馮杰

（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

1、引言

不論是鉛球運(yùn)動(dòng)教練員或者是投擲類項(xiàng)目的教練員，目前在行業(yè)內(nèi)，對(duì)于中學(xué)生力量訓(xùn)練，尤其是在投擲運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練都是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯中能力提升、專業(yè)素養(yǎng)培養(yǎng)和創(chuàng)造競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵階段。本研究所提到的中學(xué)生指的是12-18歲之間的中學(xué)階段鉛球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)應(yīng)國(guó)內(nèi)的初中、高中階段。研究中探討的運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員的鉛球項(xiàng)目所需要的肌肉力量訓(xùn)練，國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)將其定義為：在特定的或確定的速度條件下，一塊肌肉或一個(gè)肌群產(chǎn)生的最大力或轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。

鉛球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)力量即運(yùn)動(dòng)員在完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其肌肉產(chǎn)生的收縮或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

2、中學(xué)生鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法手段的研究

對(duì)于一般鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練來說，可以分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。其中，一般力量訓(xùn)練與許多其他相關(guān)或相似項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練類似，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量能力的訓(xùn)練，考核的是運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力，以最大力量和最快速度兩方面衡量。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是以鉛球動(dòng)作、器材和仿真環(huán)境模擬訓(xùn)練的一些手段進(jìn)行的。

2.1、一般力量訓(xùn)練方法的研究

（1）最大力量訓(xùn)練方法的研究。

鉛球是一項(xiàng)需要大功率生產(chǎn)的田徑賽事。肌肉力量主要由肌肉力量、最大運(yùn)動(dòng)速度和神經(jīng)肌肉激活決定。然而，關(guān)于鉛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及該參數(shù)與表現(xiàn)關(guān)聯(lián)的科學(xué)數(shù)據(jù)很少。此外，這些數(shù)據(jù)僅適用于線性鉛球風(fēng)格。近年來，旋轉(zhuǎn)鉛球運(yùn)動(dòng)在鉛球運(yùn)動(dòng)員中尤為流行。線性和旋轉(zhuǎn)鉛球擊球方式之間存在某些重要的運(yùn)動(dòng)學(xué)差異。這意味著肌肉力量對(duì)于旋轉(zhuǎn)鉛球性能同樣重要甚至更重要。然而，沒有關(guān)于使用旋轉(zhuǎn)風(fēng)格的熟練鉛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力輸出的數(shù)據(jù)。鉛球運(yùn)動(dòng)員遵循結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練計(jì)劃數(shù)周/數(shù)月，以便為特定的重要比賽做好準(zhǔn)備。這種全年的準(zhǔn)備通常會(huì)導(dǎo)致性能的提高。對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的手段，目前采取的有以下3種。

①靜力性練習(xí)

靜力性練習(xí)的核心是對(duì)肌肉耐力和肌肉控制力的練習(xí)。對(duì)于一般的靜力性訓(xùn)練來說，主要是訓(xùn)練肌肉與阻力的對(duì)抗水平，但是對(duì)于鉛球等投擲類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做出某些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，需要在不同負(fù)荷和阻力下，維持技術(shù)動(dòng)作在一定時(shí)長(zhǎng)。發(fā)力姿勢(shì)保持固定是鉛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，靜力性訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員來說意義重大，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在靜力性訓(xùn)練中選擇的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，由運(yùn)動(dòng)員的肌肉神經(jīng)傳遞到大腦皮質(zhì)層的神經(jīng)沖動(dòng)越強(qiáng)，從而刺激大腦指揮肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞興奮性提高，理論上來說對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定發(fā)揮積極作用越大。因此，在靜力性練習(xí)中，對(duì)總負(fù)荷的控制是訓(xùn)練發(fā)揮作用的核心指標(biāo)。制定運(yùn)動(dòng)員在靜力性訓(xùn)練中總負(fù)荷的影響因素包括訓(xùn)練負(fù)荷重量、負(fù)重練習(xí)時(shí)間、每組練習(xí)的間歇時(shí)間等。在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，以提高最大負(fù)荷為目標(biāo)的訓(xùn)練力量，應(yīng)該采取運(yùn)動(dòng)員自身最大力量負(fù)荷的70%左右作為練習(xí)重量，每次訓(xùn)練控制到3-5組，根據(jù)組數(shù)，每次持續(xù)時(shí)間在10s以上。如果需要進(jìn)一步提高負(fù)荷力量，可以適當(dāng)在70%的基礎(chǔ)上提高10%-20%的負(fù)荷重量，降低每組持續(xù)時(shí)間2-4s。

②塔式訓(xùn)練法

顧名思義，塔式訓(xùn)練就是以金字塔原理的形式進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)包括：可以逐漸增加負(fù)荷，這種訓(xùn)練方式對(duì)肌肉友好，不容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況；肌肉充血過程更輕松；訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整更精細(xì)，并且方便運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作，感受肌肉活動(dòng)；在運(yùn)動(dòng)員即使不是最佳訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，也可以獲得訓(xùn)練效果，適合日常使用。在塔式訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷可以使用運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷的75%以上，在95%以內(nèi)酌情增加。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員采取的具體組數(shù)與每組持續(xù)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。組數(shù)多，負(fù)荷持續(xù)時(shí)間相對(duì)小一些，組數(shù)少，負(fù)荷持續(xù)時(shí)間可以相對(duì)多2-4s。

③極限法

極限法是增強(qiáng)肌肉力量的一種比較特殊的訓(xùn)練方法。這種極限指的是讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一種肌肉力竭的狀態(tài)，通過高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉達(dá)到完全疲勞的狀態(tài)后。這種訓(xùn)練方式本來是對(duì)于一些健美運(yùn)動(dòng)員采取的訓(xùn)練手段，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員來說，他們?cè)诓扇∵@種訓(xùn)練方式中，極少會(huì)采取使得肌肉力竭的訓(xùn)練負(fù)荷。鉛球運(yùn)動(dòng)員采取極限法，一般會(huì)使用自身最大力量的85%及以上的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，在完成規(guī)定的組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)后就停止訓(xùn)練。雖然有研究證明力竭后會(huì)增強(qiáng)后續(xù)的力量發(fā)展，但是部分運(yùn)動(dòng)員也認(rèn)為力竭會(huì)阻礙力量的增強(qiáng)和肌肉的恢復(fù)。這種極限訓(xùn)練法只能少次使用，并且需要運(yùn)動(dòng)員處于較佳的訓(xùn)練狀態(tài)和身體機(jī)能情況下，才能保障訓(xùn)練的有效和安全，訓(xùn)練后還需要相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和科學(xué)的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練，因此這種方法的使用場(chǎng)景有限，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量增長(zhǎng)非常有效。

（2）快速力量訓(xùn)練方法的研究。

快速力量訓(xùn)練與最大力量訓(xùn)練不同，不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量素質(zhì)的訓(xùn)練，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思維能力、反應(yīng)速度、動(dòng)作記憶以及應(yīng)變能力進(jìn)行訓(xùn)練?？焖倭α坑?xùn)練中采取的許多都是需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的動(dòng)作變化及適應(yīng)不同場(chǎng)地、不同形式的考核形式去達(dá)成的。最大力量訓(xùn)練可以相對(duì)忽略運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間和形式，但是快速力量訓(xùn)練必須要加入運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作反應(yīng)中的表現(xiàn)?？焖倭α克刭|(zhì)的提高，能讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上面對(duì)更多不同情況和動(dòng)作判斷及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，最大可能地發(fā)揮出自己的實(shí)力。對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來說，許多專家都將快速力量素質(zhì)當(dāng)作評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)前途的一種重要考核因素，因?yàn)橘愔腥绾螌⒂?xùn)練中的力量水平在投擲中發(fā)揮出來，也是快速力量素質(zhì)的體現(xiàn)。

在部分研究中發(fā)現(xiàn)，在比賽期間，旋轉(zhuǎn)鉛球成績(jī)與下肢肌肉力量的相關(guān)性比與絕對(duì)肌肉力量的相關(guān)性更好。實(shí)際上，深蹲力量與鉛球成績(jī)之間的相關(guān)性在任何時(shí)候都很低且不顯著。同樣，反跳時(shí)產(chǎn)生的垂直力在任何時(shí)候都與鉛球的表現(xiàn)無關(guān)。相比之下，反向跳躍時(shí)的垂直力量和垂直速度與比賽期間旋轉(zhuǎn)鉛球的表現(xiàn)密切相關(guān)。與線性鉛球比賽相比，旋轉(zhuǎn)鉛球比賽對(duì)絕對(duì)肌肉力量的依賴較少，因?yàn)橹暗难芯勘砻骱笳吲c深蹲力量密切相關(guān)。然而，肌肉力量對(duì)于發(fā)展旋轉(zhuǎn)鉛球性能的重要性不容忽視?？赡苄枰欢ǎǖ粗┧降募∪饬α孔鳛榘l(fā)展肌肉力量的基礎(chǔ)。

①下肢力量的訓(xùn)練方法

下肢力量是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，對(duì)于鉛球等投擲運(yùn)動(dòng)來說，許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)上肢力量訓(xùn)練更重視，但是下肢力量是保證動(dòng)作穩(wěn)定性和上肢力量發(fā)揮的基礎(chǔ)。鉛球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練主要集中在其爆發(fā)力上，下肢力量訓(xùn)練也應(yīng)與相應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合，更有利于運(yùn)動(dòng)員在賽中的動(dòng)作記憶與水平發(fā)揮。適用于中學(xué)生訓(xùn)練的動(dòng)作與一般鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)作類似，主要肩負(fù)杠鈴做箭步走、肩負(fù)杠鈴做半蹲跳起等練習(xí)為主要訓(xùn)練動(dòng)作。

②軀干力量的訓(xùn)練方法

軀干力量訓(xùn)練在以往的訓(xùn)練中往往不被重視，但是核心訓(xùn)練的理念提出后，軀干力量的訓(xùn)練也逐漸被各類運(yùn)動(dòng)員重視起來。對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來說，軀干力量是上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作穩(wěn)定性以及下肢爆發(fā)力和動(dòng)作鞭打效應(yīng)力量最大程度傳遞的保障。在軀干力量的訓(xùn)練中，難以以局部的最大力量或快速力量進(jìn)行軀干力量的考察，因此在軀干力量訓(xùn)練中，要多結(jié)合上下肢動(dòng)作，如，負(fù)重站立上體屈體、俯臥在跳馬上做挺身起等練習(xí)。

③上肢力量的訓(xùn)練方法

上肢力量訓(xùn)練在投擲運(yùn)動(dòng)中是最容易受到運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練，同時(shí)也是訓(xùn)練強(qiáng)度和難度最大的部分。由于投擲運(yùn)動(dòng)上肢動(dòng)作中對(duì)肌肉的收縮拉長(zhǎng)動(dòng)作速度要求較高，因此上肢訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視肌肉靈活性的練習(xí)，靈活性與力量的練習(xí)相結(jié)合是最適宜的，如，頸后彎舉、抓舉等都是較為有效的訓(xùn)練動(dòng)作。

2.2、一般力量訓(xùn)練手段的研究

（1）最大力量訓(xùn)練手段的研究。

最大力量訓(xùn)練是一般力量訓(xùn)練中的較為基礎(chǔ)的部分，許多不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員采取的是類似的訓(xùn)練手段。對(duì)于處于初中階段的男生訓(xùn)練目標(biāo)是上肢、下肢的大肌肉群，為其最大力量的提高奠定基礎(chǔ)。初中男生處于男性絕對(duì)力量素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期的中段，促進(jìn)其絕對(duì)力量的發(fā)展，身體潛能的開發(fā)是該階段最大力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)，但是該階段的學(xué)生心血管機(jī)能發(fā)育水平不齊，因此在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的潛能刺激要采取適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ā８咧须A段的男性絕對(duì)力量依然在發(fā)展期，并且逐步向成年人水平靠近，其心血管機(jī)能、激素水平逐漸穩(wěn)定，可以進(jìn)行中等大重量水平的訓(xùn)練，即最大重量的70%-90%，次數(shù)根據(jù)學(xué)生的發(fā)展水平也選擇中等頻次，即6-16次/組，組數(shù)根據(jù)動(dòng)作的難度和最大重量的保持時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行調(diào)整。在最大力量訓(xùn)練中，無論是初中階段還是高中階段，都應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練法和小重量極限次數(shù)發(fā)穿插訓(xùn)練，雖然學(xué)生的絕對(duì)力量一直在發(fā)展，但是一直采取相同或者相似的重量訓(xùn)練，容易產(chǎn)生平臺(tái)期，不同的訓(xùn)練方法和刺激形式可以讓學(xué)生在關(guān)鍵期內(nèi)更少地遇到力量平臺(tái)困擾，提高整體有效訓(xùn)練時(shí)間。

女子運(yùn)動(dòng)員與男子運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展存在一定差異，在初中階段，男女運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段類似，目標(biāo)也相近，女運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可以達(dá)到其極限力量的80%，相比男運(yùn)動(dòng)員更早達(dá)到極限重量，但是女子在13歲后絕對(duì)力量的增長(zhǎng)就放緩，甚至部分運(yùn)動(dòng)員在14-15歲后還會(huì)面臨下降的問題，因此在高中階段的女子訓(xùn)練應(yīng)以肌肉的協(xié)調(diào)性、力量的穩(wěn)定性為主，不可盲目追求絕對(duì)力量的提高。

（2）快速力量訓(xùn)練手段的研究。

在對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員教練員的訪談中發(fā)現(xiàn)，目前對(duì)初中與高中階段，男、女運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練方法大致一樣。其訓(xùn)練主要采取的是以克服自重為主的輕器械訓(xùn)練，包括30-50m跑、立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高等?？焖倭α康挠?xùn)練主要目的是爆發(fā)力的提高以及對(duì)力量的啟動(dòng)與制動(dòng)控制。對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來說，這一點(diǎn)比其他項(xiàng)目的重要性更突出，啟動(dòng)與制動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)動(dòng)作的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)損傷的避免都是非常必要的。

2.3、專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和手段的研究

鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法主要是指訓(xùn)練以專項(xiàng)所需求的區(qū)別于其他項(xiàng)目，具有一定特定訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練方法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法相比一般訓(xùn)練，訓(xùn)練方式、方法及器材等都更具體，與競(jìng)賽動(dòng)作要求聯(lián)系更緊密。在專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)際開展觀察過程中，結(jié)合對(duì)專業(yè)教練及自身經(jīng)驗(yàn)，提出以下6點(diǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意要點(diǎn)。

（1）投擲練習(xí)中，著重對(duì)肌肉力量的方向、發(fā)力時(shí)機(jī)及速度素質(zhì)的練習(xí)，練習(xí)應(yīng)與投擲鉛球動(dòng)作的發(fā)力保持一致；

（2）負(fù)重練習(xí)要從多環(huán)節(jié)訓(xùn)練，然后通過軀體核心力量訓(xùn)練連貫動(dòng)作，注意用力的順序，避免運(yùn)動(dòng)損傷。多環(huán)節(jié)力量訓(xùn)練著重發(fā)展腿、髓、軀干和肩帶；

（3）訓(xùn)練中使用不同重量鉛球的比重，并在訓(xùn)練周期內(nèi)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)及訓(xùn)練效果不斷進(jìn)行調(diào)整；

（4）單獨(dú)使用重鉛球時(shí)要與一般力量訓(xùn)練相結(jié)合，每次訓(xùn)練周期不超過6周，并且每年最多2次；

（5）單獨(dú)使用輕鉛球化適宜的訓(xùn)練時(shí)間為6-8周，1年可安排1-2次?？膳c跑、跳結(jié)合起來進(jìn)行；

（6）單獨(dú)使用標(biāo)準(zhǔn)鉛球的訓(xùn)練，只宜安排在比賽的前期，主要任務(wù)是促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。

3、中學(xué)生鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在問題

3.1、實(shí)際訓(xùn)練手段和方法固化

通過對(duì)西安市部分中學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查與教練的訪談中發(fā)現(xiàn)，雖然目前對(duì)力量訓(xùn)練的研究不斷深入，多種訓(xùn)練方法也在不斷創(chuàng)新，但是在實(shí)際的使用中，大部分教練還是使用重復(fù)的、或者說比較固化的訓(xùn)練方式和手段，這也是訓(xùn)練思維沒有改進(jìn)的體現(xiàn)。訓(xùn)練手段和方法的固化意味著重復(fù)的訓(xùn)練手段，會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練方式的肌肉記憶形成，不斷適應(yīng)，訓(xùn)練效果會(huì)越來越弱，甚至帶來運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)的停滯。多樣化的訓(xùn)練方式，不僅是運(yùn)動(dòng)員心理上的需求，更是力量訓(xùn)練本身目的達(dá)到的必經(jīng)途徑。

3.2、力量訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)不夠合理

鉛球運(yùn)動(dòng)的力量準(zhǔn)備活動(dòng)主要以慢跑為主，結(jié)合部分靜態(tài)拉伸動(dòng)作。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于人體參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練或競(jìng)賽是至關(guān)重要的，運(yùn)動(dòng)員能否能進(jìn)入更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，與準(zhǔn)備活動(dòng)的效率有很大關(guān)系。因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)該根據(jù)專項(xiàng)增加一些相關(guān)的肌肉激活動(dòng)作，例如，在鉛球活動(dòng)中的全身大肌群調(diào)動(dòng)、臀肌等肌肉的相互配合等，而目前許多熱身活動(dòng)中的靜態(tài)拉伸與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求是不相符的，不利于運(yùn)動(dòng)員肌肉神經(jīng)調(diào)動(dòng)，而加入更多的動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)，是鉛球運(yùn)動(dòng)員所需要的。

3.3、中學(xué)生球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量練習(xí)的次數(shù)過多

在許多教練員對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排中，輕、重球的投擲次數(shù)遠(yuǎn)高于大綱值，標(biāo)準(zhǔn)投擲和其他投擲次數(shù)也遠(yuǎn)高于大綱值。在中學(xué)生階段性的重復(fù)練習(xí)中，鉛球能力的提高是必然的，但教練員應(yīng)明確，對(duì)于中學(xué)運(yùn)動(dòng)員來說，盡管在比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)，完成了父母和學(xué)生的目標(biāo)，但這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不利于運(yùn)動(dòng)員成年后運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。我國(guó)體育與教育相結(jié)合的訓(xùn)練模式以及我國(guó)業(yè)余中學(xué)生的訓(xùn)練都是以成年期取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)樽罱K訓(xùn)練目標(biāo)，這與現(xiàn)階段的許多教練教學(xué)理念是矛盾的。雖然成績(jī)很重要，但我們應(yīng)該腳踏實(shí)地，逐步提高中學(xué)生鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。否則，不僅浪費(fèi)了國(guó)家的物質(zhì)和財(cái)力，也浪費(fèi)了優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前途，更不符合我國(guó)三級(jí)培訓(xùn)體系的目標(biāo)。

4、結(jié)論

（1）中學(xué)生階段最大力量和快速力量的訓(xùn)練仍然被廣泛采用，初中和高中階段學(xué)生之間、男生和女生之間、準(zhǔn)備期和比賽期之間的訓(xùn)練方法需要根據(jù)不同性別、年齡的力量素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整；

（2）運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要在實(shí)際訓(xùn)練中不斷更新訓(xùn)練手段和學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，及時(shí)調(diào)整例如靜態(tài)熱身等不適合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)的準(zhǔn)備活動(dòng)及單一的整理活動(dòng)等，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽及訓(xùn)練起到理想的助益；

（3）在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，要注意訓(xùn)練形式的多元性和根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練情況不斷調(diào)整訓(xùn)練的形式和強(qiáng)度。對(duì)于青少年來說，枯燥的訓(xùn)練容易讓學(xué)生感到枯燥和疲憊，而結(jié)合靈敏性、思維能力等其他元素的訓(xùn)練能更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，在潛移默化中消除學(xué)生對(duì)疲憊感和枯燥感的感知，使訓(xùn)練效率更高。