郭鵬

摘 要：德智體美勞全面發(fā)展，既是對人的素質(zhì)定位的基本準(zhǔn)則，也是人類社會(huì)教育的趨向目標(biāo)?；诖?，教師除了要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)，還要關(guān)注學(xué)生的綜合素養(yǎng)。體育課程作為素質(zhì)教育的重要組成部分，對提高學(xué)生身體素質(zhì)具有不可替代的作用。在高中體育教學(xué)中，教師可以通過開展田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方式增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。文章從田徑運(yùn)動(dòng)概述入手，提出田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式，并針對田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題，提出解決田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練問題的策略。

關(guān)鍵詞：高中生;田徑運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;體育課程

中圖分類號：G633.96? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A?? 文章編號：1008-3561（2022）10-0094-03

體育作為學(xué)生全面發(fā)展的重要內(nèi)容之一，越來越受到重視。高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的重要時(shí)期，這個(gè)階段的學(xué)生最需要通過體育鍛煉提高身體素質(zhì)。但同時(shí)，這個(gè)階段也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)最繁重的階段，因此必要的體育鍛煉與繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)已成為學(xué)生高中階段學(xué)習(xí)和生活的一個(gè)主要矛盾點(diǎn)。受到時(shí)間的限制，部分學(xué)生常常顧此失彼，難以有效達(dá)成全面發(fā)展的目標(biāo)?；诖耍P者就高中生田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題與解決方式進(jìn)行探究，以期為高中生全面發(fā)展教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成提供方法和路徑。

一、田徑運(yùn)動(dòng)概述

田徑運(yùn)動(dòng)，分為“田”與“徑”兩個(gè)部分，其中“田”指的是廣闊的場地，可以引申為在大范圍場地上進(jìn)行的跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)方式，“徑”指的是賽道，可以引申為在限定的賽道上進(jìn)行的走、跑等運(yùn)動(dòng)方式。田徑運(yùn)動(dòng)是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組成的全部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱。田徑運(yùn)動(dòng)歷史悠久，起源于人類的基本生存與生活活動(dòng)。從公元前776年，古希臘奧林匹亞村第一次舉行田徑比賽起，田徑運(yùn)動(dòng)就成為古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目之一。1894年，現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)組織在法國巴黎成立。1896年，第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)在希臘雅典舉行，走、跑、跳躍﹑投擲等田徑項(xiàng)目被列為大會(huì)的主要項(xiàng)目。第一屆奧運(yùn)會(huì)的成功舉辦標(biāo)志著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)體系的建立。在我國高中體育課程教學(xué)中，田徑運(yùn)動(dòng)一直處在相當(dāng)重要的位置，而通過田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，是體育教師的努力方向。

二、田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式

田徑運(yùn)動(dòng)主要包含走、跑、跳躍、投擲四大項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目都有著不同的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，因此在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師必須按照不同項(xiàng)目的不同訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，對學(xué)生進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的體能，提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

1.競走類項(xiàng)目

競走類項(xiàng)目有著運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、體能消耗大、對腿部動(dòng)作要求嚴(yán)格等特點(diǎn)，對學(xué)生的速度、耐力與下肢力量等都有著很高的要求。在競走類項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，教師可以先讓學(xué)生進(jìn)行一定時(shí)長的走跑變換練習(xí)，以此幫助學(xué)生明確競走項(xiàng)目與跑步的區(qū)別，提高學(xué)生對競走項(xiàng)目的適應(yīng)力。在學(xué)生對競走項(xiàng)目有一定適應(yīng)力后，教師再按照競走項(xiàng)目的規(guī)則對學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格要求，組織學(xué)生采用接近正式比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并分多次進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，以此幫助學(xué)生加快適應(yīng)競走類項(xiàng)目。

2.跑步類項(xiàng)目

跑步類項(xiàng)目按照距離可分為短跑和中長跑兩類，短跑與中長跑既具有共同特點(diǎn)，也有需要注意的明顯差別。在短跑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注對學(xué)生速度與爆發(fā)力的培養(yǎng)。在中長跑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)多關(guān)注對學(xué)生的耐力與力量的培養(yǎng)。

（1）速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練主要包括三種，即反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過信號刺激的方式幫助學(xué)生開展訓(xùn)練，讓學(xué)生在保持專注的狀態(tài)下加快自身對外界信號的反應(yīng)速度。在對學(xué)生進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行間歇性高速往返跑練習(xí)的方式，促使學(xué)生的身體適應(yīng)更快的步頻，以此提高學(xué)生的移動(dòng)速度。在對學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行順逆風(fēng)向跑、負(fù)重跑或 Z 字跑的方式，幫助學(xué)生適應(yīng)不同狀態(tài)下的動(dòng)作，以此提高學(xué)生的動(dòng)作速度。

（2）爆發(fā)力訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行適量跳遠(yuǎn)練習(xí)的方式，提高學(xué)生肌肉的瞬間爆發(fā)力。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，無論是立定跳遠(yuǎn)，還是三級跳遠(yuǎn)，都可以讓學(xué)生在起跳前將自己的肢體力量集中起來，并在起跳瞬間爆發(fā)，以此達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力的目的。

（3）耐力訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行逐漸加碼負(fù)重練習(xí)的方式提高學(xué)生的耐力。值得注意的是，大多數(shù)高中階段的學(xué)生還未成年，因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)一定要控制好學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，避免學(xué)生因過度訓(xùn)練而疲憊或受傷。

（4）力量訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過讓學(xué)生在跑步類項(xiàng)目中進(jìn)行負(fù)重蹲跳、負(fù)重持續(xù)跑等方式對學(xué)生的下肢力量展開訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的力量。

3.跳躍類項(xiàng)目

跳躍類項(xiàng)目主要包括跳高和跳遠(yuǎn)兩類，在對學(xué)生進(jìn)行跳躍類項(xiàng)目的體能訓(xùn)練時(shí)，教師要重點(diǎn)關(guān)注對學(xué)生的力量、速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練。

（1）力量訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行跳躍類項(xiàng)目的力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過讓學(xué)生在半蹲跳或全蹲跳的基礎(chǔ)上增加負(fù)重的方式提高力量。

（2）速度訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行跳躍類項(xiàng)目的速度訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)結(jié)合不同跳躍類項(xiàng)目的特點(diǎn)，讓學(xué)生借助跳跑、最大速度跑等不同方式適應(yīng)不同跳躍類項(xiàng)目的速度和節(jié)奏，以此使學(xué)生擁有更快的速度。

（3）爆發(fā)力訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行跳躍類項(xiàng)目的爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，教師可以針對不同跳躍項(xiàng)目對爆發(fā)力的不同要求，讓學(xué)生進(jìn)行有針對性的重復(fù)擺臂、重復(fù)跳躍、重復(fù)起跑等訓(xùn)練，以此提高學(xué)生在跳躍類項(xiàng)目中的身體爆發(fā)力。

4.投擲類項(xiàng)目

與其他三項(xiàng)不同，投擲類項(xiàng)目在學(xué)生體能訓(xùn)練方面更加注重對學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練，因?yàn)樗械耐稊S類項(xiàng)目都需要通過上肢來完成投擲動(dòng)作。

（1）力量訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行投擲類項(xiàng)目的力量訓(xùn)練時(shí)，教師既可以讓學(xué)生通過對啞鈴、杠鈴等器械的使用增強(qiáng)肌肉力量，也可以讓學(xué)生通過對不同規(guī)格拉力器、橡皮帶等器械的使用進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練。

（2）耐力訓(xùn)練。在投擲類項(xiàng)目的比賽中，選手往往需要進(jìn)行多次的重復(fù)投擲以確定成績?；诖耍趯W(xué)生進(jìn)行投擲類項(xiàng)目的體能訓(xùn)練時(shí)，對學(xué)生耐力的訓(xùn)練不可缺少。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行長時(shí)間的抗小阻力練習(xí)的方式，提高學(xué)生的耐力。

三、田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

1.體能訓(xùn)練時(shí)間不足

學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)間嚴(yán)重不足，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。（1）學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，缺乏訓(xùn)練時(shí)間和目標(biāo)。（2）文化課教師教學(xué)壓力大，占用體育課程時(shí)間成常態(tài)。（3）體育課程內(nèi)容繁多，課時(shí)有限，體育教師需要兼顧學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的均衡發(fā)展，不得不減少對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)間。

2.體能訓(xùn)練內(nèi)容不全面

田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練通常包括兩種，即一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練的適用范圍較廣，能夠較為平均地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對特定的項(xiàng)目進(jìn)行的帶有一定指向性的體能訓(xùn)練，其不僅可以提升一般體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，還能提高學(xué)生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)。目前，大多數(shù)高中田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練多以一般體能訓(xùn)練為主，較少涉及專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，這都會(huì)給學(xué)生身體機(jī)能和身體素質(zhì)提高帶來一定負(fù)面影響。

3.體能訓(xùn)練技術(shù)水平有待提高

體育教師在學(xué)生體能訓(xùn)練中發(fā)揮的作用非常突出，如果體育教師的體能訓(xùn)練技術(shù)水平不高，那么學(xué)生的體能訓(xùn)練效果必然會(huì)受到影響。部分高中體育教師缺乏對學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，技術(shù)水品也不達(dá)標(biāo)，難以為學(xué)生創(chuàng)設(shè)系統(tǒng)性的訓(xùn)練環(huán)境，導(dǎo)致訓(xùn)練的連續(xù)性與平衡性都存在較多問題。

4.體能訓(xùn)練設(shè)施缺乏

在高中田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，完備的訓(xùn)練設(shè)施能夠保證學(xué)生體能訓(xùn)練目標(biāo)的有效達(dá)成。部分高中學(xué)校對田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足，沒有在田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練設(shè)施方面投入充足的教育經(jīng)費(fèi)，導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練設(shè)施缺乏。巧婦難為無米之炊，沒有體能訓(xùn)練設(shè)施，體育教師根本無法對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的田徑體能訓(xùn)練，這會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生體能的提高。

四、解決田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練問題的策略

1.提高對體能訓(xùn)練的重視程度

對于高中階段的學(xué)生而言，良好的學(xué)習(xí)成績重要，健康的身體更重要。高中學(xué)校應(yīng)充分認(rèn)識體育課程對提高學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生綜合能力的重要作用，要設(shè)法提高廣大教師和學(xué)生對體育課程的重視程度。在日常教學(xué)中，高中學(xué)校要設(shè)法轉(zhuǎn)變文化課教師對體育課程的固有觀念，讓他們充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性。只有文化課教師認(rèn)識到體能訓(xùn)練對學(xué)生的重要性，才能杜絕他們占用體育課的現(xiàn)象，體育教師也才能更好地開展田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練。另外，高中學(xué)校還要通過宣傳、組織體育活動(dòng)等方式讓學(xué)生認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，以此端正學(xué)生對體育課程的態(tài)度，讓學(xué)生將體育課程與文化課程同等對待。只有這樣，體育教師才能將學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練落到實(shí)處。

2.增加學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容

要想有效解決學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容不全面的問題，在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，體育教師必須轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，加強(qiáng)對學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。雖然學(xué)生不是專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員，但田徑項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對人身體素質(zhì)的提高具有很好的促進(jìn)作用，因此即便不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。體育教師要在積極開展一般體能訓(xùn)練的同時(shí)，輔以專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這不僅有助于強(qiáng)化一般體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，還有助于提高學(xué)生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)。

3.提高體能訓(xùn)練的專業(yè)水平

高中階段的學(xué)生身體還處在發(fā)育階段，一旦在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)差錯(cuò)，可能會(huì)對學(xué)生的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。因此，學(xué)校必須設(shè)法解決高中體育教師缺乏田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、體能訓(xùn)練技術(shù)水平不達(dá)標(biāo)的問題。一方面，高中學(xué)?？梢苑e極引進(jìn)體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富且技術(shù)水平高的專業(yè)田徑教練，并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際狀況，針對高中生制訂適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練計(jì)劃。另一方面，高中學(xué)校還應(yīng)定期組織體育教師進(jìn)行專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，以此提高本校體育教師的專業(yè)水平，提升田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果。

4.增加體能訓(xùn)練設(shè)施資金投入

完備的體能訓(xùn)練設(shè)施是保證學(xué)生訓(xùn)練安全、提升學(xué)生體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)?；诖?，高中學(xué)校應(yīng)提高對體育課程的重視程度，增加體能訓(xùn)練設(shè)施資金的投入，積極購入學(xué)校缺乏的體能訓(xùn)練器械，更新老舊的體能訓(xùn)練器械，以此完善學(xué)校的體能訓(xùn)練設(shè)施，保證體能訓(xùn)練的方式多樣化，提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

五、結(jié)語

綜上所述，隨著素質(zhì)教育的推行，體育課程越來越受到人們的重視。田徑項(xiàng)目在高中階段的體育課程中占有較大的比例，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，高中學(xué)校必須重視學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，以此增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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Exploration of the Problems and Countermeasures in Physical Fitness Training of track and Field Sports inSenior Middle School

Guo Peng

（Shanghang No.1 Middle School， Fujian Province， Shanghang 364200， China）

Abstract： The all-round development of morality， intelligence， physique， beauty and labor is not only the basic criterion for the positioning of human quality， but also the trend goal of human social education. Based on this， teachers should not only pay attention to students' learning， but also pay attention to students' comprehensive quality. As an important part of quality education， physical education curriculum plays an irreplaceable role in improving students' physical quality. In senior middle school physical education， teachers can enhance students' physical quality by carrying out track and field physical training. Starting with the overview of track and field sports， this paper puts forward the physical training methods of track and field sports， and puts forward the strategies to solve the problems of track and field physical training.

Key words： senior middle school students; track and field sports; physical training; physical education curriculum