孫學(xué)志

摘 ? 要 ?飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)賽場情況多變，運(yùn)動(dòng)員容易受各種突發(fā)情況干擾而產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而影響射擊技術(shù)的正常或者超常發(fā)揮，需要通過多種心理調(diào)節(jié)方法適應(yīng)賽場，緩解心理壓力。無論何種心理訓(xùn)練方法均需要建立在運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)力之上，飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)性較強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基本功，以及高度專業(yè)的盯靶、擊發(fā)動(dòng)作等技術(shù)能力。不同階段的空槍及早盯靶訓(xùn)練，可循序漸進(jìn)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員槍感，結(jié)合人槍合一的擊發(fā)動(dòng)作，當(dāng)?shù)谐霈F(xiàn)后能夠使舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持一氣呵成，使運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練中練就快速準(zhǔn)確射擊的本領(lǐng)。

關(guān)鍵詞 ?飛碟多向射擊技術(shù) ?心理訓(xùn)練方法 ?盯靶和擊發(fā)

常規(guī)心理訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)運(yùn)行員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，使其端正訓(xùn)練態(tài)度，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理特征和心理潛能，常規(guī)心理訓(xùn)練貫穿飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全程，具有長期性特征，又被稱為“長期心理訓(xùn)練”。其主要包括放松、表象、注意力、暗示四種訓(xùn)練方法。賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練主要采取合理安排訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、制定比賽方案等方法進(jìn)行，又稱為“短期心理訓(xùn)練”，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員以最佳心理狀態(tài)應(yīng)對比賽，有效控制和調(diào)節(jié)自身行為和狀態(tài)。比賽期間的專項(xiàng)心理訓(xùn)練，可采取呼吸調(diào)節(jié)、意念控制、樂觀調(diào)節(jié)等方法。

一、飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與心理訓(xùn)練方法要點(diǎn)

（一）飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法要點(diǎn)

基本功技術(shù)訓(xùn)練方法的要點(diǎn)是熟練度，運(yùn)動(dòng)員從準(zhǔn)備到擊發(fā)全程均要熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)，將各類基本功技術(shù)融會貫通，以專業(yè)的射擊技術(shù)流暢的完成射擊動(dòng)作。盯靶技術(shù)訓(xùn)練方法要點(diǎn)是起槍、運(yùn)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等一連串動(dòng)作反應(yīng)要一氣呵成，該動(dòng)作反應(yīng)直接決定盯靶效果，盯靶技術(shù)是快速準(zhǔn)確射擊的關(guān)鍵。早發(fā)現(xiàn)靶起槍便早，心態(tài)自然平穩(wěn)，就不會出現(xiàn)急/猛起槍的現(xiàn)象，為平和運(yùn)槍接靶和盡早形成瞄準(zhǔn)關(guān)系創(chuàng)造優(yōu)越條件。擊發(fā)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方法要點(diǎn)較多，扣扳機(jī)時(shí)手指的位置、預(yù)壓扳機(jī)效果、扣扳機(jī)用力方向和方法、擊發(fā)瞬間動(dòng)靜關(guān)系處理、擊發(fā)時(shí)機(jī)掌控等均要精準(zhǔn)把控。

（二）飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法要點(diǎn)

良好的心理素質(zhì)可使運(yùn)動(dòng)員正常甚至超常發(fā)揮射擊技術(shù)，心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)失誤或者訓(xùn)練效果無法有效提升的現(xiàn)象。心理訓(xùn)練方法要點(diǎn)大致包括注意力和心理控制兩個(gè)方面。飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)對注意力、心理控制的要求非常嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員需要在精神高度集中的心理狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，才能免受外界各類因素干擾。運(yùn)動(dòng)員的注意力集中與否將直接影響訓(xùn)練結(jié)果與比賽成績，要在日常心理訓(xùn)練中高度重視注意力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員重視自主訓(xùn)練注意力，養(yǎng)成高度集中注意力的良好訓(xùn)練習(xí)慣。訓(xùn)練和比賽中常出現(xiàn)突發(fā)狀況、外界干擾等影響。運(yùn)動(dòng)員要通過專項(xiàng)心理訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練與賽前、賽中、賽后訓(xùn)練等不同階段，開展針對性心理控制訓(xùn)練，以學(xué)會自控與自我調(diào)節(jié)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理自控能力，使其時(shí)刻能夠客觀理性的思考，沉著冷靜地應(yīng)對。

二、飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）日?；竟τ?xùn)練方法

教練員要通過理論知識講解、示范展示、現(xiàn)場指導(dǎo)等使運(yùn)動(dòng)員了解基本功技術(shù)要點(diǎn)，練好身體穩(wěn)定性、姿勢動(dòng)作一致性和持久性等基本功，使運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確瞄向目標(biāo)，有效控制目標(biāo)所停留的時(shí)間、晃動(dòng)范圍大小。在連續(xù)擊發(fā)過程中，以多次重復(fù)訓(xùn)練保持自身的整體結(jié)合狀態(tài)基本不變，并能夠承受靜力負(fù)荷保持姿勢耐久性。以循序漸進(jìn)為基本功訓(xùn)練的原則，規(guī)范化設(shè)計(jì)訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)、時(shí)間、專項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)等，使運(yùn)動(dòng)員射擊姿勢標(biāo)準(zhǔn)、瞄靶練習(xí)常態(tài)化、人槍控制精準(zhǔn)。同時(shí)要對每一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，因材施教的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作的強(qiáng)化定型，使運(yùn)動(dòng)員的基本功更扎實(shí)，同時(shí)也可發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技術(shù)風(fēng)格優(yōu)勢，建立個(gè)性化基本功訓(xùn)練。

（二）不同階段的盯靶訓(xùn)練方法

初期階段。基本功訓(xùn)練完成后，進(jìn)入初級盯靶訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員了解盯靶的重要性。主要采取空槍預(yù)習(xí)和有靶想象訓(xùn)練方法，本著先易后難的原則，開始在一個(gè)角度適中和速度較慢的靶位上練習(xí)，達(dá)到一定熟練程度后逐漸增加靶的飛行速度和調(diào)整角度難度，并逐步轉(zhuǎn)向多靶訓(xùn)練。中期階段。采取實(shí)彈實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，做到打練結(jié)合逐步熟練，還要在業(yè)余時(shí)間做好輔助訓(xùn)練。例如，打羽毛球、打乒乓球用來練習(xí)盯力等，養(yǎng)成日常找任意目標(biāo)進(jìn)行集中注視練習(xí)的好習(xí)慣，強(qiáng)化注意力高度集中的盯靶訓(xùn)練效果。后期階段。采用多向碟靶的盯靶訓(xùn)練方法，可強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的盯靶速度和精準(zhǔn)度，使運(yùn)動(dòng)員形成人槍結(jié)合，達(dá)到槍感運(yùn)用自如的程度，強(qiáng)化各部位肌肉及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，以實(shí)彈體會射擊更直接的條件刺激，從空槍到早盯靶訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員專業(yè)射擊技術(shù)水平。

（三）擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練方法

飛碟多向射擊技術(shù)對運(yùn)動(dòng)員的射擊精準(zhǔn)度和時(shí)機(jī)掌控要求非常嚴(yán)格，手指扣扳機(jī)的位置要標(biāo)準(zhǔn)，以便靈活控槍，在槍指向目標(biāo)時(shí)完成扳機(jī)預(yù)壓，進(jìn)而以高度集中注意力的狀態(tài)扣第二道火，扣扳機(jī)時(shí)用力切忌過大，以免影響槍的穩(wěn)定性，要正直向后用力，持續(xù)均勻的逐漸加壓。要結(jié)合每名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，按照以上標(biāo)準(zhǔn)重點(diǎn)訓(xùn)練其預(yù)壓板機(jī)動(dòng)作、提前扣等擊發(fā)動(dòng)作技術(shù)，并處理好擊發(fā)瞬間的食指動(dòng)和手臂靜的關(guān)系。除食指單獨(dú)用力以外，要高度抑制身體肌肉用力，使其不發(fā)生變化，進(jìn)而保持瞄準(zhǔn)線不變，防止松腕、余指加力等現(xiàn)象。要掌握好擊發(fā)時(shí)機(jī)，以碟靶飛行速度40m/s為例，飛行距離約35m為最佳擊發(fā)時(shí)間，擊發(fā)響應(yīng)通常在0.4～0.6s之間，需要具備提前扣技術(shù)能力，才能夠提高射擊命中率。需要在日常訓(xùn)練中，通過教練員的專業(yè)指導(dǎo)，以及大量的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的擊發(fā)技術(shù)水平。

三、飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

（一）常規(guī)心理訓(xùn)練方法

1.放松訓(xùn)練。利用低強(qiáng)度的肌肉動(dòng)作，使肌肉從緊張逐步達(dá)到松弛狀態(tài)，將急促呼吸減緩，使運(yùn)動(dòng)員身心處于平靜狀態(tài)，還可加以想象命令神經(jīng)和肌肉放松。

2.表象訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在腦海里反復(fù)回顧舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等運(yùn)動(dòng)技術(shù)，加深正確動(dòng)作記憶，達(dá)到隨時(shí)隨地進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的效果，進(jìn)而提高心理平穩(wěn)性訓(xùn)練效果。

3.注意力訓(xùn)練。創(chuàng)造干擾或者影響條件，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力，以及在注意力分散情況下，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員重新集中注意力的能力。

4.暗示訓(xùn)練。運(yùn)用語言、思想、表情對心理活動(dòng)施加影響，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為心理沖動(dòng)和情緒狀態(tài)，直接作用于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能與行為活動(dòng)。例如：在實(shí)彈前心理反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口，暗示提高射擊的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。

（二）賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練方法

首先，通過模擬比賽、心理定向、減少訓(xùn)練量的方法合理安排賽前訓(xùn)練，以適應(yīng)性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的自信心與適應(yīng)能力。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力放到比賽過程中，正確看待求勝欲心理，重在拼搏與參與，緩解過于重視比賽成績的心理壓力。在賽前一周要合理減少訓(xùn)練量，給予運(yùn)動(dòng)員充足的休息時(shí)間，使保持體力與實(shí)力。其次，以談話、問卷、實(shí)驗(yàn)等方法及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員思想波動(dòng)，通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)，緩解運(yùn)動(dòng)員存在的焦慮緊張情緒，以免心理障礙影響射擊技術(shù)的發(fā)揮。提前制定身體、技術(shù)、心理等方面的比賽方案，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真思考比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)，以應(yīng)對各種突發(fā)情況，健全運(yùn)動(dòng)員的參賽心理。

（三）比賽期間心理訓(xùn)練方法

1.呼吸調(diào)節(jié)和交談心理訓(xùn)練方法。人的緊張情緒通常維持約10s，在極度緊張和懷疑自我的心理壓力下可通過深呼吸，緩解緊張情緒使運(yùn)動(dòng)員鎮(zhèn)靜下來。由于胸腔呼吸會引起更加焦慮的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員可采用腹部呼吸帶動(dòng)身心放松，以有意識地反復(fù)深呼吸，降低焦慮緊張情緒，方可在緊張焦慮的情況下以放松的心理狀態(tài)適應(yīng)比賽。教練員要適當(dāng)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交談，或者隊(duì)友間相互交談，互相以關(guān)心體諒、解決問題的話語進(jìn)行簡短交談，如此可給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，平和其情緒波動(dòng)。同時(shí)與運(yùn)動(dòng)員共同找出技術(shù)、心理等問題，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的認(rèn)知，使其樹立正確合理的比賽目標(biāo)。

2.意念控制心理訓(xùn)練方法。具有強(qiáng)大意志力的運(yùn)動(dòng)員更容易在干擾環(huán)境中取得勝利，要著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的意志力，在日常訓(xùn)練中可創(chuàng)造干擾條件，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾心理品質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員意志力。例如，敲鑼打鼓制造聲音干擾、語言刺激起哄干擾等，可通過意念控制心理訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員以意志力控制行為的能力，使運(yùn)動(dòng)員忘掉周圍環(huán)境與事物，進(jìn)入忘我的狀態(tài)，達(dá)到人槍合一的境界，將槍控制在人的意念之內(nèi)，并通過意念控制對大腦發(fā)出擊發(fā)動(dòng)作信號，以快穩(wěn)準(zhǔn)的意念控制提高比賽成績。一旦比賽現(xiàn)場突發(fā)意外狀況，運(yùn)動(dòng)員也能夠通過意念控制及時(shí)調(diào)整心態(tài)，全身心地投入比賽中，將外界干擾降到最低。

3.樂觀調(diào)節(jié)心理訓(xùn)練方法。消極情緒必然不利于比賽，樂觀心理品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須具備的心理素質(zhì)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員消除雜念樹立必勝信心。運(yùn)動(dòng)員首先要具備專業(yè)射擊技術(shù)實(shí)力，結(jié)合以往成功的比賽經(jīng)歷，獲得他人的信任和自我認(rèn)可，才能夠在比賽期間找出自身優(yōu)勢，以樂觀的心態(tài)和高超的技能積極應(yīng)戰(zhàn)?？赏ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力、心理暗示、心理定向、建立自信心等方法，使運(yùn)動(dòng)員始終保持樂觀向上的心理狀態(tài)，夯實(shí)比賽期間正?；蛘叱０l(fā)揮基礎(chǔ)，以活躍的思維在輕松樂觀的狀態(tài)下，流暢嫻熟地完成既定動(dòng)作。無論賽后有無達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，均要利用專業(yè)心理疏導(dǎo)和自我心理調(diào)控的方法，始終保持運(yùn)動(dòng)員的樂觀心態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服挫折。

四、結(jié)語

飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)專業(yè)比賽期間，運(yùn)動(dòng)員射擊技術(shù)水平均較高。同等射擊技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員更多的較量在于心理戰(zhàn)，比拼的是心理素質(zhì)。具有高度集中注意力和強(qiáng)大意志力的運(yùn)動(dòng)員能夠更好地調(diào)節(jié)身心緊張狀態(tài)，抗外界干擾能力更強(qiáng)，有利于在比賽中獲勝。因此飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練要與心理訓(xùn)練同步，以往重技術(shù)而輕心理的理念要徹底摒棄。只有基本功扎實(shí)，盯靶和擊發(fā)動(dòng)作等經(jīng)過長期的反復(fù)訓(xùn)練，才能夠提高射擊準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，并且要在心理訓(xùn)練的輔助下，才能全面提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)。

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