俞 典

（海南省文化藝術學校，海南 海口 570100）

0 前言

中國古典舞的多項技術與技巧都以立半腳掌為基礎，且大部分動作都需要在不同肢體動作中完成，即使舞姿不同，學生也需要在不同狀態(tài)下始終保持平衡且保證自身動作具備力度美，以此將完美的舞蹈動作展現(xiàn)給觀眾，在此背景下，練習“立半腳掌”的基本功尤為重要。且“立半腳掌”需要學生將自身全部重量落在前半腳掌，力量支撐面相對較小，不易保持平衡，更需要反復練習才能達到理想效果。

1 “立半腳掌”動作要領

對學生而言，“立半腳掌”并非簡單地將腳跟向上提，在舞蹈表演過程中，立半腳掌往往不是單獨存在的動作，而是需要在下肢外開的情況下完成，由解剖學觀點可知，學生此刻涉及了下肢外旋與大腿內側肌肉“股四頭肌”、小腿后群肌肉收縮、跖趾關節(jié)伸等各類動作，在此狀態(tài)下，人體全部重力都集中于前腳掌。除下肢外開的情況之余，學生也存在需要在正步情況下做出立半腳掌動作的情況，此情況雖不涉及下肢外開，但仍需要將身體重心落于前半腳掌，對演員基本功掌握情況是一項嚴峻考驗。

2 “立半腳掌”影響因素

2.1 足部結構

當做出立半腳掌的動作時，足部結構的最理想狀態(tài)為1—3跖骨長度相同。在此情況下人體重心能呈均勻分布狀態(tài)，對跖骨造成的壓力也相對平均。當學生第二跖骨相對較長時，在做出立半腳掌的動作后，重力則普遍集中于第二跖骨，在長期訓練的情況下易使第二跖骨出現(xiàn)炎癥，對后續(xù)訓練與表演都相對不利。進行“立半腳掌”訓練時，學生需要盡量保持五指張開的狀態(tài)，以此擴大支撐面，當支撐面越大時，動作的穩(wěn)定性也越高。

2.2 跖趾關節(jié)的屈伸幅度

“立半腳掌”對足趾勾腳趾的幅度要求較高，足趾勾腳趾幅度越大，對學生也越有利，因此在日常訓練中需要著重提升跖趾關節(jié)韌帶柔韌度，當韌帶更柔韌時，立半腳掌的動作才能更到位，做此動作時重心才能落于前腳掌支撐面中心，動作也將更為穩(wěn)定。

2.3 踝關節(jié)的靈活度

踝關節(jié)靈活與否決定了學生勾繃腳幅度，在學生立半腳掌的過程中，需要自身肌肉力度對踝關節(jié)做出有力支撐，以防踝關節(jié)出現(xiàn)搖晃的情況影響動作穩(wěn)定性。當學生踝關節(jié)過于靈活時，則易出現(xiàn)扭傷等問題，而踝關節(jié)過于僵硬則影響表演美感。但踝關節(jié)自身存在關節(jié)囊前后松弛的特點，同時兩側有韌帶對其進行加固，一般情況下外側韌帶相對分散且相對較短，內側韌帶相對密集且堅韌。因此當練習“半立腳掌”時，學生易出現(xiàn)踝關節(jié)外翻等情況，不僅影響舞蹈動作的美觀程度，也容易使學生關節(jié)受損。為避免此問題，學生在訓練過程中需要保持大腿內側肌肉向內夾緊的狀態(tài)，使此肌群得到充分鍛煉，以此避免踝關節(jié)損傷[1]。

2.4 小腿肌肉的能力

在“立半腳掌”動作進行過程中，小腿肌肉能力發(fā)揮了重要作用，當學生小腿后群肌肉收縮能力與伸展能力有所欠缺時，則容易影響動作美感與表演效果，因此在學生訓練環(huán)節(jié)，需要注重提升小腿三頭肌等肌群強度，以此為其后續(xù)立半腳掌訓練打好基礎。

3 “立半腳掌”訓練方法

3.1 力量類訓練

3.1.1 半腳掌壓腳后跟

為提升“立半腳掌”的表演技巧，力量類訓練是最為重要的內容之一，一旦存在力量缺失的問題，任何需要力氣的舞蹈動作都無法做到高質量完成。為做好力量類訓練，可先在訓練過程中進行半腳掌壓腳后跟練習，練習過程可先由慢速入手，再逐步加快，以此使腳踝能提升自身在靜止與運動等不同狀態(tài)下的力度，使其最終達到能持久處于緊張狀態(tài)且不影響工作效果的目標。

3.1.2 慢節(jié)奏練習

慢節(jié)奏練習是力量練習中的重要環(huán)節(jié)，在此環(huán)節(jié)中，組合動作可先慢節(jié)奏地進行勾繃腳，在勾繃腳時保證腳尖勾起幅度最大，且腳跟向遠處蹬，使足部與腿部構成勾曲狀態(tài)。同時也可慢節(jié)奏地進行繃腳腕伸展練習，此練習需要將腳背上拱，同時腳尖下沉，使腿部呈現(xiàn)出流線型狀態(tài)。在此類慢節(jié)奏練習下，學生需要保持半腳掌立到最大限度的狀態(tài)，使力量能均勻分布于腳趾。此后可繼續(xù)慢速將腳后跟下壓，使足部與地面緊貼。在此項練習中，學生能達到半腳掌壓腳后跟的最大限度練習，從而為后續(xù)快節(jié)奏練習提供保障。

3.1.3 快節(jié)奏練習

快節(jié)奏練習也需要先做好勾繃腳練習，以此提升腳踝力量，此練習可在學生自身可控范圍內進行。完成此項練習后，再加入把上搶地組合訓練，以此使學生進一步體驗由慢節(jié)奏練習進入快節(jié)奏練習后的力量變化，即腳后跟力量都向腳趾方向推進，同時將腳背繃到最大限度。此后再進行上半腳掌壓腳后跟練習，在練習過程中需要不斷加快速度，以此使自身能在重心直立的狀態(tài)下完成快上快下的動作。在此項重復練習中，學生能充分提升半腳掌力量。此練習過程旨在引導學生以最快速度立腳踝，再將力量推向前腳掌，同時保持腳趾平均抓牢地面，以此提升動作的穩(wěn)定性。在最后環(huán)節(jié)中，學生需要練習吸腿單腳半腳掌壓腳后跟的動作，以此將身體重量放于一條腿，使后續(xù)加動作的過程能更為順利地完成。

3.2 靈活性訓練

從中國古典舞基本訓練情況來看，技巧性動作普遍需要學生上身與下身保持子午線，此情況使得中國古典舞與其他舞種相比更具靈活性，因此足部動作的靈活性也相對較高，對半腳掌靈活性的要求也隨之提升，因此在“立半腳掌”訓練中也需要重視靈活性練習[2]。

一般情況下，舞蹈基本功把桿組合中存在的半腳掌動作較多，此類訓練能有效使學生做好足部力量轉換，同時提升反應速度。在此項練習中，可進行把上單腿蹲與小踢腿等組合練習，使其中存在的足部半腳掌練習充分發(fā)揮自身作用，同時提升學生上身舞姿的連貫性，此類上身動作往往都需要半腳掌完成，因此在練習過程中尤其需要注意動作之間的轉換需要迅速且穩(wěn)定，以此使學生對后續(xù)脫把練習更為適應。

3.3 穩(wěn)定性訓練

穩(wěn)定性對中國古典舞而言是一項重要的內容，具備穩(wěn)定性不僅能提升舞蹈造型感，也能為觀眾帶來更多美感體驗。尤其在“立半腳掌”的過程中，腳掌處于半懸空狀態(tài)，一旦穩(wěn)定性缺失則容易影響整體舞蹈效果。半腳掌地立起動作不僅要求學生具備力度，也需要具備持久性與穩(wěn)定性。

穩(wěn)定性訓練在中國古典舞基本功訓練中沒有單獨的專門訓練方法，一般都存在于不同動作的銜接環(huán)節(jié)。如舞蹈中常見的旋轉技巧，需要由半腳掌的穩(wěn)定性支持其完成。因此在練習旋轉的過程中，學生可加強半腳掌立起動作的練習，在平轉、掖轉、旁腿轉選裝各項練習中都注重自身半腳掌的穩(wěn)定性練習。由旋轉技巧可知，在學生旋轉時腳掌與地面的接觸面積越小則穩(wěn)定性越強，因此學生在練習過程中為提升自身穩(wěn)定性也需要注意減少腳掌與地面的接觸面積，以此類練習提升自身舞蹈水平[3]。

3.4 爆發(fā)力訓練

跳躍是中國古典舞中不可或缺的動作，在完成此動作時，學生的爆發(fā)力極為重要。而跳躍的動作需要依托于半腳掌推地力量，推地力量也是爆發(fā)力的重要體現(xiàn)，做好爆發(fā)力訓練相應也成為學生日常的重要練習環(huán)節(jié)。

訓練爆發(fā)力時，學生可由基礎的小跳入手，在跳躍過程中時刻注意做好推地動作。做此動作時，學生需要先深蹲，才能提升跳躍的高度。此后再進入中跳與大跳練習，并做好轉體跳練習，在反復練習跳躍的狀態(tài)下，爆發(fā)力也將相應提升[4]。

4 結語

綜上所述，“立半腳掌”是中國古典舞基本功訓練的一項重要內容，對學生的功力而言也是一項考驗。在訓練過程中，學生需要掌握訓練時間與訓練強度，并采取豐富的訓練形式，以此提升自身訓練效果?！傲肽_掌”訓練不僅能提升學生腿部蹬伸能力，也能提升其全身協(xié)調能力，為其后續(xù)職業(yè)生涯奠定堅實基礎。因此積極進行“立半腳掌”訓練是中國古典舞演員需要堅持的重要環(huán)節(jié)，對其后續(xù)發(fā)展極為有利。