潘建芬 胡峰光 周航 （北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院，100009）

跑步是人類最基本的運動方式之一，是人體的基本活動能力之一，是一種與生活聯(lián)系最為密切的實用技能。作為中小學(xué)校課堂教學(xué)“主打”內(nèi)容和運動會的“主旋律”，跑步既是最受學(xué)生歡迎的運動項目，又是最不受學(xué)生歡迎的運動項目。跑步作為一項在人類近現(xiàn)代社會中廣受青睞，參與者、愛好者和受益者越來越多的運動，在校園中卻被學(xué)生認為是簡單枯燥、令人疲憊甚至給身體帶來痛苦的，愛上跑步的學(xué)生數(shù)量有限，他們正在遠離跑步，失去人類的原始本能，從而失去跑步可以賦予的速度、力量、協(xié)調(diào)、耐力等運動素質(zhì)。本文旨在梳理中小學(xué)生跑步課程教學(xué)的認知、基礎(chǔ)、類型和要素，激發(fā)中小學(xué)生對跑步運動的興趣，激發(fā)中小學(xué)體育教師保持跑步課程教學(xué)的熱情，并將這種興趣培養(yǎng)融于學(xué)校體育課程教學(xué)中、將這種熱情融于現(xiàn)代生活方式中，最有效地從課堂、從校園推動學(xué)生跑步運動的發(fā)展，讓跑步成為中小學(xué)生生命成長中不可或缺的一部分。

一、中小學(xué)生跑步課程教學(xué)新認知

1.跑步是人與生俱來的本能

精細的人體生物力學(xué)、杠桿一般的姿勢，讓全身最強壯的臀肌可以發(fā)揮最大效能推動身體向前，人類的身體構(gòu)造讓跑步成為本能，人們天生就會。根據(jù)動作發(fā)育序列的劃分，跑的動作技能發(fā)展分為高位保護跑、中位保護跑、腳跟－腳趾手臂伸展、手臂有力協(xié)調(diào)擺動4個階段。中小學(xué)生跑步是身體協(xié)調(diào)的過程，也是每個人都有的天賦，且跑步?jīng)]有場地、器材和團隊的要求，尤為簡單容易，能讓成千上萬名學(xué)生同時參與。通過跑步中小學(xué)生可以收獲身心健康，促進生長發(fā)育，擁有更高質(zhì)量的學(xué)習(xí)和生活。

2.跑步是鍛煉學(xué)生速度和有氧耐力最經(jīng)濟的方式

跑是運動器官推動人體快速前進的運動，是人類位移動作技能的一種。從跑步運動項目來看，短跑可以發(fā)展學(xué)生的快速移動能力，提高學(xué)生的無氧代謝水平，學(xué)會集中注意力達到和保持最大速度；中長跑主要發(fā)展學(xué)生耐久力，增強心肺功能，學(xué)會合理體力分配；接力跑主要發(fā)展學(xué)生的速度，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作和集體主義精神，學(xué)會安全和快速地完成傳接棒；障礙跑主要發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，提高連續(xù)跨越障礙、戰(zhàn)勝困難的能力；越野跑主要發(fā)展學(xué)生的有氧耐力、肌肉力量和耐力、平衡等，以及親近自然的愉悅精神，學(xué)會在自然地形中奔跑的技巧?？梢?，通過跑步可以最大限度地提高學(xué)生速度、心肺功能和有氧能力，是鍛煉學(xué)生速度和耐力素質(zhì)的好方法。

3.跑步是絕大部分運動的基礎(chǔ)

幾乎每一項運動都離不開跑步，如，靈活跑位、加速過人、保持體能等。足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球、格斗等運動都是以跑步為基礎(chǔ)的，一名足球運動員在一場比賽中平均要跑11km的距離；一名曲棍球運動員在70min的比賽時間內(nèi)跑動距離將近10km。此外，每名運動員在球場上不僅跑，還得完成帶球跑、跑動中傳球、運球等技術(shù)動作，加上沖刺、爭搶、跳躍，體力消耗較大，都需要較好的跑動速度和有氧能力支撐。如許多地區(qū)的體育中考籃球運球繞桿項目，就需要運球跑、跟隨平行跑、變向跑、折返跑、原地小碎步接加速跑、迎面接力跑、“8”字跑等跑步基礎(chǔ)。同時，對于多數(shù)體育運動來說，跑步是運動前熱身的最佳方式。

二、中小學(xué)生跑步課程教學(xué)基礎(chǔ)

1.跑的動作結(jié)構(gòu)

跑的每一步都是由一個支撐階段和一個騰空階段組成，支撐階段可以分為前支撐階段和后蹬階段，騰空階段可以分為前擺階段和折疊階段。在跑的支撐階段，須通過腳掌積極落地和腳的“扒地”動作將身體向前的運動減小到最小限度，通過踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸展，并結(jié)合擺動腿和雙臂的積極擺動為身體加速。如，短跑動作，在支撐階段身體被減速（前支撐），然后又被加速（后蹬），在騰空階段擺動腿擺向身體前方，并且伸展準備落地（前擺），而另一條腿彎曲并擺向身體（折疊）；中長跑動作，則腳的落地姿勢隨跑速產(chǎn)生變化，擺動腿前擺膝關(guān)節(jié)角度較大，在后蹬階段能夠完成髖、腿和腳部的伸展（中距離跑），或不能完成（長距離跑），膝關(guān)節(jié)提起較低，同時較小突出臀部動 作。

2.跑的技術(shù)教學(xué)

跑的技術(shù)教學(xué)可以從跑步動作和跑步關(guān)鍵技能開始。跑步動作包括擺臂動作、腿部頻率、跑步姿態(tài)和跑步技術(shù)階段，跑步關(guān)鍵技能包括反應(yīng)、加速、最大速度和保持速度練習(xí)（見表1）。跑的技術(shù)教學(xué)需要通過大量的專門練習(xí)、各種距離的全力跑等提升，但應(yīng)注意不要在疲勞的狀態(tài)下進行最大速度的練習(xí)。

表1 跑的技術(shù)教學(xué)要點和重點

3.跑步基礎(chǔ)技能和體能練習(xí)

學(xué)生通過跑步，可以培養(yǎng)所有身體活動需要的運動技能。有了這些基礎(chǔ)運動技能，中小學(xué)生就有了掌握特定運動所需的專項技能，而這些基礎(chǔ)運動技能可以為學(xué)生發(fā)展體能和學(xué)練專項運動技能奠定良好基礎(chǔ)。同時，跑的基本練習(xí)和專門練習(xí)本身就是體育課中一種有效的體能練習(xí)，可以安排在一般性準備活動之后（表2）。世界田聯(lián)教材建議每節(jié)課大約10min、每次課中采用的所有不同練習(xí)的總重復(fù)量為15～30次。

表2 跑步基礎(chǔ)技能和體能練習(xí)及示例

三、中小學(xué)生跑步課程教學(xué)類型

跑步作為學(xué)校體育課程內(nèi)容之一，在中小學(xué)校的零點體育、體育課、課間活動、課外活動、競賽活動和家庭作業(yè)等活動中，是體育教師開展高質(zhì)量體育課程教學(xué)和學(xué)生進行身體活動的重要內(nèi)容。跑步將多元素、多樣態(tài)、多形式融入學(xué)校課程教學(xué)之中，充分體現(xiàn)了“學(xué)練賽”一體化教學(xué)、“健康知識+基本運動技能+專項運動技能”教學(xué)模式和“校內(nèi)鍛煉1小時，校外鍛煉1小時”，將學(xué)生興趣與跑步運動緊密結(jié)合起來，讓中小學(xué)生跑起來，幫助學(xué)生在跑步中“享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”。

1.小學(xué)跑步課程教學(xué)類型——以《小學(xué)跑步教學(xué)》為例

《小學(xué)跑步教學(xué)》教材以自我決定理論為主要的理論支撐，以主動學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí)、快樂學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)為學(xué)習(xí)方法論基礎(chǔ)，立足于“學(xué)生處于生長中，學(xué)生處于關(guān)系中”的發(fā)展特點，注重學(xué)生在參與跑步過程中的“健康、激情、熱愛、生活、成長”核心宗旨，通過跑步示范課、游戲化練習(xí)活動資源包、跑步激勵包、跑步挑戰(zhàn)日、跑步小知識內(nèi)容介紹，逐步提高學(xué)生對跑步活動的認知、伙伴的互助關(guān)系、自身的跑步能力，并逐步了解“跑步并不是一件枯燥的事情”（見表3）。

表3 小學(xué)跑步課程教學(xué)類型（以《小學(xué)跑步教學(xué)》為例）

2.中小學(xué)跑步課程教學(xué)類型——以北京市骨干教師高研班學(xué)員教學(xué)實踐內(nèi)容為例

在廣大中小學(xué)校、體育課堂和校外體育活動中，跑步越來越受到體育教師重視、家長關(guān)注，也是學(xué)生需要的課程教學(xué)內(nèi)容，不僅因為每年度的體育中考、體育會考中，跑占有相當比重，且多數(shù)地區(qū)為必考項目，同時跑適合每個年齡段的學(xué)生，也便于多數(shù)學(xué)校開展。通過北京市骨干教師高研班學(xué)員的調(diào)研反饋來看，跑不僅是體育課主打內(nèi)容，更是開展大課間體育活動、課課練、課后服務(wù)、體育家庭作業(yè)、運動會、體育節(jié)、跑步賽季等的重要內(nèi)容（表4）。

表4 中小學(xué)生跑步課程教學(xué)類型（以北京市骨干教師高研班學(xué)員教學(xué)實踐內(nèi)容為例）

四、中小學(xué)生跑步課程教學(xué)要素

跑是一個“不需深教，但需常練”且要經(jīng)常變換形式和要素進行練習(xí)的項目。因此，體育教師在跑步課程教學(xué)設(shè)計中，要注重引領(lǐng)的學(xué)習(xí)主題、開放的學(xué)習(xí)環(huán)境、積極的學(xué)習(xí)引導(dǎo)、有效的學(xué)習(xí)反饋和持續(xù)的學(xué)習(xí)支持，將跑步融入單元、融入課堂、融入生活，讓社會、學(xué)校、家長、教師和同伴支持學(xué)生跑步，讓學(xué)生在不斷強化和支持跑步的積極行為中體驗快樂，最終跑向更好的自己。

1.跑步課程教學(xué)單元構(gòu)建

根據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》[以下簡稱《課程標準（2022年版）》]教學(xué)建議指出：學(xué)生可以選擇1個田徑類運動項目或項目組合（從跑、跳、投擲3個亞類中各選擇1個項目進行組合）進行學(xué)練。三至九年級可以進行跑的單項單元教學(xué)設(shè)計，也可以將跑與跳、投擲亞類中的項目進行組合大單元教學(xué)設(shè)計。如，多種形式跑的大單元教學(xué)、以短跑為主融合急行跳遠和實心球的大單元、發(fā)展耐力為主的中長跑大單元教學(xué)等。而在一、二年級可以設(shè)計跑主題的移動性技能練習(xí)與游戲單元，在高中可以設(shè)計累跑馬拉松發(fā)展有氧能力的中長跑等。

2.跑步課程教學(xué)內(nèi)容六要素

根據(jù)《課程標準（2022年版）》，100m跑等各水平田徑類運動課程內(nèi)容要求由基礎(chǔ)知識與基礎(chǔ)技能、技戰(zhàn)術(shù)運用、體能、展示或比賽、規(guī)則與裁判方法、觀賞與評價6個板塊組成。這6個板塊的內(nèi)容要求是立體化課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)綱目，可以組成各學(xué)習(xí)水平課程內(nèi)容知識圖譜的縱向結(jié)構(gòu)。體育教師進行單元教學(xué)設(shè)計時，應(yīng)基于《課程標準（2022年版）》6個板塊設(shè)置跑步內(nèi)容的6個要素，建立跑步課程內(nèi)容的知識結(jié)構(gòu)、質(zhì)量結(jié)構(gòu)和方法結(jié)構(gòu)。

3.跑步課程教學(xué)運動強度

對于不同跑步基礎(chǔ)的學(xué)生來說，跑步的運動強度感知和身體感受，直接影響學(xué)生的認知參與和熱情。因此需要體育教師設(shè)計多層級的、可選擇的組別，通過心率、配速、跑量、團隊等要素調(diào)控運動強度，讓學(xué)生學(xué)會自我感知運動強度。如，通過最大心率60%～70%、能輕松說出完整句子的輕松跑，平均配速6分、在跑中能用短句交流的配速跑，只聽到呼吸聲、說不成話的乳酸閾跑，運動強度不高的有氧跑和“缺氧”狀態(tài)下高強度劇烈運動的無氧跑等。

4.跑步課程學(xué)業(yè)要求

根據(jù)《課程標準（2022年版）》，跑步類項目學(xué)業(yè)內(nèi)容要求6個方面的表現(xiàn)性評價。如，能說出蹲踞式起跑完整技術(shù)名稱和練習(xí)方法，能完成安全、快速并符合規(guī)則要求的有效傳接棒，能做到每周課外跑步3次等。同時，對于跑步來說，增值性評價更能直觀地看到縱向進步幅度，如《國家義務(wù)體育與健康質(zhì)量監(jiān)測》中體能（耐力）指標的15m漸進性有氧耐力跑測試，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》中的50m跑、50m×8往返跑、800m跑（女）/1000m跑（男）測試，體育中考項目的800m跑（女）/1000m跑（男）測試等。

5.跑步課程教學(xué)設(shè)計要點

體育教師在教學(xué)中，應(yīng)讓中小學(xué)生感受到跑步不枯燥、跑步有意義、跑步強健體魄、跑步減壓等積極印象，讓學(xué)生能長期、持久地參與到跑步活動中，在進行跑步課程教學(xué)設(shè)計中，要充分考慮中小學(xué)生身體發(fā)育的特征、心理發(fā)展的特點，設(shè)計適合學(xué)生年齡階段的跑步運動，設(shè)計好玩的游戲化和情境興趣跑步，給予多重積極反饋和正面激勵，讓每一名學(xué)生都能參與到跑步運動中，在跑步運動中獲得成就感，在習(xí)慣持久中強化對跑步運動的期待、凝聚對跑步運動的熱愛。