劉松讓

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；訓(xùn)練方式；對策

武術(shù)散打具有悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。隨著社會的發(fā)展和人們對健康的追求，散打作為一項(xiàng)鍛煉身體和提高自我防護(hù)能力的運(yùn)動方式，受到了越來越多人的關(guān)注和喜愛。然而，目前的散打訓(xùn)練方式存在一些問題，需要進(jìn)行深入研究。

1武術(shù)散打訓(xùn)練中存在的問題

1.1缺乏科學(xué)性

首先，一些散打訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和技術(shù)選擇缺乏科學(xué)依據(jù)。部分散打教練仍然依賴傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)和直覺來指導(dǎo)訓(xùn)練，缺乏科學(xué)研究的支持。這會導(dǎo)致訓(xùn)練的效果和安全性無法得到有效保證。科學(xué)研究可以幫助教練確定最佳的訓(xùn)練方法和技術(shù)選擇，以提升訓(xùn)練效果和降低運(yùn)動員受傷風(fēng)險(xiǎn)。

其次，散打訓(xùn)練中運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不夠科學(xué)。散打運(yùn)動需要較高的綜合身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性等。然而，部分散打教練往往只注重技術(shù)訓(xùn)練，而忽視了身體素質(zhì)的培養(yǎng)?？茖W(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高整體素質(zhì)，提升他們的競技能力和抗傷能力。

最后，散打訓(xùn)練中運(yùn)動員的營養(yǎng)和身體恢復(fù)策略缺乏科學(xué)性。合理的營養(yǎng)攝入和身體恢復(fù)策略對于運(yùn)動員的訓(xùn)練效果和身體健康至關(guān)重要。然而，部分散打教練忽視了這一方面，導(dǎo)致運(yùn)動員的營養(yǎng)狀況和恢復(fù)效果不理想?？茖W(xué)的營養(yǎng)匹配和身體恢復(fù)策略可以幫助運(yùn)動員更好地適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，提升訓(xùn)練效果，促進(jìn)身體健康。

1.2訓(xùn)練方法單一

1.2，1技術(shù)單一

部分教練只注重對某一種技術(shù)或招式的練習(xí)，會導(dǎo)致運(yùn)動員在其他技術(shù)上存在欠缺。散打是一項(xiàng)綜合性格斗技術(shù)，需要掌握多種技術(shù)，如拳擊、腿法、摔跤等。如果只注重某一種技術(shù)，選手在實(shí)戰(zhàn)中可能會面臨無法應(yīng)對其他技術(shù)的困難。

1.2.2缺乏應(yīng)變能力

散打比賽中，對手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)因人而異。部分教練的訓(xùn)練方法單一，運(yùn)動員可能會缺乏應(yīng)對不同對手的能力。訓(xùn)練方法應(yīng)該包括模擬實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，讓運(yùn)動員在不同情況下學(xué)會靈活應(yīng)對。

1.2.3忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練

散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，身體素質(zhì)對于選手的表現(xiàn)至關(guān)重要。部分教練采用的訓(xùn)練方法只注重技術(shù)練習(xí)，而忽視了身體素質(zhì)的訓(xùn)練，運(yùn)動員可能會在比賽中表現(xiàn)出體力不支或者受傷的情況。

1.2.4缺乏心理訓(xùn)練

散打比賽中，心理素質(zhì)同樣重要。部分教練只注重技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而忽視了心理訓(xùn)練，可能會使選手在比賽中出現(xiàn)緊張、焦慮等問題，影響其正常發(fā)揮。

1.3訓(xùn)練內(nèi)容單一

1.3.1缺乏變化

每次訓(xùn)練都是重復(fù)相同的動作和組合可能會讓運(yùn)動員陷入一種固定的訓(xùn)練模式中。這樣的訓(xùn)練方式容易導(dǎo)致運(yùn)動員興趣下降，進(jìn)而影響到訓(xùn)練效果。

1.3.2忽視其他技巧

散打是一項(xiàng)多樣化的格斗運(yùn)動，包括拳擊、踢腿、摔跤等多種技巧。如果運(yùn)動員只專注于其中一種技巧的訓(xùn)練，而忽視其他技巧的練習(xí)，從而限制了自己的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

1.3.3缺乏應(yīng)對能力

散打是一項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的運(yùn)動，運(yùn)動員需要具備應(yīng)對各種情況的能力。部分運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容過于單一，可能導(dǎo)致其無法適應(yīng)不同的對手和戰(zhàn)術(shù)，從而在實(shí)戰(zhàn)中處于劣勢。

2對策研究

2.1引入科學(xué)訓(xùn)練理念

首先，科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練更加系統(tǒng)化和有針對性。傳統(tǒng)的散打訓(xùn)練往往注重技巧的練習(xí)和對抗的訓(xùn)練，但缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和個體差異，制訂出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等，從而提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)和競技水平。

其次，科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練能夠更加注重運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)細(xì)節(jié)。傳統(tǒng)的散打往往注重力量和速度的訓(xùn)練，從而忽視了運(yùn)動員的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練?，F(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練更加注重的訓(xùn)練全面的身體素質(zhì)，包括柔韌性訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，從而提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。

再次，科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練更加注重運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。傳統(tǒng)的散打訓(xùn)練往往只注重技術(shù)和體能訓(xùn)練，忽視了運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)?，F(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練更加注重運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，包括自信心的培養(yǎng)、壓力管理的訓(xùn)練、集中注意力的訓(xùn)練等，從而提高運(yùn)動員在比賽中的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力。

最后，科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練更加注重運(yùn)動員的身體安全和健康。傳統(tǒng)的散打訓(xùn)練往往以激烈的對抗為主，容易導(dǎo)致運(yùn)動員受傷和訓(xùn)練?，F(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練觀念的引入，使得散打訓(xùn)練更加注重運(yùn)動員的身體安全和健康，包括合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率的控制、適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)等，從而降低運(yùn)動員受傷和訓(xùn)練過度的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2多樣化訓(xùn)練方法

散打是一種以實(shí)戰(zhàn)為目的的中國傳統(tǒng)武術(shù)，多樣化的訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動員提升技術(shù)水平和戰(zhàn)斗能力。以下是一些常見的散打訓(xùn)練方法。（1）基本功訓(xùn)練：包括基本動作、基本拳法、基本腿法、基本步法等。通過反復(fù)練習(xí)這些基本功，可以提高身體的靈活性、力量和協(xié)調(diào)性。（2）技術(shù)訓(xùn)練：針對散打的各種技術(shù)，如拳法、腿法、摔法、撲法等進(jìn)行訓(xùn)練。通過對技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí)和模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，提高技術(shù)的準(zhǔn)確性和有效性。（3）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：通過與對手進(jìn)行實(shí)際的對抗，鍛煉自己的戰(zhàn)斗能力?？梢赃M(jìn)行對抗性的散打比賽、自由搏擊訓(xùn)練等，提升運(yùn)動員應(yīng)對不同對手和情況的能力。（4）身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。通過提高身體素質(zhì)，可以提升散打運(yùn)動員的體能水平，提升戰(zhàn)斗力。（5）模擬訓(xùn)練：通過模擬實(shí)戰(zhàn)場景進(jìn)行訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行多人對抗、團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)等訓(xùn)練，提升運(yùn)動員應(yīng)對復(fù)雜情況的能力。（6）心理訓(xùn)練：散打比賽和實(shí)戰(zhàn)中，心理素質(zhì)的穩(wěn)定和應(yīng)對能力至關(guān)重要。運(yùn)動員可以通過冥想、放松訓(xùn)練、心理暗示等方法，提升心理素質(zhì)和應(yīng)對能力。（7）視頻分析：運(yùn)動員可以通過觀看自己和他人的訓(xùn)練和比賽錄像回放，分析和總結(jié)自己的不足之處，找到改進(jìn)的方向。（8）交流學(xué)習(xí)：運(yùn)動員可以與其他散打愛好者、教練和專家進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，分享經(jīng)驗(yàn)和技巧，通過互相切磋提升訓(xùn)練效果。

2.3綜合訓(xùn)練內(nèi)容

散打是一項(xiàng)綜合性強(qiáng)的格斗運(yùn)動，訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣。下面是當(dāng)前散打訓(xùn)練中常見的綜合訓(xùn)練內(nèi)容。（1）基本功訓(xùn)練：包括基本的站立姿勢、步法、拳法、腿法等。運(yùn)動員通過反復(fù)練習(xí)，可提高動作的準(zhǔn)確性和速度。（2）打擊技術(shù)訓(xùn)練：包括拳擊、踢腿、膝擊、肘擊等各種打擊技術(shù)的練習(xí)。通過對打擊技術(shù)的熟練掌握和靈活運(yùn)用，能夠有效提升運(yùn)動員攻擊和防守的能力。（3）搏擊組合訓(xùn)練：將不同的打擊技術(shù)組合起來進(jìn)行練習(xí)，以提高技術(shù)的連貫性和流暢度。例如，組合拳腿的連續(xù)攻擊或者拳腿配合膝擊的組合等。（4）實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練：運(yùn)動員通過與對手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬，提升應(yīng)對不同情況下的反應(yīng)能力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識。（5）身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量、速度、耐力、柔韌性等方面的訓(xùn)練。運(yùn)動員通過力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動等，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能。（6）技術(shù)應(yīng)用訓(xùn)練：運(yùn)動員可以將各種技術(shù)應(yīng)用到實(shí)際戰(zhàn)斗中，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練。例如，通過對抗性的散打比賽，檢驗(yàn)和提高技術(shù)的實(shí)用性和適應(yīng)性。（7）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：運(yùn)動員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練不同的戰(zhàn)術(shù)策略，包括攻擊戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)等。通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員戰(zhàn)斗的策略性。（8）心理素質(zhì)訓(xùn)練：包括自信心、毅力等方面的訓(xùn)練。通過心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員在緊張情況下的應(yīng)對能力和心理素質(zhì)。

3結(jié)論

散打是一項(xiàng)傳統(tǒng)的格斗技術(shù)，也是一項(xiàng)具有較高觀賞性和實(shí)用性的運(yùn)動。隨著社會的發(fā)展和人們對健康的追求，散打在全球范圍內(nèi)得到了廣泛的關(guān)注并取得了一定的發(fā)展。然而，當(dāng)前散打訓(xùn)練方式仍存在一些問題，需要對問題進(jìn)行研究并提出相應(yīng)的對策。

首先，散打訓(xùn)練方式需要更加科學(xué)和系統(tǒng)化。目前，一些散打訓(xùn)練機(jī)構(gòu)和教練存在訓(xùn)練方法單一、缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性的問題，訓(xùn)練內(nèi)容過于注重技術(shù)的熟練度，忽視了身體素質(zhì)的培養(yǎng)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練。因此，應(yīng)該加強(qiáng)對散打訓(xùn)練方法的研究，結(jié)合運(yùn)動生理學(xué)和心理學(xué)的理論，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升訓(xùn)練效果。

其次，散打訓(xùn)練方式需要注重個性化和差異化。每個運(yùn)動員的身體條件、技術(shù)水平和訓(xùn)練目標(biāo)都不盡相同，因此，散打訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員個體的特點(diǎn)進(jìn)行個性化設(shè)計(jì)。應(yīng)通過科學(xué)的評估和測試，了解每個人的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。同時，還應(yīng)該注重差異化的訓(xùn)練，根據(jù)不同的技術(shù)特點(diǎn)和比賽規(guī)則，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，提高競技水平。

再次，散打訓(xùn)練方式需要注重綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。散打作為一項(xiàng)綜合性格斗運(yùn)動，要求選手有較高的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理素質(zhì)。因此，散打訓(xùn)練應(yīng)該注重綜合素質(zhì)的提升，包括力量、速度、耐力、柔韌性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，技術(shù)動作的熟練度和應(yīng)用能力的提升，以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)等。只有綜合素質(zhì)得到全面提升，選手才能在比賽中取得好的成績。

最后，散打訓(xùn)練方式需要注重提升安全性和健康性。散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，訓(xùn)練過程中存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。因此，散打訓(xùn)練應(yīng)該注重提升安全性，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，避免過度訓(xùn)練和過度疲勞。同時，還應(yīng)該注重提升健康性，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)不合理的動作和姿勢，保障運(yùn)動員的身體健康。

綜上所述，當(dāng)前散打訓(xùn)練中存在一些問題，需要進(jìn)行研究并采用合適的方式去解決。科學(xué)化、個性化、綜合素質(zhì)培養(yǎng)、安全性和健康性是當(dāng)前散打訓(xùn)練方式改進(jìn)的重要方向。通過加強(qiáng)研究和實(shí)踐，不斷完善散打訓(xùn)練方式，有利于提高選手的競技水平和身體健康水平。