房 東

吉林體育學院，吉林 長春 130000

健康是一個永恒的主題，亦是一個社會發(fā)展的首要因素。1949年以來，隨著我國女性社會地位的不斷提高，關愛女性健康已成為社會熱議話題之一。“為保障中國女性健康發(fā)展，國務院辦公廳于2021年印發(fā)《中國婦女發(fā)展綱要（2021—2030年）》明確指出應提高婦女經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例，引導婦女積極參與全民健身行動，積極參與全民健身賽事活動，加入各類健身組織，不斷提高婦女的體育活動意識，培養(yǎng)運動習慣”。[1]21世紀以來，我國社會與經(jīng)濟發(fā)展迅速，競爭大、強度高、節(jié)奏快已成為現(xiàn)代女性工作環(huán)境的真實寫照，這種現(xiàn)象正潛移默化地侵蝕著女性身心健康。多數(shù)中國女性需要承擔來自家庭與工作的雙重壓力，空閑時間較少，參與運動時間少之又少，最終釀成身體素質弱、運動基礎差以及關注自身健康意識薄弱的窘境。根據(jù)我國女性現(xiàn)階段的基本情況，太極拳已經(jīng)成為促進女性健康的最佳運動之一?！疤珮O拳屬于中低強度的有氧運動”。[2]“并且融合了我國傳統(tǒng)醫(yī)學、道學、儒學等各家理念，從古代的技擊對抗發(fā)展到今天的修身養(yǎng)性，太極拳逐漸演變成我國最富傳統(tǒng)特色元素的國粹運動”。[3]太極拳的運動負荷強度適中，貼合現(xiàn)代中國女性運動基礎較差的特點，有利于培養(yǎng)女性經(jīng)常參與體育運動的習慣。其次，太極拳具有“修身養(yǎng)性”的獨特功效，能夠預防和緩解現(xiàn)代中國女性各類心理疾病，促進心理健康。因此，在現(xiàn)代諸多運動項目中，太極拳是促進中國女性健康的優(yōu)良之選。

1 太極拳拳理與作用

1.1 太極拳拳理

任何一項體育運動都有一套符合其自身特點的科學訓練理論。習練者為達到預期的訓練效果，勢必遵循某一項目的訓練理論，太極拳訓練也不例外。在進行太極拳訓練時所遵循科學的訓練理論、道理和原理稱為“太極拳拳理”，太極拳拳理主要包括外修身內修心、意氣相合、動中求靜?！疤珮O拳拳理所包含的思想體系龐大，來源廣泛，其以太極哲學為理論基礎，融合元氣理論，依附陰陽學說，包含五行學說，同時吸納道家、儒家等思想，最終形成一種內外兼修、快慢有序、剛柔并濟的中華傳統(tǒng)拳術”。[4]太極拳背后蘊含著豐富的中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，通過長期訓練不僅可以“修身”，而且還可以“養(yǎng)性”，擁有其他運動項目所不具備的屬性。王崗稱：“善于養(yǎng)生的人注重養(yǎng)內，而不善于養(yǎng)生的只注重養(yǎng)外，太極拳拳理尤其注重養(yǎng)心，‘以心行氣，以氣運身’的練功機制對當代人改善心理狀況有巨大作用”。[5]郭志禹指出：“太極拳是傳統(tǒng)引導術的一種，其優(yōu)點包含用意、運氣、調動全身的力量等，也有連綿不絕、緊密銜接、貫通一體的運動特征”。[6]習練者應遵循“意氣相合”“全神貫注”的訓練要求，領會“以氣為本”“以氣為用”的訓練要領，內重“氣”，外重“勁”，“氣”是“勁”的“意”，“勁”是“氣”的“表”。達到“心隨意動”的境界，在追求動作優(yōu)美的同時，還要注重“意念”的修煉?！霸谔珮O拳練習中，總是遵循動靜相融、靜中取動、動中取靜的原則”。[7]練習者在運動過程中打破原有的身體平衡，身體重心隨運動方向不斷發(fā)生變化，為維持身體的平衡，運動中需要在動作方向和力量上都具有動靜與虛實的變化。太極拳歷經(jīng)百年洗禮，最終形成外修身內修心、意氣相合、動中求靜的中華傳統(tǒng)拳術。

1.2 太極拳的作用

太極拳是中國傳統(tǒng)運動項目的一種，它既具有傳統(tǒng)武術的基本特征，又具有健身、養(yǎng)生、陶冶情操等附屬功能?，F(xiàn)代生活中，當代中國女性工作環(huán)境具有“快節(jié)奏”“高強度”的特征，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，而練習太極拳可以起到減輕女性壓力緩解緊張情緒的作用，滿足女性精神需求。其次，與慢跑等有氧運動相比，太極拳受場地、環(huán)境等因素限制較小，但其健身效果優(yōu)于多數(shù)有氧運動，太極拳成為當代最經(jīng)濟的運動項目之一。研究認為：“太極拳運動在‘提高食欲、改善睡眠、加強下肢運動能力、提高免疫力、增強交流能力’等生理、心理和社會健康功能表現(xiàn)上均有卓越成效，且群眾認可度較高”。[8]太極拳運動是群體運動，練習時可以結識志同道合的朋友，拓展交際圈，促進習練者與社會交流，養(yǎng)成開朗的健康性格，達到促進社會健康的目的?！疤珮O拳能有效地磨煉人的精神，發(fā)展人的心理素質，同時，也會對人的心理過程的調節(jié)產(chǎn)生積極影響， 使人的心理平靜下來，太極拳提倡形體和精神并重，是一種具有廣泛社會意識的積極健心方法”。[9]通過練習太極拳，可以使人進入“靜心”狀態(tài)，緩解現(xiàn)代社會對人產(chǎn)生的心理壓力，達到修心、健心、養(yǎng)性的目的，以良好的心態(tài)面對來自四面八方的壓力，提高工作與學習效率，提升現(xiàn)代人的幸福指數(shù)。擁有了良好的心態(tài)，抗衰老、抗疾病的能力也會提高，可以強化女性對太極拳鍛煉的認同感，從而達到增強體質、修身養(yǎng)性、陶冶情操、自覺參加健身活動的目的。

2 中國女性健康現(xiàn)狀及形成原因

2.1 中國女性健康現(xiàn)狀

2.1.1 生理健康現(xiàn)狀

青春發(fā)育期以后，男女身體發(fā)育差距逐漸顯現(xiàn)。男性肌肉密度與骨密度逐步高于女性，男性單位體重的肌肉力量、紅細胞數(shù)量、血液中的含氧量均高于女性，肺活量高出女性約50%。但女性骨組織中水分多，無機鹽含量少，女性柔韌性優(yōu)于男性。所以，從女性身體特征考慮，在進行鍛煉時應盡可能地選擇加強心肺功能的有氧健身運動。

2.1.2 心理健康現(xiàn)狀

1949年以來，我國女性社會地位日益提高，并在社會中扮演著重要角色。在家庭方面，中國女性往往比男性承擔的責任多，“男主外，女主內”的傳統(tǒng)思想影響仍存，如“相夫教子”“勤儉持家”等。工作方面，中國女性在職場付出的努力與男性基本相平，所承受的壓力也不盡相同。來自家庭與工作兩個方面的雙重壓力已給現(xiàn)如今女性造成諸多心理健康問題，失眠、焦慮、抑郁與狂躁等已成為現(xiàn)代中國女性常見的心理疾病。

2.1.3 社會健康現(xiàn)狀

社會健康包括良好的人際關系、社會適應能力以及實現(xiàn)社會角色的能力，擁有良好的社會適應能力的女性可以在復雜多變的社會環(huán)境中找尋適合自身生存的方式，而現(xiàn)代女性普遍社會適應能力較差，具體表現(xiàn)為社交能力、處事能力、人際關系能力三方面。其結果導致在交往中有自信感和安全感，社會健康良好的女性應表現(xiàn)為與人友好相處、心情愉悅、懂得如何結交朋友、維護友誼，曉暢如何援助他人和向他人求援，愿意聆聽他人建議、表明自己的思想與立場，能以認真、負責的態(tài)度理事，并找到適合自己的社會地位，扮演好自己的社會角色。

2.2 中國女性健康現(xiàn)狀的形成原因

2.2.1 生理方面的原因

“研究表明，僅有5%的婦女達到真正的健康的標準，20%的女性被確診患病，75%的女性處于亞健康狀態(tài)”。[10]在當代的高壓生活環(huán)境下，我國女性恒久處于超負荷、無休止的工作中，加之個體本身缺乏鍛煉，身體機能低下，導致女性處于亞健康狀態(tài)。疲乏無力、肌肉及關節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂等癥狀已成為各職業(yè)女性通病。

2.2.2 環(huán)境方面的原因

生活環(huán)境的優(yōu)劣與人類的生活質量息息相關，近年來，伴隨工業(yè)與經(jīng)濟的騰飛，各地自然環(huán)境也遭受著不同程度的破壞，霧霾、核輻射、噪音等諸如此類的惡劣環(huán)境已成為當今常態(tài)。中國女性長期生活在此環(huán)境下，導致其免疫功能以及個內臟器官功能下降。

2.2.3 生活習慣方面的原因

中國女性由于遭受社會、工作、家庭等多方面壓力，吸煙、酗酒、熬夜以及飲食不規(guī)律等不良生活習慣層見疊出，越來越多的女性患上慢性病。我國女性全面健康體檢與婦科體檢意識薄弱，許多疾病在早期沒有被發(fā)現(xiàn)，致使病情加重嚴重損害女性身體健康。因此，不良生活習慣是造成女性健康狀況下降的重要因素。

2.2.4 社會關系方面的壓力

當代中國婦女經(jīng)常要面對錯綜復雜的人際關系。社會競爭加劇，人際關系變得微妙，長期處于高度緊張的狀態(tài)，致使女性心理健康朝著病態(tài)方向發(fā)展?！坝姓{查顯示，沒有敵視情緒的女人，體內血液中帶氧腺體數(shù)會增多”。[11]帶氧腺體的數(shù)量直接關系到個體免疫能力，體內帶氧腺體數(shù)目多則自身免疫能力強。而現(xiàn)代中國女性常處于戒心重重的僵局之中，體內帶氧腺體數(shù)目少導致身體免疫功能低。

3 體育運動對女性健康的益處

3.1 體育運動對女性生理健康的益處

“運動不僅能讓女性擁有健康、強壯的體魄，還能喚起女性對自身健康意識的重視”。[12]隨著社會審美的提高，現(xiàn)代女性追求身體形態(tài)美的情緒日益高漲，但由于體育意識薄弱往往選擇“節(jié)食”“辟谷”等不科學的瘦身方法，減脂效果不明顯，對身體造成傷害。女性減脂可以通過參與科學的體育運動來完成，對于超重的女性可以通過有氧運動與無氧運動相結合的方式達到減重的目的，針對體重過輕的女性也可以通過加強無氧運動達到增肌增重的目標。長期科學參與體育運動不僅可以優(yōu)化女性體脂率，而且還可以達到加強女性各系統(tǒng)功能能力以及預防婦科疾病的效果。其次，體育運動還可以提高女性身體姿態(tài)美，有效改善女性彎腰駝背、挺胸翹臀、弓背探頸、脊柱側彎等問題，使女性動作姿態(tài)落落大方，提升女性氣質。最后，通過體育運動可以讓女性認識到健康的重要性，提升女性對自身健康的關注程度，并養(yǎng)成終身體育的健康生活習慣。

3.2 體育運動對女性心理健康的益處

女性在組建家庭后，生活的天平多多少少會向家庭方面傾斜，家務勞作的時間逐漸增多，減少了社交和休閑的時間，壓縮了社會交往的空間，與好友傾訴機會的也隨之減少。長期生活在一個單調的環(huán)境中，會給女人帶來一些負面的影響，比如失眠多夢、易怒焦慮、更年期癥狀加重等。而體育運動的基本功能包括娛樂功能與交流功能，可以幫助女性走出心理健康問題的困擾，通過體育運動搭建女性溝通新平臺，給予現(xiàn)代女性接觸新鮮事物的機會，提升社會交往能力，拓展交際圈。體育運動是現(xiàn)代女性宣泄壓力的重要渠道，女性通過體育運動可以有效促進多巴胺的分泌，體驗體育運動樂趣，緩解心理壓力，改善現(xiàn)代女性心理健康。

3.3 體育運動對女性社會健康的益處

社會健康是人類健康的重要組成部分，良好的社會適應能力是個體心理健康的基礎，可直接影響個人在當今社會的發(fā)展?！绑w育運動作為一種促進社會健康的文化現(xiàn)象，與生理、心理治療一樣具有保障與促進健康的功能”。[13]體育運動將愛好相同的人聚集到一起，構成一個新的交際圈，提供一個個體與他人交流的新平臺，女性在體育運動中可以廣交好友，從而拓展女性交際圈。同時，體育運動也給予了現(xiàn)代女性一些接觸新鮮事物的機會，增加與現(xiàn)代社會接觸的頻率，更好更快地適應和融入當今社會。

4 太極拳對中國女性健康的作用

4.1 太極拳對中國女性生理健康的作用

太極拳兼具技擊、健身、養(yǎng)生等多元功能價值，太極拳可以有效提高我國女性身體素質?，F(xiàn)代中國女性普遍存在運動基礎薄弱的特點，相對于其他運動，太極拳的運動強度更符合中國女性現(xiàn)狀特征。通過太極拳練習可以更有效地改善中國女性免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)功能能力。對于中老年女性，太極拳運動可以延緩中老年婦女的衰老速度，更可以減輕女性更年期所出現(xiàn)潮熱盜汗、失眠多夢、情緒煩躁的不良現(xiàn)象，提升女性幸福指數(shù)。太極拳距今已有四百多年歷史，蘊含豐富的中國傳統(tǒng)美學。因此，長期練習太極拳可以加強其女性陰柔美、身材曲線美、動作姿態(tài)美和運動協(xié)調美，提升女性氣質和品味，滿足現(xiàn)代中國女性追求美的需求。

4.2 太極拳對中國女性心理健康的作用

太極拳是一項我國傳統(tǒng)的身心運動，運動時側重將呼吸與放松相融合，緩慢而溫和是該項目的內在特征。體育運動本身就可以使人心情愉悅，而太極拳更是一項追求“靜心”“修心”的體育運動，對促進現(xiàn)代中國女性心理健康具有事半功倍的作用。其次，太極拳蘊含著豐富的道家思想，追求心如止水、淡泊名利，有利于提升現(xiàn)代女性心理健康，改善盲目攀比、爭強好勝、虛榮浮躁等不良心理狀態(tài)。再次，太極拳是一項集體性運動，太極拳能夠進一步為中國女性接觸社會和了解社會提供契機，可以通過太極拳結識志同道合的朋友，情緒不佳時可以通過與同伴交流預防和緩解心理疾病的產(chǎn)生。此外，太極拳還可以全面提升女性心理素質，加強自尊自愛的保護意識。對現(xiàn)代中國女性常見的心理疾病，如焦慮癥、強迫癥、抑郁癥等均有一定程度的緩解作用。因此，長期堅持太極拳練習可以是女性的心態(tài)和情緒向更健康更積極的健身選擇，可提高社會認知水平，預防心理疾病。

4.3 太極拳對中國女性社會健康的作用

現(xiàn)代社會中，源于社會的壓力不斷增多，職場問題等對中國女性造成極大影響。太極拳的修煉過程是一種提升技能與提高自我的過程。太極拳步法和拳法等基本功的訓練能夠培養(yǎng)現(xiàn)代女性堅韌不拔、吃苦耐勞的精神；太極拳套路的訓練則可以培養(yǎng)女性堅持不懈、迎難而上的精神；長期堅持習練太極拳，可以提高中國女性對我國傳統(tǒng)文化的認知，增強她們的自信，改善氣質。太極拳運動并不只是個人練習，它還可以逐步形成一個團體，在這個團體里，個人可以從各個方面獲得對自己的生存和發(fā)展有利資訊，適應群體生存，逐步由小群體走向大集體，提升社會健康環(huán)境，營造健康的社會氛圍。

5 結論

太極拳是中華民族的文化瑰寶，更是前人留給世人增進健康的法寶，太極拳同時兼顧“修身”與“養(yǎng)性”功效，它注重將傳統(tǒng)哲學、吐納養(yǎng)生健身與武術技擊相結合，最終達到內修于心，外修于形的目的。而現(xiàn)代中國女性面臨多重健康問題，包括生理、心理及社會健康，太極拳可以有效加強女性生理健康；調節(jié)心理健康；改善社會健康，從而實現(xiàn)助力中國現(xiàn)代中國女性實現(xiàn)全面健康的目標。