牛鐵柱

關(guān)鍵詞：武術(shù)；散打項目；專項訓(xùn)練

隨著武術(shù)散打運(yùn)動的迅速發(fā)展，高水平運(yùn)動員之間的差距越來越小。運(yùn)動員要想盡快提升自身的競爭力，就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)武術(shù)散打?qū)ｍ椨?xùn)練，在散打競賽中不斷變化戰(zhàn)術(shù)，找到適合自己的散打技法，促進(jìn)自身在武術(shù)散打運(yùn)動中的發(fā)展。

1武術(shù)散打項目的專項特征概述

1.1武術(shù)散打項目的規(guī)則和取勝因素

武術(shù)散打是以“點(diǎn)數(shù)”為評判標(biāo)準(zhǔn)的競賽，裁判將依據(jù)選手在比賽中的拳、腿、摔等動作的表現(xiàn)給出相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。一般來說，比賽采用2分、1分和不得分三級評分標(biāo)準(zhǔn)。其中，可以得2分的情況如下：將一方擊打下臺或者倒地；用腿法擊中對方頭部或者軀干；用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己順勢站立；讓對方被強(qiáng)制讀秒一次；讓對方受警告一次?？梢缘?分的情況如下：用拳法擊中對方頭部、軀干；用腿法擊中對方大腿；雙方先后倒地，后倒地者得1分；對方被指定進(jìn)攻后5秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻時；對方主動倒地3秒鐘不起立；對方受勸告一次。不得分的情況如下：方法不清楚，效果不明顯；雙方下臺或同時倒地；抱纏時擊中對方。

最新規(guī)則中指出“方法清楚，擊中效果明顯”的原則，要求裁判員基于該原則對運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行進(jìn)行評分。由此可見，在武術(shù)散打過程中，方法清楚和擊中效果明顯是運(yùn)動員贏得比賽的重要因素。而在武術(shù)散打過程中，運(yùn)動員始終處于動態(tài)的變化中，尤其在相互擊打過程中，無論是擊打者還是防御者，最終站位都會出現(xiàn)偏移，而且位移方向也沒有固定的方向和規(guī)律，這就意味著運(yùn)動員無論使用哪種技術(shù)動作，都需要在移動的情況下完成，這樣一來，戰(zhàn)術(shù)的施展也會受到位置變化的限制。

1.2主要供能系統(tǒng)

武術(shù)散打比賽一般采取三局兩勝的模式進(jìn)行，每局比賽時長為3分鐘，局間休息時間為1分鐘。雖然每局比賽的持續(xù)時間僅有短短的3分鐘，但是運(yùn)動員需要在3分鐘內(nèi)完成“你來我往”的動靜結(jié)合互動，以及二者拉開距離后不斷調(diào)整位置伺機(jī)而動。由此可見，如果將武術(shù)散打視為一個供能系統(tǒng)，則可以稱其為動靜結(jié)合的混合系統(tǒng)，這一系統(tǒng)不僅需要運(yùn)動員在極短的時間內(nèi)達(dá)到無氧運(yùn)動水平，也要求在短時間內(nèi)提供有氧續(xù)航。

另外，運(yùn)動員在武術(shù)散打過程中無論是防御還是攻擊往往都是隨機(jī)的，一旦運(yùn)動員進(jìn)入攻擊狀態(tài)后，其身體機(jī)能便會迅速切換為無氧狀態(tài)。因此，在武術(shù)散打訓(xùn)練過程中，若只是對訓(xùn)練員進(jìn)行單純的有氧、無氧或者有規(guī)律無規(guī)律設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，則對運(yùn)動員武術(shù)散打?qū)ｍ椄偧寄芰Φ奶嵘龥]有太大幫助。眾所周知，在武術(shù)散打過程中，運(yùn)動員不可能長時間處于激烈對打的運(yùn)動狀態(tài)，無論是防御還是攻擊往往轉(zhuǎn)瞬即逝。在比賽過程中，有氧與無氧供能之間的轉(zhuǎn)換次數(shù)是非常多的，而每一次的轉(zhuǎn)換也可以說是轉(zhuǎn)瞬即逝。

1.3武術(shù)散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容

在眾多的體育競技項目中，摔跤項目注重的是“摔法”，拳擊項目注重的是“拳法”，跆拳道項目注重的是“腿法”，而散打項目綜合了以上三種打法。由此可見，與其他競技比賽相比，武術(shù)散打的組成結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容更加復(fù)雜，集合了三家之長，在技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的界定方面也比較模糊，這對于散打的現(xiàn)代化技術(shù)轉(zhuǎn)型也提出了比較高的要求。在武術(shù)散打的技術(shù)運(yùn)用過程中，著重強(qiáng)調(diào)的是遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔，這三點(diǎn)是武術(shù)散打中最主要的技術(shù)。武術(shù)散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜，這就需要運(yùn)動員在進(jìn)行散打?qū)ｍ椨?xùn)練的過程中不能僅僅停留于某一項的技能訓(xùn)練，如練腿等，而是需要加強(qiáng)綜合性訓(xùn)練。

另外，在武術(shù)散打訓(xùn)練過程中，除了需要對運(yùn)動員拳、腿、摔技術(shù)進(jìn)行專項訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)將武術(shù)散打的步法和防守體系一同包含于技術(shù)結(jié)構(gòu)中。另外，在武術(shù)散打中，拳、腿、摔這三種技能的展現(xiàn)必須建立在防守與步法的基礎(chǔ)之上，否則便會成為對手的“人肉沙包”，在比賽中毫無還手之力，一直處于被動狀態(tài)。

此外，若站在專項特征的評定標(biāo)準(zhǔn)的角度來看，無論是運(yùn)動員還是散打教練都應(yīng)當(dāng)重視技術(shù)分析環(huán)節(jié)。不過，隨著訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，有部分業(yè)內(nèi)學(xué)者認(rèn)為單個技術(shù)的專項特征并不完全適用于武術(shù)散打項目，這是因為武術(shù)散打項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)過于多樣化。因而，若站在技術(shù)的角度對武術(shù)散打項目的專項特征進(jìn)行分析，則更具有針對性。比如，在拳法技術(shù)中還可以細(xì)分化為直拳、勾拳、擺拳等；在腿法技術(shù)中還可以細(xì)分化為鞭腿、擺腿、踹腿等，其中踹腿是獨(dú)屬于武術(shù)散打的技術(shù)；在摔法技術(shù)中還可以細(xì)分化為接腿摔與主動摔兩種類型，其中主動摔還被分為抱雙腿和下潛抱單腿等，而接腿摔則被分為接腿勾踢、接腿摔等，無論哪一種摔法都是獨(dú)屬于武術(shù)散打的特色。

除此之外，武術(shù)散打中的防守技術(shù)也被分為接觸性防守和非接觸性防守兩種。接觸性防守主要是指在鞭腿過程中被對方摟住或者鎖住時，運(yùn)動員做出旋轉(zhuǎn)身體抽出腿的防守動作，這在散打步法技術(shù)中主要包含有撤步與滑步等。在武術(shù)散打過程中，撤步與滑步的相互快速轉(zhuǎn)化是極為重要的。

2武術(shù)散打?qū)ｍ椞卣髟谟?xùn)練中的應(yīng)用

2.1身體柔韌度的訓(xùn)練

在武術(shù)散打訓(xùn)練的過程中，講究的是剛?cè)岵?jì)，尤其對于運(yùn)動員而言，必須時刻保證身體的柔韌度達(dá)到最佳狀態(tài)。在身體柔韌度的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員需要根據(jù)關(guān)節(jié)活動范圍明確關(guān)節(jié)與肌肉的運(yùn)動頻率、運(yùn)動幅度大小等，再根據(jù)韌帶的延展情況明確訓(xùn)練要點(diǎn)。換句話說，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中必須加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的活動范圍，進(jìn)而有效提升腿肌在訓(xùn)練中的力度。運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)肩臂的訓(xùn)練。作為上半身力量的核心點(diǎn)位，教練應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動員先將雙臂打開，直至雙臂處于同一水平位后，然后在打開雙腿的同時活動雙臂，在此過程中盡可能地使身體處于前傾狀態(tài)。

與此同時，還需要對運(yùn)動員加強(qiáng)“單臂環(huán)繞”訓(xùn)練。運(yùn)動員右腿在左臂環(huán)繞的同時可以保持弓字形，右手放到右膝蓋的位置，以確保左手能夠進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。該組訓(xùn)練的時間最好控制在10分鐘左右，一側(cè)手臂訓(xùn)練完之后進(jìn)行交換訓(xùn)練，使運(yùn)動員左右臂的柔韌度都能夠得到同樣的提升。

另外，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動員腿部和腰部的訓(xùn)練。在腿部訓(xùn)練過程中，由于腿部的力量來源于小腿，建議安排運(yùn)動員用腿部進(jìn)行左右交替的劈叉訓(xùn)練，在此過程中，運(yùn)動員可以采用正壓或者側(cè)壓的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并保證在壓腿過程中上半身處于挺直的狀態(tài)。通過這種方式開展訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)運(yùn)動員小腿肌腱的功能。當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行腰部訓(xùn)練時，建議采用下腰的方式進(jìn)行，也可以組織運(yùn)動員進(jìn)行開合訓(xùn)練。教練需要根據(jù)運(yùn)動員的下腰彎曲度確定合適的運(yùn)動模式，以便為運(yùn)動員提供最適合的訓(xùn)練方法。

2.2速度訓(xùn)練

在武術(shù)散打比賽過程中，如何控制出拳速度、出拳角度以及出腿速度尤為重要，這是運(yùn)動員在實際競賽中威脅度的體現(xiàn)。首先，作為運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具有較快的速度，以便自己能夠在第一時間內(nèi)作出戰(zhàn)略調(diào)整。在出拳速度方面，運(yùn)動員需要根據(jù)短暫的戰(zhàn)略布防制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。比如，在“主動進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)”的實施中，對于一些出拳速度比較快的運(yùn)動員優(yōu)勢還是比較明顯的，出拳速度快的運(yùn)動員能夠在競賽中凸顯自身優(yōu)勢，并能夠充分發(fā)揮技術(shù)動作的效用。在實際比賽過程中，需要運(yùn)動員結(jié)合拳法、腿法、摔法、進(jìn)攻、防守等總結(jié)出相應(yīng)的進(jìn)攻和防衛(wèi)方法。

另外，教練在訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)運(yùn)動員的反應(yīng)能力以及走位速度。比如，在打靶訓(xùn)練或者跳繩訓(xùn)練中可以輔助開展這種訓(xùn)練模式，其不僅能夠最大限度地提升運(yùn)動員的反應(yīng)能力，還有助于運(yùn)動員的反應(yīng)速度。由此可見，在武術(shù)散打的訓(xùn)練過程中，教練必須輔助運(yùn)動員進(jìn)行合理的訓(xùn)練，以訓(xùn)練目標(biāo)為中心，明確散打訓(xùn)練的技法，最大限度地提升運(yùn)動員的綜合能力。

2.3力量訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，也是武術(shù)散打中重要的訓(xùn)練模式之一。首先，在力量訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動員不斷提升自身運(yùn)動能力，運(yùn)動員應(yīng)通過加強(qiáng)對踢打、拳擊、擒拿、過肩摔等技法的訓(xùn)練，確保四肢力量均能夠得到有效增強(qiáng)。例如，“直拳別腿摔”的摔法中主要包含了拳擊和摔兩種技能。那么，運(yùn)動員在該技能的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)實時掌握實拳和虛拳的變化方式，并調(diào)整發(fā)力的大小和方向，以確保身體的協(xié)調(diào)性。

另外，當(dāng)運(yùn)動員針對某一種技法進(jìn)行訓(xùn)練時，需要充分掌握其力度和作用，以此提升動作的針對性。而對這些技法進(jìn)行訓(xùn)練時，首先需要對肌肉、肌腱進(jìn)行協(xié)調(diào)，以確保肌肉力量能夠在最短的時間內(nèi)爆發(fā)。此外，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)處理好各類組合拳法與腿法之間的關(guān)系，通過有效的肌肉訓(xùn)練加大肌肉收縮速度，科學(xué)合理的訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動員的肌肉負(fù)荷力。比如，可以帶領(lǐng)運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)重跳躍，并反復(fù)進(jìn)行相應(yīng)的落地訓(xùn)練，為運(yùn)動員提供一定的緩沖，確保運(yùn)動員的肌腱不受到傷害。

3結(jié)語

在武術(shù)散打訓(xùn)練中，需要著重加強(qiáng)運(yùn)動員力量、速度、身體柔韌度的訓(xùn)練，以提升運(yùn)動員的綜合實力，豐富作戰(zhàn)技巧。