文/奚怡

1.壓臂對抗

練習目的：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)持久性。

練習準備：選擇一塊平坦的場地。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊，甲隊在前，乙隊在后，成橫隊站立。乙隊練習者兩臂伸直，壓住甲隊練習者的上臂。教練發(fā)出“對抗”的口令后，乙隊練習者直臂用力向下壓住對方，甲隊練習者盡力將對方兩臂抬起。在規(guī)定時間內(nèi)看哪方能獲勝，獲勝者得1分。然后甲、乙隊互換，繼續(xù)進行練習，最后以得分多的隊為勝。

練習規(guī)則：

（1）練習者肘關節(jié)均不得彎曲。

（2）后排練習者的兩臂必須壓住前排練習者的上臂。

（3）被壓者兩臂抬到水平部位，算獲勝。

練習建議：此練習男、女要分開進行，也可以在室內(nèi)練習。

2.拉杠比勁

練習目的：發(fā)展身體的力量素質(zhì)。

練習準備：體操棒若干根。在平坦的場地上畫3條相距3米的平行線，中間一條為中線，另兩條為限制線。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的兩隊，以中線為界分別站在限制線后。每隊出兩人，面對中線坐下，兩腳相抵，兩人同時橫握一體操棒。教練發(fā)令后，兩人各自用力向后拉，設法把對方拉起（使臀部離開地面）。把對方拉起者得1分，回到原位。再換下一組練習者進行，依次類推，最后以累積分多的隊為勝。

練習規(guī)則：

（1）未發(fā)令不得搶先用力拉。

（2）練習時，不準松手，否則判失敗。

練習建議：此練習最好在墊子上或草地上進行。

3.絕不低頭

練習目的：發(fā)展頭頸及手腕力量。

練習方法：空地一塊。練習者成兩排相對站立，教練發(fā)出口令后，相互用雙手抱住對方的頭后枕骨部位（一肘靠在對方胸前），用力向下按，使其低頭，同時自己的頭頸用力向下放伸，抵抗對方的壓力。先做頸部運動，然后用50%的力量對抗，最后全力對抗。

練習規(guī)則：

（1）不得移動位置。

（2）把對方頭部按下，自己卻保持昂首挺胸姿勢者為勝，雙方頭部同時按下為平局。

4.不可逾越

練習目的：發(fā)展股三頭肌力量，提高抗阻能力。

練習方法：空地一塊。將練習者分為人數(shù)相等的兩個組，按身高站成兩排，背對背站立，頭、背、臀和下垂伸直的兩臂貼在一起，聽到口令后，雙方用力向后擺臂。將對方手臂推過中線，或使對方身體前傾移動者為勝。

練習規(guī)則：

（1）搶口令算失敗。

（2）兩臂被對方壓過中線到體前算失敗。

（3）軀干移動算失敗。