馮桂梅

(吉林醫(yī)藥學(xué)院學(xué)生工作部，吉林 吉林 132013)

國(guó)外關(guān)于新冠肺炎疫情對(duì)大眾心理健康影響的調(diào)查結(jié)果表明，傳染病的大流行會(huì)讓醫(yī)務(wù)工作者、感染者、未感染者等群體產(chǎn)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，發(fā)病率在20%以上。治愈后，很多患者雖然恢復(fù)了身體健康，但心理卻仍遭受持續(xù)影響，歐美國(guó)家的大眾群體尤為明顯，很多醫(yī)生、感染者在疫情之后均出現(xiàn)了心理問(wèn)題。我國(guó)對(duì)隔離人員的心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查結(jié)果顯示，近三分之一隔離在家的人員均出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠和急性應(yīng)激反應(yīng)，不過(guò)大部分在疫情之后即恢復(fù)心理健康。

世界衛(wèi)生組織在研究報(bào)告中指出，受新冠疫情的影響，2020年全球焦慮、抑郁的患者增加了25%。青少年抑郁的發(fā)生率約為24%，失眠的發(fā)生率約為23%，均高于疫情前。2021年北京大學(xué)陸林院士指出，中國(guó)青少年焦慮、抑郁患者增加了30%。相比2020年大流行的疫情，大學(xué)生全部居家上網(wǎng)課，2022年多點(diǎn)散發(fā)的疫情，大學(xué)生絕大部分都封閉在校園內(nèi)的狹小寢室內(nèi)，其心理狀態(tài)肯定會(huì)發(fā)生變化。因此，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和日常工作，針對(duì)疫情下學(xué)生出現(xiàn)的認(rèn)知問(wèn)題、情緒問(wèn)題、行為模式、心理特征和生理狀態(tài)的變化，尋求解決的辦法，為更好地開(kāi)展實(shí)踐工作提供理論依據(jù)，進(jìn)而增強(qiáng)未來(lái)心理工作的針對(duì)性和時(shí)效性。

1 疫情下大學(xué)生的心理問(wèn)題

1.1 情緒問(wèn)題

疫情期間對(duì)未來(lái)的焦慮、恐慌、不確定感會(huì)增加，失去對(duì)生活的掌控感，甚至有人會(huì)擔(dān)心食物緊缺而影響正常的學(xué)習(xí)和生活，容易寢食難安、疲勞、產(chǎn)生無(wú)力感。對(duì)疫情信息過(guò)度關(guān)注，當(dāng)身體偶然不舒服會(huì)懷疑自己是否被感染，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致抑郁等不良情緒問(wèn)題發(fā)生。

1.2 寢室關(guān)系

長(zhǎng)時(shí)間困于寢室環(huán)境中，室友之間的作息時(shí)間、上課時(shí)間等可能不一致。有的學(xué)生玩游戲，有的學(xué)生聊天追劇，有的學(xué)生需要集中精力學(xué)習(xí)。再加上不能自由活動(dòng)，導(dǎo)致寢室關(guān)系緊張，加劇了大學(xué)生的心理問(wèn)題發(fā)生。

1.3 信任危機(jī)

新冠肺炎傳播的途徑導(dǎo)致同學(xué)之間不能近距離接觸，和同學(xué)交流都會(huì)保持一定的距離。另一方面如果有同學(xué)離開(kāi)自己的視線(xiàn)很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生懷疑，是否會(huì)把外面的病毒帶到身邊。心理敏感的同學(xué)容易胡思亂想，從而產(chǎn)生信任危機(jī)。

1.4 就業(yè)問(wèn)題

受疫情的影響，導(dǎo)致就業(yè)問(wèn)題凸顯。即將畢業(yè)的大學(xué)生擔(dān)心因?yàn)橐咔樽杂苫顒?dòng)受限，可能會(huì)錯(cuò)失心儀的工作機(jī)會(huì)，這也會(huì)影響大學(xué)生的心理健康。

2 應(yīng)對(duì)措施

2.1 學(xué)校層面

無(wú)論是居家、封閉在?；虮桓綦x的學(xué)生，學(xué)校都建立起了多層級(jí)的防護(hù)網(wǎng)絡(luò)，打通各個(gè)環(huán)節(jié)助牢心理防線(xiàn)確保大學(xué)生的心理健康。提供多種方式的心理服務(wù)，開(kāi)通心理服務(wù)熱線(xiàn)。有需要的學(xué)生可以通過(guò)QQ、熱線(xiàn)電話(huà)等方式及時(shí)得到心理咨詢(xún)幫助，對(duì)出現(xiàn)心理危機(jī)的學(xué)生及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。另外，通過(guò)舉辦各種心理講座和開(kāi)展各類(lèi)心理活動(dòng)，普及心理防護(hù)知識(shí)，豐富學(xué)生精神生活。

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要高度重視大學(xué)生的心理健康工作，對(duì)嚴(yán)重心理問(wèn)題學(xué)生采取一對(duì)一結(jié)對(duì)幫扶，及時(shí)關(guān)注和解決學(xué)生遇到的生活和學(xué)習(xí)問(wèn)題，避免嚴(yán)重心理問(wèn)題事件的發(fā)生。輔導(dǎo)員定期召開(kāi)以抗疫為主題的心理班會(huì)，及時(shí)準(zhǔn)確掌握學(xué)生的心理狀態(tài)。

2.2 家庭層面

構(gòu)建家校聯(lián)動(dòng)機(jī)制。輔導(dǎo)員和家長(zhǎng)定期溝通，告知學(xué)生的在校表現(xiàn)。家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，是最強(qiáng)有力的支撐力量，所以要充分發(fā)揮家長(zhǎng)的作用。家長(zhǎng)要積極主動(dòng)關(guān)心孩子的成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)情況，最重要的是心理狀況，提供強(qiáng)有力的后盾支持。

2.3 學(xué)生個(gè)人層面

要提高心理健康意識(shí)，掌握心理調(diào)節(jié)技能，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

2.3.1認(rèn)知策略——轉(zhuǎn)換視角

當(dāng)外界信息輸入后，首先進(jìn)入我們大腦中央處理器，而如何解讀取決于自己的信念系統(tǒng)。如果不能改變引起自己情緒或者壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。

2.3.2時(shí)間策略——合理規(guī)劃

疫情期間有了更多的自我支配時(shí)間，要確定目標(biāo)，不虛度光陰，合理規(guī)劃時(shí)間，安排好學(xué)習(xí)、讀書(shū)、休息、娛樂(lè)等的時(shí)間，充分享受時(shí)間賦予自己的能量。這樣能夠形成對(duì)自己生活的掌控感，達(dá)到健康的生活方式。

2.3.3生理策略——放松身心

采取可行的方式進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，有助于放松心情，減輕壓力。運(yùn)動(dòng)能讓身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺，緩解精神緊張，讓人心情愉悅，提高自信心。另外，聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等都可以讓身心放松。疫情期間可以閱讀書(shū)籍，緩解心理壓力并沉淀自己。

2.3.4行為策略——行為改變

可以通過(guò)記錄自己的生活方式，恢復(fù)健康的生活狀態(tài)，比如寫(xiě)感恩日記、情緒日記等。當(dāng)你覺(jué)得心情煩悶時(shí)，想想在疫情期間那些抗疫工作者們，是他們的無(wú)私奉獻(xiàn)換來(lái)了我們相對(duì)舒適的生活，你會(huì)發(fā)覺(jué)生活是如此的美好。

另外也可以做一些力所能及、幫助他人的事情。在助人的過(guò)程中，會(huì)增強(qiáng)自我效能感和自我社會(huì)價(jià)值，從而緩解學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的不良情緒。

2.3.5人際策略——尋求幫助

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒無(wú)法自我調(diào)節(jié)時(shí)，可以尋求朋友、家人或心理咨詢(xún)師的幫助。傾訴是向外宣泄的一種方式，當(dāng)精神壓力過(guò)大時(shí)，對(duì)值得信任的人傾訴是很好的釋壓方式。通過(guò)傾訴、心理幫助會(huì)讓人的心情有所好轉(zhuǎn)，也許還能得到意外的收獲。

在疫情下，大學(xué)生表現(xiàn)出一些心理問(wèn)題，這都是正常現(xiàn)象。只要我們采取積極地應(yīng)對(duì)措施，積極調(diào)整狀態(tài)，遇到困難，積極尋求幫助，相信在疫情大考中，一定會(huì)交出一份滿(mǎn)意的答卷。