左喆 武警警官學(xué)院訓(xùn)練基地

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是需要進(jìn)行周期性訓(xùn)練的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的體力與耐力，若訓(xùn)練不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)不足，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、過(guò)勞損傷等。運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后恢復(fù)起來(lái)比較難，要想實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效規(guī)避，則應(yīng)做好相關(guān)預(yù)防工作。根據(jù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)提前做好準(zhǔn)備工作，為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供適宜環(huán)境，同時(shí)也要在了解運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，以免訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容不適宜造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷制定相應(yīng)的預(yù)防措施，這是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的關(guān)鍵內(nèi)容。

一、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)

1.肌肉拉傷

肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)損傷，其主要是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)度牽引拉伸或者肌肉快速收縮而引起的損傷，與運(yùn)動(dòng)員的自身因素和外界環(huán)境因素有關(guān)。比如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練之前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，或者平時(shí)的訓(xùn)練量比較少，突然進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練肌肉無(wú)法快速適應(yīng)，又或者運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和伸展性比較差，在訓(xùn)練之前身體處于疲勞狀態(tài)，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷情況。另外，若在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的氣溫較低或者濕度較大，使肌肉急劇收縮，也會(huì)引起肌肉損傷。

2.關(guān)節(jié)扭傷

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)員彎道跑階段如果出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、場(chǎng)地過(guò)硬、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身承受范圍，或者跑步階段用力過(guò)猛等，都會(huì)造成關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性損傷，還容易出現(xiàn)軟組織挫傷和韌帶拉傷等問(wèn)題。若運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)扭傷，則會(huì)表現(xiàn)出關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、不能正?；顒?dòng)等。若沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)治療與處理，會(huì)導(dǎo)致扭傷問(wèn)題加重，影響后續(xù)恢復(fù)，甚至還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康產(chǎn)生影響。

3.過(guò)勞損傷

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，若整體訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，休息的時(shí)間不夠，就容易出現(xiàn)過(guò)勞性損傷問(wèn)題。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種損傷問(wèn)題，損傷部位則會(huì)出現(xiàn)較為明顯的腫脹，按壓后的痛感較為明顯，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)功能受限，無(wú)法正常進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)。若沒(méi)有做好身體狀態(tài)調(diào)整，使身體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)過(guò)勞性損傷，如若處理不及時(shí)則會(huì)造成較為嚴(yán)重的后果。

4.擦傷、刺傷和砸傷

擦傷是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中比較常見(jiàn)的一種皮外傷，主要是運(yùn)動(dòng)員身體皮膚與其他物體發(fā)生摩擦后而產(chǎn)生的損傷，比如訓(xùn)練時(shí)摔倒與地面發(fā)生摩擦，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員皮膚表面破損、出血，若較為嚴(yán)重情況下會(huì)影響訓(xùn)練繼續(xù)進(jìn)行，需要及時(shí)做好傷口的處理工作。刺傷、砸傷主要與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)用的各種運(yùn)動(dòng)器材有關(guān)，比如被釘鞋、標(biāo)槍刺傷，被鉛球、鐵餅砸傷等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)器材造成的損傷傷口較深，而且較為嚴(yán)重，雖然發(fā)生的概率比較小，但是發(fā)生后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的危害比較大。

（二）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

1.突然出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的訓(xùn)練活動(dòng)，要想取得良好成績(jī)，則應(yīng)注重長(zhǎng)期堅(jiān)持。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)受到許多因素的影響而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，比如在跑步訓(xùn)練沖刺階段用力不規(guī)范而出現(xiàn)拉傷情況；或者跑道內(nèi)的碎石雜物清理不干凈、存在積水部位，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員滑倒而受傷。這是比較常見(jiàn)的突發(fā)性損傷問(wèn)題，需要教練員能夠細(xì)致觀察運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練狀態(tài)，關(guān)注他們的訓(xùn)練情況，及時(shí)提出針對(duì)性的指導(dǎo)意見(jiàn)，同時(shí)也要做好場(chǎng)地維護(hù)與清理工作，消除容易引起損傷問(wèn)題的各種因素。

2.長(zhǎng)期積累后爆發(fā)

有些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)也是由長(zhǎng)期積累沒(méi)有及時(shí)治療而導(dǎo)致的，實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)持續(xù)摩擦，若沒(méi)有做好強(qiáng)度調(diào)節(jié)或者適當(dāng)休息，則會(huì)引起疲勞性滑膜炎，慢慢嚴(yán)重后也會(huì)引發(fā)半月板損傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)部位的損傷較為嚴(yán)重。有些中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一直處于疲勞訓(xùn)練的狀態(tài)，身體在訓(xùn)練階段會(huì)產(chǎn)生較多的慢性損傷，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)間不斷增加的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題也會(huì)逐漸顯現(xiàn)。

3.運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)較為困難

如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要想徹底恢復(fù)則存在較大難度，由于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目的特殊性，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，而且還要不斷挑戰(zhàn)自身的速度和耐力極限，所以在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象，而長(zhǎng)時(shí)間疲勞就會(huì)引發(fā)傷病。由于康復(fù)的時(shí)間比較久，有些運(yùn)動(dòng)員為了取得好的成績(jī)對(duì)自身提出了較為嚴(yán)格的要求，對(duì)康復(fù)訓(xùn)練的重視度不足，同時(shí)也會(huì)受到康復(fù)訓(xùn)練方法和器材等因素的影響而出現(xiàn)康復(fù)訓(xùn)練效果不理想的情況，所以運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)比較難。

（三）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷的原因

導(dǎo)致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷的原因比較多，首先，若在實(shí)際訓(xùn)練之前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備工作，不注重準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)員的身體各關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就開(kāi)始投入訓(xùn)練，則會(huì)影響身體器官的適應(yīng)能力，在跑步訓(xùn)練時(shí)易發(fā)生拉傷問(wèn)題。同時(shí)，訓(xùn)練環(huán)境不安全也是影響運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)正常開(kāi)展的主要原因，這是開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)需要加強(qiáng)重視的內(nèi)容。其次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃不適宜、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷安排不合理等，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，疲勞狀態(tài)下容易發(fā)生損傷。最后，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不正確，跑步姿勢(shì)不規(guī)范，身體的協(xié)調(diào)性較差，那么在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練很容易受傷。還有一些運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)不足，跑步訓(xùn)練過(guò)程較為隨意，這種情況下也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)措施

（一）在訓(xùn)練中提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)

教練員或者教師在組織開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的危害，在實(shí)際制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)能夠?qū)τ?xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，保證訓(xùn)練流程的科學(xué)合理，以此降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。教練員應(yīng)在明確訓(xùn)練目的的同時(shí)，根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中容易發(fā)生的損傷問(wèn)題提前采取有效預(yù)防措施，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練行為，還可通過(guò)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生理論教育和安全教育的方式，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠注重身體防護(hù)，對(duì)自身狀態(tài)進(jìn)行合理調(diào)整，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，保證訓(xùn)練效果。

（二）保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與針對(duì)性

在制定中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃之前，先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和基本情況有一個(gè)全面的了解，應(yīng)在綜合考慮到每一位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況后制定不同類(lèi)型的訓(xùn)練項(xiàng)目，設(shè)計(jì)短期和長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，要確定好短期訓(xùn)練和長(zhǎng)期訓(xùn)練的目標(biāo)，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，不能一味地進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。一般會(huì)確定不同階段的訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采用間歇式訓(xùn)練方式，避免出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的情況。應(yīng)保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)合理，立足于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生率。

（三）做好訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練之前的一項(xiàng)基礎(chǔ)性、必要性活動(dòng)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員身體各部位快速適應(yīng)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，以免預(yù)熱不充分而出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)損傷的情況。若訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，長(zhǎng)此以往會(huì)形成慢性損傷。因此，應(yīng)提高做好準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)，同時(shí)也要保證準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的專(zhuān)業(yè)性和有效性，也可以適當(dāng)增加活動(dòng)的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠積極主動(dòng)的進(jìn)行準(zhǔn)備工作，以促進(jìn)后續(xù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的順利開(kāi)展。準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)開(kāi)展可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于興奮狀態(tài)，提高各關(guān)節(jié)的功能，可以快速適應(yīng)劇烈訓(xùn)練項(xiàng)目，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。具體的準(zhǔn)備活動(dòng)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和適當(dāng)調(diào)整，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展效果。

（四）科學(xué)選擇訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇與訓(xùn)練效果密切相關(guān)，其合理性也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生一定影響，在選擇中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)以提升運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，以保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康為核心，按照從易到難的原則做好相關(guān)訓(xùn)練工作，選擇合適的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員的身體能夠慢慢適應(yīng)，便于后期能力的提升。同時(shí)，要保證訓(xùn)練動(dòng)作的科學(xué)合理，對(duì)每一項(xiàng)動(dòng)作可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成的損傷進(jìn)行分析，還要為學(xué)生們進(jìn)行動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)示范，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)可保持正確動(dòng)作。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體脆弱部位和薄弱點(diǎn)也要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的抗打擊能力。

（五）合理安排訓(xùn)練量

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中訓(xùn)練量的安排也是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要因素之一，若訓(xùn)練量過(guò)大或者安排不合理，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和方案時(shí)，應(yīng)對(duì)每個(gè)訓(xùn)練任務(wù)的訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)設(shè)置，在保證運(yùn)動(dòng)員各方面能力得到鍛煉的同時(shí)也要保證訓(xùn)練強(qiáng)度適宜。先要準(zhǔn)備安全的訓(xùn)練場(chǎng)地，保證相關(guān)器械的使用安全，同時(shí)也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，使他們能夠快速適應(yīng)各種訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)于訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行適當(dāng)增加與調(diào)整，不能出現(xiàn)長(zhǎng)期高負(fù)荷訓(xùn)練現(xiàn)象，要對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)間和順序等進(jìn)行合理安排，以此提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效性。

（六）幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作可以避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，這就需要在實(shí)際進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中提高運(yùn)動(dòng)員的正確技術(shù)動(dòng)作意識(shí)，使他們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，以防出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)重視，注重基礎(chǔ)動(dòng)作和技術(shù)學(xué)習(xí)，可以掌握相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)，避免在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況。同時(shí)還要提高他們的預(yù)防損傷意識(shí)，能夠嚴(yán)格按照合理的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，做到循序漸進(jìn)，逐漸提升運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑能力。另外，還要教育運(yùn)動(dòng)員做好自我保護(hù)工作，可以在遇到突發(fā)情況時(shí)能夠通過(guò)防護(hù)性動(dòng)作來(lái)減小損傷，應(yīng)采取針對(duì)性教育方式，做好實(shí)踐指導(dǎo)，以此提高運(yùn)動(dòng)員的自我防護(hù)能力和水平。

（七）注重訓(xùn)練監(jiān)督和訓(xùn)練后恢復(fù)工作

在實(shí)際開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行全面監(jiān)督，掌握運(yùn)動(dòng)員的綜合情況，確定動(dòng)作是否正確以及狀態(tài)是否正常，通過(guò)客觀分析和判斷后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的反饋情況對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和方式進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，使訓(xùn)練計(jì)劃更加合理，以此可降低損傷問(wèn)題出現(xiàn)。另外，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束后也需要做好運(yùn)動(dòng)恢復(fù)工作，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)跳操和適當(dāng)游戲的方式來(lái)放松身體，要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，讓興奮的肌肉松弛下來(lái)，以免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉酸痛和關(guān)節(jié)不靈活的現(xiàn)象。在課后也要調(diào)整好身心狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，放松心情，保證休息良好，有效緩解訓(xùn)練疲勞。還可以采用溫水泡腳的方式來(lái)促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生率。

（八）結(jié)合人體生理特點(diǎn)開(kāi)展訓(xùn)練工作

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)要想有效控制運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生，對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作和內(nèi)容應(yīng)進(jìn)行科學(xué)搭配，要能夠從人體的生理特點(diǎn)出發(fā)，保證訓(xùn)練內(nèi)容的適宜性，還需要在訓(xùn)練內(nèi)容中融入動(dòng)力學(xué)原理，幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握跑跳、投擲要點(diǎn)，使他們能夠借助運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作提高自身的中長(zhǎng)跑能力，保證訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展期間各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃不僅要保證科學(xué)性與針對(duì)性，還需要從運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全的角度思考，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理安排，了解運(yùn)動(dòng)員身體各部位、各關(guān)節(jié)的承受能力，以此為依據(jù)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容進(jìn)行合理安排，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)損傷問(wèn)題的有效預(yù)防，進(jìn)一步提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的合理性。

三、結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷在所難免，要想減少訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)性損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，則應(yīng)做好預(yù)防工作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型與特點(diǎn)制定針對(duì)性的預(yù)防措施。教練員要綜合分析運(yùn)動(dòng)員的身體情況，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和要求，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，同時(shí)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練量安排合理以及訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題及時(shí)補(bǔ)救，以此提高訓(xùn)練效果，保證運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)良好。這對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練工作的良好開(kāi)展以及運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升有著促進(jìn)作用，可以在保證運(yùn)動(dòng)員身心健康的基礎(chǔ)上提高競(jìng)技水平。