景夢(mèng)玲
摘 ? 要 ?女籃訓(xùn)練不僅是為了豐富課余生活,更多的是傳授籃球知識(shí),培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神,增強(qiáng)學(xué)生集體歸屬感和榮譽(yù)感。針對(duì)此,下文主要分析提高中學(xué)女子籃球課余訓(xùn)練水平的有效對(duì)策,并探究目前中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀,希望通過(guò)之后的磨煉和經(jīng)驗(yàn)的不斷積累,中學(xué)女籃可以成長(zhǎng)為一支優(yōu)秀的籃球隊(duì)伍,在球場(chǎng)上肆意揮灑青春和汗水,綻放不一樣的色彩。
關(guān)鍵詞 ?中學(xué)女籃 ?籃球訓(xùn)練 ?身體素質(zhì) ?訓(xùn)練水平
在緊張激烈的籃球比賽中,籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是相互影響,相互制約的。身體素質(zhì)是基礎(chǔ),技術(shù)全面是保證,穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)是發(fā)揮技術(shù)與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的先決條件。針對(duì)此,在開(kāi)展中學(xué)女子籃球業(yè)余訓(xùn)練時(shí),教師應(yīng)從基本技術(shù)、心理素質(zhì)以及身體能力上進(jìn)行,進(jìn)而不斷提升女籃運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技能,確保以有效的課余訓(xùn)練,使籃球運(yùn)動(dòng)員以最佳的比賽狀態(tài),發(fā)揮出最高的技術(shù)水平。
一、中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀分析
(一)運(yùn)動(dòng)員基本功不夠扎實(shí)
籃球是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈而又殘酷的運(yùn)動(dòng),它要求的不僅僅是身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和集體協(xié)作能力,更重要的是基礎(chǔ)知識(shí)的深厚。舉例來(lái)說(shuō),中學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員雙手胸前投籃正確的姿勢(shì)是兩肘部自然下墜,把球放在胸部,眼睛盯著籃筐,兩腿自然分開(kāi),膝蓋彎曲,手腕彎曲,大拇指發(fā)力。在投籃的過(guò)程中,兩只手臂向上伸展,兩只手在空中劃出一道弧線。投籃時(shí)要盡力平衡兩只手的力量,將籃球向自己的前上方投出。動(dòng)作的要點(diǎn)是:投籃時(shí)的蹬地與手臂伸展時(shí)的協(xié)調(diào)性;兩只手臂的力量平衡;腕關(guān)節(jié)的外翻以及指尖的彈力。失誤的原因有:兩只手在頭后扣球;兩只手在前額上投出;將球放在胸部時(shí)變?yōu)閱问滞痘@;用兩只手托球在身前投出。出現(xiàn)上述失誤的原因,一般是因?yàn)橹袑W(xué)女生缺乏對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí),自身身體素質(zhì)較低,其投籃動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員基本功不夠扎實(shí),無(wú)法熟練地做出投籃這一技術(shù)動(dòng)作。
(二)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差
在中學(xué)運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練中,由于女生自身身體素質(zhì)與心理素質(zhì)較弱,從而導(dǎo)致容易在比賽時(shí)出現(xiàn)失誤情況,如傳球不果斷,球在時(shí)間過(guò)長(zhǎng)被夾擊,最終導(dǎo)致盲目傳球,被判定違規(guī)。再如,隊(duì)員接球后匆忙將球傳出,沒(méi)有考慮到其他隊(duì)員的站位。上述原因都因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差,害怕失誤、害怕丟球所造成的。
(三)運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)薄弱
籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則,并遵循比賽規(guī)則作出客觀反應(yīng)。在目前中學(xué)女籃比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一種情況,如某些隊(duì)員在籃球訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)較好,但在比賽中難以發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練水平,在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)盲目。通過(guò)賽后總結(jié)可發(fā)現(xiàn),這些學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中沒(méi)有進(jìn)行比賽型訓(xùn)練,參加的友誼賽也較少,難以展現(xiàn)出比賽型運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)意識(shí)[1]。
二、提高中學(xué)女籃課余訓(xùn)練對(duì)策分析
(一)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基本訓(xùn)練
1.引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握籃球特性,做好熱身訓(xùn)練。首先,體育教師在進(jìn)行中學(xué)女籃課余訓(xùn)練時(shí),應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員掌握籃球特定,并逐步提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的把控能力。例如,應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中以防守步伐、進(jìn)攻節(jié)奏等技巧掌握傳球與投籃的時(shí)機(jī)。為此應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)對(duì)球的控制能力和觀察力,確保球不離開(kāi)自己的視野。
其次,說(shuō)到熱身,相信大多人都會(huì)想到慢跑和拉伸,但這只是熱身中的一部分。當(dāng)拉伸完之后,教師還應(yīng)結(jié)合籃球進(jìn)行熱身,這樣才能使籃球運(yùn)動(dòng)員更快進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。其一,經(jīng)典的半蹲運(yùn)球練習(xí),站位上要注意兩腳的角度,運(yùn)球高度要在膝蓋以下大力拍球,該動(dòng)作可利于籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中隨時(shí)啟動(dòng)速度變向,該動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間為左右手各運(yùn)30秒,總計(jì)1分鐘。其二,對(duì)球的掌控,該階段的訓(xùn)練不是讓球“自發(fā)地”做“V”字晃動(dòng),而是要掌控球的運(yùn)行軌跡,讓它在罰球線兩側(cè)來(lái)回運(yùn)動(dòng),該動(dòng)作時(shí)間為左右手各練習(xí)30秒,總計(jì)1分鐘。其三,四個(gè)動(dòng)作的運(yùn)球練習(xí),該階段包括,內(nèi)外運(yùn)球、體前交叉運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球四個(gè)動(dòng)作一組做完后球來(lái)到左手,再順勢(shì)完成一組熟練之后可以適當(dāng)把速度提起來(lái),該動(dòng)作時(shí)間為1分鐘。其四,右手運(yùn)球,左腳向左側(cè)和前方做試探步練習(xí),兩側(cè)各做30秒,該動(dòng)作時(shí)間為1分鐘。其五,啟動(dòng)和急停的練習(xí),籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意看膝蓋彎曲的程度和球的位置,在自己右手持球的時(shí)候,不論是左腿在前還是右腿在前,球始終處于一個(gè)被腿保護(hù)的狀態(tài),進(jìn)而合理地訓(xùn)練控球基本功,發(fā)揮出訓(xùn)練效果[2]。
2.針對(duì)三步上籃開(kāi)展訓(xùn)練。在訓(xùn)練三步上籃時(shí),三步上籃雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單,但也蘊(yùn)藏著很多技術(shù)細(xì)節(jié)。在中學(xué)時(shí)期,體育教師必須起到一個(gè)良好的引導(dǎo)作用,來(lái)幫助學(xué)生確立正確的動(dòng)作習(xí)慣。體育教師可向?qū)W生們演示了三步上籃的整體動(dòng)作,三步動(dòng)作要循序“一大二小三高跳”的原則,第一步的跨步要大一些,第二步要收住步伐且速度快,還要學(xué)會(huì)保持身體的平衡性,在第三步起跳的時(shí)候要讓膝蓋在自己的身前,這樣可以保護(hù)自己。在三步上籃中手腕處的動(dòng)作也是非常重要的,要注意發(fā)力更柔和一些。在課堂上學(xué)生先從最簡(jiǎn)單的出腳動(dòng)作開(kāi)始練起,然后再逐步過(guò)渡到起跳上籃,通過(guò)練習(xí)后再將整套動(dòng)作連貫起來(lái),從而達(dá)到一個(gè)更好的教學(xué)效果。體育教師還可向?qū)W生傳授了提高三步上籃穩(wěn)定性的方法,可以幫助學(xué)生更好地瞄準(zhǔn)籃筐,打板進(jìn)球[3]。
其次,應(yīng)對(duì)動(dòng)作訓(xùn)練群體,遵循因材施教原則。就拿三步上籃訓(xùn)練為例,三步上籃的技術(shù)動(dòng)作是籃球體系中最為基礎(chǔ)的投籃動(dòng)作。對(duì)于很多女籃運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),三步上籃就是一個(gè)較為容易掌握的得分方式,因此教師應(yīng)注重開(kāi)展該技術(shù)的訓(xùn)練。該動(dòng)作的學(xué)習(xí)還是有一定的難度,因此體育教師也遵循由淺到深的原則,讓學(xué)生們先從無(wú)球的上籃訓(xùn)練開(kāi)始練起,然后再過(guò)渡到持球但不運(yùn)球的動(dòng)作訓(xùn)練,最后再練習(xí)一邊運(yùn)球一邊上籃。新手在練習(xí)三步上籃的時(shí)候不能急于求成,要學(xué)會(huì)由慢到快。體育教師要安排大量的配套練習(xí),幫助學(xué)生熟能生巧。最后,由于課堂訓(xùn)練的作用是有限的,訓(xùn)練環(huán)境過(guò)于單一,這樣會(huì)導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法冷靜應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況。針對(duì)此,為保證學(xué)生完全掌握三步上籃技術(shù)動(dòng)作,體育教師可為學(xué)生設(shè)置各種實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,從而有效提升學(xué)生的身體機(jī)能以及對(duì)于各種時(shí)機(jī)的有效判斷,逐步彌補(bǔ)訓(xùn)練課堂之外的短板,讓技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)兼顧系統(tǒng)性與經(jīng)驗(yàn)性[4]。
最后,投籃是籃球比賽的得分要點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行進(jìn)攻與防守時(shí),應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員掌握投籃的基本要點(diǎn)。為此,體育教師應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員雙手胸前投籃與三步上籃的動(dòng)作要點(diǎn),并要求每個(gè)隊(duì)友都時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)、持球方法以及身體協(xié)調(diào)發(fā)力等內(nèi)容,進(jìn)而發(fā)揮籃球訓(xùn)練效用。
(二)不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員比賽水平
1.提高運(yùn)動(dòng)員自信心。首先,籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上應(yīng)保持心態(tài)良好,以此激發(fā)自身潛能,達(dá)到意外的結(jié)果。為此,在訓(xùn)練中,教師應(yīng)注重對(duì)女籃運(yùn)動(dòng)員的心理培訓(xùn)。從寬泛的意義上說(shuō)心理培訓(xùn)是一種有目的、有意識(shí)的的心理活動(dòng)。從狹窄的意義上說(shuō)是運(yùn)用某種方式,讓籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種良好的心態(tài)。中學(xué)女生處于文化、智力、身體、精神等各方面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,但其身體素質(zhì)、技術(shù)水平和素質(zhì)水平參差不齊,情感波動(dòng)較大,具有較高的可塑性。為此在加強(qiáng)基本功的同時(shí),教師應(yīng)充分利用籃球運(yùn)動(dòng)員人格優(yōu)勢(shì),加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉,這樣可以更好地進(jìn)行開(kāi)展后續(xù)籃球訓(xùn)練,為女籃運(yùn)動(dòng)員奠定良好的心理基礎(chǔ)。其次,籃球是一種對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng),在提高女籃運(yùn)動(dòng)員的自信心后,學(xué)生的個(gè)性、氣質(zhì)都能得到最好的發(fā)揮[5]。
為此,教師在進(jìn)行日常心理培訓(xùn)時(shí)不應(yīng)將該培訓(xùn)視作競(jìng)賽項(xiàng)目,應(yīng)著重于以文化課為主導(dǎo),課外活動(dòng)則側(cè)重于基礎(chǔ)技術(shù)與策略。賽前時(shí),教師應(yīng)與校方溝通,爭(zhēng)取主管的協(xié)助,做好父母和班主任的工作,應(yīng)改善籃球運(yùn)動(dòng)員的生活,為籃球運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性培訓(xùn)。例如,在團(tuán)隊(duì)組建之初,教師應(yīng)對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員性格有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí),然后制定出心理培訓(xùn)方案。例如,在培養(yǎng)的過(guò)程中,為幫助運(yùn)動(dòng)員提升心理素質(zhì)能力,教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培訓(xùn)工作,包括三個(gè)部分:一是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識(shí);二是應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況的能力;三是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)動(dòng)力和責(zé)任心,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員斗志,以此在籃球比賽中,以氣勢(shì)上戰(zhàn)勝對(duì)方[6]。
2.加強(qiáng)進(jìn)攻與防守訓(xùn)練。目前,為了豐富學(xué)生的課余生活,提高學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神和團(tuán)隊(duì)凝聚力,應(yīng)側(cè)重培訓(xùn)女籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻與防守技能。首先,訓(xùn)練開(kāi)始,教師應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)講解了運(yùn)球、傳球、投籃等基礎(chǔ)籃球技能,并不斷示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和指導(dǎo)動(dòng)作要領(lǐng),力求“教的細(xì)致,學(xué)著簡(jiǎn)單”。在教師的仔細(xì)指導(dǎo)下,女籃運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作也由生疏逐漸熟練,慢慢掌握了技巧,學(xué)習(xí)到了打籃球的基礎(chǔ)知識(shí)。在訓(xùn)練中與隊(duì)友相互配合,求知好學(xué),不懂就問(wèn),不斷糾正自己的動(dòng)作,整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中氣氛輕松活躍。其次,由于籃球賽場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變,在每個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用中也會(huì)因?yàn)槲恢?、時(shí)機(jī)、制約的不同產(chǎn)生變化。針對(duì)此這種情況,教師在開(kāi)展技巧訓(xùn)練時(shí),應(yīng)著重提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)內(nèi)容,并以練與用、變結(jié)合等方式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練能力[7]。
三、結(jié)語(yǔ)
綜上所述,在中學(xué)女籃訓(xùn)練中教師應(yīng)從心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、技巧訓(xùn)練等方面開(kāi)展,并結(jié)合女籃運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平與個(gè)人特點(diǎn),以引導(dǎo)性訓(xùn)練辦法,不斷提升訓(xùn)練質(zhì)量,進(jìn)而獲得中學(xué)女籃課余訓(xùn)練的實(shí)際效果。
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