馬瑩

（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

自首屆奧運會起，競技游泳就成為了奧運比賽的正式項目，各項國際大賽不斷舉行，也促使游泳比賽不斷得到重視。在這一背景下游泳技術(shù)動作也在不斷優(yōu)化，不斷改進，運動員也努力追求，不斷刷新紀錄。隨著運動員訓(xùn)練的時間不斷增長，其患傷病的可能性不斷提高，在這一背景下，一些優(yōu)秀的游泳運動員因傷病等原因，導(dǎo)致運動生涯縮短，實在令人痛惜。特別是我國運動員運動生涯相對較短，游泳運動員的退役年齡一般在20歲。如果能夠?qū)\動員們科學(xué)訓(xùn)練，幫助其在職業(yè)生涯中取得更好成績，甚至可延長其運動生涯。要達到這一目的，我們就需要了解運動員常見損傷類型，探索科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，幫助運動員更好的恢復(fù)身體運動機能。康復(fù)體能訓(xùn)練屬于新的訓(xùn)練理念及訓(xùn)練方法，在體能訓(xùn)練中可以發(fā)揮特殊價值，現(xiàn)階段我國運動員體能訓(xùn)練中，對于康復(fù)體能訓(xùn)練的應(yīng)用日益重視。本文結(jié)合作者實踐經(jīng)驗，對康復(fù)體能訓(xùn)練在游泳運動中的防治作用及其具體應(yīng)用策略進行總結(jié)分析。

1、游泳運動及其常見損傷類型

游泳運動這一項競技運動，對速度、力量、耐力均有較高要求，在這一運動中，運動員需要具有較高的競技精神與競技水平。各種游泳賽事，會對運動員綜合素質(zhì)進行考驗，這就需要運動員保持良好精神狀態(tài)與體能水平。因為游泳運動是一項高強度運動，在比賽過程中，運動員因姿勢不當、運動過度等，可能出現(xiàn)多種損傷，常見損傷包括急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要是肌肉韌帶拉傷，其發(fā)生風(fēng)險較高，另外還易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、內(nèi)臟損傷、各種炎癥等。人體面對持續(xù)反復(fù)長期的職業(yè)動作，局部會形成應(yīng)力，表現(xiàn)出組織增生肥大作為代償，一旦超越了代償能力，機體就會出現(xiàn)輕微損傷，在不斷遷延累積之下，即可形成慢性損傷。游泳運動員常見的運動損傷部位包括以下幾方面：

（1）肩部損傷。

不論是蛙泳、蝶泳、仰泳還是自由泳，運動員在運動過程中均需通過肩關(guān)節(jié)劃水增加推進力，從運動員入水到出水，肩關(guān)節(jié)均需進行外旋、后伸、內(nèi)旋、外展、前屈等各種活動。肩關(guān)節(jié)肌肉在水中作用力的影響下，會呈現(xiàn)出動態(tài)性及不均衡性。長此以往，可能出現(xiàn)肩峰撞擊癥、肩袖損傷等。

（2）腰部損傷。

在所有的泳姿之中，蝶泳是運動全身的一種鞭打動作，其打水的動作需要由腰部來進行發(fā)力，并且髖、踝、膝等關(guān)節(jié)和脊柱軀干需要協(xié)調(diào)一致，互相配合才能完成游泳過程。蝶泳需要運動員腰部時刻保持在屈伸快速轉(zhuǎn)換之中，其對于運動員的腰腹力量有較高要求，另外運動員需要反復(fù)、迅速的上肢劃水、下肢打水，為身體提供動力，同時還需將腰部肌肉收緊維持機體的平衡，控制游泳的方向。另外在蛙泳及蝶泳運動時，運動員需要抬頭并換氣，這樣反復(fù)、過度的背伸，會導(dǎo)致腰椎棘突互相擠壓，造成機突間韌帶、周圍筋膜受損。

（3）膝部損傷。

蛙泳需要通過蹬腿來產(chǎn)生加速度，在這一過程中，運動員的膝關(guān)節(jié)需要突然外展、突然內(nèi)縮。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶承擔(dān)著阻止脛骨外旋、膝外翻的作用，運動員長時間違反膝關(guān)節(jié)解剖學(xué)功能，展開蹬腿練習(xí)，可導(dǎo)致膝內(nèi)側(cè)副韌帶長期處于擠壓、過度扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。長此以往，膝關(guān)節(jié)局部組織在摩擦或牽拉力的作用下，可出現(xiàn)細微損傷，小部分的細胞遭受破壞，即可造成炎癥反應(yīng)。

總之，高中語文作為一門基礎(chǔ)性課程，對學(xué)生的綜合發(fā)展具有重大作用。在實際教學(xué)過程中，教師要本著“教學(xué)與時俱進”的理念，深入研究語文教學(xué)模式，創(chuàng)新教學(xué)方法，從根本上提高學(xué)生對語文知識學(xué)習(xí)的積極性，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，從而進一步促進教學(xué)質(zhì)量的上升。

2、康復(fù)體能訓(xùn)練的概念

在游泳運動比賽中，運動員因為高強度的運動，身體很可能出現(xiàn)功能性損傷。在部分損傷之后，運動員往往需要接受一定的康復(fù)訓(xùn)練，才可恢復(fù)到最佳體能狀態(tài)，這就需要用到康復(fù)體能訓(xùn)練。

康復(fù)體能訓(xùn)練指的是在運動員受傷之后，對其及時診斷，通過適當體能恢復(fù)方式進行訓(xùn)練，促使運動員的疼痛大幅減輕，促使其基本運動能力得以恢復(fù)?？祻?fù)體能訓(xùn)練屬于綜合性學(xué)科，其涵蓋運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)及運動訓(xùn)練學(xué)等諸多學(xué)科內(nèi)容，并且對體能訓(xùn)練和康復(fù)醫(yī)療兩方面的作用予以綜合利用。通過體能訓(xùn)練方式，可促使運動員身體機能順利康復(fù)，甚至促使運動員的身體機能得到進一步的提升。

3、康復(fù)體能訓(xùn)練在游泳運動中的防治作用

3.1、預(yù)防游泳運動中的常見損傷

康復(fù)體能訓(xùn)練理論不僅包含運動醫(yī)學(xué)的內(nèi)容，同時也包含運動學(xué)的相關(guān)知識，這可以為運動員科學(xué)訓(xùn)練提供技術(shù)上的支持。游泳運動員訓(xùn)練中引入康復(fù)體能訓(xùn)練，可以讓運動員們科學(xué)認識自身從事的運動訓(xùn)練，深入了解自身身體機能特點，同時對于運動損傷預(yù)防知識有更加深刻的了解，有助于提升運動員在運動訓(xùn)練中的自我防護意識及防護能力，可以最大程度降低運動損傷發(fā)生風(fēng)險。

3.2、促使受傷運動員更好地恢復(fù)

和傳統(tǒng)的理療靜養(yǎng)等方法相比，康復(fù)體能訓(xùn)練是采取體能訓(xùn)練方法促使受傷運動員的運動功能得到恢復(fù)及改善，避免“停訓(xùn)綜合癥”給運動員的運動功能造成負面影響。對于在游泳比賽中出現(xiàn)傷病的運動員，采取科學(xué)的康復(fù)體能訓(xùn)練，不僅可以促使其運動能力盡早恢復(fù)，幫助運動員延長運動生涯，而且還可以減少傷病的復(fù)發(fā)，甚至還可進一步提升運動員的運動機能。

3.3、進一步提升日常訓(xùn)練的科學(xué)性

對于運動員來說，運動訓(xùn)練是每日都要完成的工作，而康復(fù)體能訓(xùn)練屬于運動訓(xùn)練中重要的組成部分。過去這一職責(zé)的承擔(dān)者是隊醫(yī)，因為這一工作的特殊性，隊醫(yī)的指導(dǎo)，難以完全保證其科學(xué)性及專業(yè)性。一直以來，在我國體育訓(xùn)練之中，康復(fù)師雖然是重要的角色，但同時也是體育訓(xùn)練中薄弱的環(huán)節(jié)。組織運動員展開康復(fù)體能訓(xùn)練，可以直接影響受傷運動員的恢復(fù)速度及恢復(fù)質(zhì)量，而要深化康復(fù)體能訓(xùn)練，是需要配備專職的康復(fù)師進行指導(dǎo)的。因此康復(fù)體能訓(xùn)練的開展可以讓我國體育訓(xùn)練更加規(guī)范科學(xué)，更加合理，這對于體育訓(xùn)練的長遠發(fā)展及質(zhì)量的提高均有重要意義。

4、運用康復(fù)體能訓(xùn)練防治游泳運動中運動損傷的策略

4.1、對游泳運動員展開體能測試

在防治療游泳運動員的運動損傷中，要想應(yīng)用康復(fù)體能訓(xùn)練，首先需要考慮個性化的原則。換言之，康復(fù)體能訓(xùn)練的應(yīng)用不能一概而論，而需結(jié)合運動員的具體情況，制定個性化的訓(xùn)練方案，針對性改善運動員的體能狀態(tài)。因此，開展康復(fù)體能訓(xùn)練，首要環(huán)節(jié)是對游泳運動員展開體能測試。

在游泳運動員體能測試中，最常用的測試方法包括以下幾種：（1）立定跳遠：測試時運動員需要自然分開雙腳，站到跳線位置并原地起跳，每位運動員在同等狀態(tài)下起跳5次，獲取平均值作為其最終結(jié)果；（2）俯臥撐：在俯臥撐測試中，運動員需要借助身體核心素質(zhì)，形成充足爆發(fā)力，讓身體騰空并擊掌一次，在落地前雙手回歸原位，記錄運動員完成這一過程所需總時間；（3）六邊形測試器起跳：讓運動員以六邊形測試器為中心，按照順時針方向，圍繞起跳，要求起跳過程，身體直立，反復(fù)起跳3次，將最好的成績作為最終成績；（4）仰臥起坐：記錄運動員1min之內(nèi)做仰臥起坐的次數(shù)；（5）引體向上：記錄運動員雙臂引體向上且翻越橫桿所用總時間；（6）沖刺跑：記錄運動員沖刺14m所用時間。

4.2、評估測試結(jié)果

上述一系列測試，可以對運動員的肢體協(xié)調(diào)、膝關(guān)節(jié)、髖部、肩關(guān)節(jié)等功能進行評估，了解游泳運動員有無損傷。在評估結(jié)果時，將所有游泳運動員的最高分、最低分去掉，計算各項測試結(jié)果的平均值，之后將每個運動員的測試結(jié)果和平均值比較，一旦低于平均值，就需考慮運動員在某一項目上存在體能差距，或是可能存在運動損傷。

4.3、設(shè)計康復(fù)體能訓(xùn)練方案

（1）提高運動員基礎(chǔ)力量與核心力量。

在游泳運動中，運動員需要具有強大的爆發(fā)力，同時四肢要不斷運動，這樣運動員才能獲得動力。對于存在運動損傷或者體能較差的運動員，提升其基礎(chǔ)力量及核心爆發(fā)力都是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，因此在康復(fù)體能訓(xùn)練中，需要將這一鍛煉內(nèi)容放在首位。在這一階段的訓(xùn)練中，可以為運動員設(shè)計彈力帶、啞鈴的運動器材的方案，或是采取肩關(guān)節(jié)抗阻后伸或前屈的訓(xùn)練內(nèi)容，以此來提升運動員的基礎(chǔ)能力與核心力量。值得注意的是，在這一過程中需要結(jié)合運動員的體能水平差異，合理設(shè)計訓(xùn)練強度。

在這一過程中，需要認識到人體是有機的整體，康復(fù)體能訓(xùn)練需要將全身作為有機整體，制定綜合性的康復(fù)訓(xùn)練方案，全面提升運動員的基礎(chǔ)能力。可以說，這一階段的訓(xùn)練是后續(xù)康復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，且對康復(fù)訓(xùn)練的整體效果有決定性影響。

（2）提升運動員特定部位的力量。

在第二階段，需要提升運動員全身“小力量”，這就需要我們展開特定部位力量訓(xùn)練，也可稱作專項訓(xùn)練。按照游泳運動比賽的性質(zhì)，運動員在比賽之前需要保持充足體能，且在賽場中需要將力量充分發(fā)揮出來，要達到這一目的就需要賽場中運動員保持基礎(chǔ)力量。在第二階段訓(xùn)練中，可以對運動員特定部位的力量進行訓(xùn)練。比如，對于下肢體能不足的運動員，進行直腿抬高鍛煉；對上肢力量不足的運動員，采取提高肩部肱骨及肩胛骨肌肉柔韌性的訓(xùn)練、肩部環(huán)轉(zhuǎn)及回旋訓(xùn)練等的訓(xùn)練方法。

在這一階段，還可根據(jù)游泳運動員常見運動損傷類型，制定針對特定部位的預(yù)防訓(xùn)練方案，具體如下：

①肩部訓(xùn)練

如前所述，肩部訓(xùn)練是游泳運動最常見的損傷類型。肩袖為肩關(guān)節(jié)旁最重要的穩(wěn)定肌群，肩胛骨的穩(wěn)定性由肩袖及肩胛骨肌肉力量的均衡予以維持。因此在肩部訓(xùn)練中，應(yīng)該重點訓(xùn)練肩袖穩(wěn)定性，訓(xùn)練肱骨和肩胛骨之間肌肉力量均衡性及協(xié)調(diào)性。具體來說可以采取針對性的訓(xùn)練，提升運動員肩袖的穩(wěn)定性，增強肩袖力量，比如適量的負重訓(xùn)練和力量練習(xí)就是相對較好的訓(xùn)練方式。另外還可對肩關(guān)節(jié)神經(jīng)、肌肉進行本體感受性訓(xùn)練，可以促使肩胛骨穩(wěn)定性進一步增強。

②腰部訓(xùn)練

在蝶泳及仰泳中，運動員更容易發(fā)生腰背部的損傷，而腰骶部是最易受損的部位，因為腰椎缺少其他的骨性結(jié)構(gòu)保護，主要是由韌帶及肌肉來維持其穩(wěn)定性，因此游泳運動員更應(yīng)注意腰部鍛煉。在專項訓(xùn)練的初期，游泳運動員可加強腰骶部肌群力量訓(xùn)練，以此提升其腰背部的活動范圍及承受能力。另外運動員還應(yīng)該鍛煉游泳中腰部的協(xié)調(diào)性，避免左右腰背肌肉發(fā)力不均衡造成損傷。在腰部專性專項訓(xùn)練中，還需要對豎脊肌和多裂肌加強力量訓(xùn)練，這是因為豎脊肌和多裂肌可以對脊椎關(guān)節(jié)加以穩(wěn)定，降低下腰痛發(fā)生概率。尤其是訓(xùn)練年限比較長的運動員，在展開上述練習(xí)時，還需要在比賽之后或者訓(xùn)練之后，對腰背部肌肉加強放松訓(xùn)練，促使其狀態(tài)得到恢復(fù)。

③膝部訓(xùn)練

膝部訓(xùn)練的目的是促使膝部關(guān)節(jié)肌肉活動范圍得到恢復(fù)，在這一過程中，重點是對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及耐力展開訓(xùn)練，如可以對小腿屈膝，對消退肌肉進行收縮及牽動訓(xùn)練。膝部適量而持續(xù)的運動，能夠刺激關(guān)節(jié)滑液合成，同時對關(guān)節(jié)軟骨組織合成及生長有促進作用。另外運動員還可以展開髕骨功能活動的練習(xí)，在允許范圍之內(nèi)，練習(xí)彎曲、伸展膝關(guān)節(jié)，之后循序漸進地結(jié)合運動員的情況，改變成借助彈力帶或沙袋來展開輔助練習(xí)。對于膝關(guān)節(jié)受損嚴重的運動員，還可以實施理療，所采用的方法包括音頻電療、超短波理療及水療法等。理療可以促使髕骨關(guān)節(jié)互相作用力提升，加快膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，降低關(guān)節(jié)愈合中的疼痛感及腫脹感，提升肌肉的力量。

4.4、靈活性訓(xùn)練

游泳比賽對運動員的反應(yīng)靈敏性及肢體運動靈活性有較高要求，在鍛煉基礎(chǔ)力量、核心力量及運動員特定部位力量（薄弱環(huán)節(jié)）之后，可展開靈活性訓(xùn)練。在具體康復(fù)體能訓(xùn)練中，體現(xiàn)為安排運動員展開六角跳、四肢阻抗運動、T形跑等運動內(nèi)容。

值得注意的是，在進行靈活性訓(xùn)練的過程中，機體會根據(jù)特定需求而逐漸適應(yīng)，發(fā)生特定的改變。這一改變并非一朝一夕即可完成的，是一個漸進性的適應(yīng)過程。在康復(fù)體能訓(xùn)練的靈活性訓(xùn)練環(huán)節(jié)，我們需要遵循漸進式的訓(xùn)練原則，難度應(yīng)從易到難，負荷應(yīng)從小逐漸增大，技術(shù)應(yīng)從簡單逐漸向復(fù)雜過渡，讓運動員在逐漸的適應(yīng)之中不斷提升自身的機體功能，避免出現(xiàn)二次損傷。

5、應(yīng)用效果

為驗證康復(fù)體能訓(xùn)練在游泳運動員中對運動損傷的防治效果，作者在省游泳隊中展開試驗，按照上述應(yīng)用策略，為省游泳隊提供為期18周的康復(fù)體能訓(xùn)練。作者發(fā)現(xiàn)，和康復(fù)體能訓(xùn)練前相比，訓(xùn)練之后，運動員的體能水平有明顯提升，其整體素質(zhì)得到提高，運動成績?nèi)〉靡欢ㄟM步。與此同時，游泳運動員在訓(xùn)練及比賽中的運動損傷明顯減少。由此可見，為游泳運動員實施康復(fù)體能訓(xùn)練，確可防治運動損傷，對運動員十分有利。

6、結(jié)束語

康復(fù)體能訓(xùn)練是一種科學(xué)、有效、合理的訓(xùn)練方式，能夠?qū)τ斡具\動員的運動損傷發(fā)揮防治作用，且有助于提升運動員的運動成績。在為運動員展開康復(fù)體能訓(xùn)練的過程中，我們需要不斷學(xué)習(xí)康復(fù)體能訓(xùn)練的理論知識，從運動學(xué)及運動醫(yī)學(xué)的綜合角度出發(fā)，將醫(yī)、科、訓(xùn)三者融合起來，結(jié)合運動員的具體情況，為其制定個體化的康復(fù)訓(xùn)練方案，并且在訓(xùn)練過程中根據(jù)需求動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練方案，做到預(yù)防游泳訓(xùn)練及比賽中的傷病、發(fā)生傷病之后能夠讓運動員通過科學(xué)訓(xùn)練逐漸康復(fù)，從而幫助運動員保持最佳競技狀態(tài)，推動游泳競技水平不斷提高。