趙 亭，郭 黎

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training，HIIT）作為一種省時(shí)、高效的訓(xùn)練方法，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中。由于中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練（moderate intensity continuous training，MICT）對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升幅度較小，因而HIIT最初是應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員中。如1912年斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)10 000m跑冠軍Hannes Kolehmainen就曾采用間歇跑提高身體機(jī)能；在20世紀(jì)20、30年代，芬蘭著名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員Pavoo Nurmi采用快速間歇跑提高長(zhǎng)跑成績(jī)。間歇訓(xùn)練源于捷克優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員Ernil Zatopek。在訓(xùn)練中，Ernil Zatopek使用相當(dāng)于≥85%最大攝氧量（O2max）的跑速進(jìn)行短時(shí)間間歇跑訓(xùn)練，并在1952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)獲得5 000 m、10 000 m及馬拉松3項(xiàng)冠軍（Billat，2001）。從20世紀(jì)60年代開(kāi)始，HIIT被學(xué)術(shù)界廣泛關(guān)注。德國(guó)弗萊堡大學(xué)的Woldemar Gerschler對(duì)間歇訓(xùn)練進(jìn)行了研究和探討（陳小平等，2013），并于1959年發(fā)表研究報(bào)告，這是第一次在學(xué)術(shù)期刊上對(duì)HIIT進(jìn)行描述（黎涌明，2015）。此后，開(kāi)始了對(duì)HIIT的生理作用以及對(duì)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)方式的HIIT研究（Billat，2001）。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（The American College of Sport Medicine，ACSM）從 2010年開(kāi)始連續(xù)多年將HIIT列為研究熱點(diǎn)。在ACSM公布的十大健身趨勢(shì)中，HIIT自2014年以來(lái)每年都排名前五，并在2014年和2018年兩次排名第一，在2019年排名第三（Thompson，2018）。

截至目前，有關(guān)HIIT的定義尚未達(dá)成一致。ACSM將HIIT定義為：短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后有短時(shí)間休息或恢復(fù)期的訓(xùn)練方法（Thompson，2018）；Viana等（2018）將HIIT定義為：接近最大強(qiáng)度下進(jìn)行短或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常為≥80%HRmax或80%O2max；黎涌明（2015）將HIIT定義為：進(jìn)行多次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為≥無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)之間間隔一段恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。HIIT主要分為兩大類(lèi)：高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練（high intensity aerobic interval training，HIAIT）和沖刺間歇訓(xùn)練（sprint interval training，SIT）（Matsuo et al.，2014）。作為HIIT的兩個(gè)分支，HIAIT和SIT有很多不同之處（Keating et al.，2017）：HIAIT的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60～240 s，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為80%～100%O2max的高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練；SIT的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為8～30 s，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度≥100%O2max的無(wú)氧訓(xùn)練。相對(duì)于HIAIT，SIT平均功率輸出較大，能量消耗較少（Metcalfe et al.，2018），可誘導(dǎo)更多的線粒體呼吸量，增加線粒體生物標(biāo)志物（Granata et al.，2015），更能減少皮褶厚度，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短（Naves et al.，2018），更突出間歇運(yùn)動(dòng)節(jié)省運(yùn)動(dòng)時(shí)間這一特點(diǎn)。

本文通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)SIT的研究進(jìn)行整理和分析，探討影響SIT訓(xùn)練效果的因素，基于不同運(yùn)動(dòng)形式的SIT以及SIT與MICT對(duì)機(jī)體的影響，并對(duì)SIT未來(lái)的研究方向進(jìn)行展望。

1 影響SIT訓(xùn)練效果的因素

1.1 SIT訓(xùn)練模式對(duì)訓(xùn)練效果的影響

雖然SIT有一種基于Wingate功率自行車(chē)的經(jīng)典訓(xùn)練模式，但不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、間歇時(shí)間、間歇恢復(fù)形式以及沖刺次數(shù)可能會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。

研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15 s的SIT與30 s的SIT兩種訓(xùn)練方法對(duì)O2max、耐力以及心血管功能的改善程度相似（Yamagishi et al.，2017），且運(yùn)動(dòng)時(shí)間從30 s減至 15 s，可以顯著性增加臨界功率以及乳酸閾（Zelt et al.，2014）。Hazell等（2010）比較運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10 s的SIT和30 s的SIT對(duì)有氧能力、無(wú)氧能力的影響。發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)兩周訓(xùn)練，O2max、相對(duì)峰值功率、相對(duì)平均功率以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有顯著性改善，但兩組組間無(wú)顯著性差異。但有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20 s的SIT比10 s的SIT對(duì)O2max的影響程度大（10%vs 4%）（Nalcakan et al.，2017）。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)O2max的影響還不確定，仍待進(jìn)一步研究（Macinnis et al.，2017）。

研究表明，間歇時(shí)間是決定心肺負(fù)荷和有氧適應(yīng)的關(guān)鍵因素（Kavaliauskas et al.，2015）。有研究比較沖刺10 s，間歇時(shí)間為1 min和4 min兩種訓(xùn)練模式對(duì)有氧、無(wú)氧能力的影響，結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)2周訓(xùn)練后，兩種訓(xùn)練模式在有氧能力、無(wú)氧能力以及在骨骼肌酶活性的改善程度上無(wú)顯著性差異，但是在Wingate無(wú)氧能力測(cè)試中，只有間歇1 min的SIT訓(xùn)練組的最低輸出功率（minimum power output）有改善，且其疲勞指數(shù)降低，而間歇4 min的SIT訓(xùn)練組疲勞指數(shù)增加，訓(xùn)練后兩組的疲勞指數(shù)有顯著性差異。因此，表明間歇時(shí)間較短的SIT訓(xùn)練組（間歇1 min）較間歇4 min組在Wingate無(wú)氧功率測(cè)試中輸出功率的衰減幅度更小、疲勞的發(fā)生程度更低（Olek et al.，2018）。但有研究認(rèn)為，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短均不利于耐力的改善。Kavaliauskas等（2015）比較運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10 s，間歇時(shí)間為30 s、80 s和120 s的SIT對(duì)耐力適應(yīng)能力的影響，發(fā)現(xiàn)當(dāng)間歇時(shí)間為30 s時(shí)，由于身體機(jī)能還沒(méi)有恢復(fù)，進(jìn)行下一次SIT較為困難；當(dāng)間歇時(shí)間為120 s時(shí)，因休息時(shí)間太長(zhǎng)而不能產(chǎn)生有效的耐力適應(yīng)能力；當(dāng)間歇時(shí)間為80 s時(shí)耐力適應(yīng)能力最強(qiáng)。因此間隔時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練目的，以選擇合適的間隔時(shí)間。

從沖刺次數(shù)上看，經(jīng)典的SIT運(yùn)動(dòng)模式是進(jìn)行4～6次沖刺運(yùn)動(dòng)，有研究認(rèn)為，較少的沖刺次數(shù)對(duì)機(jī)體也有積極性影響（Metcalfe et al.，2012）。Vollaard等（2017）認(rèn)為，沖刺次數(shù)減至 2～3 次，更能增加O2max。由于O2max的改善可能主要是線粒體密度增加或血容量的增加，以上兩種機(jī)制與糖原快速分解有關(guān)，而糖原分解在第3次SIT時(shí)已經(jīng)減弱。在進(jìn)行多次SIT時(shí)，血乳酸生成速率在第1次SIT時(shí)最大，第3次SIT中的血乳酸生成速率是第1次生成速率的1/6（Parolin et al.，1999）。但針對(duì)進(jìn)行1次沖刺對(duì)身體機(jī)能的影響程度最為顯著的問(wèn)題，Songsorn等（2016）驗(yàn)證了這一假設(shè)，每天進(jìn)行1次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20 s的 SIT，每周 3次，4周后O2max無(wú)顯著改善，認(rèn)為進(jìn)行重復(fù)全力運(yùn)動(dòng)是SIT產(chǎn)生顯著性效果的必要條件。

Farias-Junior等（2019）比較了總運(yùn)動(dòng)時(shí)間和總間隔時(shí)間相同，沖刺次數(shù)、單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、單次間隔時(shí)間不同的SIT的生理反應(yīng)，進(jìn)行10組運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間隔時(shí)間為60 s的SIT與20組運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間隔時(shí)間為30 s的SIT時(shí)的氣體代謝，結(jié)果表明，前者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的攝氧量（O2）、二氧化碳呼出量（CO2）大于后者，在間歇時(shí)的O2和CO2小于后者，但呼吸商卻相反，前者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中小于后者，在恢復(fù)過(guò)程中大于后者。從整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間來(lái)看，兩者的O2、CO2無(wú)顯著性差異，但是前者的呼吸商顯著大于后者。Lloyd Jones等（2017）比較了20組沖刺6 s間歇48 s的SIT與4組沖刺30 s間歇4 min的SIT對(duì)機(jī)體的影響，發(fā)現(xiàn)6次訓(xùn)練后，雖然兩種方式對(duì)O2max無(wú)明顯改善，但運(yùn)動(dòng)耐力均顯著性提高，且峰值功率在6 s組增加了9%，30 s組增加了20%。

1.2 訓(xùn)練者自身因素對(duì)訓(xùn)練效果的影響

除上述SIT訓(xùn)練模式影響訓(xùn)練效果外，訓(xùn)練者自身因素，如性別和身體狀態(tài)，對(duì)訓(xùn)練效果也有影響。

性別因素。有研究認(rèn)為，在沖刺過(guò)程中，女性糖酵解供能比例較少，有氧系統(tǒng)供能比例比男性高25%（Gibala et al.，2014）。Scalzo等（2014）認(rèn)為，在 SIT運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，男性肌肉蛋白合成和線粒體生物生成能力強(qiáng)于女性。Bagley等（2016）比較了男性和女性在12周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為175%O2max的SIT作用下身體成分、糖脂代謝以及有氧能力的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，糖脂代謝無(wú)顯著性差異，男性體脂率下降程度大于女性，女性O(shè)2max提高程度大于男性。也有研究認(rèn)為，SIT后各項(xiàng)指標(biāo)在男女之間無(wú)差異（Hood et al.，2011；Townsend et al.，2014）。Gibala（2014）認(rèn)為，性別差異造成的不同結(jié)果可能與對(duì)干擾因素的控制有關(guān)，如女性月經(jīng)周期以及身體健康狀態(tài)等。

受試者的身體狀態(tài)。有研究表明，對(duì)于普通人群（非運(yùn)動(dòng)員），SIT可以改善運(yùn)動(dòng)能力和骨骼肌氧化能力；對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，SIT可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但改善機(jī)制在兩者間有很大不同。SIT改善非運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力主要是通過(guò)改善線粒體酶活性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員主要是通過(guò)改善骨骼肌的緩沖能力以及Na＋-K＋泵活性，從而有助于保持細(xì)胞的興奮性和產(chǎn)生力量，延緩疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力（Gibala et al.，2013）。

2 基于不同運(yùn)動(dòng)方式的SIT

運(yùn)動(dòng)方式作為間歇訓(xùn)練的重要組成部分，影響著訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果。

2.1 基于自行車(chē)的SIT

功率自行車(chē)作為一種常見(jiàn)的訓(xùn)練器械被廣泛應(yīng)用。目前，基于自行車(chē)的SIT訓(xùn)練效果研究?jī)?nèi)容主要包括：有氧能力、無(wú)氧能力、代謝能力、心血管功能、身體成分、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等。研究表明，基于自行車(chē)的SIT對(duì)上述指標(biāo)有顯著改善（張旭，2016；張學(xué)領(lǐng)，2016；Burgomaster et al.，2008；Trilk et al.，2011；Whyte et al.，2010）（表 1）。

表1 基于功率自行車(chē)的SITTable 1 Cycling Based SIT Protocol

2.2 基于跑步機(jī)的SIT

與騎自行車(chē)相比，跑步是一種較普遍的運(yùn)動(dòng)方式。Rowley等（2017）觀察基于跑步機(jī)的SIT對(duì)肥胖女性的影響，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)12周的沖刺間歇跑后，O2max改善了20.7%，體脂率減少了1.7%。有研究發(fā)現(xiàn)，基于跑步機(jī)的SIT對(duì)身體成分和脂代謝的影響，即經(jīng)過(guò)每次4～6組，每周3次，共6周跑步機(jī)的SIT后，脂肪量減少了8%（訓(xùn)練前15.1±3.6 kg vs訓(xùn)練后13.9±3.4 kg），腰圍減少了3.5%（訓(xùn)練前80.1± 4.2 cm vs訓(xùn)練后77.3± 4.4 cm），O2max增加了8.7%（訓(xùn)練前46±5ml/kg/min vs訓(xùn)練后 50±6 ml/kg/min），峰值速度增加了4.8%（訓(xùn)練前16.6±1.7 km/h vs訓(xùn)練后17.4±1.4 km/h），高密度脂蛋白輕微下降（訓(xùn)練前1.34±0.28 mmol/L vs訓(xùn)練后 1.24 ± 0.24 mmol/L）（Hazell et al.，2014）。同時(shí)，有研究比較了4周基于跑步機(jī)的SIT對(duì)不同年齡組的影響，發(fā)現(xiàn)年輕組和中老年組O2max、峰值沖刺速度以及耐力都有顯著性提高（Willoughby et al.，2016）。Kavaliauskas等（2018）比較了2周基于自行車(chē)的SIT和基于跑步機(jī)的SIT對(duì)機(jī)體的影響，發(fā)現(xiàn)兩組的峰值攝氧量（O2peak）無(wú)顯著性差異，通氣閾均顯著性增加，但組間無(wú)差異，而跑步機(jī)組力竭時(shí)間有顯著性增加（訓(xùn)練前495±40 s vs訓(xùn)練后551±15 s）。有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行4組基于自行車(chē)的SIT與基于跑步機(jī)的SIT的過(guò)量氧耗相似，兩組組間無(wú)顯著性差異（Townsend et al.，2014）。因此，基于跑步機(jī)的SIT也是一種有效的訓(xùn)練方式。

2.3 基于其他方式的SIT

對(duì)抗自身體重的SIT。對(duì)抗自身體重的運(yùn)動(dòng)作為一種對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備和場(chǎng)地要求較低的訓(xùn)練方式，深受廣大健身人士的喜愛(ài)。有研究比較了對(duì)抗自身體重運(yùn)動(dòng)的SIT與基于跑步機(jī)的SIT對(duì)人體的作用，發(fā)現(xiàn)對(duì)抗自身體重運(yùn)動(dòng)的SIT的訓(xùn)練效果類(lèi)似甚至優(yōu)于基于跑步機(jī)的 SIT（Schaun et al.，2018）。Gist等（2014）將基于Burpee的SIT與基于Wingate功率自行車(chē)的SIT相比，發(fā)現(xiàn)兩組在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率和攝氧量相似，Burpee組運(yùn)動(dòng)后的RPE（14.5±2.2）低于Wingate功率自行車(chē)組（17.0±1.7）。為了驗(yàn)證基于Burpee的SIT能否作為一種新形式的SIT，受試者需進(jìn)行基于Burpee運(yùn)動(dòng)的SIT（每次4～7組30 s的全力運(yùn)動(dòng)，間隔4 min，每周3次，共4周），觀察其與中等強(qiáng)度體能訓(xùn)練（跑步、肌力訓(xùn)練、仰臥起坐）相比對(duì)機(jī)體的作用。結(jié)果表明，4周后兩組的有氧能力、無(wú)氧能力以及體能測(cè)試成績(jī)無(wú)顯著性差異，Burpee組下肢線粒體功能降低而體能訓(xùn)練組下肢線粒體功能升高，組間無(wú)顯著性差異，出現(xiàn)這一情況的原因是Burpee上肢肌肉做功較多，而體能訓(xùn)練則是依靠下肢做功，因此體能訓(xùn)練組下肢線粒體功能升高（Gist et al.，2015）。Gurd等（2018）對(duì)辦公室人群進(jìn)行對(duì)抗自身體重運(yùn)動(dòng)的SIT（Burpee俯臥撐、登山者俯臥撐、開(kāi)合跳），結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練后，（83±17）%的受試者嚴(yán)格按照訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，并且受試者的有氧能力、上肢肌力以及下肢靈活性都有顯著性改善。因此，對(duì)抗自身體重運(yùn)動(dòng)的SIT可以作為一種可以替代基于自行車(chē)或跑步機(jī)的SIT被廣泛應(yīng)用。

基于其他方式的SIT。體育運(yùn)動(dòng)的SIT對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的影響，主要包括的運(yùn)動(dòng)方式有：游泳、全力折返跑、劃槳、皮劃艇訓(xùn)練等（表2）。結(jié)果顯示，基于以上訓(xùn)練方式的SIT對(duì)受試者的心肺功能、機(jī)體代謝功能以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有顯著性提高，可以作為一種有效的訓(xùn)練方式應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中。

表2 基于不同運(yùn)動(dòng)方式的SITTable 2 SIT Protocols Based on Various Exercise Modes

3 SIT與MICT

選擇正確的運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)提高身體機(jī)能十分重要。雖然相對(duì)于MICT，SIT運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，總能量消耗較少（Schaun et al.，2017），但產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)與MICT相似（Hovaknloo et al.，2013），對(duì)心血管系統(tǒng)和骨骼肌代謝的作用效果類(lèi)似或優(yōu)于MICT。有研究認(rèn)為，SIT和MICT使機(jī)體發(fā)生適應(yīng)性變化的部位不同，MICT改善中樞機(jī)制，如最大心輸出量和每搏輸出量等；SIT主要改善外周機(jī)制，如動(dòng)-靜脈氧差（Macpherson et al.，2011）。因此，有必要對(duì)兩種訓(xùn)練方式對(duì)機(jī)體的影響進(jìn)行歸納總結(jié)，比較兩種方式的訓(xùn)練效果。

在有氧能力、無(wú)氧能力上，SIT的作用效果類(lèi)似（張旭，2016）甚至優(yōu)于MICT。有研究比較了10周SIT和MICT對(duì)有氧能力、無(wú)氧能力的影響，發(fā)現(xiàn)兩組O2max均顯著性增加，無(wú)氧能力只在SIT組有顯著改善（Sokmen et al.，2018），兩種方式誘導(dǎo)毛細(xì)血管密度增加的程度相似（Cocks et al.，2015），使線粒體發(fā)生有關(guān)的基因表達(dá)、檸檬酸合酶活性增加程度相似（Macinnis，2017）。但有研究表明，只有SIT可以顯著提高O2peak（Heiskanen et al.，2017；Higgins et al.，2016；Honkala et al.，2018），出現(xiàn)這一差異的原因可能是，相較于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以誘導(dǎo)更高的線粒體生物氧化發(fā)生率（Macinnis，2017）。

在糖代謝方面，兩種方式均可增加非糖尿病人群的胰島素敏感性，SIT在改善胰島素敏感性方面類(lèi)似（Cocks，2015；Motiani et al.，2017）或 優(yōu) 于 MICT（Sandvei et al.，2012）。研究表明，經(jīng)過(guò) 12周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 170%O2peak的SIT，相較于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%O2peak的MICT，對(duì)胰島素敏感性提高更顯著，降低了患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)（Sim et al.，2015）。但目前關(guān)于兩種方式對(duì)Ⅱ型糖尿病患者胰島素敏感性的研究結(jié)果不一。有研究認(rèn)為，兩種方式都能改善胰島素敏感性（Honkala 2017，2018），但也有研究認(rèn)為，對(duì)胰島素 敏感性無(wú)影 響（Ruffino et al.，2017；Sjoros et al.，2019）。出現(xiàn)不同結(jié)果的原因可能除了運(yùn)動(dòng)方式外，還與受試者自身身體狀態(tài)、病程、用藥情況等有關(guān)。

在脂代謝方面，SIT相對(duì)于MICT可以改善膽固醇水平（Sandvei，2012），降低心內(nèi)甘油三酯水平（Honkala，2017）。但Mohr（2014）認(rèn)為，兩種方式經(jīng)過(guò)15周的訓(xùn)練后，脂代謝相關(guān)指標(biāo)在訓(xùn)練前后無(wú)顯著性差異。有研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體血脂水平的影響取決于運(yùn)動(dòng)前的血脂水平、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、身體成分、熱量攝入、代謝率和生活方式等（Su et al.，2019）。SIT對(duì)代謝能力的影響類(lèi)似或優(yōu)于MICT，可能由于SIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，Islam等（2018）等對(duì)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的EPOC及運(yùn)動(dòng)后底物氧化代謝能力研究發(fā)現(xiàn)，SIT后的EPOC較大，脂肪氧化率大于MICT，脂肪利用率大，因而影響代謝能力。

4 SIT對(duì)機(jī)體的影響

SIT可使機(jī)體產(chǎn)生較高的生理刺激和反應(yīng)、改善心肺功能、身體成分、有氧能力、無(wú)氧能力以及代謝能力。在改善心血管功能方面，可以增加每搏心輸出量（Trilk，2011）、降低安靜心率（Mohr，2014）、降低收縮壓和舒張壓（Chan et al.，2013）；在改善身體成分方面，可以減少體重、體脂含量、腰圍和大腿圍，增加去脂體重，降低腹部皮下脂肪、腹腔內(nèi)臟脂肪面積、全身脂肪含量（張旭，2016）；在改善有氧能力方面，可以提高O2max，增加骨骼肌線粒體酶活性（Burgomaster，2008），提高骨骼肌的攝氧能力，增高肌氧含量（張學(xué)領(lǐng)，2016）；在改善無(wú)氧能力方面，可增加峰值功率和平均功率（Hazell，2010），顯著提高峰值沖刺速度及平均沖刺速度（Willoughby，2016）；在影響糖代謝方面，可增加胰島素敏感性，但對(duì)空腹血糖濃度無(wú)顯著性影響，顯著改善葡萄糖耐量（Richards et al.，2010；Sandvei，2012），但胰島素敏感性和葡萄糖耐量測(cè)試改善效果的持續(xù)時(shí)間未超過(guò)72 h（Whyte，2010）。雖然SIT對(duì)糖代謝的影響只具有短期效應(yīng)，但是SIT可以作為一種降低Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練手段被長(zhǎng)期應(yīng)用；在影響脂代謝方面，肥胖人群血清中總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯沒(méi)有顯著性變化（Whyte，2010）。但也有研究證實(shí)，健康人進(jìn)行SIT后，脂代謝有顯著性改變，最后一次訓(xùn)練后60 h內(nèi)的血漿低密度脂蛋白濃度和總膽固醇濃度顯著性降低（Sandvei，2012）。訓(xùn)練效果出現(xiàn)差異的原因可能在于受試者生理機(jī)能不同，梁玉等（2008）發(fā)現(xiàn)，肥胖組相對(duì)于健康組，進(jìn)行MICT時(shí)的血清甘油三酯和游離脂肪酸濃度較低，呼吸交換率和血糖濃度較高，因此，表明肥胖男性的生理機(jī)能較差，對(duì)脂肪利用和分解能力較弱，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)脂代謝的作用在正常人中較明顯。

SIT除了對(duì)生理指標(biāo)有改善外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和心理也有積極影響。在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上，5周的SIT可以改善青少年沖浪者的重復(fù)沖刺劃槳能力（Farley，2016），4周基于自行車(chē)的SIT可以改善曲棍球運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力（Naimo et al.，2015），12次基于劃船的SIT可以改善劃船運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（2 000 m計(jì)時(shí)賽成績(jī)）（Stevens et al.，2015）。在心理方面，研究表明，2周的SIT可以改善注意力控制能力（De Sousa et al.，2018）；6周的SIT對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知型焦慮、自信心、RPE等心理指標(biāo)有顯著性改善（Selmi et al.，2018）。因此，SIT作為一種訓(xùn)練方式普遍應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，可以改善運(yùn)動(dòng)員體能，減輕焦慮，增加自信，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有積極影響。

5 SIT的局限性

雖然SIT可以改善心血管功能、機(jī)體代謝能力、身體成分、運(yùn)動(dòng)成績(jī)，降低慢性疾病的患病率，對(duì)生理和心理都有積極性影響，但SIT并不適用于所有人群。由于SIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)心臟負(fù)荷較大，危險(xiǎn)系數(shù)較高，患有嚴(yán)重的心血管疾病的人群不宜使用此種訓(xùn)練方式。輕度慢性病患者應(yīng)遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉；對(duì)兒童或者青少年訓(xùn)練人群來(lái)說(shuō)，為了避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的不良反應(yīng)，訓(xùn)練量應(yīng)循序漸進(jìn)。

6 總結(jié)與展望

SIT作為HIIT的一種訓(xùn)練方式，可以改善心血管功能（增加心輸出量、降低血壓、降低安靜心率等），增加有氧能力（增加O2max、增加肌氧含量等），增加無(wú)氧能力（增加峰值功率和平均功率等），改善身體成分（降低體脂含量、減輕體重、增加去脂體重等），改善物質(zhì)代謝能力（改善糖脂代謝能力等）以及對(duì)運(yùn)動(dòng)能力等有積極性的影響。與MICT相比，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短但運(yùn)動(dòng)效果類(lèi)似甚至優(yōu)于后者。影響SIT訓(xùn)練效果的因素有很多，比如SIT訓(xùn)練模式：1）從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上看，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10～30 s對(duì)O2max、峰值功率等指標(biāo)有顯著性改善；2）從間歇時(shí)間上看，運(yùn)動(dòng)10 s、間歇時(shí)間為1～4 min對(duì)身體機(jī)能水平有積極性影響。除了可以改善O2max、峰值功率、平均功率等外，間歇1 min對(duì)改善Wingate功率自行車(chē)無(wú)氧測(cè)試中的最小功率、降低疲勞指數(shù)有積極作用；間歇80 s可以改善機(jī)體的耐力適應(yīng)能力，因此應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練目的選擇合適的間歇時(shí)間；3）從沖刺次數(shù)上看，運(yùn)動(dòng)30 s，沖刺2～6次對(duì)機(jī)體的有氧能力、無(wú)氧能力有顯著性改善。雖然有研究探討了非經(jīng)典SIT訓(xùn)練模式對(duì)機(jī)體影響，但是在SIT訓(xùn)練模式中所應(yīng)用的指標(biāo)（運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間歇時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)等）均不相同，尚不能得出確定性結(jié)論。

目前針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)方式的SIT研究尚少，未來(lái)的研究應(yīng)充分利用SIT的特點(diǎn)，探究基于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的SIT，觀察引起的生理反應(yīng)、能量代謝以及對(duì)機(jī)體的影響，以便找到既符合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)又可以普遍應(yīng)用于大眾健身訓(xùn)練，對(duì)設(shè)備要求不高且易于實(shí)施的沖刺間歇訓(xùn)練。