染了，這再一次證明積極的信念的確能夠給我們帶來(lái)積極的情緒。

師小結(jié)：剛剛我們種下了幸福與快樂(lè)的種子，當(dāng)下你的內(nèi)心是不是對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)了期待？現(xiàn)在，給大家留一份心理作業(yè)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)種種子這一活動(dòng)引導(dǎo)同學(xué)們對(duì)積極信念進(jìn)一步確認(rèn)，并帶領(lǐng)學(xué)生更深一步地體驗(yàn)到積極信念帶給內(nèi)心的力量。

（三）心理拓展

布置作業(yè)：把這份禮物放在教室，以小組為單位照看它。除了按時(shí)澆水之外，最關(guān)鍵的是每天用你積極的信念去滋養(yǎng)它。你積極的信念才是滋養(yǎng)它的生命最好的養(yǎng)料。堅(jiān)持去做，我相信在這個(gè)過(guò)程中，你已經(jīng)在內(nèi)心收獲了幸福與快樂(lè)的花朵！

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生將課上學(xué)到的管理情緒的方法運(yùn)用于實(shí)際生活與學(xué)習(xí)中，最終轉(zhuǎn)化成管理情緒的能力。

【活動(dòng)感悟】

本節(jié)課充分運(yùn)用了表達(dá)性藝術(shù)心理輔導(dǎo)的各種方法，如心理劇、曼陀羅繪畫(huà)、具象化等技術(shù)，使整堂課充滿(mǎn)趣味性、靈動(dòng)性。這極大地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與熱情，并且使他們?cè)诟鱾€(gè)活動(dòng)中獲得了良好的心理體驗(yàn)和充分的內(nèi)心感悟。

在這節(jié)課上，學(xué)生不僅學(xué)會(huì)了基本的理論知識(shí)——ABC情緒理論，也學(xué)會(huì)了具體的管理情緒的方法——轉(zhuǎn)變認(rèn)知，并且實(shí)現(xiàn)了將課上所學(xué)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)遷移到實(shí)際生活中的可能——用積極的信念澆灌內(nèi)心幸福與快樂(lè)的種子，最終達(dá)到了提升情緒管理能力的目的。

編輯/張國(guó)憲 終校/石 雪