◇西藏民族大學體育系 王可

本文在羽毛球固定線路步伐訓練的依據(jù)下設(shè)計乒乓球固定步法訓練，以拓展高校乒乓球步法教學路徑為研究目的。結(jié)論為：①固定線路步法教學不僅對提高大學生的乒乓球擊球技術(shù)水平有重大影響，而且對乒乓球?qū)ｍ椨柧氁灿兄匾绊懀虎诠潭ň€路步法教學可以提高大學生控制球并擊中球的能力，與過去的傳統(tǒng)教學實踐相比，固定線路步法教學還可以增加練習者對乒乓球訓練的興趣；③固定線路步法教學可以顯著提升大學生的下肢運動能力，大學生作為高校乒乓球教學的教學目標，練習成果的突出性在很大程度上取決于學生的練習程度。④高校教學中，應(yīng)將步法動作和手上動作結(jié)合起進行綜合練習，讓練習者在步法到位時進行擊球。

1 引言

1.1 選題依據(jù)

乒乓球在中國大眾體育中的普及度是空前的，作為國民健身運動的熱門項目，在大學課堂上選擇大學乒乓球球課程的學生人數(shù)常年飽滿。由于課程的考核和對乒乓球的熱愛，高校學生都希望提高自己的技能。為了提高自身技術(shù)水平，提升考核通過率，如馬龍，許昕，樊振東運動員等擊球動作技巧是高校學生網(wǎng)絡(luò)學習的主要目標。雖然我們經(jīng)?？吹綄W生在乒乓球練習中擁有一定的技術(shù)支撐，但步法緩慢凌亂，有時甚至在移動時失去平衡。乒乓球是一項非常靈活的運動，乒乓球運動員需要進行快啟，急停，前后左右移動、高、低點擊球，因此腿的柔韌性和運動速度、重心對擊球的質(zhì)量有很大的影響。

據(jù)調(diào)查，從乒乓球運動進入高校教學后，大多數(shù)高校乒乓球步法教學的方法分為以下幾種：①重復(fù)的單步和組合步訓練；②傳統(tǒng)方法訓練。上述類型的乒乓球步法教學方法不僅簡單且乏味、見效緩慢，更重要的是移動方法與球臺脫節(jié)，在實戰(zhàn)中無法應(yīng)用。依據(jù)運動訓練理論的原則和高校教學的現(xiàn)狀，觀察羽毛球運動中的固定步法訓練，發(fā)現(xiàn)固定步法訓練也有在乒乓球運動中應(yīng)用的可能。當然，固定步法練習無法避免重復(fù)的訓練方式。最好的步法訓練不應(yīng)該是從單點開始的單一刺激運動，而應(yīng)該是多點運動，從速度，耐力，力量等多個方面進行刺激，從步法靈活性的各個方面進行綜合訓練，使訓練更接近于實戰(zhàn)，因此訓練的效果更加顯著。

1.2 研究目的

通過對當前大學乒乓球訓練課程中的觀察，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學生的步法訓練方法仍處于入門階段，并且仍采用單一的米字跑訓練方法，這種訓練雖然會有助于改善步法技巧，但是它將使步法技巧、擊球技巧分割開來，使步法訓練更加乏味。腿部和手部技巧的分離也使學生不可能在經(jīng)過實際步法訓練后靈活運用步法和擊球動作。雖然說步法訓練很重要，但是擊球仍然是最終目標。因此，必須將它們有機地結(jié)合起來才能獲得最佳的訓練效果。才能夠更好地改進學生的訓練方法，進一步豐富乒乓球訓練理論。

本文的研究目的在于通過固定線路步法教學在乒乓球教學中的運用效果，介紹固定線路步伐的具體練習方法教法，以提升高校乒乓球步法訓練的效果和趣味性，為提高高校學生乒乓球的整體水平，提升高校乒乓球教學質(zhì)量作出建設(shè)性建議。

2 乒乓球固定線路步法教學設(shè)計

2.1 理論基礎(chǔ)

固定線路步法訓練是一種用于教授和學習步法的教學方法，即在進行訓練時，將兩個或多個基本技術(shù)結(jié)合在一條固定的線路上一起訓練。可以使學生快速掌握相對復(fù)雜的組合步法，可以讓學生參與固定路線的開發(fā)，使他們體會到步法訓練的樂趣，從而提高學生訓練的效率。

2.2 教學內(nèi)容與教法設(shè)計

以乒乓球臺的半場為教學區(qū)域，以乒乓球場地的臺中心或者臺側(cè)作為固定路線步法的起始點。首先需要確定擊球路線，訓練時，由發(fā)球員向路線的終點位置進行發(fā)球，每次固定路線步法的結(jié)束都屬于一次完整的擊球。固定路線步法訓練包括中心向正手近臺位跨步步法，中心向正手位滑步步法，臺側(cè)向正手位交叉步步法；中心向反手近臺位跨步步法，中心向反手位滑步步法；中遠臺跨步，跳步步法等。

（1）圖1，圖2，圖3分別為乒乓球固定線路步法練習中的三種正手步法練習。首先是中心向正手近臺位跨步步法（圖1），運動員從中心起步，右腳向右前方做出跨步動作后還原的近臺空手步法練習或持拍擊球步法練習；其次是中心向正手位滑步步法（圖2），運動員從中心起步，右腳先動，左腳發(fā)力向正手位進行滑步后還原的空手步法或持拍滑步擊球步法練習；再次是臺側(cè)向正手位交叉步步法（圖3），運動員進行左腳發(fā)力，右腳蹬地跟腿至正手位的空手步法練習或持拍擊球練習。通過分組別，分次數(shù)的練習這三種步法能夠有效的提高乒乓球運動員向正手位的步法能力，有效提高運動員的正手位擊球能力，提高運動員的正手位得分率和相持率，提升綜合技術(shù)水平。

圖1 中心向正手近臺位跨步步法

圖2 中心向正手位滑步步法

圖3 臺側(cè)向正手位交叉步步法

（2）圖4，圖5分別為乒乓球固定線路步法練習中的三種反手步法練習。首先是中心向反手位近臺跨步步法（圖4），運動員從中心起步，右腳向左前方跨做出跨步動作且左腳做出合適調(diào)整后還原的反手近臺空手步法練習或持拍擊球步法練習。須注意的是，左腳的反手近臺為跨步步法僅限于極限角度的跨步，其他位置均由右腳跨步；其次是中心向反手位滑步步法練習（圖5），運動員從中心起步，左腳先動，右腳發(fā)力向反手位進行滑步后還原的空手步法練習或持拍滑步擊球步法練習。通過分組別，分次數(shù)的練習這兩種步法能夠有效提高乒乓球運動員反手位的步法能力，提高運動員的反手位的擊球能力和得分能力，提高訓練效果和綜合能力。

圖4 中心向反手位近臺跨步步法

圖5 中心向反手位滑步步法

（3）圖6為中遠臺跨步，跳步步法。運動員從反手位，中心位，正手位任一位置進行起步，后跨步或后跳步至中遠臺進行空手步法練習或持拍擊球步法練習。首先是后跨步，由運動員的起步位置決定，左（右）腳向后方跨步，另一只腳迅速跟上且中心不丟失，動作規(guī)范的步法練習；其次是后跳步，由運動員雙腳小幅度起跳至后方（擊球位）進行空手步法練習或持拍擊球步法練習。中遠臺跨步，跳步步法練習是一個較為復(fù)雜的步法練習方法，需要運動員具有較高的體能和技術(shù)動作的掌握能力，在技術(shù)上要求運動員達到動作自動化才可進行與步法的結(jié)合練習，進行多球練習則效果更好。

圖6 中遠臺跨步，跳步步法

3 乒乓球固定線路步法教學路徑

3.1 固定線路步法與多球訓練結(jié)合教學

多球練習是指將數(shù)十個、數(shù)百個乒乓球放在一個筐中，由教師連續(xù)不斷地喂給練習者，讓練習者不間斷地完成一定數(shù)量或一定時間的練習方法[1]。多球練習法是乒乓球教學中最常見、最常用的訓練方法，并更常用于乒乓球初學者。多球訓練練習密度大、強度高，教師能夠在多球訓練中隨時中止練習調(diào)整學生練習動作，與固定線路步法相性極高。在學生形成一定的動作基礎(chǔ)后，將上述教學設(shè)計與技術(shù)動作結(jié)合起來，在練習技術(shù)的同時鍛煉步法。

3.2 固定線路步法與單球訓練結(jié)合教學

單球訓練是指兩名隊員或者一個教練與一個隊員用一個球來回練習，單球訓練是對于多球訓練方式的一種進階，是熟練技術(shù)的重要訓練手段。單球訓練更加考驗學生技術(shù)的掌握程度和靈活性，在高校教學中常用于課程后期學習并作為學生考核標準。高質(zhì)量、高數(shù)量、效果好單球訓練要求學生技術(shù)基礎(chǔ)好且步法靈活。單球固定線路步法訓練在專業(yè)乒乓球訓練中早已廣泛應(yīng)用，但在高校乒乓球教學中應(yīng)用較少，其原因在于高校乒乓球教學專業(yè)性弱，時間短。教師只有一名但學生較多，學生之間因為技術(shù)掌握不牢固，給球路線不穩(wěn)定，單球訓練效果不理想。高校固定線路步法與單球訓練的結(jié)合教學首先應(yīng)培養(yǎng)學生的定點擊球能力才能有效進行。

3.3 固定線路步法與專項準備活動相結(jié)合

專項準備活動是指與所學項目有關(guān)，充分鍛煉專項運動肌群的準備活動。據(jù)觀察，在高校乒乓球教學過程中，準備活動大多是徒手操，跑步的這種常用的準備方式，而乒乓球步法中常用下肢肌肉和關(guān)節(jié)的主要是髖肌、小腿肌、足肌、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，普通的準備活動很難做到有效的關(guān)節(jié)拉伸，導(dǎo)致學習過程中學生肌肉拉傷。徒手固定線路步法在定點移動的過程中能夠很好地鍛煉到下肢肌肉群，配合技術(shù)動作的練習更能夠加深學生對動作學習和步法之間的聯(lián)系。如“中遠臺跨步、跳步步法”在準備活動中就可以設(shè)計為從準備姿勢開始，先進行原地正、反手跨步步法后右腳后撤左腳跟進做后跳步步法，既能夠鍛煉學生步法轉(zhuǎn)換的銜接能力和重心的控制能力，也能有效地拉伸下肢肌肉群，激發(fā)學生的積極性。

3.4 線上線下混合式乒乓球固定線路步法教學

乒乓球項目本身訓練周期長，難度系數(shù)高，專業(yè)的乒乓球訓練中因封閉的環(huán)境，大多由教練講解，運動員訓練，高校教學開放的訓練環(huán)境使線上線下混合式教學成為可能。據(jù)了解，高校一學期18周的乒乓球課程安排一般難以形成良好的動作基礎(chǔ)，步法的學習就更加艱難。固定線路步法的優(yōu)勢是線路固定，簡單易懂，這時就需要充分利用互聯(lián)網(wǎng)，教師線上進行步法教學和講解，學上在線下進行實踐和糾錯，能夠大大節(jié)省乒乓球的課程教學時間。乒乓球固定步法練習設(shè)計在課下均可進行無球臺自主訓練，學生在自我摸索后再在課中大量使用，使技術(shù)掌握更牢固。

4 結(jié)論

（1）與過去傳統(tǒng)的乒乓球練習相比，固定線路步法訓練方法可以有效改善學生的速度、耐力素質(zhì)，提升技術(shù)動作的連續(xù)銜接能力以增加擊球的回合數(shù)，從而增加學生對乒乓球的興趣。

（2）在乒乓球運動中，步法速度和協(xié)調(diào)性是影響運動員步法能力的主要因素。傳統(tǒng)步法訓練與固定線路步伐相比來說，使用固定的線路能夠提高學生的下肢肌肉運動能力，固定線路步法訓練的最終效果更好。

（3）在高校乒乓球的乒乓球訓練中，對乒乓球中步法的重要性應(yīng)予以重視。在乒乓球的練習上，教師應(yīng)主要根據(jù)教學實踐，增加步法訓練的內(nèi)容，并教導(dǎo)練習者注意步法訓練。在訓練的時候，將步法動作和手上動作結(jié)合起進行綜合練習，讓練習者在步法到位時進行擊球。