張國亮

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心水上運動項目管理中心 遼寧 大連 116041）

談到競技體育運動，想必許多人都不陌生。競技體育運動不僅可以提高個人競爭能力，還能夠培養(yǎng)團隊之間的合作能力，強化榮譽感。一般情況下，運動員在經過一段時間相關訓練后自身已經具備較好身體素質，也能夠具備較強的專業(yè)技術。但是這些優(yōu)勢在運動競賽中是否可以得到充分發(fā)揮，更多是取決于運動員個人心理素質，尤其是賽前訓練是否充足恰當。實際的競技比賽結果也表明，相同身體素質與競技水平的運動員在實際比賽中產生的差距往往很小，起到最終影響的就是心理素質。

由此可以看出，當競技比賽的運動員身體素質與個人競技能力相差不大時，心理素質的強弱就成為了定局勝敗的關鍵要素。作為受到大眾喜愛的競技項目，賽艇運動比賽前，部分賽艇運動員往往會出現(xiàn)緊張、焦慮、自我懷疑不自信的不良心理狀況，一旦產生這類不良心理就會影響到比賽成績，限制運動員個人能力發(fā)揮。因此，針對這種狀況就需要強化運動員賽前心理素質，將運動員個人心理素質進一步提升，總結出相對應提升心理素質的方法。運動員與教練之間積極配合，將賽艇運動員賽前心理素質強化最終做到處事不驚，在賽艇比賽中發(fā)揮出個人正常水平，甚至做到超常發(fā)揮。

1、賽艇運動員賽前心理狀態(tài)相關探討

賽前心理狀態(tài)在我國是一個相對獨立的概念，有著明確的研究方向，并隨之形成了較為清晰的概念限定。只不過，受到較多研究影響，賽前心理狀態(tài)概念多樣，為此尚未形成一種統(tǒng)一的概念限定。相關體育運動研究學者曾指出，賽前心理狀態(tài)主要在于運動員對即將參與的比賽表現(xiàn)出的具體情況，其身體、心理等狀態(tài)的綜合表現(xiàn)；也有一部分學者認為賽前心理狀態(tài)是指運動員在相關比賽開始之前受到內外刺激以及個人認知刺激后，在情緒體驗方面產生的變化。兩者的見解與探討雖各有差異，但是在大致上又是相同的。對賽前心理狀態(tài)的分析都是取決于運動員個人心理素質所決定的。其不同的心理素質決定了個人能力與氣質魅力，而這些因素就是影響競賽水平與比賽成績的關鍵要點。

每一個不用的心理狀態(tài)界定都有著一定合理性，從觀念上可以明確都是將賽前心理狀態(tài)定義為賽前情緒。情緒會隨著時間維度的推移發(fā)生改變，運動員心理狀態(tài)也會隨著比賽時間臨近發(fā)生變化，離比賽時間越近，運動員心理狀態(tài)越突出。只不過，不同的運動員所表現(xiàn)出的賽前心理各有不同。部分運動員在比賽前表現(xiàn)出極高的參與熱情，有著較高的活躍性，迫不及待在比賽中大展拳腳；而有些運動員在比賽前往往會感到焦慮，可能是由于自身原因也可能是受到對手影響，心態(tài)發(fā)生波動，整個人處在一種緊張的狀態(tài)里。這就可以看出，運動員的賽前心理狀態(tài)主要是在其進入比賽場地直至比賽正式開始的過程中，受到內部與外界刺激的狀況下產生的心理情緒變化。這種變化有積極的也有消極的，因此會帶來一定好處也會造成一定的壞處，并且大多數(shù)情況下是弊大于利的。

有相關的心理研究者將心理狀態(tài)劃分為四個部分：即戰(zhàn)斗準備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)、起賽淡漠狀態(tài)以及賽前盲目自信狀態(tài)。目前，國內較為流行的新題狀態(tài)特征理論為賽前應激反應。這是由于運動員在比賽之前高強度訓練，高集中的注意力所造成的。長時間的備賽活動使運動員精神長期處在高度集中狀況下，在比賽即將開始的時候表現(xiàn)出來。而賽前盲目自信狀態(tài)則是由于個人能力影響。個別運動員作為比賽項目的稱霸者，認為自己有著絕對的優(yōu)勢，就會由于過度自信造成盲目自信，輕視了對手在比賽中帶來的威脅，從而導致比賽成績受到影響。因此，需要對運動員的心理狀態(tài)進行評定與控制，通過對運動員心理緊張程度以及心理狀態(tài)優(yōu)劣進行判斷，進行心理訓練與心理狀態(tài)自我調節(jié)活動。根據運動員個人心理素質情況，針對性地研究心理訓練方法，幫助賽艇運動員提升個人競賽能力、競賽意志以及情緒疏導能力，從而使運動員在競賽中取得更可觀的成績，發(fā)揮出每一個人正常競賽水平，避免由于心理素質問題造成不必要的失誤，將運動員整體素質強化，在大大小小的競賽中都可以取得良好成績。

2、賽艇運動員賽前的心理特征探討與分析

參與比賽的次數(shù)、相關比賽經驗以及心理年齡高低都是影響賽艇運動員賽前心理的關鍵要素。一般情況下，部分非專業(yè)的賽艇愛好運動員參與比賽較少，沒有大型比賽參賽經驗，在面對比賽環(huán)境變化時沒有正確的預判與決策，就會使得他們在比賽開始之前出現(xiàn)焦慮、緊張、自信下降等心理問題，使得部分運動員在比賽中不能良好控制自己的情緒，無法將個人能力全面發(fā)揮出來。相反，一些經驗老到的專業(yè)賽艇運動員見慣了大場面，面對競賽中的突發(fā)狀況往往胸有成竹，可以良好控制并支配自我情緒，做出正確行為，通過各種戰(zhàn)術指導以及現(xiàn)況處理來戰(zhàn)勝對手。同時，相關經驗較多的教練往往能夠將每一個運動員的心理特征熟悉掌握，做到有目的針對性訓練運動員心理素質，教練與運動員之間彼此信任，貫徹以身作則的做事原則。并且，給予運動員充分發(fā)表意見的權利，更準確了解運動員賽前心里特征。由于運動員在臨近比賽前往往會有不同程度的緊張，例如特別的面容表情、不自然的動作狀態(tài)、呼吸節(jié)奏發(fā)生變化、心跳加快等等，所以相對的心理特征主要表現(xiàn)為以下幾種狀態(tài)。

2.1、賽前心理狀態(tài)的驚慌反應

上文提到部分賽艇運動員參加大型比賽次數(shù)較少，缺乏相關比賽經驗，在賽前往往會出現(xiàn)驚慌失措的情況。這一部分賽艇運動員的教練往往也沒能在賽前幫助運動員進行心理上的疏導，就導致這種賽前的心理壓力得不到緩解。受到這些因素的影響，部分賽艇運動員面對自信滿滿的對手時往往會感到自卑，在比賽開始之前就失去了戰(zhàn)勝對手的自信，不敢直面對手甚至產生一種驚慌心理。這種狀態(tài)下無疑會造成水平發(fā)揮失常，嚴重削弱了運動員參賽中的取勝欲望，低估了自身的競賽實力，對對手的實力沒有明確的認識，在一定程度上高估了對手。賽艇運動員受到驚慌反應的影響會出現(xiàn)自我反應遲緩狀況，對突發(fā)情況無法第一時間做出正確的處理，因此降低了原本奪冠的幾率。

2.2、賽前過于緊張的情緒影響

參賽經驗相對較少的賽艇運動員缺乏對于各種場面的見識，面臨人聲鼎沸激烈的比賽現(xiàn)場，往往會產生過于激動過于緊張的情緒，造成自我心理狀態(tài)難以平衡，從而導致運動員到了賽場上自信削減，動作受到限制，束手束腳畏首畏尾，原本掌握的技術無法流暢施展，甚至出現(xiàn)失誤狀況，在比賽開始之前以及比賽之中無法及時作出正確的判斷。個別運動員甚至出現(xiàn)高度緊張的情況，引發(fā)自己在生理上的不適，出現(xiàn)惡心頭暈、尿急尿頻、身體發(fā)軟、冷汗直冒的問題，這種異常的反應直接影響運動員在比賽中正常的發(fā)揮，造成極大的包袱影響。這種過于緊張的情緒已經嚴重降低了賽艇運動員在比賽中個人能力的發(fā)揮效率，不利于運動員形成良好的競賽品質。

2.3、賽前出現(xiàn)抗拒心理

由于比賽的重要性，部分賽艇運動員在參賽之前始終處于高強度訓練當中，原本繁雜的訓練就已經使運動員處于疲憊勞累的狀態(tài)中，加之經常參加各種比賽，會使這種勞累感進一步提高。運動員受到身體疲勞的影響，對比賽的積極性會有所下降，若面臨的對手競賽水平與知名度都遠超于自己，難免會出現(xiàn)抗拒心理，自身戰(zhàn)勝對手的自信心不足，就會導致運動員出現(xiàn)畏懼心理，一旦在比賽過程中處于劣勢，就可能會出現(xiàn)消極比賽的狀況。運動員都是在“友誼第一，比賽第二”的基礎上努力爭奪冠軍，都存在著怕輸心理，一旦出現(xiàn)類似的情況，就會導致運動員在比賽中失去原本的狠勁，造成競賽積極性降低，失去主動爭奪冠軍的念想，最終導致比賽徹底失敗。這種狀況具體的表現(xiàn)為賽前缺乏主動的心理訓練，對賽事詳細情況過于忽視，不夠了解對手，注意力反而集中在與比賽關聯(lián)性較弱的事情中，最終導致結果無法挽回。

2.4、賽前狀態(tài)過于興奮

個別運動員的賽前狀態(tài)過于興奮，賽前情緒過于高漲，渴望充分表現(xiàn)自己，甚至對賽前節(jié)奏產生厭惡心理，妄圖直接跳過賽前程序投身到比賽中去。實際上，賽前狀態(tài)適度興奮是一種積極表現(xiàn)，可以提升賽艇運動員的主動性，在比賽中將自身優(yōu)勢發(fā)揮出來。但是過于興奮的賽前狀態(tài)就起到了反作用，會使運動員產生盲目自信的問題，往往忽視了賽前以及比賽中復雜的對手形式，過于自信導致自負會高估自身的能力，對對手沒有一個正確的認識就會使比賽中出現(xiàn)各種問題。如，個別運動員自信的認為對手不如自己，但在實際比賽中被對手超越，往往會十分惱羞成怒，這時候就會采取過激的比賽行為，一旦發(fā)現(xiàn)仍舊追趕不上對手，情緒就會發(fā)生跌落，原本協(xié)調的動作受到影響出現(xiàn)各種錯誤，久而久之形成不良循環(huán)。過于興奮的賽前狀態(tài)會使運動員的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)受到不必要的消耗，在未開始正式比賽之前就已經產生勞累感，影響后期比賽成績，對取勝道路造成不必要的阻礙。

3、強化賽艇運動員賽前心理訓練的主要措施

針對上文提到的賽艇運動員在賽前可能會發(fā)生的各種不良的心理狀態(tài)現(xiàn)狀，將賽艇運動員賽前心理訓練進一步強化就顯得格外重要，為此，可從以下幾個方面急性賽前心理訓練強化工作。

3.1、心里訓練的準備工作

針對心理訓練，需要先明確其主要的作用是什么——那就是將賽艇運動員的心理能力進行鞏固提升。努力做到運動員免于環(huán)境因素帶來的不利影響，進一步做到可以靈活利用環(huán)境去分析比賽狀況，分析對手情況，使運動員一直保持著最佳競爭狀態(tài)。在比賽前一個月時間里進行賽前心理訓練是最恰當，城市需要針對運動員具體心理狀態(tài)進行準確分析，保證賽艇運動員可以將自身最佳心理狀態(tài)持續(xù)保持。這就要求相關的教練需要將每一個運動員的心理特征準確掌握，在賽前做好心理分析工作，及時為訓動員疏導心理問題，保證不同階段有著正確的心理狀態(tài)，直到比賽順利結束。在競賽之前，教練需要對即將面對的比賽狀況有著清晰的掌握，及時將對手的信息明確，分析自家運動員與對手之間的差距，是處于優(yōu)勢還是處在劣勢，具體的勝算有多少，若想翻盤需要作出多少努力，等等。結合運動員的個人特征制定訓練量，并隨時指導運動員的心理狀態(tài)，最終確定正確的針對性賽前心理訓練方案。將比賽的任務進一步明確，心中對具體比賽內容有一個全面認知，幫助運動員保持最佳心理狀態(tài)與精神狀態(tài)，可以全身心將自我注意力投入到即將面臨的比賽中去。

3.2、訓練運動員的意志品質

由于賽艇運動比賽的環(huán)境受到各種因素的影響，例如地區(qū)、天氣等，某些情況下比賽環(huán)境相對較惡劣。并且，多數(shù)賽艇競賽總賽程較長，需要花費許多時間與精力，這就要求運動員需要具備較強的意志品質。為此，想要提升運動員的意志品質就需要做到以下幾點：首先時將運動員的競賽欲望激發(fā)出來，培養(yǎng)運動員自信心，使他們擁有戰(zhàn)勝對手的精神支撐。技巧與耐力是賽艇運動中重要的影響因素，所以在日常訓練中需要將劃艇路程加長，并且要讓運動員在規(guī)定時間內按照要求完成。使運動員不斷嘗試不斷突破，直到可以完全版符合要求，從而建立戰(zhàn)勝困難的自信與決心。其次就是要提升隊員之間的默契，增強團隊榮辱感，培養(yǎng)團結合作意識，這樣在正式比賽中往往能夠創(chuàng)造出更多的奇跡，實現(xiàn)反敗為勝。另外就是進一步將訓練的難度加強，此加強過程可以逐步遞進，給予運動員一個適應與喘息的時間，逐漸將運動員的意志力強化，使他們相信自我能力，擁有克服困難與艱苦的決心。每日較大難度的訓練可以使他們清楚的感受到自我的進步，從而對自己有更高的自信心，一旦感受到訓練為自己帶來的優(yōu)勢之后就會產生訓練積極性，做到良性循環(huán)。最后就是教練要根據運動員的個性制定不同的訓練方案。針對反應力較差的遠動員反復強化個人反應能力；針對獨立性較差的運動員為其設置個人訓練場地，不斷提高其獨立性，開發(fā)出更多優(yōu)勢能力；針對頑強性較差的運動員，可以為其專門制定訓練量，一步一步將其頑強性提升，培養(yǎng)堅持耐勞的能力。經過針對不同運動員制定的個性化訓練手段，可以使每一個運動員都得到一定提升，強化自身能力的同時提升自信心，逐步培養(yǎng)出良好強大的心理狀態(tài)。

3.3、強化運動員的呼吸訓練

作為調節(jié)賽前心理情緒的主要方法，呼吸調節(jié)對運動員有著意想不到的作用。通過深呼吸的方式將賽前緊張情緒平靜下來，緩解呼吸急促狀況，平穩(wěn)正常呼吸水平。此外，若運動員情緒低迷狀態(tài)低沉時，也可以通過深呼吸調節(jié)的方法提升自我興奮狀態(tài)。教練應當積極指導運動員練習呼吸調整法，吸取新鮮空氣，將身體中的二氧化碳排出體外，使自我頭腦更加清醒，加快自身血液循環(huán)速度，使自己始終處在巔峰狀態(tài)。通過強化運動員的呼吸訓練，可以使運動員在賽前做到放松，避免精神注意高度集中從而產生生理不適的狀況。適當放松肌肉狀態(tài)，在正式比賽時將全身的力量迸發(fā)出來，從而提高比賽成績，提升奪冠可能性。這些都是強化運動員的呼吸訓練所能帶來的優(yōu)勢，是現(xiàn)階段提升賽艇運動員心理狀態(tài)不容忽視的方式之一。

3.4、提高暗示訓練調節(jié)能力

除了以上幾種心理狀態(tài)調節(jié)法之外，暗示訓練調節(jié)也是一種可取的方法。由于賽艇過程中不可以出現(xiàn)場外指導的情況，因此運動員就可以進行自我暗示。運動員可以通過默念的方式對自我進行一定暗示，例如，反復默念強調自我感覺尚好，一定要保持一個冷靜的頭腦，相信你自己的實力對手并不是不可戰(zhàn)勝的，我們一定是最終的冠軍等等類似的話，將自己的情緒穩(wěn)定，為自己的心理帶來積極影響。另外，在遇到困難或身體疲憊時，也可以暗示自己，始終在心里強調堅持就是勝利，我們是最棒的，我們一定是冠軍等等，使運動員提升自我信心與勇氣，成功克服艱難險阻時刻。

4、結語

結合以上全部內容，可以明確心理訓練的主要作用就是將運動員心理素質全面提升，使其擁有一個完善的賽前心理狀態(tài)，以便在緊張刺激難度較大的賽艇競賽中發(fā)揮出自身理應存在的實力。在日常訓練中，運動員要與教練積極配合，重視心理訓練強化工作，提升自我信心與勇氣，從而做到全面提升賽艇運動員整體運動水平。