王磊

對(duì)象：高一學(xué)生

導(dǎo)入：可以組織“情緒便利貼”小活動(dòng)。分發(fā)各種顏色的便利貼，讓學(xué)生以例舉的方式，在紙上寫下他（她）理解的“情緒”，比如“我今天經(jīng)歷了什么樣的情緒”“我今天很不開心”……請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生念出來(lái)，引導(dǎo)學(xué)生從認(rèn)識(shí)情緒開始這堂課。

過(guò)程：

1. 什么是情緒

這部分主要是認(rèn)識(shí)“什么是情緒”，可以引入認(rèn)知ABC模型，讓學(xué)生深入了解情緒、澄清常識(shí)誤區(qū)：往往不是因?yàn)榘l(fā)生的事件本身導(dǎo)致了相應(yīng)的結(jié)果，而是我們產(chǎn)生的情緒導(dǎo)致了后果。所以我們必須認(rèn)知“情緒”。（圖中B即情緒）

參考圖1：認(rèn)知ABC模型（“是事件本身導(dǎo)致了后果嗎？”）

視具體情況和時(shí)間分配，也可以在此部分溯源情緒的形成。

參考圖2：情緒是怎么形成的（腦結(jié)構(gòu)角度）

2. 什么是“和情緒做朋友”

這部分重在解釋做朋友的含義，讓學(xué)生明白什么是“和情緒做朋友”。

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)“比如你說(shuō)和他是朋友，那你所理解的‘你們是朋友’是什么意思？”（答案例舉：朋友是相對(duì)于陌生人而言，做朋友就是結(jié)交、相識(shí)新的伙伴等），概括總結(jié)出“做朋友”的簡(jiǎn)單含義。

再引導(dǎo)大家理解“和情緒做朋友”的含義（把“情緒”擬人化、第三人化，和這個(gè)特殊的朋友交朋友，就等于是把情緒從自我中剝離出來(lái)，更利于理性客觀看待）。

3. 為什么要“和情緒做朋友”

這部分是明確“和情緒做朋友”的重要性，也就是情緒的力量/作用。

通過(guò)設(shè)問“你為什么要和他人做朋友”（答案例舉：和他人做朋友是為了讓自己不自閉，是為了讓內(nèi)心小孩兒不孤單;也可能出于某些合理正當(dāng)利益的交換，能讓自己價(jià)值更大化等等），總結(jié)出“為什么要和他人做朋友”的原因：是因?yàn)榕笥呀o你帶來(lái)了力量、朋友能夠給你幫助等。

從而進(jìn)一步引導(dǎo)出“和情緒做朋友”的原因/重要性——情緒也是很有力量的、情緒也能夠給你和你身體帶來(lái)很多。但是要注意的是：就像交了壞朋友一樣，不良的情緒也會(huì)帶來(lái)負(fù)面力量和作用。

參考圖3：情緒的力量對(duì)身體（能量變化）的影響

4. 怎樣“和情緒做朋友”

這部分主要在于“和情緒做朋友”的辦法拆解。

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)“你都是怎么和別人做朋友的”“你認(rèn)為朋友之間應(yīng)該怎樣相處”（答案例舉：朋友之道就是坦誠(chéng)相待、真誠(chéng)來(lái)往，就是生死知己、信任托付，就是杯酒幾盞、不言自明……），進(jìn)一步澄清和引導(dǎo)：和他人做朋友，從相識(shí)到熟識(shí)，其實(shí)也是一個(gè)過(guò)程;并且在過(guò)程中，其實(shí)也不是永遠(yuǎn)都能保持設(shè)想中理想化的狀態(tài)，也有磕絆和困擾。

那么，“和情緒做朋友”也是一樣，引出“怎樣和情緒做朋友”，通過(guò)類比的方式，說(shuō)明做朋友的過(guò)程中可能會(huì)經(jīng)歷覺察、描述、接受、轉(zhuǎn)念、行動(dòng)等步驟，應(yīng)該如何正確處理和對(duì)待（這里可以增添現(xiàn)實(shí)案例來(lái)講解，也可以延續(xù)課前的“情緒便利貼”活動(dòng)）。

若是延續(xù)“情緒便利貼”活動(dòng)，可以這么做：引導(dǎo)學(xué)生用五步驟來(lái)對(duì)“便利貼”上所寫的“情緒朋友”進(jìn)行拆解。如：“我感受到了我今天情緒的最初反應(yīng)是不開心（覺察）;他的力量很大，像一個(gè)即將爆炸的氣球（描述）;我看到了他，我選擇接受他，因?yàn)樗俏业呐笥?，我接受朋友的任何一面（接受?我愿意聽他說(shuō)說(shuō)話，發(fā)發(fā)牢騷，或者就是靜靜陪著他（行動(dòng)）。”

參考圖5：和情緒做朋友的辦法拆解

5. “和情緒做朋友”，就是愛自己、治愈自己

該部分是升華和回歸，“和情緒做朋友”，通往的是愛自己、治愈自己的修行之路。

通過(guò)小結(jié)第3點(diǎn)“交友原因”和第4點(diǎn)“怎樣交友”，引導(dǎo)出其實(shí)這些都是出于自己內(nèi)心的需要。這是出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)也是一個(gè)落腳點(diǎn)、升華點(diǎn)。

課后活動(dòng)：“情緒便利貼”日常化。引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)這樣一個(gè)方法釋放情緒、讓情緒可視化。當(dāng)日常生活中有情緒產(chǎn)生時(shí)，不管是正面還是負(fù)面情緒，都可以用“情緒便利貼”的形式寫出來(lái)，或隨身攜帶，或貼在筆盒、筆袋里，以提醒自己更好地運(yùn)用今天課上知識(shí)來(lái)更好地“和情緒做朋友”，調(diào)節(jié)心態(tài)。

設(shè)計(jì)說(shuō)明：本堂課的設(shè)計(jì)初心是基于時(shí)代背景和青少年的成長(zhǎng)特征。當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏快、變化多，各種信息大量涌入、猛烈沖擊青少年的認(rèn)知，加之青少年成長(zhǎng)期自身所處特殊階段，不免產(chǎn)生情緒問題，或因情緒問題無(wú)法得到開解而迷惑其中，甚至一蹶不振。所以，具體掌握自我調(diào)節(jié)的方法十分重要。本堂課的設(shè)計(jì)邏輯是“什么是情緒—什么是和‘情緒做朋友’—為什么要‘和情緒做朋友’—怎樣‘和情緒做朋友’—‘和情緒做朋友’就是愛自己”。本設(shè)計(jì)主要提供思路參考，在課堂活動(dòng)上、具體操作實(shí)施上，老師們可以依據(jù)自身實(shí)際進(jìn)行改動(dòng)。

（350001? 福建省福州市格致中學(xué)）