金盛浩 浙江體育職業(yè)技術學院

一、網球比賽中運動員的步伐特點

（一）步伐移動快速且頻繁

當前國內外各類網球比賽中，運動員往往要全身心投入2至3個小時，在這一過程中其移動頻率已經達到了成百上千。由于比賽較為激烈，運動員必須要通過身體的快速移動來充分展示出自身所掌握的急停、揮臂、轉身以及跨跳等一系列接球動作，同時利用快速移動的步伐來讓身體、球以及球拍之間維持一個穩(wěn)定的關系。如若運動員的移動步伐速度較慢，或者不符合相關標準，那么就會導致?lián)羟騽幼鞒霈F(xiàn)變形，給對手可乘之機，進而影響比賽結果。由此能夠看出，網球比賽中運動員的步伐移動顯得快速且頻繁。

（二）移動方式豐富多彩

隨著時代的不斷變遷，網球運動員不單單要熟練掌握基本的網球技巧，還要具備較強的綜合能力，因此在比賽時，對手一般會利用難度較高、速度較快的動作來將網球擊打至運動員無法舒服接球的位置中，這也對運動員的步伐移動提出了較高的要求。由于網球比賽環(huán)境顯得較為復雜且瞬息萬變，運動員要想切實提升接球成功率，必須要按照比賽實際場地情況以及來球的具體方向來快速進行判斷，采取正確的步伐移動方式來完成接球。例如不同方向的突停、后撤、啟動以及急轉等，部分運動員為了帶給對手一定的迷惑，還將移動步伐與假動作進行了有機的結合，取得了一定的效果。因此運動員必須要綜合考慮到場地因素、來球特點、來球高度，根據(jù)實際情況選擇合理的擊球手段以及步伐移動方式，通過多樣化的移動步伐來提升接球質量。

二、移動步伐的基本特征與影響因素

（一）網球移動步伐的基本特征

根據(jù)網球發(fā)展現(xiàn)狀能夠得知，網球移動步伐可以劃分成側滑移動、后退移動、調整移動、交叉移動、分腿墊步移動以及沖刺移動。在網球比賽過程中，運動員所作出的每一次擊球都有著不同的旋轉、落點以及速度等方面的參數(shù)，要想有效提升擊球效果，必須要在最短的時間之內移動至合理的位置，通過正確的移動步伐來順利完成擊球。就其本質而言，移動步伐具備靈活性、高速性以及連貫性等特征，雖然可以將移動部分進行拆分，包含啟動、途中以及停步這三個流程，但這三個流程之間的時間間隔幾乎可以忽略不計，因此網球移動步伐整體而言顯得較為連貫。具體而言，移動步伐的優(yōu)劣程度取決于運動員的啟動速度，運動員是否能夠在最短的時間之內正確判定來球的落點、方向、速度，并以此為基礎快速確定自身所選擇的移動步伐。而在諸多移動步伐之中，靈活程度較高的步伐有著較高的效率，充分展示出了網球運動員所具備的良好身體爆發(fā)力以及協(xié)調能力。

當前網球的擊球步伐主要包含了準備擊球步伐、擊球移動步伐以及還原步伐，要想在場面上給予對手一定的打擊，為后續(xù)的勝利做出鋪墊，就必須要將這三類步伐進行有機的融合。一是準備擊球的步伐。網球運動員在準備時應當嚴格遵循意在球先的根本原則，讓身體維持一個良好的平衡程度，確保自身的意識要優(yōu)先于網球的擊打，在對方來球還未到時，自己就應當在意識層面做出精準的預判。在對方來球之前，要保證自身的運動站姿和分腿墊步動作之間存在著較強的連貫性，根據(jù)來球的旋轉、高度以及速度等具體參數(shù)，準備好選擇合理的移動步伐，這樣一來便能夠有效提升回擊球的穩(wěn)定性以及成功率。二是擊球移動步伐。常見的移動步伐主要包含了交叉步、小碎步、滑步以及并步等，在比賽過程中，應當做好不同移動步伐之間的有效銜接，提升移動的速度以及穩(wěn)定程度，這樣才能夠保證身體在最短的時間之內移動至正確位置，進而增強回球擊打的質量。三是還原步伐。在網球比賽之中，運動員在完成回球擊打之后，往往會及時回到之前的位置，這也是其回位還原習慣的體現(xiàn)。如若缺乏回位還原習慣，那么就會導致自身被對手牽著鼻子走，進而丟失掉戰(zhàn)局的主動性。例如我國大部分初次學習網球的人員，在回位還原習慣層面較為欠缺，一般是跟隨回球后的重心慣性來將身體固定于原地，幾乎無法在第一時間之內通過滑步的方式回到合理的位置，以便于接下來的回球擊打。由此可見，還原步伐在網球移動步伐中起到了重要的作用，能夠完成對上一次回球擊打與下一次回球擊打之間的有效過度，保證兩次回球擊打的連貫程度。一般來說還原回位步伐主要包含了前交叉回位、后交差回位、側滑步回位以及并步回位等，不同的還原回位步伐對于時機的要求有著相應的差別，因此運動員必須要學會審時度勢，根據(jù)網球場上的實際變化情況來靈活選擇適當?shù)倪€原回位步伐，為下一次擊打奠定堅實的基礎。具體來說就是運動員要綜合考量自身所在位置，以此來采取更為科學的回位步伐，這樣才能夠在提升效率的同時有效節(jié)省自身的體力。一般而言，如若運動員回位距離相對較小，那么就可以采取側滑步這一方式，如若運動員回位距離適中，那么就可以采取側滑步聯(lián)合前交叉步這一方式，如若運動員回位距離靠前，那么就可以采取后交叉步這一方式。

（二）網球移動步伐的影響因素

影響移動步伐的關鍵因素可以劃分成內部因素以及外部因素，其中內部因素主要指的是運動員自身各類綜合素養(yǎng)的具體指標，特別是判斷力、觀察力以及反應力是影響移動步伐成效的重要因素。

第一，運動員應當具備敏銳的觀察力，這樣才能夠在最短的時間之內正確判定來球的方向、落點以及速度，并及時采用正確的移動步伐；第二，運動員應當具備果敢的判斷力，在網球比賽中猶豫就會敗北，運動員不能夠有絲毫猶豫，而是應當基于實際情況及時作出準確的判斷，以此來確保運動員能夠采取合理的移動步伐；第三，運動員應當具備快速的反應能力，面對不斷變化的比賽形勢，運動員要對各類突發(fā)情況作出快速的反應，例如對手吊小球，那么就要及時救球，保證回擊球有著較高的準確及合理程度。同時運動員身體的靈活程度以及平衡程度也會對其移動步伐技術產生深遠的影響，當前大部分網球運動員在比賽中為了擊打一分球，往往會完成4到5次方向的變化，并且融合了前移、側滑以及后移等多種變化，在每次變化時都采取了截然不同的移動步伐，因此這對于運動員的身體靈活程度以及平衡程度有著較高的要求。

外部因素主要指的是外部環(huán)境對網球運動員步伐的移動所出現(xiàn)的一系列干擾與阻礙，較為常見的外部因素包含了網球場場地、球拍球鞋等網球設備、周邊噪音、天氣等。網球運動員必須要綜合考慮到不同外部因素的基本特征，隨機應變地采取合理的移動步伐。

三、網球移動步伐的有效訓練方式

（一）素質訓練

在大部分人看來，技術動作訓練是決定網球成敗的關鍵因素，因此他們便忽略了身體素質層面的訓練，這也就導致了部分運動員雖然掌握了科學的網球技術，但由于身體素質不足無法將先進的技術充分發(fā)揮出來，進而影響了戰(zhàn)局。實際上，良好的身體素質對于網球運動員而言有著重要的作用，不但能夠保證各類技術的完美發(fā)揮，還能夠促進長遠發(fā)展。在大型網球比賽之中，例如溫網、澳網、法網等，一場比賽持續(xù)好幾個小時的情況屢見不鮮，這也給運動員的身體素質提出了極高的要求，因此要想提升自身的網球移動步伐效率及質量，就應當做好相應的身體素質訓練。具體而言可以從以下幾個方面入手：

一是速度訓練。網球移動步伐具備較高的靈活性與快速性，因此對于運動員的速度有著一定的要求，這也意味著專項速度素質至關重要。在網球運動之中，專項速度素質可以劃分成反應速度、位移速度以及動作速度，所以網球的速度訓練與其余體育運動相比具備一定的獨特性。由于人體反應速度與大腦意識有著緊密的聯(lián)系，故而在日常訓練中可以通過“逢三必過”“反口令練習”等方式來提升人體對信號的刺激反應，長此以往就能夠有效提升運動員的反應速度；而動作速度以及位移速度則和大腦與肌肉間的配合協(xié)調程度有著緊密的聯(lián)系，在日常訓練中可以通過小步跑、碰線折返跑、沖刺跑、高抬腿跑、臺階跑等方式，來提升自身的動作速度以及位移速度。

二是力量訓練。網球運動員在擊球的過程中，會將力量變?yōu)樽屒蚋咚亠w進的能量，一般來說擊球時所用的力量來自于腿部，經髖、腰及肩傳到臂，最后到達手部。良好的力量素質能夠讓運動員自身的肌肉力量和擊球技術進行有機的融合，進而提升對手的接球難度。要想提升運動員的力量素質，可以采取蛙跳、臺階跑、跨步跳、單腿跳等方式來提升自身的腿部力量，通過前平板支撐、俄羅斯旋轉、抱胸卷腹、側平板支撐等方式來提升自身的腰腹力量，通過單杠、雙杠、引體向上、俯臥撐等方式來提升自身的上肢力量。

三是耐力素質訓練。耐力主要指的是人體長時間進行肌肉活動的能力，也被稱之為抗疲勞能力，就其本質而言，耐力素質充分展示出了運動員心肺能力、肌肉能力以及全身耐力的綜合情況。一般來說職業(yè)網球比賽的持續(xù)周期較長，且每場比賽之間的間隔時間相對較短，這對于運動員的耐力有著較高的要求。因此必須通過合理的途徑來提升運動員的耐力，可以采取最基礎的長跑、越野跑等方式。而400米跑則有機結合了耐力與速度，在這一過程中必須要保證運動員全程使用最快的速度全力沖刺。

（二）專項步伐訓練

一是繩梯練習。繩梯這一工具的空間相對較為狹小，通過反復的鍛煉能夠讓網球運動員有著更高的身體協(xié)調性，提升其下肢的精準控制能力，同時在繩梯練習過程中添加一定的阻力刺激或反應刺激方式，也能夠讓運動員在移動過程中有著更高的反應能力。當前繩梯練習是網球運動中應用最為廣泛的步伐練習方式，這主要是因為運動員能夠在繩梯之中相繼開展單腿跳、步行跳、蘇格蘭跳、雙腿跳、開合跳、雙腿小步跑等動作，并且在這一過程中存在著一定的阻力，抑制身體后方的快速前進。通過持續(xù)的繩梯練習，可以提升運動員的協(xié)調性、平衡性以及反應力。

二是小欄架練習。由于小欄架有著一定的高度，運動員在訓練過程中必須憑借著腿部的爆發(fā)全力跳躍，因此通過小欄架練習能夠切實提升運動員的下肢爆發(fā)力以及靈敏程度，讓運動員協(xié)調控制自己的身體。常用的小欄架練習主要包含了小欄架十字跳、小欄架直線跨步跳、小欄架六邊跳以及小欄架側向跨步練習等。

三是小標筒練習。小標筒練習主要指的是將一定數(shù)量的小標筒擺放成不同的形狀，運動員根據(jù)固定的線路或者不同的線路進行步伐練習，這樣一來就能夠有效提升運動員的步伐靈敏程度，熟練掌握控制自己身體的技巧。在訓練過程中，可以添加一定的阻力帶，以此來讓運動員有著更高的場地反應爆發(fā)力。小標筒練習主要內容是在運動員兩側擺放6排小標筒，每排標筒之間的距離為1m，運動員從中間采用小碎步向兩端進發(fā)，主要是為了鍛煉運動員多方向小碎步快速移動能力，同時結合練習移動到位穩(wěn)定揮拍的能力。

四是引入六角球練習。六角球練習是一個全新的訓練方式，所用到的六角球顧名思義有六個角，與均勻的網球相比有著較大的差異，因此其在下落觸地時會向不同方向彈跳，毫無規(guī)律可言。在進行網球步伐訓練過程中，可以引入六角球練習方式，用六角球替代網球，讓運動員根據(jù)六角球的實際彈跳方向來選擇適當?shù)囊苿硬椒?，這樣一來就能夠讓運動員有著更快的反應速度，自身對各類移動步伐也會掌握得更為嫻熟。

四、結語

綜上所述，移動步伐對于網球運動員而言有著重要的作用，在不同時機下選擇適當?shù)囊苿硬椒?，能夠提升回球擊打效率與質量，從而給對手更短的反應時間，這對于最終的勝利大有裨益。要想有效提升運動員的移動步伐質量，必須要通過合理的方式進行訓練，不斷總結訓練過程中所出現(xiàn)的問題，結合實際情況進行改良與優(yōu)化，這樣才能夠增強運動員的網球技巧。