朱璞玉　姜廣義

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì)；訓(xùn)練；高校；跆拳道教學(xué)

1跆拳道運動中柔韌性的定義和分類

跆拳道作為一項對抗性較強的競技運動，對參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求。其中，柔韌性是其核心的身體素質(zhì)之一。柔韌性是指身體關(guān)節(jié)或肌肉群能夠在外力作用下實現(xiàn)的最大活動范圍。在跆拳道運動中，好的柔韌性不僅可以幫助運動員更好地完成高難度的踢擊技巧，而且可以降低肌肉或肌腱拉傷的風(fēng)險。柔韌性主要分為動態(tài)柔韌性和靜態(tài)柔韌性。動態(tài)柔韌性是指在運動過程中，身體各部位能夠快速地做出大幅度的動作。在跆拳道中，這意味著運動員可以在移動、進攻或防守時快速地抬腿、轉(zhuǎn)身和彎曲。靜態(tài)柔韌性是指在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體某部位能達(dá)到的最大伸展范圍，通常通過拉伸練習(xí)來評估和增強。例如，跆拳道運動員在地上進行的分腿拉伸，目的是增強下肢的柔韌性，以便更好地做出旋風(fēng)踢或劈掛踢動作。總之，柔韌性在跆拳道運動中的重要性不言而喻，不僅有利于運動員的技術(shù)執(zhí)行，而且可以提升其身體的適應(yīng)能力并減少運動損傷的風(fēng)險。

2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

2.1提高學(xué)生的動作技巧完成度

首先，良好的柔韌性使得學(xué)生能夠輕松完成高抬腿、旋轉(zhuǎn)和深度彎曲等動作，這不但擴大了學(xué)生在踢擊時的動作范圍，而且能使他們更容易掌握和應(yīng)用復(fù)雜的技巧。其次，當(dāng)學(xué)生擁有較高的柔韌素質(zhì)時，在執(zhí)行跆拳道技巧時可以更加自如和流暢，這樣的動作不僅看起來更優(yōu)雅，還可以增加打擊的準(zhǔn)確性和力量。同時，在跆拳道比賽中，動作的完成度是評分的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。學(xué)生如果具備較強的柔韌性，在表現(xiàn)技術(shù)時就能夠更好地展示每一個細(xì)節(jié)，從而獲得更高的評分。最后，對于新人門的跆拳道學(xué)生，柔韌性能夠加快他們的學(xué)習(xí)速度，因為身體的靈活度允許他們更快地適應(yīng)和掌握各種跆拳道基礎(chǔ)技巧和高難度技術(shù)。

2.2減少運動損傷的風(fēng)險

首先，通過持續(xù)的柔韌性訓(xùn)練，學(xué)生的肌肉和韌帶將變得更有彈性，這種伸展性可以使關(guān)節(jié)在受到?jīng)_擊或使用力量時有更大的活動范圍，從而降低受傷的概率。其次，學(xué)生在嘗試高難度動作或在未經(jīng)熱身的情況下突然進行劇烈運動時，可能會因為缺乏柔韌性而受到傷害，而柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以確保身體在突然的用力或變化中能夠安全、平穩(wěn)地適應(yīng)。同時，良好的柔韌性不僅在運動中能起到防護作用，還有助于學(xué)生的肌肉在運動后放松和恢復(fù)，這樣可以減少肌肉酸痛和僵硬，降低再次受傷的風(fēng)險。最后，柔韌性訓(xùn)練也可以增強學(xué)生的健康意識，當(dāng)他們更加了解自己身體的特點和能力時，可以更好地控制自己的動作，從而減少運動損傷風(fēng)險。

2.3增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和平衡感

首先，柔韌性訓(xùn)練可以加大關(guān)節(jié)的活動范圍，使得學(xué)生在轉(zhuǎn)身、跳躍或踢擊時可以更靈活地調(diào)整自己的身體姿態(tài)，從而使動作更加流暢和準(zhǔn)確。其次，柔韌性與核心肌肉的強度和穩(wěn)定性密切相關(guān)。通過柔韌性訓(xùn)練，學(xué)生的核心肌肉將得到加強，從而提升身體整體的平衡能力，尤其是在單腿站立或做高難度踢法時。同時，身體的柔韌性意味著各部位能夠更加和諧地共同工作，這種協(xié)同效應(yīng)使學(xué)生在執(zhí)行連貫的技術(shù)組合時，各部分能夠有序、高效地配合，極大增強了動作的連貫性和精確性。最后，柔韌性訓(xùn)練還可以加強學(xué)生對自身身體的認(rèn)知。當(dāng)他們更加了解自己身體的活動范圍時，可以更好地調(diào)整和控制自己的動作幅度，從而增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。

2.4促進學(xué)生的身體健康和長期發(fā)展

首先，長時間和重復(fù)性的動作可能會對身體產(chǎn)生慢性傷害，而良好的柔韌性可以降低肌肉和韌帶扭傷的風(fēng)險，從而減少長期的身體疼痛和不適。其次，良好的柔韌性可以幫助學(xué)生保持正確的姿勢，而正確的姿勢不僅有助于技術(shù)的準(zhǔn)確性，而且可以避免出現(xiàn)背部和頸部疼痛等常見問題。同時，隨著年齡的增長，身體的柔韌性自然降低。通過持續(xù)的柔韌性訓(xùn)練，學(xué)生可以保持身體的適應(yīng)性，從而更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。最后，即使學(xué)生在大學(xué)畢業(yè)后不再繼續(xù)練習(xí)跆拳道，他們所具備的柔韌素質(zhì)也會對他們未來的運動或日?；顒赢a(chǎn)生積極的影響?？偟膩碚f，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中不僅能提升學(xué)生的運動技能，而且對他們的身體健康和長期發(fā)展能起到促進作用。

3高校跆拳道教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練策略

3.1動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸

在高校的跆拳道教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是不可或缺的部分，而動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸是兩種常見的訓(xùn)練方式。動態(tài)拉伸主要通過連續(xù)、有規(guī)律的運動來伸展肌肉，如腿擺動、臂擺動等。它能夠提升肌肉的溫度，從而增大血液流量和關(guān)節(jié)的活動范圍，非常適合作為熱身活動。它不僅能夠增強柔韌性，還能增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，為隨后的跆拳道技能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。與之相反，靜態(tài)拉伸是通過長時間保持某一姿勢來達(dá)到伸展肌肉的效果，如分腿坐、直腿前傾等。這種方式可以讓肌肉得到進一步的延展，有助于放松緊張的肌肉并增強其伸展性，通常在訓(xùn)練結(jié)束后作為冷身活動，以助于恢復(fù)和防止傷害。簡而言之，動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸在跆拳道教學(xué)中都有其獨特的優(yōu)勢，根據(jù)不同的應(yīng)用場合和訓(xùn)練目的，教師可以靈活選擇并結(jié)合這兩種方法，確保學(xué)生獲得較好的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。

3.2根據(jù)學(xué)生的不同水平制訂個性化的訓(xùn)練計劃

在高校跆拳道教學(xué)中，學(xué)生的身體條件和技術(shù)水平存在差異，這要求教師能夠根據(jù)每位學(xué)生的具體情況制訂個性化的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練計劃。初學(xué)者還沒有形成穩(wěn)定的技術(shù)動作，其肌肉和韌帶的柔韌性也相對較低。對于這部分學(xué)生，訓(xùn)練的重點應(yīng)放在基礎(chǔ)的拉伸動作上，確保他們能夠掌握正確的方法并逐漸增強柔韌性。而對于已有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，可以引入更復(fù)雜、更有難度的拉伸方法，如PNF拉伸或者增加拉伸的時間和加大拉伸強度，從而進一步增強其柔韌素質(zhì)。此外，對于那些身體特別柔軟或有特殊身體問題的學(xué)生，教師需要制訂特定的訓(xùn)練計劃以避免過度拉伸或傷害。總之，個性化的訓(xùn)練計劃不僅能確保學(xué)生的安全，而且可以根據(jù)他們的個體差異提升柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的效果，從而更好地輔助跆拳道技能的學(xué)習(xí)。

3.3融入課堂教學(xué)中的柔韌素質(zhì)練習(xí)方法

在高校的跆拳道課堂教學(xué)中，將柔韌素質(zhì)練習(xí)融入課程是至關(guān)重要的，因為它能夠確保學(xué)生在學(xué)習(xí)技能的同時全面地鍛煉身體。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，教師可以在課程開始時設(shè)置短暫的動態(tài)拉伸活動，將其作為熱身活動。這不僅可以提高學(xué)生的心率和血流速度，還能為接下來的技能練習(xí)做好準(zhǔn)備。在技能練習(xí)的間隙，教師可以引入一些簡單的靜態(tài)拉伸動作，如坐姿前傾或站姿的側(cè)身拉伸，幫助學(xué)生放松并調(diào)整身體。而在課程結(jié)束時，可以安排更深入的靜態(tài)拉伸，以確保學(xué)生的肌肉得到充分的放松，減少潛在的損傷風(fēng)險。此外，教練還可以在課堂中融入一些與跆拳道動作相關(guān)的柔韌練習(xí)，如通過模仿某些踢擊動作來拉伸股四頭肌或腿筋，這種方法不僅可以提高學(xué)生身體的柔韌性，而且能加強他們對跆拳道技能的理解和應(yīng)用?？偟膩碚f，融入課堂的柔韌素質(zhì)練習(xí)是跆拳道教學(xué)中的關(guān)鍵部分，能夠確保學(xué)生獲得全方位的身體訓(xùn)練和技能發(fā)展。

3.4結(jié)合其他身體素質(zhì)訓(xùn)練，如力量和耐力訓(xùn)練

在高校的跆拳道教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，將其與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練，如力量和耐力的結(jié)合，能夠為學(xué)生提供一個更全面和平衡的訓(xùn)練體驗。力量訓(xùn)練，如深蹲、硬拉或使用各種器械，可以幫助學(xué)生鍛煉健壯的肌肉群，提高他們的爆發(fā)力和技能執(zhí)行力。與此同時，柔韌性訓(xùn)練可以確保肌肉在增長的同時保持其伸展性和活躍性，從而減少受傷的風(fēng)險。耐力訓(xùn)練，如長跑或間歇性訓(xùn)練，可以增強學(xué)生的心肺功能，使他們在跆拳道比賽或練習(xí)中能夠持續(xù)高水平的表現(xiàn)。將這些訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)結(jié)合起來，可以使學(xué)生在提高柔韌性的同時，也能夠提高其整體的身體素養(yǎng)和運動能力。例如，一個全面的訓(xùn)練環(huán)節(jié)可能包括力量訓(xùn)練、動態(tài)拉伸技能訓(xùn)練和靜態(tài)拉伸和冷卻，這樣的結(jié)合確保了學(xué)生的全面發(fā)展，同時也為他們在跆拳道比賽和日常生活中的良好表現(xiàn)奠定了堅實的基礎(chǔ)。

3.5評估與反饋：確保訓(xùn)練效果

在高校跆拳道教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不僅要注重實施，而且需要一個有效的評估和反饋機制以確保訓(xùn)練效果。首先，教師應(yīng)定期對學(xué)生進行柔韌性測試，如“觸摸腳趾”測試或“雙腿前伸”測試，來量化學(xué)生的柔韌度進展。這些定量的數(shù)據(jù)可以為教師提供一個清晰的參考標(biāo)準(zhǔn)，進而調(diào)整訓(xùn)練策略。其次，除了定量評估，教師還應(yīng)收集學(xué)生的反饋，了解他們在訓(xùn)練中的感受、疼痛或不適的地方。這種主觀的信息能夠幫助教師識別可能存在的問題并對學(xué)生提供個性化的指導(dǎo)。此外，利用視頻分析工具觀察和反饋學(xué)生的拉伸動作也是很有價值的，它可以確保動作的準(zhǔn)確性和實施效果。最后，教師應(yīng)與學(xué)生進行經(jīng)常性的溝通，討論他們的進步和目標(biāo)，這樣可以調(diào)動他們的積極性和動力，確保柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的長期效果?？傊?，一個綜合的評估和反饋機制是確保柔韌素質(zhì)訓(xùn)練成效的關(guān)鍵，能夠幫助學(xué)生持續(xù)進步和發(fā)展。

4結(jié)語

跆拳道作為一項綜合性強、要求較高的體育運動，在高校的教學(xué)中占據(jù)了重要地位。柔韌素質(zhì)在跆拳道的練習(xí)和比賽中起到了至關(guān)重要的作用，它不僅影響學(xué)生技術(shù)的執(zhí)行和運動表現(xiàn)，還關(guān)系到運動損傷的預(yù)防和身體的長期健康。本研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)、系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的動作技巧、身體協(xié)調(diào)性和平衡感，并大大降低運動損傷的風(fēng)險。同時，結(jié)合個性化的訓(xùn)練計劃、多種拉伸方法和其他身體素質(zhì)訓(xùn)練策略，能夠確保學(xué)生得到全面、高效的鍛煉。另外，定期的評估和反饋機制對于跟蹤學(xué)生的進展、調(diào)整訓(xùn)練計劃、提升訓(xùn)練效果也起到了關(guān)鍵作用?？傮w而言，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)被視為高校跆拳道教學(xué)中的核心組成部分，教師和學(xué)生都應(yīng)重視并不斷深化對其的理解和實踐，以推動跆拳道教學(xué)的持續(xù)創(chuàng)新和發(fā)展。