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【人物名片】

周士淵，演說家，習(xí)慣研究專家。1970年畢業(yè)于清華大學(xué)并留校任教。潛心研究成功學(xué)，并創(chuàng)辦北京跨世紀成功成才研究中心，在清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院擔(dān)任“幸福人生的自我管理”“陽光心態(tài)”等課程的簽約主講教師。著有《人生可以美得如此意外》《終生的財富》等著作。

周士淵老先生今年76歲，被譽為“國內(nèi)習(xí)慣研究第一人”。他認為培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣是家長的分內(nèi)事，也是家庭教育的關(guān)鍵。日前，筆者采訪了他。

習(xí)慣有狹義與廣義之分。最重要的習(xí)慣是積極主動

筆者：美國心理學(xué)家威廉·詹姆士的名言“播下一個行動，收獲一種習(xí)慣;播下一種習(xí)慣，收獲一種性格;播下一種性格，收獲一種命運”廣為人知，但有些家長認為，培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣固然重要，但把刷牙洗臉、早睡早起之類的習(xí)慣跟命運掛鉤，有小題大做之嫌。您如何給習(xí)慣定義？

周士淵：習(xí)慣，看起來很簡單，實際上有著豐富的內(nèi)涵。關(guān)于習(xí)慣的重要性，歷史上不少名人都曾論及。這里，我想分享網(wǎng)上流傳的一篇《習(xí)慣宣言》。我沒有找到它的出處，但它把習(xí)慣的價值詮釋得最好，摘錄如下：

“我是一直陪在你身邊的伙伴。我是你最得力的助手，也是你最沉重的負擔(dān)。我可以推動你前進，也可以導(dǎo)致你失敗。我完全聽你的指揮。你所做的事有一半會交給我，而我可以迅速、恰當?shù)刈龊眠@些事。我很容易控制，但你必須牢牢地控制我。準確地告訴我某件事情你希望怎么做，經(jīng)過幾次訓(xùn)練我就會自動完成它。我是所有偉人的仆人，但我也是導(dǎo)致所有失敗的罪魁禍首。我雖然不是機器，但我做起事來卻像機器一樣精確，同時又擁有人類的智慧。你可以利用我得到好處，也可以因為我走向毀滅，這對我來說沒有什么不同。如果你帶著我，訓(xùn)練我，牢牢地掌控我，我會讓這個世界為你敞開大門。放任我自行其是，我將毀掉你。我是誰？我是習(xí)慣！”

筆者：習(xí)慣，好像有廣義與狹義之分。

周士淵：是的。您剛才所說的刷牙洗臉、早睡早起就是狹義的習(xí)慣。

筆者：那么，廣義的習(xí)慣指的是什么？

周士淵：我推薦家長朋友們讀一本書《高效能人士的七個習(xí)慣》。這本書發(fā)行量非常大。

筆者：這七個習(xí)慣都是什么？

周士淵：第一個習(xí)慣是積極主動，不要消極被動。這是態(tài)度的習(xí)慣。第二個習(xí)慣是明確目標，不能糊里糊涂。這是意識的習(xí)慣。第三個習(xí)慣是掌握重點。這是思維的習(xí)慣。第四個習(xí)慣是利人利己。這是價值觀。第五個習(xí)慣是換位思考。這是人際交往的習(xí)慣。第六個習(xí)慣是集思廣益，第七個習(xí)慣是綜合平衡，這是決策的習(xí)慣?？矗瑥V義的習(xí)慣可謂包羅萬象。

習(xí)慣不只是我們認為的刷牙、洗臉、不隨地吐痰之類的行為習(xí)慣。如果愛心、自信心、毅力等觀念、原則、態(tài)度成為孩子的習(xí)慣，融入孩子的血液，那么他就一定會按習(xí)慣去做，于是便走上了成功之路。

筆者：在這七個習(xí)慣中，哪一個最重要呢？

周士淵：仔細想想就不難發(fā)現(xiàn)，人的外在行為大部分是出于習(xí)慣;實際上，人內(nèi)在的思維也是習(xí)慣性的。而在思維的大家庭中，最核心的一種是什么？是積極思維，它在所有思維中處于統(tǒng)帥和支配地位。所以，第一個習(xí)慣“積極主動”是最重要的。

擁有了積極思維，就等于擁有了陽光。積極思維是孩子走向優(yōu)秀、走向成功的重要法寶。不管家境如何、父母是誰、智商高低，每個孩子都能擁有這個免費的法寶，成為做事高效、身心健康的人。

簡單的事天天做就成了不簡單，容易的事認真做就成了不容易

筆者：幾乎每一位家長都曾因為習(xí)慣問題與孩子發(fā)生過沖突，說明培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣十分艱難。您對此有何建議？

周士淵：孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，需要一種重要的品質(zhì)：毅力。有些孩子有毅力，無論做任何事，只要看準方向和目標，就會百折不撓地堅持，成績越來越顯著;有些孩子則不然，做什么事都沒耐心，三天打魚兩天曬網(wǎng)，因此無論是生活還是學(xué)習(xí)，表現(xiàn)都不會太理想。

需要提醒家長的一點是，在談毅力之前，首先要談方向和目標。如果方向和目標選錯了，輕則事倍功半，重則適得其反。比如，要求成績落后的孩子一年之內(nèi)成為尖子生，就是錯誤的目標，孩子在執(zhí)行過程中再努力也不會培養(yǎng)出毅力。

習(xí)慣是培養(yǎng)毅力的最佳途徑。所有“頑強毅力”實際上幾乎都來自習(xí)慣，而養(yǎng)成了習(xí)慣，你一定會堅持，不堅持你會難受，會若有所失，內(nèi)心不安。因此，習(xí)慣與毅力就像一對孿生兄弟，相輔相成。而習(xí)慣的培養(yǎng)相對于毅力的培養(yǎng)更具體、更容易、更富有可操作性。

筆者：在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中，孩子會經(jīng)歷怎樣的心路歷程？

周士淵：孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，在心理和行為上通常要經(jīng)歷五個步驟，即啟動、百動、自動、恒動、樂動。

啟動，就是馬上行動。如果想養(yǎng)成一個習(xí)慣，請務(wù)必立刻行動，從今天開始，從當下開始，千萬不要等到明天，“明日復(fù)明日，明日何其多”，拖延即放棄。

百動，就是不間斷地重復(fù)。只有成百上千次地重復(fù)，習(xí)慣才能養(yǎng)成?！傲?xí)”字的本意就是重復(fù)，重復(fù)得多就有了“慣性”，于是就成了“習(xí)慣”。西方有一句諺語就是這個意思：習(xí)慣就像一根纜繩，我們每天給它纏上新的一股，要不了多久，它就會變得牢不可破。

自動，就是初步形成慣性。自動是百動的自然結(jié)果。

恒動，就是習(xí)慣已成為生活日常，培養(yǎng)習(xí)慣可謂大功告成。

樂動，就是人能感受到習(xí)慣帶來的樂趣和自信。這是培養(yǎng)好習(xí)慣的終極目的。

筆者：其中最艱難的是哪個步驟？

周士淵：當我們下決心培養(yǎng)一個習(xí)慣時，成敗的關(guān)鍵在于突破前三關(guān)，即前三天、前三周、前三個月。其中，最艱難的是堅持前三天。

美國科學(xué)家的研究證明，一個習(xí)慣的養(yǎng)成平均大約需要三周時間，即21天。這個研究結(jié)果廣為人知。

前三個月，是指為鞏固起見，需要三個月時間。實際上，越到后面會越輕松、越快樂。

養(yǎng)成習(xí)慣是從量變到質(zhì)變的過程。水只有燒到100℃才沸騰，習(xí)慣也一樣。所以，家長在引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣時，一定不能陷入虎頭蛇尾的僵局。

筆者：您是培養(yǎng)習(xí)慣的大師，能談?wù)勛约旱墓适聠幔?/p>

周士淵：我從1998年開始記錄自己已養(yǎng)成的習(xí)慣，20年間，我已養(yǎng)成有案可查的168個大大小小的習(xí)慣。比如，在我家書房的一個抽屜里，存放著20多本厚厚的稿紙，是我從2000年11月8日起堅持每日清晨起床寫作10分鐘的成果，后來結(jié)集成《一千零一盞心燈》這本書。這件事聽起來是不是不可思議？對于我來說，做到并不難，因為這是我的習(xí)慣，是每天必不可少的一部分，像刷牙、洗臉一樣自然。

我59歲那年，有一次在長66米的游泳池中一口氣游了51個來回，從晚上7點55分一直游到10點零3分，共游了2小時零8分而腳沒沾地。沒有幾個老年人能做到，但對我來說很容易，因為這是每天堅持游泳的結(jié)果。簡單的事天天做就成了不簡單，容易的事認真做就成了不容易。

培養(yǎng)習(xí)慣需要量化。一旦量化你就會變得特別認真，就像有了目標一樣，非實現(xiàn)不可，那樣習(xí)慣就很容易養(yǎng)成

筆者：精確地記錄生活、量化生活也是您養(yǎng)成的習(xí)慣吧？

周士淵：在我看來，培養(yǎng)習(xí)慣時，量化和不量化大不一樣。一旦量化你就會變得特別認真，就像有了目標一樣，非實現(xiàn)不可，那樣習(xí)慣就很容易養(yǎng)成。

我要重點向家長朋友們推薦一個很好的習(xí)慣：一分鐘傻瓜日記。養(yǎng)成這個習(xí)慣很簡單，用來培養(yǎng)其他好習(xí)慣很有效。

筆者：請詳細談?wù)?，最好舉例說明。

周士淵：一分鐘傻瓜日記，實質(zhì)是每天提醒和檢查。我從2000年12月9日起寫這種日記，至今仍堅持。方法極其簡單：第一行寫上日期，年月日。第二行先寫一個“習(xí)”字，后面畫一個破折號，后面就可記你每天需要提醒自己的習(xí)慣了。這些習(xí)慣只用一兩個字代表即可。

比如，“習(xí)——早6、仰2”?！霸?”是指每天早晨6點起床;“仰2”是指練仰臥起坐2個。

如果自己記不住，可以用表格法，把表格貼到家里的墻上，自我提醒，也可以讓家人監(jiān)督。用電腦記錄、用手機上的鬧鐘提醒功能來做也不錯。

筆者：能不能用您自己的一則日記來舉例？

周士淵：好啊。我曾寫過這樣一則傻瓜日記：“習(xí)——咬、極、一刻、20分、經(jīng)典”?？床欢前桑课襾碇鹨唤忉專?/p>

“咬”，就是咬住舌頭。我有一個壞習(xí)慣，就是喜歡與人爭辯。因此我愛人特別討厭我，說我不去當律師真是屈才了。后來我想到了一個竅門，再想與人爭辯的時候就咬住舌頭，不說話，這樣就不會出口傷人了。當然，咬住舌頭不是不能表達觀點，而是要用更智慧的方式來表達。

“極”，是提醒自己，要堅持“做事做到極致”的習(xí)慣。做事追求極致、精益求精是最高效的方式，就像許多成功企業(yè)家所說的那樣，要把“利他”做到極致，要讓顧客有一種“超值的享受”，有一種“意外的驚喜”，甚至像小米公司創(chuàng)始人雷軍所言，要讓顧客見到你的產(chǎn)品時驚喜得“發(fā)出尖叫”。

“一刻”，是提醒自己在電腦前坐一刻鐘。當年我學(xué)習(xí)操作電腦比較艱難，坐不住，于是逼自己每天在電腦前坐一刻鐘，傻坐也行。就因為養(yǎng)成了這個小小的習(xí)慣，如今除了我愛人，電腦已成為我最忠實、最可靠、最心儀的伴侶。

“20分”，是提醒自己要自控。學(xué)會操作電腦以后，我迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，為了自律，我限制自己每次只能玩20分鐘?，F(xiàn)在早就不玩游戲了，但坐20分鐘站起來運動一下是很必要的。

“經(jīng)典”，是要求自己向經(jīng)典學(xué)習(xí)。當年我創(chuàng)立“習(xí)慣學(xué)”，并寫作《習(xí)慣學(xué)》一書，于是給自己提出高要求。當天的日記附注是“寫作要留下經(jīng)典語言，朗朗上口，含意雋永，容易記憶”。從那以后，“經(jīng)典”兩字就天天記在我的一分鐘傻瓜日記里，一直記到了今天。

筆者：看得出，您對自己的要求非常嚴格。

周士淵：沒錯，我用來進行自我管理的工具就是習(xí)慣。古希臘哲學(xué)家阿基米德有一句名言：“給我一個支點，我就能撬起整個地球?！蔽艺J為，假如有一個支點能撬起我們整個人生，那么這個支點肯定是習(xí)慣。所以，家長朋友們要特別注重對孩子良好習(xí)慣的培養(yǎng)。

【編輯：陳彤】