張若瑤

（長江大學(xué) 教育與體育學(xué)院 湖北荊州 434000）

睡眠被定義為“一種反復(fù)出現(xiàn)的、可逆的神經(jīng)行為狀態(tài)”，即相對脫離環(huán)境的感知脫離和無反應(yīng)。睡眠對人類日常正常功能非常重要，是有關(guān)于每個生命個體從事生理活動的一個必要的過程。睡眠的意義是有助于恢復(fù)個體的體能，提高個體的免疫功能和保護大腦皮質(zhì)，增強其新陳代謝水平等[1]。睡眠狀況一旦出現(xiàn)問題，就會對人的身心健康造成嚴(yán)重的影響。有研究表明，如今睡眠問題已經(jīng)不僅僅是步入社會之后人們會面臨的問題，在青少年人群中也日漸普遍化，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響青少年的心理健康。而心理健康對青少年至關(guān)重要，因為青少年正處于身心發(fā)展的高速階段，任何心理的問題都會對青少年未來的人際交往能力、社會適應(yīng)能力、價值觀人生觀愛情觀的形成造成不可逆的影響，所以，青少年睡眠質(zhì)量問題應(yīng)該引起關(guān)注和重視[2]。常見的睡眠問題，如入睡障礙、睡眠不足甚至睡眠剝奪可引發(fā)不止心理上的疾病，嚴(yán)重者會引發(fā)全身性的疾病。綜上所述，關(guān)注青少年的睡眠質(zhì)量，了解影響睡眠質(zhì)量背后的相關(guān)因素，對我們從事心理健康教育具有重要意義。

隨著科學(xué)技術(shù)的進步,數(shù)字時代的發(fā)展,網(wǎng)絡(luò)在當(dāng)下也越來越受到人們的歡迎，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。盡管互聯(lián)網(wǎng)可以幫助人們在線交流,購物,娛樂,學(xué)習(xí)以及給生活帶來了很大的便利,值得注意也需要引起重視的一點是越來越多的人變得更加難以擺脫的使用網(wǎng)絡(luò),以至于導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象的出現(xiàn)。存在一個觀點是孤獨和網(wǎng)絡(luò)成癮存在顯著的正相關(guān)。孤獨水平較高的人由于缺乏密切的社會互動和廣泛的社會支持,以及高質(zhì)量的人際關(guān)系，屬于無法獲得滿足,從而鼓勵個人尋求解決策略應(yīng)對的心理。網(wǎng)絡(luò)可用性和多功能性等優(yōu)點,不僅可以幫助個人在線娛樂,使身體感到興奮,暫時緩解寂寞和孤獨，還可以幫助個人的在線社交互動,建立虛擬社會關(guān)系滿足個人歸屬感的需求。所以孤獨水平較高的個體更有可能沉湎在其中并且被吸引,最終形成在依賴于網(wǎng)絡(luò)的現(xiàn)象。補償網(wǎng)絡(luò)使用理論是在現(xiàn)實世界中,當(dāng)人們面臨的社會心理問題,可以求助于網(wǎng)絡(luò)或智能手機逃避痛苦。此外,自我調(diào)整缺陷模型認為,個人如果存在社會心理的問題,自我調(diào)節(jié)和控制的能力不足會導(dǎo)致無節(jié)制的上網(wǎng)時間增加,最終依賴于網(wǎng)絡(luò)?？偠灾?，水平較高的孤獨個體自我調(diào)整能力較弱,這使得它們使用社交媒體的習(xí)慣更不健康、更容易出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象。

網(wǎng)絡(luò)成癮這四個字的重點在“癮”上面，我們平時經(jīng)常聽到的是“煙癮”和“毒癮”，而“癮”作為一種頑固的生理和心理現(xiàn)象一直威脅著人們的身心健康。在心理學(xué)中，“癮”的概念可以解釋為“嗜好”，是個體內(nèi)在的一種依賴和欲求的表現(xiàn)形式，而這一種不良“嗜好”久而久之變成難改的“癖”，所以表現(xiàn)為難以克服的強迫性觀念和強迫性行為。隨著信息時代的高速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)成癮成為時代下的負產(chǎn)物。在中國飛速增長的網(wǎng)民數(shù)量中，青少年成為主力軍，學(xué)生成為中國網(wǎng)民中的最大群體，是網(wǎng)絡(luò)成癮的潛在人群，且手機的應(yīng)用在青少年中也越來越普遍。在以往關(guān)于大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮對睡眠質(zhì)量的研究中發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮越嚴(yán)重者睡眠質(zhì)量越差，手機的高頻率使用是影響睡眠質(zhì)量中一個非常致命的因素。每天使用手機超過7h的大學(xué)生，更容易出現(xiàn)上課注意力不集中、頭痛、焦慮、睡眠質(zhì)量差、輕度抑郁等問題。在一項對于日本青少年影響睡眠質(zhì)量的因素的研究中發(fā)現(xiàn)，熄燈后還使用手機打電話和發(fā)送信息的時間長短與睡眠障礙的發(fā)生與否關(guān)系顯著。通過上面兩個研究，我們可以得知，網(wǎng)絡(luò)成癮和睡眠質(zhì)量之間呈顯著正相關(guān)。作為研究者，需要透過現(xiàn)象看本質(zhì)：為什么會產(chǎn)生大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象？我們試著從上網(wǎng)動機去分析，通過之前的研究知道，關(guān)于上網(wǎng)的動機主要分為兩大類，分別是掌握知識和娛樂放松。而對于大學(xué)生來說，后者自然是上網(wǎng)的首要動機。因為隨著時代的變遷，在這個多方面信息充斥的環(huán)境下，大學(xué)生往往是不具備強大的自我控制能力去抵抗外來不利信息的，他們更多的是在網(wǎng)絡(luò)游戲中享受脫離現(xiàn)實的自由或者在各種不需要思考的小視頻中享受短暫的快樂，一旦這種無法脫離網(wǎng)絡(luò)的過度依賴，會使大學(xué)生們在其中投入大量的時間、精力，甚至金錢，這對大學(xué)生們的學(xué)業(yè)發(fā)展、未來職業(yè)規(guī)劃以及心理健康將產(chǎn)生重大的影響。著名學(xué)者閆宏微在提到網(wǎng)絡(luò)成癮對大學(xué)生的影響時曾表示，網(wǎng)絡(luò)成癮是利用網(wǎng)絡(luò)這一虛擬世界提供緩解孤獨和擺脫責(zé)任的空間，使大學(xué)生們得到愉悅感、自由感和滿足感[3]。除了從上網(wǎng)的動機去分析為什么會導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮之外，一些研究來認為，影響網(wǎng)絡(luò)成癮的因素還與大學(xué)生本人的性格、性別、年紀(jì)、人際關(guān)系、家庭背景、社會環(huán)境和自我控制能力等有關(guān)。其中，最有效的辦法是通過培養(yǎng)大學(xué)生的自我控制能力來減輕網(wǎng)絡(luò)成癮對他們的影響。狹義的網(wǎng)絡(luò)自我控制能力是指在網(wǎng)絡(luò)使用過程中，個體對自身的認知、行為及情感等進行調(diào)節(jié)和控制進而達到健康有效使用網(wǎng)絡(luò)的能力。而廣義的自我控制能力是指執(zhí)行一個劣勢反應(yīng)而克制一個優(yōu)勢反應(yīng)而的能力，它的組成部分是是由人的認知、行為、情緒和社會功能等。但就目前現(xiàn)在已有的研究來看，從全面來分析網(wǎng)絡(luò)成癮及手機的應(yīng)用對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響的大樣本數(shù)據(jù)還比較少見。所以，本論文通過討論網(wǎng)絡(luò)成癮對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響，得出一些致使大學(xué)生睡眠質(zhì)量下降的因素有哪些，從而為日后能夠采取有效的措施提供基礎(chǔ)，為提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量水平以及心理健康水平作出貢獻。

網(wǎng)絡(luò)質(zhì)量與睡眠成癮之間的關(guān)系一直是研究者所關(guān)注的問題，而之中的關(guān)系也較為復(fù)雜。人們的一般結(jié)論是，睡眠問題是網(wǎng)絡(luò)成癮的消極結(jié)果，并且有非常多研究已經(jīng)證實無節(jié)制、過度地使用網(wǎng)絡(luò)會對睡眠產(chǎn)生不利的影響，而這些不利的影響，又會對大學(xué)生的心理健康造成一定程度上的危害。在這其中，有研究者提出來生物—心理—社會與環(huán)境的模型試圖去解釋大學(xué)生的睡眠問題，他得出的結(jié)論是，睡眠可能與生物的心理、所處的社會以及身邊的環(huán)境等因素都存在的相互作用，而不僅僅只是其他因素的結(jié)果變量。在一項對8～12歲的青少年進行長達四年的關(guān)于青少年失眠與網(wǎng)絡(luò)成癮的關(guān)系的研究中，我們得出結(jié)論，失眠可以預(yù)測網(wǎng)絡(luò)成癮，而網(wǎng)絡(luò)成癮又會進一步導(dǎo)致個體的晝夜節(jié)律也就是我們平時說的生物鐘發(fā)生混亂。一旦生物鐘發(fā)生紊亂，將會對青少年的學(xué)習(xí)效率、生活質(zhì)量和心理健康等方面產(chǎn)生比較大的影響。而在以上研究中，研究者們都提到了一個模型，即自我損耗模型，該模型是一種關(guān)于自我調(diào)控的能量模型[4]。因為人類的自我調(diào)節(jié)資源是有限的，而自控力下降或者是出現(xiàn)了不利于個體自身生存和發(fā)展的沖動行為往往是因為這個關(guān)于自我調(diào)控的能量模型資源不足了。簡而言之，就是當(dāng)下個體是處在一個自我損耗的狀態(tài)下了，而此時個體的心理健康也會處在一個亞健康的狀態(tài)下。而要改變這一不利于個體生存和發(fā)展和心理亞健康的狀態(tài)，睡覺是一個最有效的方法?？茖W(xué)證實，睡眠能夠恢復(fù)自我調(diào)節(jié)資源，使我們的自我能量又變充足起來，也會讓我們的心情處在一個積極的水平上。研究也同樣證實，自我調(diào)節(jié)資源減少和不良行為與睡眠的不足與缺乏顯著相關(guān)。綜上所述，通過對網(wǎng)絡(luò)成癮、睡眠質(zhì)量以及心理健康之間的關(guān)系，我們可以得出一個初步結(jié)論，即睡眠質(zhì)量不僅會直接影響大學(xué)生的心理健康水平，還可以通過網(wǎng)絡(luò)成癮間接對其造成影響。所以，應(yīng)該引起各方的高度重視。對于有大量自己可支配時間的大學(xué)生來說，網(wǎng)絡(luò)成癮與睡眠障礙發(fā)生的概率自然比初高中更頻繁。但網(wǎng)絡(luò)成癮者并不一定都是睡眠障礙者，反之睡眠障礙者也并不一定都是網(wǎng)絡(luò)成癮者，但這其中的針對睡眠質(zhì)量如何影響大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的研究還相對較少。對于個體行為的研究往往要考慮背后的動機，因為行為總是受到動機的誘發(fā)。有積極心理學(xué)家Peter-son、Park等人正式提出的一個名為“幸福傾向”的概念，在當(dāng)今社會，追求幸福是每個人心中永恒目標(biāo)，也是驅(qū)動個體行為的強大動力。研究表明，幸福傾向在大學(xué)生睡眠質(zhì)量對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響中可能具有調(diào)節(jié)作用。這些積極心理學(xué)家指出，人們在追求幸福的過程中，有兩種具有代表性的動機傾向。一種是追求內(nèi)在的動機傾向的意義傾向和另一種是追求外在的動機傾向的快樂傾向。追求內(nèi)在的是以一種追求充實并且有意義的人生來獲得幸福感，這樣的個體往往更愿意追求成長的內(nèi)在目標(biāo)，所以在行動力上面表現(xiàn)得非常自主與獨立。而另一種追求外在的，即享受活在當(dāng)下?lián)碛屑磿r效應(yīng)的感官快樂體驗，這一類個人更愿意追求一種愉悅、舒適和充滿感官快樂的生活。這兩種動機傾向并沒有明確的好壞之分，只是由于個體之間的差異性導(dǎo)致的，如成長環(huán)境、家庭背景、認知觀念以及性格等共同決定的。然而，一些研究發(fā)現(xiàn)，這種幸福傾向在青少年負面情緒對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響中起著調(diào)節(jié)作用。具有意義傾向的個體無法調(diào)節(jié)負面情緒對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響，即他們受負面情緒的影響較小，因此他們對網(wǎng)絡(luò)世界的成癮可能性較小。相反，快樂傾向程度較高的青少年更容易受到負面情緒的影響，從而導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮傾向。大量研究表明，睡眠問題與焦慮和抑郁等負面情緒顯著正相關(guān)[5]。上述自我控制能力對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響，也可以從幸福傾向和意義傾向兩個方面進行分析。有意義傾向的個體比有幸福傾向的個體具有更高的自我控制能力。具有意義傾向的個體往往具有較高的自我控制感、強烈的目標(biāo)意識和成就動機，這些特質(zhì)在一定程度上可以預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生。根據(jù)自我消費模型，當(dāng)個體的自我控制能力因睡眠不足或睡眠障礙而降低時，即當(dāng)自我調(diào)節(jié)資源不足時，具有高度意義傾向的個體具有高度的自我控制感和強烈的目標(biāo)感，以抵抗睡眠不足對個體的負面影響，從而控制網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生。具有高度幸福傾向的個體，當(dāng)自我調(diào)節(jié)資源不足時，當(dāng)睡眠問題給自己帶來負面情緒和負面影響時，他們更追求即時的幸福感官體驗，從而加入在線虛擬世界尋找幸福，這將受到更深遠的負面影響。總之，幸福傾向在大學(xué)生睡眠質(zhì)量對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響中起著調(diào)節(jié)作用。在線時間和睡眠質(zhì)量之間也存在負相關(guān)。結(jié)果表明，上網(wǎng)時間越長，睡眠質(zhì)量越差，這也證實了上網(wǎng)時間是直接影響睡眠質(zhì)量的重要因素。長期上網(wǎng)是多種原因共同作用的結(jié)果，其中，網(wǎng)絡(luò)游戲體驗和網(wǎng)絡(luò)成癮是不容忽視的重要原因。這項調(diào)查的結(jié)果還表明，上網(wǎng)時間與人際關(guān)系和心理健康問題之間存在直接關(guān)系。由于互聯(lián)網(wǎng)虛擬世界存在著虛假名稱和不露面的安全屏障，上網(wǎng)時間也在不知不覺中延長了。研究結(jié)果還提到，網(wǎng)絡(luò)時間在網(wǎng)絡(luò)成癮和睡眠質(zhì)量之間起著中介作用。因此，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時間是減少網(wǎng)癮發(fā)生的好措施。通過控制上網(wǎng)時間，降低網(wǎng)癮程度，睡眠質(zhì)量將在一定程度上得到改善。此外，研究還表明，在線游戲體驗中的愉悅感和沉浸感得分越高，上網(wǎng)時間越長，睡眠質(zhì)量越差。

已有技術(shù)報告顯示，絕大多數(shù)大學(xué)生認為互聯(lián)網(wǎng)對于他們的日常生活非常重要，如同吃穿住行一樣，是生活中不可或缺的一部分。大學(xué)生在互聯(lián)網(wǎng)上，進行社交娛樂、查閱資料等。手機也成了大學(xué)生的標(biāo)配，由于智能手機上網(wǎng)功能越來越多，如微博、微信、QQ，還有知乎、抖音等App充斥著大學(xué)生的生活。大學(xué)生用手機上網(wǎng)的時間越來越多。網(wǎng)絡(luò)手機成癮對大學(xué)生造成多方面的影響，其中也包括視力的下降。研究表明，長時間面對手機、電腦屏幕會導(dǎo)致個體眼睛睫狀肌長時間痙攣。通過以上討論，我們知道，過度使用互聯(lián)網(wǎng)對大學(xué)生的心理健康有負面影響。因此，網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生來說是一把雙刃劍，網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生的實際影響與他們對網(wǎng)絡(luò)的理解和態(tài)度之間可能存在嚴(yán)重偏差。大學(xué)生可能沒有意識到網(wǎng)絡(luò)對他們的身心健康也有著嚴(yán)重的負面影響。因此，這一問題必須引起高校各方的重視，使大學(xué)生能夠形成更有利于未來發(fā)展的良好習(xí)慣，以更健康的心理狀態(tài)迎接未來的挑戰(zhàn)，實現(xiàn)人生目標(biāo)，創(chuàng)造社會價值。