張瑞 徐嚴(yán)

摘 要：良好的體能是確保各項(xiàng)體育活動(dòng)有效實(shí)施的基本條件。小學(xué)階段正值學(xué)生身心發(fā)展的敏感期。教師在體育課堂中要重視學(xué)生體能的訓(xùn)練，創(chuàng)新教學(xué)方式，豐富體能訓(xùn)練活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)和良好體育習(xí)慣的養(yǎng)成。教師可以利用趣味運(yùn)動(dòng)情境，抓住學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的好奇心；明確體能訓(xùn)練目標(biāo)，漸進(jìn)提升訓(xùn)練質(zhì)量；突出游戲融入，營(yíng)造體能訓(xùn)練氛圍；注重分層施教，夯實(shí)學(xué)生體能基礎(chǔ)；細(xì)化訓(xùn)練維度，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；體能訓(xùn)練；策略

新課標(biāo)背景下，教師要將體能訓(xùn)練作為體育課堂的重要內(nèi)容，重視體能訓(xùn)練氛圍的營(yíng)造，適時(shí)引入形式多樣的體能訓(xùn)練游戲活動(dòng)，銜接學(xué)生生活，將平衡、柔韌、耐久等體能訓(xùn)練項(xiàng)目融入常規(guī)化教學(xué)中，提升體能訓(xùn)練效度，拓展體能訓(xùn)練維度，完善體能訓(xùn)練教學(xué)體系，讓學(xué)生樂(lè)于參與體能訓(xùn)練，真正促進(jìn)學(xué)生身體素養(yǎng)的提升。

1 營(yíng)造趣味運(yùn)動(dòng)情境，促進(jìn)學(xué)生參與體能訓(xùn)練

在體育課上，如果學(xué)生沒(méi)有運(yùn)動(dòng)熱情，則很難完成體育教學(xué)目標(biāo)。面對(duì)單一的體能訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生會(huì)感到枯燥，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。所以說(shuō)，對(duì)于體能訓(xùn)練氛圍的營(yíng)造，教師要把握情境化、趣味化、多樣化特點(diǎn)，結(jié)合小學(xué)生身心成長(zhǎng)需要，制訂有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生主動(dòng)去參與、感知體能訓(xùn)練的樂(lè)趣。

比如，在對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解和訓(xùn)練前，教師可利用《功夫小子》影視片段，讓學(xué)生了解中國(guó)武術(shù)的基本特點(diǎn)。小學(xué)生好玩愛(ài)動(dòng)，樂(lè)于模仿和表現(xiàn)，通過(guò)影視片段激發(fā)他們的武術(shù)訓(xùn)練熱情，為后續(xù)的體能訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情高漲了，教師在組織體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，學(xué)生的配合與參與更積極，教學(xué)效果更理想。小學(xué)生的好勝心比較強(qiáng)，都希望自己能夠在訓(xùn)練中獲得表?yè)P(yáng)，能夠從訓(xùn)練中獲得成就感。因此，在組織體能訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，可以引入分組、團(tuán)隊(duì)方式，將班級(jí)學(xué)生進(jìn)行分組，以比賽的方式組織體能訓(xùn)練。如開(kāi)展“蛙跳+ 短跑”項(xiàng)目的競(jìng)技活動(dòng)，各組進(jìn)行“蛙跳50 米，短跑100 米”的比賽活動(dòng)，同組內(nèi)學(xué)生以接力的方式比賽，獲勝者給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)生的求勝欲很高，將比賽與體能訓(xùn)練相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)氛圍很好。

2 設(shè)定體能訓(xùn)練目標(biāo)，兼顧學(xué)生身心發(fā)展需要

在小學(xué)體育中，對(duì)體能訓(xùn)練的推進(jìn)，要設(shè)定恰當(dāng)、合理的目標(biāo)，能夠兼顧實(shí)際學(xué)情，因班、因生而異。教師要對(duì)班級(jí)學(xué)生的體能現(xiàn)狀進(jìn)行測(cè)評(píng)，了解學(xué)生的體質(zhì)，為制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方案做好準(zhǔn)備。教師要做到教學(xué)資源的共享，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，將訓(xùn)練能力、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行綜合分析，充分論證，再確定體能訓(xùn)練方案。要考慮學(xué)生的身體、心理承受力，設(shè)置最佳的體能訓(xùn)練活動(dòng)和形式，確保訓(xùn)練任務(wù)的科學(xué)性、可行性及訓(xùn)練質(zhì)量。小學(xué)生正處于身心發(fā)展的快速轉(zhuǎn)變期，在體能訓(xùn)練任務(wù)設(shè)定上，要注重階段性、分層性、漸進(jìn)性、持續(xù)性。

比如，對(duì)于“400 米跑”這一訓(xùn)練項(xiàng)目，先要做到跑步呼吸的調(diào)整，以“三步一呼”“三步一吸”方式為主，讓學(xué)生在跑步訓(xùn)練中，慢慢調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。在擺臂動(dòng)作的訓(xùn)練上，要注意跑步姿勢(shì)與擺臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)，教師通過(guò)示范引領(lǐng)，讓學(xué)生觀察、嘗試、體驗(yàn)，逐步掌握擺臂方法。在跑步場(chǎng)地選擇上，除了操場(chǎng)外，還可以結(jié)合校園環(huán)境，自主設(shè)定不同的跑步路線，增加體能訓(xùn)練的自主性和靈活性，便于學(xué)生從體能訓(xùn)練中獲得不同的樂(lè)趣。

3 注重體育游戲融入，優(yōu)化學(xué)生體能訓(xùn)練方式

游戲化課堂契合小學(xué)生心理特點(diǎn)，將游戲活動(dòng)融入體能訓(xùn)練，更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。游戲在形式上具有多樣性，根據(jù)任務(wù)和要求，在游戲設(shè)計(jì)上，要實(shí)現(xiàn)體能與游戲的有效銜接。比如，練習(xí)仰臥起坐時(shí)，教師可以組織學(xué)生開(kāi)展合作訓(xùn)練，兩人一組，進(jìn)行仰臥起坐交換訓(xùn)練，每做一組，雙方做一組擊掌游戲，活躍訓(xùn)練氛圍，緩解訓(xùn)練疲勞。再如，對(duì)于短跑訓(xùn)練，教師引入“撕名牌”游戲，將學(xué)生分成若干小組，仿照“撕名牌”規(guī)則，設(shè)定具體的活動(dòng)場(chǎng)地，講明注意事項(xiàng)，在限定時(shí)間內(nèi)，撕下對(duì)方標(biāo)簽最多者為獲勝組。這種游戲方式對(duì)學(xué)生具有較大的吸引力，相比于單一的短跑訓(xùn)練項(xiàng)目，更能鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度、起跑速度、變向速度，能起到良好的訓(xùn)練效果。

引入生活化體能游戲，可以給學(xué)生創(chuàng)造更多的體能訓(xùn)練機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中養(yǎng)成體能訓(xùn)練的習(xí)慣。比如，在跳高訓(xùn)練中，教師引入“跳躍障礙跑”訓(xùn)練活動(dòng)，將軟墊作為“跳板”，設(shè)置分層化訓(xùn)練強(qiáng)度。先從一個(gè)軟墊跳躍跑開(kāi)始，再逐漸增加多個(gè)軟墊，將學(xué)生分組，進(jìn)行循環(huán)輪流跳躍跑訓(xùn)練。學(xué)生有了跳躍跑經(jīng)驗(yàn)以后，可以自行設(shè)計(jì)不同的“跳板”，如在地上畫(huà)出不同形狀的“線框”，展開(kāi)趣味化跳躍訓(xùn)練。學(xué)生的訓(xùn)練熱情得到了激發(fā)，對(duì)體能訓(xùn)練的參與度也更積極，體能訓(xùn)練成效也會(huì)更顯著。

4 強(qiáng)調(diào)科學(xué)分層，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量

體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容以力量、耐力、柔韌性、爆發(fā)力、平衡力等為主。體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展，要結(jié)合小學(xué)生身體條件，要突出體能訓(xùn)練的分層性，設(shè)置多種訓(xùn)練強(qiáng)度的任務(wù)，讓每個(gè)學(xué)生在整體上提升體能水平。對(duì)于體能較差的學(xué)生，要加強(qiáng)基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉耐力；對(duì)于體能較好的學(xué)生，要適當(dāng)增加雙臂、雙肩、腿部、腹部等專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，滿足學(xué)生高質(zhì)量完成體育項(xiàng)目的需要。

比如，在小學(xué)階段的籃球訓(xùn)練中，教師要充分發(fā)揮分層訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，設(shè)計(jì)貼近學(xué)生實(shí)際的個(gè)性化訓(xùn)練方案。首先，在訓(xùn)練方法上做到分層。針對(duì)體能較弱的學(xué)生，將簡(jiǎn)單的拍球訓(xùn)練與日常體能訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)生一邊掌握基本的籃球動(dòng)作和知識(shí)，一邊慢慢提升自己的體能水平。其次，在訓(xùn)練方式上，采用個(gè)性化訓(xùn)練方案。體能較好的學(xué)生，以籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，通過(guò)分組對(duì)抗，發(fā)展學(xué)生的攻防能力。再次，在分層訓(xùn)練機(jī)制上，要重視對(duì)學(xué)生能動(dòng)性的激發(fā)。參照分層訓(xùn)練要求，按照學(xué)生的體能水平劃分不同的訓(xùn)練任務(wù)。比如，對(duì)于體能較好的學(xué)生，將投籃訓(xùn)練、籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等體能活動(dòng)作為重點(diǎn)，讓學(xué)生邊訓(xùn)練，邊增強(qiáng)籃球體能，更好地發(fā)揮自身的體能優(yōu)勢(shì)。對(duì)于體能較差的學(xué)生，以基本的拍球、傳球、接球訓(xùn)練為主，鍛煉學(xué)生對(duì)籃球的適應(yīng)性，使學(xué)生能夠正確完成基本的籃球動(dòng)作。最后，分層訓(xùn)練要做到科學(xué)規(guī)劃，要對(duì)接學(xué)生分組，開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練和指導(dǎo)。教師要了解學(xué)生的想法，確保各項(xiàng)訓(xùn)練方法契合小學(xué)生的身心成長(zhǎng)規(guī)律。學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有了興趣，才能更積極地參與籃球訓(xùn)練，學(xué)生的體能才能不斷提升。

體能訓(xùn)練具有枯燥性，需要學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，不斷形成肌肉記憶。在分層施教時(shí)，教師要充分了解學(xué)生，做好學(xué)生身體素質(zhì)和體能水平測(cè)評(píng)。針對(duì)不同體能的學(xué)生進(jìn)行分組，開(kāi)展差異化教學(xué)與指導(dǎo)。教師要從整體上做好體能分層訓(xùn)練方案，設(shè)置多個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)。比如，在跳繩項(xiàng)目中，體能較差的學(xué)生，以每分鐘30 個(gè)為達(dá)標(biāo)；體能較好的學(xué)生，以每分鐘60 個(gè)為達(dá)標(biāo)。在跑步項(xiàng)目中，體能較好的學(xué)生，要逐步增加跑步的距離，拔高體能訓(xùn)練目標(biāo)，通過(guò)增加沖刺跑，來(lái)提高學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量；體能較弱的學(xué)生，先從慢跑開(kāi)始，在低強(qiáng)度體能訓(xùn)練中讓學(xué)生增強(qiáng)鍛煉信心。

5 拓展體能訓(xùn)練維度，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成

很多時(shí)候，在體育課堂上，對(duì)體能訓(xùn)練任務(wù)的設(shè)計(jì)，教師的視野具有局限性。如過(guò)于關(guān)注對(duì)學(xué)生耐力、學(xué)生體能的訓(xùn)練，忽視訓(xùn)練技巧、訓(xùn)練方法的靈活選擇。體育課堂上的體能訓(xùn)練，要注重多維度的延伸，既要加強(qiáng)針對(duì)性體能訓(xùn)練，還要關(guān)注學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)。在體能訓(xùn)練形式上，教師要注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)品質(zhì)、意志力的養(yǎng)成，拓展體能訓(xùn)練途徑，為學(xué)生提供更多的訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生的自主選擇權(quán)。對(duì)于耐力跑項(xiàng)目，很多學(xué)生望而生畏，不愿意跑，擔(dān)心自己跑不動(dòng)。教師可以結(jié)合課時(shí)需要，將耐力跑訓(xùn)練設(shè)計(jì)為追逐跑游戲活動(dòng)。劃分訓(xùn)練場(chǎng)地，由學(xué)生自主分組，開(kāi)展追逐跑活動(dòng)。追逐成功者，轉(zhuǎn)換身份，由追逐者變身被追逐者。設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間和規(guī)則，讓耐力跑趣味橫生。對(duì)于體能訓(xùn)練，教師要注重方法的傳授，關(guān)注學(xué)生的體能提升，加強(qiáng)學(xué)生自我體能訓(xùn)練意識(shí)的形成。

教師還應(yīng)將體能訓(xùn)練拓展到日常生活中，如針對(duì)學(xué)生的愛(ài)好，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。例如，有學(xué)生喜歡踢足球，除了足球技能的訓(xùn)練外，教師還可以融入速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生帶球進(jìn)行啟動(dòng)、急停、直線跑、曲線跑訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)能力；有學(xué)生愛(ài)跳繩，可以為學(xué)生設(shè)定日常跳繩計(jì)劃，規(guī)定每次跳繩數(shù)量、每日跳繩次數(shù)、每日跳繩訓(xùn)練時(shí)間等，以跳繩的方式來(lái)促進(jìn)學(xué)生的肌肉生長(zhǎng)，提升學(xué)生的體能素質(zhì)。在體能訓(xùn)練中，教師要為學(xué)生創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練環(huán)境。各學(xué)校要做好相關(guān)教學(xué)資源和條件的整合，加強(qiáng)各類(lèi)體能訓(xùn)練器材、設(shè)施的投入。如購(gòu)置常規(guī)化體能訓(xùn)練相關(guān)的器械，改造和完善體能訓(xùn)練場(chǎng)地。同樣，體能訓(xùn)練要順應(yīng)學(xué)生身心成長(zhǎng)和體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律，教師要規(guī)范體能訓(xùn)練方案，做好體能訓(xùn)練前的熱身工作，防范因訓(xùn)練強(qiáng)度、難度過(guò)大而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)傷病。要將體能訓(xùn)練安全工作放在首位，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確、有效的體能訓(xùn)練方法。

6 結(jié)語(yǔ)

體育運(yùn)動(dòng)需要良好的體能條件來(lái)支撐。教師要積極拓展體能訓(xùn)練方式和方法，結(jié)合小學(xué)生身心發(fā)展需要，制定多樣化、分層化體能訓(xùn)練方案，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中，激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，增強(qiáng)體質(zhì)?！敖虩o(wú)定法，貴在得法。”體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)學(xué)生個(gè)體差異，把握訓(xùn)練的靈活性、自主性，教師要與學(xué)生保持良性互動(dòng)，了解學(xué)生，重視師生間的交流，增強(qiáng)學(xué)生參加體能訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)學(xué)生良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣。

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