薛陽(yáng)光

【摘要】采用中小學(xué)學(xué)業(yè)自我效能感量表和焦慮自評(píng)量表，隨機(jī)選取初二班級(jí)兩個(gè)平行班的學(xué)生共計(jì)73人，其中實(shí)驗(yàn)組37人、對(duì)照組36人，對(duì)照組采用常規(guī)上課干預(yù)，而實(shí)驗(yàn)組采用正念冥想法干預(yù)，探究正念冥想干預(yù)下對(duì)初二第二學(xué)期學(xué)生學(xué)習(xí)自我效能感和焦慮情緒的影響。

【關(guān)鍵詞】正念冥想;自我效能感;焦慮情緒

2020年初新冠肺炎疫情爆發(fā)下，全國(guó)中小學(xué)生開始網(wǎng)絡(luò)授課，教學(xué)方式、教學(xué)方法和教學(xué)工具等發(fā)生了變化，經(jīng)過一系列的變化同時(shí)也帶動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)方式和情緒變化。學(xué)者于2020年2月中旬開展網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，疫情期間國(guó)內(nèi)大學(xué)生的抑郁情緒水平明顯高于中國(guó)成年人的常模水平。學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)授課的學(xué)習(xí)狀態(tài)逐漸下降和學(xué)習(xí)成績(jī)逐漸的擔(dān)憂，由于學(xué)生缺乏與教師和學(xué)生之間的交流，學(xué)生對(duì)教學(xué)模式不適應(yīng)，學(xué)生的焦慮逐漸增大。研究指出，我國(guó)青少年心理健康狀況不容樂觀，指出5.8%～30%的中學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，主要表現(xiàn)出抑郁情緒和焦慮情緒。近年來，教育部頒布了《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康發(fā)展指導(dǎo)，全國(guó)選取54個(gè)城市開展建立青少年心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)工作，促進(jìn)他們身心健康全面和諧發(fā)展。因此，根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我效能和焦慮情緒調(diào)查，采用正念冥想法對(duì)學(xué)生心理情況進(jìn)行干預(yù)，嘗試改變學(xué)生自我效能感和焦慮情緒，為進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)成績(jī)和調(diào)整心理情緒提供科學(xué)依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。對(duì)2021年5月～6月中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)三亞學(xué)校初二年級(jí)3、4班共計(jì)85人進(jìn)行問卷調(diào)查和實(shí)驗(yàn)干預(yù)，剔除無(wú)效數(shù)據(jù)12人，有效數(shù)據(jù)73人。

2.研究方法。

（1）文獻(xiàn)資料法：通過對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、谷歌學(xué)術(shù)、百度文庫(kù)等文獻(xiàn)資料網(wǎng)站，查閱關(guān)鍵詞“中學(xué)生心理健康”“自我效能感”“學(xué)生焦慮”“焦慮問卷”等期刊。

（2）問卷調(diào)查法：選取中小學(xué)生學(xué)習(xí)效能感問卷量表，該問卷選取了中學(xué)版，實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后問卷信度α=0.82、α=0.83;1971年由Zung編制的中學(xué)生焦慮自測(cè)量表共計(jì)20題，正向評(píng)分15題和反向評(píng)分5分，有效問卷73份。實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后問卷信度采用折半法測(cè)量得到相關(guān)系數(shù)為0.73和0.81，符合實(shí)驗(yàn)要求。

（3）實(shí)驗(yàn)法：實(shí)驗(yàn)采取單因素變量實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)選取學(xué)習(xí)成績(jī)、男女人數(shù)等因素選取我校初二3、4班實(shí)驗(yàn)對(duì)象，3班為實(shí)驗(yàn)組共計(jì)37人，4班為對(duì)照組共計(jì)36人。實(shí)驗(yàn)周期8周課程，每周兩次共計(jì)16次課。其中實(shí)驗(yàn)組采用正念冥想法進(jìn)行心理課教學(xué)而對(duì)照組采用常規(guī)教學(xué)法進(jìn)行心理課程教學(xué)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：采用excel和spss20.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析。

3.相關(guān)概念。

（1）正念冥想，是一種身心調(diào)適方式，旨在通過正念冥想訓(xùn)練，幫助人們降低壓力、焦慮，進(jìn)行自我情緒控制。Kabat-Zinn首次將正念冥想練習(xí)用于病人的壓力管理和疼痛管理，于1982年發(fā)表了關(guān)于正念冥想干預(yù)長(zhǎng)期慢性疼痛的研究報(bào)告，并開創(chuàng)了系統(tǒng)化的標(biāo)準(zhǔn)冥想練習(xí)方式—正念減壓療法（Mindfulness-based stress reduction，簡(jiǎn)稱MBSR）。正念冥想最早適用于醫(yī)學(xué)學(xué)科，之后被引入到教育學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域用于緩解疼痛、壓力和改善情緒。

（2）自我效能：學(xué)業(yè)自我效能感是指?jìng)€(gè)體的學(xué)業(yè)能力信念及個(gè)體對(duì)于自身學(xué)習(xí)行為和成績(jī)的控制感，即自我效能感在學(xué)習(xí)領(lǐng)域的表現(xiàn)。

4.研究結(jié)果。

（1）學(xué)生背景情況。初二學(xué)生是第一批次初中畢業(yè)的學(xué)生，面臨逐漸開始的學(xué)業(yè)水平測(cè)試、體育考試和中招考試等重大的考試，面對(duì)初二升初三階段，學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力、社會(huì)壓力、生活壓力、交往壓力、青春期叛逆等多種壓力的匯聚下，學(xué)生表現(xiàn)出學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、晚上睡眠不足、半夜驚醒、情緒不穩(wěn)定等情況出現(xiàn)。

（2）實(shí)驗(yàn)前自我效能感與焦慮情緒。實(shí)驗(yàn)前，選取平行班級(jí)初二3、4班的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)學(xué)生分別進(jìn)行兩個(gè)問卷的調(diào)查，結(jié)果如下表1所示。

根據(jù)表1可知，試驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在自我效能感和焦慮情緒方面p>0.05，表明無(wú)顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)前要求。由此可知學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前自我效能感較差，焦慮情緒較嚴(yán)重。學(xué)生常常表現(xiàn)出對(duì)學(xué)習(xí)的負(fù)面行為，討厭學(xué)生，對(duì)學(xué)習(xí)失去信心、晚上睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象出現(xiàn)。這些負(fù)面影響嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和健康心情。

（3）實(shí)驗(yàn)后自我效能感與焦慮情緒。經(jīng)過8周的正念冥想干預(yù)，學(xué)生的自我效能感和焦慮情緒也發(fā)生了變化。筆者分別對(duì)學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果如表2所示。

根據(jù)表2可知，經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在自我效能感與焦慮情緒中發(fā)生了巨大的變化，除了總分p>0.05，表明無(wú)顯著性差異，其他維度的p<0.01，表明存在非常顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的自我效能感得到增強(qiáng)，焦慮情緒也得到的緩解。實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和環(huán)境調(diào)控得到了快速發(fā)展，自我效能感得到有效提高，焦慮情緒得到了降低。

（4）實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的自我效能感與焦慮情緒。正念冥想干預(yù)下實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表3所示。

實(shí)驗(yàn)組在正念冥想的干預(yù)下自我效能和焦慮情緒之間的各個(gè)維度均得到了改變，p值均小于0.01，說明實(shí)驗(yàn)組受到了正念冥想干預(yù)的影響，自我效能感得到提升，焦慮情緒得到緩解。

（5）對(duì)照組試驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的自我效能與焦慮情緒。對(duì)照組在常規(guī)教學(xué)影響下，自我效能感與焦慮情緒結(jié)果如表4所示。

經(jīng)過8周的常規(guī)教學(xué)，對(duì)照組在自我效能感與焦慮情緒各維度之間p>0.05，說明各維度之間無(wú)顯著性差異，對(duì)照組沒有顯著性變化。

5.討論。

（1）正念冥想對(duì)自我效能的干預(yù)效果。本文研究發(fā)現(xiàn)，通過正念冥想對(duì)初二學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，學(xué)生的自我效能感得到顯著的提升。正念冥想訓(xùn)練有助于提升學(xué)生心理調(diào)適能力，提高其正念水平和自我管理能力，促進(jìn)自我表露，增進(jìn)心理健康。實(shí)驗(yàn)結(jié)果與正念冥想理論結(jié)果一致。結(jié)果說明，正念冥想有利于促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為、環(huán)境適應(yīng)和環(huán)境調(diào)控能力等，提高自我效能感。正念冥想可以有意識(shí)地將學(xué)生的注意力集中在任何事物上，無(wú)需主觀的想法，提高學(xué)生的注意力和專注力，從而身心放松，達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。

（2）正念冥想對(duì)焦慮情緒的干預(yù)效果。MBCT（正念認(rèn)知療法）比主動(dòng)心理教育和CBT（認(rèn)知行為療法）在焦慮癥患者的治療方面更具優(yōu)勢(shì)。正念冥想訓(xùn)練下，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的中等焦慮情緒轉(zhuǎn)變成低焦慮情緒，學(xué)生的焦慮情緒得到有效的緩解，學(xué)生之前的焦慮行為有所減少和緩解，學(xué)生的心理健康正積極發(fā)展。而對(duì)照組中學(xué)生的焦慮情緒表現(xiàn)為p>0.05，表明無(wú)顯著性差異，焦慮情緒沒有變化，學(xué)生焦慮情況處于較高位置。

6.結(jié)論與建議。

（1）結(jié)論。

①現(xiàn)階段初二學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前學(xué)習(xí)自我效能感較差，學(xué)生焦慮情緒較高。

②通過正念冥想能夠有效提高初二第二學(xué)期學(xué)生自我效能感和降低焦慮情緒的發(fā)生。學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為、環(huán)境適應(yīng)和環(huán)境調(diào)控等能力，均得到有效地改變。

③通過常規(guī)教學(xué)的學(xué)生，在自我效能感與焦慮情緒中處于相對(duì)較高的位置，實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后無(wú)顯著性變化。常規(guī)教學(xué)對(duì)學(xué)生自我效能與焦慮情緒改變無(wú)作用。

（2）建議。

①班主任或心理教師更多地關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理狀態(tài)，通過關(guān)心與鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，改善焦慮和自我效能感。

②進(jìn)一步完善正念冥想訓(xùn)練法的教學(xué)過程，應(yīng)用教學(xué)過程中提升學(xué)生的自我效能感，改變學(xué)生的焦慮情緒。提高訓(xùn)練的時(shí)間與次數(shù)，教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)策略，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，滿足學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的需求。

7.研究不足。本研究由于實(shí)驗(yàn)樣本數(shù)量過少，學(xué)生對(duì)正念冥想認(rèn)知較少，學(xué)生不能立即進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);實(shí)驗(yàn)周期較短，僅8周的實(shí)驗(yàn)可能在一定程度上導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)結(jié)果與預(yù)期結(jié)果存在偏倚。未來將擴(kuò)增實(shí)驗(yàn)對(duì)象，延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)周期，進(jìn)一步研究自我效能與焦慮情緒的關(guān)系。

【參考文獻(xiàn)】

[1]汪晶，丁楊，蔣茜璇，等.新型冠狀病毒肺炎疫情期間安徽省高校學(xué)生焦慮抑郁水平及應(yīng)對(duì)策略[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2021（29）.

[2]嚴(yán)婧.情緒低落，焦慮，迷?！囋囌钰は氚?！[J].心理與健康，2021（04）.

[3]王玉正，羅非.冥想訓(xùn)練及其狀態(tài)測(cè)評(píng)[J].中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志，2019（02）.

[4]林秋韻，王慶婭，安蔚，支愧云.正念冥想訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理調(diào)適能力的影響[A].中國(guó)心理學(xué)會(huì).第二十二屆全國(guó)心理學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議摘要集[C].中國(guó)心理學(xué)會(huì)：中國(guó)心理學(xué)會(huì)，2019（1）.

（基金項(xiàng)目：本文系海南省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃專項(xiàng)課題，課題編號(hào)：QJH202010058）