賴華星
【摘要】為探討功能性訓(xùn)練對提升初中學(xué)生中長跑成績的可行性,本研究運用文獻資料法、實踐研究法、數(shù)理統(tǒng)計法、對比分析法等方法,選取廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)2020級共1189名初二學(xué)生,先隨機抽樣其中85名學(xué)生進行FMS測試評估,隨后在一個學(xué)年的體育課堂耐力跑項目訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練,并在實驗前后兩次測試男生1000米、女生800米的成績。另選取兩間學(xué)校2019級共1163名學(xué)生作為常規(guī)訓(xùn)練組,并選取這屆學(xué)生初二同時期測試成績作為對照。經(jīng)過數(shù)理統(tǒng)計分析對比,結(jié)果顯示:兩種訓(xùn)練方法均使初中學(xué)生中長跑成績(男生:1000米;女生:800米)得到明顯提升,但功能性訓(xùn)練提升效果更為顯著。而且FMS測試可有效評估動作穩(wěn)定性和預(yù)測受傷風(fēng)險。因此,在體育課堂耐力跑訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練,能有效提高初中學(xué)生中長跑成績和跑步經(jīng)濟性,可在學(xué)校體育課堂耐力跑訓(xùn)練中廣泛推廣。
【關(guān)鍵詞】功能性訓(xùn)練;初中學(xué)生;動作功能;中長跑成績;FMS測試
一、研究目的
功能運動篩查(functional movement screen,F(xiàn)MS)是一種評估個體運動模式、綜合評估運動能力和穩(wěn)定性的損傷風(fēng)險篩查工具。FMS由7個動作測試組成;每個評分都基于動力學(xué)鏈內(nèi)的運動模式、兩側(cè)之間的不對稱性和補償運動。FMS作為傷害風(fēng)險預(yù)測指標(biāo)的有效性已在多項研究中得到證實。尹軍在《身體運動功能訓(xùn)練為中小學(xué)生體育教學(xué)助力》中認(rèn)為,F(xiàn)MS測試中的7個動作是根據(jù)人體動作發(fā)展規(guī)律提煉出來的,中小學(xué)生完全可以完成。通過進行實驗研究,采用功能性訓(xùn)練方法進行教學(xué)極大地豐富了體育教學(xué)的手段和組織形式,得到了學(xué)生的肯定,并能極大地增強學(xué)生對于體育課的運動興趣。
FMS得分低跑步者存在一定的跑步損傷危險因素,更容易受傷。郭慧鑫等人揭示高FMS得分對優(yōu)秀中學(xué)生田徑運動員的長期表現(xiàn)有積極影響。由于FMS得分高的運動員很少受傷,所以他們可以不斷進行訓(xùn)練并提高耐力跑成績。FMS為功能動作能力設(shè)定了一個基準(zhǔn)線。動作篩查的主要目標(biāo)就是快速找到需要解決的疼痛或受限問題。
所謂“功能性訓(xùn)練”,就是指在訓(xùn)練過程中盡可能采用與跑步姿勢接近的動作進行訓(xùn)練。例如,針對腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等身體部位,通過諸如靜力性訓(xùn)練、離心性訓(xùn)練、重心轉(zhuǎn)移功能訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等方法,獲得的力量、耐力和穩(wěn)定性的提高,更流暢地應(yīng)用于真實跑步中,從而改善真實跑步的動作模式。
為探討功能性訓(xùn)練對初中學(xué)生動作功能和中長跑成績的影響及推廣的可行性,下面,筆者選取了廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)開展了實踐研究。
二、研究方法
1.文獻資料法
通過查閱教材和運用知網(wǎng)(CNKI)以“功能性訓(xùn)練”“中長跑”“功能性訓(xùn)練中長跑”為關(guān)鍵詞進行檢索。其中,以“功能性訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞檢索到2394篇文章;以“中長跑”為關(guān)鍵詞檢索到6677篇文章,以“功能性訓(xùn)練中長跑”為關(guān)鍵詞檢索到38篇文章。對相關(guān)概念進行系統(tǒng)的分析和整理,為本研究奠定理論基礎(chǔ)。
2.實踐研究法
(1)實踐對象:研究選取廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)2020級共1189名初二年級學(xué)生作為實驗對象。其中,廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校男生395人、女生367人,合計762人;貴州省甕安草塘中學(xué)男生207人,女生220人,合計427人。
(2)實踐時間:2021年2月至2022年1月,在體育課中長跑項目訓(xùn)練時進行。
(3)實踐步驟:分別在廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)選取初二年級學(xué)生作為實踐對象。分別進行中長跑成績(男生1000米、女生800米)的測試,作為原始數(shù)據(jù)。
實踐對象通過功能動作篩查(FMS),發(fā)現(xiàn)功能動作靈活性和穩(wěn)定性的功能不良規(guī)律,有針對性地做出功能性訓(xùn)練方案。方案設(shè)計為一周兩次,每次10分鐘左右。施加在學(xué)生日常的體育課堂耐力跑項目訓(xùn)練中。
通過為期一學(xué)年的訓(xùn)練,再次測試學(xué)生中長跑成績(男生1000米、女生800米),得出實驗后數(shù)據(jù)。通過實驗前后數(shù)據(jù)比對,得出學(xué)生中長跑成績的提升率。
3.數(shù)理統(tǒng)計法
運用軟件SPSS19.0和EXCEL對測試數(shù)據(jù)進行匯總、整理。描述性統(tǒng)計以每個基線測試的平均值±標(biāo)準(zhǔn)差和平均百分比變化進行表示。采用獨立樣本T檢驗來評估功能性運動組和傳統(tǒng)運動組之間的基線組間差異,配對樣本T檢驗來確定每組的前后組內(nèi)差異效應(yīng)。使用Shapiro-Wilk檢驗基線變量分布的正態(tài)性,使用Levene檢驗兩組方差齊性。雙尾檢測Alpha水平設(shè)為p < 0.05,以確定差異有統(tǒng)計學(xué)意義。根據(jù)Cohen量表計算效應(yīng)量。計算效應(yīng)量使組間差異得以量化。效應(yīng)量分別為微不足道(<0.2)、小效應(yīng)(0.2-0.6)、中等效應(yīng)(0.6-1.2)、大效應(yīng)(1.2-2.0)及超大效應(yīng)(≥2.0)。由此推斷,當(dāng)組內(nèi)均值的差異不大于0.2倍標(biāo)準(zhǔn)差時,差異是微不足道的。所有分析使用SPSS軟件包(IBM SPSS version 21.0, Chicago, IL, USA)進行。對實踐研究前后獲得數(shù)據(jù)進行獨立樣本T檢驗,簡明反映數(shù)據(jù)之間的相關(guān)性,為研究結(jié)果分析提供數(shù)據(jù)支撐。
4.對比分析法
(1)對比對象:選取廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)2019級學(xué)生共1163人作為對比對象。其中,廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校男生432人、女生349人,合計781人;貴州省甕安草塘中學(xué)男生192人,女生190人,合計382人。
(2)對比方法:選取兩校2019級學(xué)生初二同時期中長跑成績的提升率,與實驗組2020級學(xué)生初二中長跑成績的提升率對比。檢驗實驗組的成效,探究通過功能性訓(xùn)練能否有效提高初中學(xué)生的動作質(zhì)量,跑步經(jīng)濟性和中長跑技術(shù),促進中長跑運動成績提高、減少運動損傷的發(fā)生。
三、結(jié)果與分析
1.FMS測試
(1)功能動作篩查(FMS)
FMS由7個功能動作組成,用于評估不同的基本運動模式。參與者以平衡順序完成組件測試,包括深蹲、跨欄步、直線弓步、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和四足旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試。7個成分測試中的5個通過測量測試的兩側(cè)來評估不對稱。如果左側(cè)和右側(cè)存在差異,則該成分測試的不對稱性被注意到,2分中較低的被包括在FMS綜合分?jǐn)?shù)中。除了7項測試外,F(xiàn)MS還包括3項用于評估疼痛的清除測試:肩內(nèi)旋和手放在對肩上的外展,俯臥位下的腰椎伸展,四足動物的腰椎末端屈曲。清除測試的疼痛導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動度、軀干穩(wěn)定性俯臥撐或旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試得分分別為0分。參與者在沒有參與前熱身的情況下完成了所有的測試。根據(jù)運動的質(zhì)量,對每個組件測試進行順序評分(0到3分),3為最高分?jǐn)?shù)。2分表示參與者需要某種形式的補償或無法完成整個動作。如果一個人在整個動作中不能保持動作姿勢,在測試中失去平衡,或者沒有達到2分的最低標(biāo)準(zhǔn),就給他1分。在任何FMS組件測試或任何清除測試期間的疼痛表明得分為0。所有參與者被允許進行3次分量測試,并記錄最高得分。將組件測試的分?jǐn)?shù)相加,得到從0到21分的綜合分?jǐn)?shù),其中21是最大的綜合分?jǐn)?shù)。
(2)功能動作篩查(FMS)測試
表1和表2總結(jié)FMS抽樣評估的及格和得分分布情況,以及對稱性差異分析?;诔闃臃治鼋Y(jié)果,制訂針對性的功能性訓(xùn)練方案。
表1可以看出,具有29.4%的受試者FMS評估出現(xiàn)不及格現(xiàn)象,70.6%的受試者不具備身體動作功能障礙。
表2清楚列出各個動作模式得分分布與對稱性差異,在跨欄步、直線弓步蹲、主動直腿上抬和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性出現(xiàn)疼痛少數(shù)陽性案例,跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的對稱性動作模式出現(xiàn)1分的案例居多,旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性達3分只有兩例。動作得分則肩部靈活性最高(2.6±0.7)而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性最低(1.7±0.6),表示肩部功能動作完成較好而旋轉(zhuǎn)核心的穩(wěn)定性較差。而在對稱性得分差異分析中,右側(cè)主動直腿上抬得分顯著高于左側(cè)(2.5±0.6 vs 2.3±0.7, p<0.001)。
2.功能組與常規(guī)組耐力跑測試
兩間學(xué)校的兩屆學(xué)生,同樣是在讀初二階段,都通過一學(xué)年的體育課堂中長跑訓(xùn)練,并在訓(xùn)練前后各進行一次男生1000米、女生800米測試作為測試成績,最后進行比對分析。其中功能訓(xùn)練組1、常規(guī)訓(xùn)練組1為:貴州省甕安草塘中學(xué)功能訓(xùn)練組與常規(guī)體育課組的參與者;功能訓(xùn)練組2、常規(guī)訓(xùn)練組2為:廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校功能訓(xùn)練組與常規(guī)體育課組的參與者。表3顯示了兩學(xué)校的實驗組和對照組的干預(yù)前后的中長跑結(jié)果變量。
數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示,所有檢驗符合正態(tài)分布; p值為配對樣本T檢驗;百分比差異:絕對均數(shù)差/基線均值;90%CI:90%置信區(qū)間
表3的組內(nèi)比較分析顯示,從訓(xùn)練前到訓(xùn)練后,所有結(jié)果變量均得到顯著提高(p=0.02——p<0.001)。除了零假設(shè)p值的前后測組內(nèi)比較,效應(yīng)量和標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差也被作為比較組間效果的量化數(shù)值。總功能訓(xùn)練組前后測的成績提高明顯優(yōu)于總常規(guī)訓(xùn)練組(效應(yīng)量:0.85 vs 0.63)。男子1000米耐力指標(biāo)中,兩功能訓(xùn)練組均優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練組(效應(yīng)量:0.98-1 vs 0.5-0.79),而在女子800米中,功能訓(xùn)練組1明顯優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練組1(效應(yīng)量:0.58 vs 0.17),而功能訓(xùn)練組2與常規(guī)訓(xùn)練組2誘導(dǎo)相似的成績提升(效應(yīng)量:0.83 vs 0.81 )。結(jié)果表明,施加功能性訓(xùn)練組能有效改善男女子中長跑,并且效果優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練組。
四、結(jié)論與建議
1.功能性動作篩查(FMS)可有效評估動作穩(wěn)定性和預(yù)測受傷風(fēng)險。FMS測試由七個人體基本測試動作組成,主要用于評價受試者機體的靈活性和穩(wěn)定性情況。實踐證明,F(xiàn)MS測試中的7個動作,初中學(xué)生完全可以完成。受試者在測試中按順序完成7個測試動作,測試者可以快速發(fā)現(xiàn)受試者基本動作模式和基礎(chǔ)運動能力的不足,但功能性動作篩查不是訓(xùn)練的手段和方法,只是一種評價和發(fā)現(xiàn)學(xué)生基礎(chǔ)動作模式和舉出運動能力不足的工具。
2.在常規(guī)的體育課耐力跑訓(xùn)練中適當(dāng)加入功能性訓(xùn)練,能有效改善學(xué)生踝、膝、髖、腰等部位的身體功能,提高學(xué)生跑姿的規(guī)范性和穩(wěn)定性,從而獲得良好的跑步技術(shù)和身體姿態(tài),從而使跑步經(jīng)濟性得到了改善,最終使學(xué)生的中長跑成績得到提高。同時,重視學(xué)生身體功能訓(xùn)練,能有效保護學(xué)生身體的生長發(fā)育,減少運動損傷,保護學(xué)生健康成長。
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責(zé)任編輯 胡春華