鐘曉珂 張繼
摘 ? 要 ?運(yùn)動(dòng)員在參賽前后以及參賽過程中會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理問題,主要表現(xiàn)為焦慮。焦慮水平與運(yùn)動(dòng)員的成績有著密切關(guān)聯(lián),焦慮水平過低,則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)力不足,而焦慮水平過高則會(huì)影響其正常發(fā)揮,把焦慮水平控制在中等程度至關(guān)重要。影響比賽焦慮的因素有很多,本文從微觀層次、個(gè)體層次和社會(huì)層次這三個(gè)層次對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的競賽焦慮進(jìn)行探討。此外從結(jié)構(gòu)、發(fā)展、比較、內(nèi)容和進(jìn)化等五個(gè)視角對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的競賽焦慮進(jìn)行分析,提出如何緩解競賽焦慮,以期能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的心理焦慮得以緩解,從而提高他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
關(guān)鍵詞 ?焦慮 ?運(yùn)動(dòng) ?心理學(xué)
焦慮是人們生活、學(xué)習(xí)和工作中很常見的一種情緒,是近年來發(fā)生率很高的一種神經(jīng)癥。在心理上它的表現(xiàn)主要是心情緊張,害怕、擔(dān)心、不安;心神不定、徘徊不斷、注意力不集中;在生理上則表現(xiàn)為心慌、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、四肢僵硬、肌肉緊張,甚至還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉和便秘等情況。在競技運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的焦慮也很常見,運(yùn)動(dòng)員的焦慮特點(diǎn)并沒有呈現(xiàn)一定規(guī)律,但和比賽強(qiáng)度有著最直接的關(guān)聯(lián),他們之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮,一方面是因?yàn)閷?duì)比賽結(jié)果的不確定性而產(chǎn)生的心理壓力,另一方面是運(yùn)動(dòng)員自身的能力與比賽任務(wù)之間的不平衡導(dǎo)致的焦慮。
運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮與所處環(huán)境密不可分,運(yùn)動(dòng)員會(huì)參加各種各樣的比賽,因?yàn)楸荣惒粌H代表著自身的成績,更代表著團(tuán)隊(duì)甚至整個(gè)國家的榮譽(yù),有時(shí)候團(tuán)隊(duì)、家人、粉絲或者媒體給予的期望很高,他們害怕自己不能取得成功,難免會(huì)產(chǎn)生很大的壓力,這種巨大的壓力在某種程度上會(huì)造成他們巨大的心理焦慮。此外,運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)也是重要的影響因素之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于“流暢狀態(tài)”,即能預(yù)感到比賽勝利,處于激活狀態(tài),感到特別順利;而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員覺得難于完成任務(wù),不能激活比賽狀態(tài),就會(huì)擔(dān)心或者是害怕,從而產(chǎn)生焦慮情緒,影響比賽成績。由此可見,心理焦慮對(duì)競技運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究中不可或缺的一部分。
一、競賽焦慮在微觀、個(gè)體和社會(huì)層次中的應(yīng)用
了解運(yùn)動(dòng)員的競賽焦慮,可以從心理學(xué)研究的三個(gè)層次出發(fā),分別是微觀層次、個(gè)體層次和社會(huì)層次。
(一)競賽焦慮在微觀層次中的應(yīng)用
微觀層次主要探索大腦或神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生心智的機(jī)制,即神經(jīng)生理學(xué)層次,通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)進(jìn)行測量從而了解其焦慮狀態(tài)。測量運(yùn)動(dòng)員的焦慮常用的工具是問卷調(diào)查,比如焦慮自評(píng)問卷、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷等但是問卷調(diào)查固然簡單方便快捷,但是測量過程中會(huì)受到主試和被試的個(gè)人因素的干擾,而且不能準(zhǔn)確測量出運(yùn)動(dòng)員的焦慮。但是,生理心理學(xué)則為測量賽前狀態(tài)和個(gè)體差異提供了新方法,采用心理和腦電可以直接測量運(yùn)動(dòng)員的某些生理指標(biāo)。這些指標(biāo)更具有可靠性,進(jìn)而推斷運(yùn)動(dòng)員的焦慮程度,給予其適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)。
(二)競賽焦慮在個(gè)體層次中的應(yīng)用
個(gè)體層次主要探索個(gè)體的行為和心理活動(dòng),以及發(fā)展過程中的心智結(jié)構(gòu)及功能特點(diǎn)。眾所周知,競賽焦慮是運(yùn)動(dòng)員比賽輸贏的重要一環(huán),為了在比賽過程中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最高水平,要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。對(duì)于技能訓(xùn)練而言,則需要和教練一起探索到適合自己的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于心理訓(xùn)練而言,在日常訓(xùn)練后,可以和心理咨詢師交流心理感受,而在正式比賽時(shí),可以進(jìn)行一些賽前、賽中和賽后的心理呼吸訓(xùn)練。
那么焦慮程度與技能訓(xùn)練程度、心理素質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)這三者的關(guān)系是怎么樣的?技能訓(xùn)練程度和心理素質(zhì)水平在焦慮程度與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間是中介作用,是調(diào)節(jié)作用,還是鏈?zhǔn)街薪樽饔?,亦或是其他?fù)雜的中介調(diào)節(jié)關(guān)系。這些變量之前的關(guān)系越明確,那么就能更好地了解運(yùn)動(dòng)員,更好地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技能和心理訓(xùn)練,從而發(fā)揮他們的最高水平,取得優(yōu)異的成績。
(三)競賽焦慮在社會(huì)層次中的應(yīng)用
社會(huì)層次主要探索研究人與社會(huì)情境交互影響,研究不同社會(huì)文化環(huán)境下心智活動(dòng)的差異。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,不僅要準(zhǔn)備比賽事宜,還會(huì)受到來自外界的干擾,比如教練、朋友、粉絲的期望與評(píng)價(jià),這對(duì)運(yùn)動(dòng)員選手來說是不可避免的。有些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)榇蠹业钠谕0l(fā)揮或超長發(fā)揮,而有的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)橥饨绲姆N種因素而發(fā)揮失常,那么這里面的復(fù)雜關(guān)系,則是研究的重點(diǎn)。只有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽場上焦慮情緒的影響因素,才能更好地針對(duì)其進(jìn)行下一步措施,幫助其發(fā)揮出真正水平。
二、從結(jié)構(gòu)、發(fā)展、比較、內(nèi)容和進(jìn)化視角對(duì)競賽焦慮進(jìn)行分析
與此同時(shí),還可以從心理學(xué)研究的五個(gè)視角為出發(fā)點(diǎn),即結(jié)構(gòu)視角、發(fā)生發(fā)展視角、內(nèi)容視角、比較視角和進(jìn)化視角,分別從這五個(gè)視角對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的競賽焦慮進(jìn)行分析。
(一)從結(jié)構(gòu)視角對(duì)競賽焦慮進(jìn)行分析
結(jié)構(gòu)視角注重研究對(duì)象的結(jié)構(gòu)和形式,從認(rèn)知心理學(xué)的層面來看競賽焦慮。在生理層面,可以通過測量運(yùn)動(dòng)員的心率、體溫等,也可以用腦電儀器觀察運(yùn)動(dòng)員的大腦區(qū)域的激活水平,來研究不同焦慮程度下運(yùn)動(dòng)員的心率、大腦活動(dòng)水平變化。在心理層面,則通過量表測量運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),用統(tǒng)計(jì)方法分析兩者的關(guān)系。通過使用生理和心理相結(jié)合的方法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員競賽焦慮與大腦活動(dòng)水平以及比賽成績關(guān)系的探討,使用數(shù)據(jù)可以更好地對(duì)研究結(jié)果進(jìn)行詮釋。
(二)從發(fā)生和發(fā)展的視角對(duì)競賽焦慮進(jìn)行分析
發(fā)生和發(fā)展的視角是心理學(xué)研究中最具獨(dú)特性的部分,它關(guān)注的是心理結(jié)構(gòu)和功能隨時(shí)間推移所發(fā)生的變化過程。對(duì)于競賽焦慮而言,可以研究運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中和賽后焦慮水平的變化。賽前和賽后的焦慮比較容易測量,不少研究探討賽前與賽后焦慮與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系。但是相對(duì)賽前和賽后焦慮而言,賽中的焦慮水平則不易測量。如果賽中佩戴便攜式儀器測量運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平變化,但這在一定程度上也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮,因此賽中的焦慮水平與其比賽表現(xiàn)的關(guān)系研究相對(duì)較少,未來研究需要更加重視這方面。
(三)從內(nèi)容視角對(duì)競賽焦慮進(jìn)行分析
內(nèi)容視角研究已有心理結(jié)構(gòu)內(nèi)部的特殊成分,對(duì)于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員競賽焦慮而言,可以使用表象訓(xùn)練的方法,讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過去完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶和再現(xiàn),喚起他們的臨場感覺,從而緩解焦慮,也可以讓其回憶他們在賽場上的比賽過程,對(duì)他們賽后的心理進(jìn)行疏導(dǎo)分析。此外,還有研究發(fā)現(xiàn),正念訓(xùn)練也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競賽焦慮有積極作用,如趙大亮等人以武術(shù)運(yùn)動(dòng)員為被試,對(duì)其進(jìn)行每次一小時(shí),每周一次。為期6周的“正念--接受—承諾”訓(xùn)練(Mindfulness Accepts Commitment,MAC),結(jié)果發(fā)現(xiàn),MAC訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮水平降低。另有研究對(duì)4名有壓力應(yīng)對(duì)問題的運(yùn)動(dòng)員為被試,對(duì)其進(jìn)行正念干預(yù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),正念干預(yù)后,運(yùn)動(dòng)員的正念水平有顯著提高,而且其焦慮情緒也得以改善。
(四)從比較視角對(duì)競賽焦慮進(jìn)行分析
比較視角研究的是個(gè)體之間以及群體之間的差異。對(duì)于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員競賽焦慮而言,一方面可以向新手介紹專家運(yùn)動(dòng)員克服焦慮的一些成功經(jīng)歷,另一方面也可以將新手與專家運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中和賽后的狀態(tài)表現(xiàn)進(jìn)行比較分析,讓其描述其心理感受,從而找到影響兩者差距的因素。然后再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的情況,對(duì)這些因素進(jìn)行有針對(duì)性處理。
(五)從進(jìn)化視角對(duì)競賽焦慮進(jìn)行分析
進(jìn)化的視角關(guān)注心理結(jié)構(gòu)的來源,以及如何隨著功能的變化而發(fā)生的適應(yīng)和選擇,對(duì)于競賽焦慮來而言,可以通過咨詢找到影響運(yùn)動(dòng)員焦慮的因素,并對(duì)其進(jìn)行疏導(dǎo);有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)在平時(shí)訓(xùn)練成績不錯(cuò),但在群眾多的賽場上卻發(fā)揮失常,而有的運(yùn)動(dòng)員卻出現(xiàn)相反的情況;有的運(yùn)動(dòng)員剛開始比賽成績很好,臨近比賽結(jié)束卻表現(xiàn)結(jié)束,比如美國選手埃蒙斯步槍發(fā)揮失常,這種情況發(fā)生不止一次,認(rèn)同應(yīng)該是其發(fā)揮失常的影響因素之一。
三、結(jié)語
運(yùn)動(dòng)員在比賽前、比賽中和比賽后會(huì)產(chǎn)生各種各樣的競賽焦慮。產(chǎn)生焦慮的因素有很多,主要來自微觀因素、個(gè)體因素和社會(huì)因素三方面。緩解焦慮的方法有很多,教練和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該一起努力,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身情況,找到最佳緩解焦慮的方法。此外,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,不僅需要在正式的大型比賽前進(jìn)行焦慮緩解,在平時(shí)的訓(xùn)練過程中也應(yīng)該模擬正式訓(xùn)練,進(jìn)行焦慮的緩解,從而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),讓運(yùn)動(dòng)員在未來比賽過程中發(fā)揮出最佳水平,取得優(yōu)異成績。
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