馮衛(wèi)衛(wèi)

摘 要：在籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃穩(wěn)定性對運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽中的表現(xiàn)至關(guān)重要。核心力量在運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)動(dòng)作中起著關(guān)鍵作用，同時(shí)也直接影響投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確性。因此，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是提高投籃命中率的有效途徑。近年來，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域得到了廣泛認(rèn)可，其對于提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)具有重要意義。文章通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，從理論和實(shí)踐角度分析了核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響，旨在為籃球運(yùn)動(dòng)員和研究者提供經(jīng)驗(yàn)參考。

關(guān)鍵詞：籃球；核心力量；投籃命中率

籃球是一項(xiàng)快節(jié)奏、強(qiáng)對抗的競技體育運(yùn)動(dòng)。在激烈的比賽中，投籃命中率是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。核心力量是支撐運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮投籃技術(shù)的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員的核心力量決定了其身體動(dòng)作的準(zhǔn)確性，對于完成高質(zhì)量的動(dòng)作至關(guān)重要。

1 核心力量及影響投籃命中率的因素

1.1 核心力量

強(qiáng)大的核心力量對于籃球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員在身體對抗中占據(jù)優(yōu)勢，并直接影響他們在比賽中的整體表現(xiàn)。核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢更加穩(wěn)定，能夠更準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，投籃是常見的動(dòng)作之一，其命中率與運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)和動(dòng)作穩(wěn)定性密切相關(guān)。因此，核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，其可以確保肢體力量穩(wěn)定協(xié)調(diào)，支撐身體對抗和投籃動(dòng)作。

1.2 投籃命中率的影響因素

第一，心理因素。運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到觀眾和外界聲音的干擾，心理狀態(tài)的波動(dòng)會(huì)影響投籃命中率。良好的心理素質(zhì)和心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持平和的心態(tài)，提高投籃命中率。

第二，身體因素。身體力量是決定籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要因素。投籃時(shí)，身體力量和動(dòng)作的穩(wěn)定性會(huì)影響投籃命中率。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員通過身體素質(zhì)訓(xùn)練來提高力量、協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的精準(zhǔn)性。

第三，技術(shù)動(dòng)作因素。投籃技術(shù)的完整性包括持球和投籃動(dòng)作。良好的持球技術(shù)和準(zhǔn)確的投籃動(dòng)作可以提高投籃命中率。瞄籃方法、持球手法和出球角度等技術(shù)要素也會(huì)影響投籃的準(zhǔn)確性。

第四，訓(xùn)練手段因素?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方法對于提高投籃命中率至關(guān)重要。有效的訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練技術(shù)水平，并節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間。不合理的訓(xùn)練方法則可能浪費(fèi)時(shí)間并無益于提高效果。

第五，投籃時(shí)空因素。投籃時(shí)的時(shí)間和空間因素也會(huì)影響命中率。合理利用時(shí)間差和創(chuàng)造空間優(yōu)勢可以增加投籃得分的機(jī)會(huì)。

1.3 核心力量訓(xùn)練對籃球投籃技術(shù)的影響

在籃球運(yùn)動(dòng)初始及投籃動(dòng)作準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)員的臂肌、腹肌、背肌及腿部肌肉均向下發(fā)力，產(chǎn)生與地面相對的反作用力，并能輕松地躍起，上升力需要由下半身經(jīng)由臀部向上肢傳遞，傳導(dǎo)是自下而上的，核心力量的發(fā)力部位也就是臀部，它的主要功能就是傳導(dǎo)力，以增強(qiáng)肌肉群的強(qiáng)度，提高肌力效能，因此要強(qiáng)化核心力量的針對性訓(xùn)練。為了降低傳導(dǎo)時(shí)所損耗的作用力，使核心肌群力量更強(qiáng)，當(dāng)四肢發(fā)力時(shí)核心肌群作為傳導(dǎo)中心，可以讓腿部的力量更容易地傳遞到發(fā)力位置，以便運(yùn)動(dòng)員更為輕松高效地運(yùn)用下肢力量。

核心力量關(guān)乎身體的穩(wěn)定性，籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的起跳投籃動(dòng)作通常是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，因此這一動(dòng)作的完成質(zhì)量與核心力量密切相關(guān)。要保證起跳和投籃時(shí)的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，以此確保技術(shù)動(dòng)作更為穩(wěn)定連貫，帶球、持球、按腕、撥指更為流利順暢。

另外，在比賽中，持球運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面對防守球員的沖撞或過度防守，為了在確保自身安全的前提下投籃或者傳球給隊(duì)友，唯有依靠優(yōu)秀的核心力量控制身體的平衡，緩解高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)或韌帶部分的壓力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)及肌肉韌帶的彈性，避免造成肌肉拉傷。

2 核心力量的訓(xùn)練方法與評價(jià)方法

2.1 核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練包括：核心專門性訓(xùn)練、養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。作為核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，核心專門性訓(xùn)練包括核心功能性力量訓(xùn)練以及核心協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特征與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練目標(biāo)相結(jié)合，必須以穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，才能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量，將專項(xiàng)力量作為核心訓(xùn)練指標(biāo)，制定出一套科學(xué)高效、符合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練方案，以便盡可能地將運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能發(fā)揮到極致，最大限度地發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練的價(jià)值。

核心專門性力量訓(xùn)練方法遵循各類專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征，訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重于提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，使其具備運(yùn)動(dòng)所需的技能素養(yǎng)。核心專門性力量訓(xùn)練方法對運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定狀態(tài)并無特殊要求，有無輔助器械均可展開訓(xùn)練，這一訓(xùn)練方法的優(yōu)勢在于強(qiáng)調(diào)構(gòu)建專業(yè)動(dòng)作鏈以及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完整表現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使核心肌肉群活躍起來，增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性以及身體的本體感知，以最大限度地改善與提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水準(zhǔn)。

養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練就是針對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)差異，對其所呈現(xiàn)出來的身體易受損傷的部位，以及需要柔韌度的關(guān)節(jié)等，以肩、臀、膝、踝等部位的力量訓(xùn)練為主，達(dá)到加固關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定性和平衡能力的目的，從而最大限度地保障運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的身體姿態(tài)與用力次序，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也被稱之為體態(tài)形態(tài)訓(xùn)練，是鍛煉核心力量的主要方式之一，用以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢，使脊椎不搖晃以保持正確姿勢。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也可細(xì)化為靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練。平板支撐與燕式平衡是常見的靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練項(xiàng)目。典型的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練項(xiàng)目有手直臂觸腳趾、平板支撐手肘交替、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。作為核心肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)，核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的重要性不言而喻，籃球運(yùn)動(dòng)員務(wù)必高度重視。

近年來，核心力量訓(xùn)練方法日趨多樣，在制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案時(shí)，必須秉承理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練原則，以籃球運(yùn)動(dòng)特征為依據(jù)，尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，選取最為科學(xué)高效的訓(xùn)練方法。唯有如此，才能最大限度地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的實(shí)際效用。

2.2 核心力量的評價(jià)方法

核心力量的評價(jià)內(nèi)容以核心力量的耐力為主。核心力量不僅依靠大肌肉群做功，小肌肉群的力量也不容忽視，然而，小肌肉群分布在身體的多個(gè)部位，且大都位于機(jī)體深處。因此，在評估這一部分的核心力量時(shí)，主要側(cè)重于評估耐力，簡而言之，就是運(yùn)動(dòng)員維持某一標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)長。

以側(cè)橋支撐測試及懸垂直舉腿測試為例，測試方法如下。

側(cè)橋支撐測試：受試者側(cè)臥在軟墊上，左臂或右臂彎曲，肘部與身軀成90°，用左手或右手保持握拳，另一只手置于身體一側(cè)或緊貼身體，雙腳交疊放于墊上，左腳在前或右腳在前均可，計(jì)時(shí)開始口令發(fā)出以后，受試者臀部離開坐墊，保持身體平直，受試者身體晃動(dòng)或無法保持平直狀態(tài)時(shí)則停止計(jì)時(shí)，即測試完成。

懸垂直舉腿測試：抓住頭頂橫桿，確保身體懸垂，雙腳離地，雙腿呈伸直狀態(tài)，收緊腹肌，使腿部抬高，直至腿部平行于地面，并與上半身成90°。堅(jiān)持此動(dòng)作姿態(tài)至少兩秒鐘，隨后返回初始動(dòng)作位置，在動(dòng)作過程中要盡量避免晃動(dòng)。以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成次數(shù)視作評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)則視為測試結(jié)束。

3 核心力量訓(xùn)練影響投籃命中率的結(jié)果分析

本課題研究選取了某學(xué)?；@球訓(xùn)練隊(duì)中的30 名青年籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對象，將其平均分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，展開為期20 周的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容如表1和表2 所示，訓(xùn)練周期結(jié)束后，以一分鐘投籃成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，研究核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響。

一分鐘投籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在最短的時(shí)間內(nèi)精準(zhǔn)搶到投出球的籃板，快速地將球帶到指定位置完成投籃。這一連串的動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)配合，還需要依據(jù)場上形勢選擇投籃姿勢進(jìn)行投籃，在有限的時(shí)間內(nèi)搶到更多的籃板。為測試快速運(yùn)球移動(dòng)中核心力量對運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的作用關(guān)系，本文選取一分鐘投籃為實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目。

對比實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，一分鐘投籃實(shí)驗(yàn)開始前，兩組數(shù)據(jù)未存在顯著性差異，P （P =0.173 ＞ 0.05）值大于0.05 也驗(yàn)證了這一實(shí)驗(yàn)前猜想。一分鐘投籃實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，兩組P （P =0.040 ＜ 0.05）值小于0.05，表明實(shí)驗(yàn)組與對照組差異顯著?？偨Y(jié)分析實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)可知，核心力量在移動(dòng)運(yùn)球狀態(tài)下決定了運(yùn)動(dòng)員能否精準(zhǔn)穩(wěn)定地做出技術(shù)動(dòng)作，因而能夠直接關(guān)乎投籃命中率。

基于籃球運(yùn)動(dòng)的高對抗性特征，各類外界因素均會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作精準(zhǔn)度，從而影響其投籃命中率。國內(nèi)外體育界近年來的學(xué)術(shù)研究表明，人們普遍認(rèn)為核心區(qū)域是指髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎及其在上下肢的交界處，而核心部位則是身體的中心部位，起到承上啟下的力量支撐作用。核心穩(wěn)定力指的是運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中對身體的控制力，以及骨盆的穩(wěn)定作用力，便于運(yùn)動(dòng)員更為穩(wěn)定精確地做出技術(shù)動(dòng)作，并以此作為軀干運(yùn)動(dòng)的支撐點(diǎn)，確保上下肢可以更為自然流暢地發(fā)力，以最低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)成最佳運(yùn)動(dòng)效能。全身以及下肢協(xié)調(diào)用力才能完成完整的投籃動(dòng)作，軀體核心部位是支撐動(dòng)作完成的動(dòng)力源泉，經(jīng)中樞傳遞的力量，提高肢體肌肉的收縮效率，同時(shí)，核心區(qū)域還能對各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)傳力率，才能更容易地將球投入籃筐，以此提高投籃命中率。在投籃過程中，膝蓋要保持彎曲，前腳要向上抬起，膝蓋要通過前腳的支撐而伸直，讓力量由前腳傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，最終傳遞到肩膀；向上推臂，手腕靈巧地向下按壓，用手指翻轉(zhuǎn)籃球，讓籃球在空中旋轉(zhuǎn)。這一技術(shù)過程需要將雙腿的力量傳遞到手指上，投籃時(shí)運(yùn)動(dòng)員上臂應(yīng)呈筆直狀態(tài)，相比于籃球運(yùn)動(dòng)中的其他技術(shù)動(dòng)作，投籃所產(chǎn)生的動(dòng)作鏈較為復(fù)雜，需要運(yùn)動(dòng)員具備極高的身體協(xié)調(diào)能力。投籃技術(shù)動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員的力量主要在于下肢蹬地，并借助核心部位傳導(dǎo)至上肢，顯而易見，投籃命中率的高低極大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員核心力量的大小。

在對籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)展開針對性培養(yǎng)時(shí)，應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)員自身體質(zhì)條件、訓(xùn)練需求、動(dòng)作規(guī)范以及技術(shù)特征，為其選擇科學(xué)高效的核心力量訓(xùn)練方法，用以提升運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的競技對抗下的身體穩(wěn)定性及投籃命中率，核心力量訓(xùn)練近乎等同于實(shí)戰(zhàn)，因而有助于提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。由此可見，除投籃動(dòng)作以外的其他動(dòng)作訓(xùn)練也可借助核心力量訓(xùn)練得以強(qiáng)化，也能極大地助推籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。在對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)以投籃的技術(shù)動(dòng)作理論為基礎(chǔ)，并與球員個(gè)人的自身特點(diǎn)相結(jié)合，明確目標(biāo)，有針對性地制定核心力量訓(xùn)練方案，以便提高運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定對抗條件下的身體穩(wěn)定性，確保其能夠精準(zhǔn)地完成投籃動(dòng)作，故而最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。作為力量訓(xùn)練的核心組成部分，核心力量訓(xùn)練相比于其他訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練實(shí)效更佳，因此，應(yīng)將其普及推廣應(yīng)用于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，相關(guān)訓(xùn)練指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)著力尋求核心力量訓(xùn)練同籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練的高效融合路徑，適時(shí)調(diào)整或加大核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的比重，貫徹執(zhí)行科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，推動(dòng)籃球投籃技術(shù)繼續(xù)提高，增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力。

4 結(jié)語

核心力量同籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率呈正相關(guān)。核心力量優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率相對較高，欠缺核心力量的運(yùn)動(dòng)員則無法高效精確地完成投籃動(dòng)作，因而無法在高對抗性的籃球比賽中發(fā)揮最佳競技水平。

因此，籃球運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)訓(xùn)練指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)正視核心力量訓(xùn)練的重要性，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所需及其自身身體素養(yǎng)為其制定科學(xué)全面的核心力量訓(xùn)練方案，用以提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平，以健全完備的訓(xùn)練方法，對籃球運(yùn)動(dòng)員展開針對性核心力量訓(xùn)練，潛移默化地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的競技能力，保障籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在籃球賽場上發(fā)揮出最佳的競技狀態(tài)，以較高的投籃命中率斬獲比賽勝利。

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基金項(xiàng)目：廣州華商學(xué)院 2021 年度青年學(xué)術(shù)科研項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：2021HSQX58）