盧陽

教師應(yīng)結(jié)合散打項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，形成一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，以強(qiáng)化訓(xùn)練人員的動(dòng)作力量，提升大學(xué)生的體能水平。本篇文章首先將圍繞如今高校散打教學(xué)課程的實(shí)際進(jìn)行簡要分析，并在此基礎(chǔ)上，總結(jié)出一些問題，最后依照有關(guān)理論制定有針對(duì)性的處理辦法，希望能夠?yàn)槲磥砀咝Ｉ⒋蛄α亢捅l(fā)力訓(xùn)練質(zhì)量與水平的優(yōu)化提供一定參考。

散打，又稱之為散手，其是一種包含著體育性、對(duì)抗性以及民族性三大特征的中國傳統(tǒng)武術(shù)文化。因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)有著特有的強(qiáng)身健體價(jià)值，同時(shí)在學(xué)生素質(zhì)教育、終身體育鍛煉中發(fā)揮著促進(jìn)作用，因此被很多學(xué)生青睞與接納。在高校中開設(shè)并積極推行散打課，既能夠強(qiáng)化學(xué)生的身心素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)不懈、矢志不渝的道德精神，又能夠傳揚(yáng)中國傳統(tǒng)武術(shù)精神與傳統(tǒng)優(yōu)秀文化。散打運(yùn)動(dòng)憑借自身獨(dú)有的特征，在很多高校中都受到了熱烈歡迎與接納，很多高校都積極地創(chuàng)建了該課程，用于培養(yǎng)相關(guān)方面的人才。

1 高校散打訓(xùn)練分析

散打這門課程不僅具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)性和較明顯的強(qiáng)身健體價(jià)值。正因?yàn)檫@些特征的存在，很多高校都陸陸續(xù)續(xù)地開設(shè)了這一課程，用于推動(dòng)學(xué)生身心素質(zhì)的培養(yǎng)與強(qiáng)化。散打運(yùn)動(dòng)雖然可以起到健身作用，不過其同樣也具有危險(xiǎn)性。通過了解，現(xiàn)如今高校散打教學(xué)主要包括以下幾種現(xiàn)象：

1.1 高校散打教學(xué)發(fā)展比較迅速

由于散打本身具備健身性，而且還具有增強(qiáng)意志力的作用，各高校都積極地開設(shè)與推行這一課程，這明顯推動(dòng)了其的快速發(fā)展。另外，從整體上來看，年如今國內(nèi)青少身體素質(zhì)都并不高，不論是學(xué)校亦或者家長均提倡學(xué)習(xí)散打，這一點(diǎn)也在一定程度上推動(dòng)了散打課程的發(fā)展。

1.2 高校散打課程的教學(xué)地位尷尬

即使學(xué)習(xí)散打能夠帶來不少益處，不過因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)也具有危險(xiǎn)性，因此，實(shí)際上高校在開設(shè)這門課程時(shí)其實(shí)僅是將其歸納到特殊的選修課范圍之中，并非面向全部學(xué)生實(shí)施。這也使得高校散打課程陷入到較為尷尬的地位之中，一邊希望發(fā)展該運(yùn)動(dòng)，一邊又必須要遭到規(guī)定的制約。

2 武術(shù)散打力量素質(zhì)訓(xùn)練原則

根據(jù)長期以來積累的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，不難看出，武術(shù)散打力量素質(zhì)訓(xùn)練在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)與專業(yè)技能上都存在著一定的促進(jìn)作用。所以，在實(shí)施武術(shù)散打力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，教練必須要嚴(yán)格遵循這幾個(gè)重要原則，讓整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)能夠達(dá)到預(yù)期效果。

一是專項(xiàng)性原則。我們都知道，武術(shù)散打這個(gè)體育項(xiàng)目具有相對(duì)較為明顯的對(duì)抗性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有較嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，因此在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)必須要重視力量素質(zhì)方面的強(qiáng)化練習(xí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體狀況，采取科學(xué)且有效的訓(xùn)練模式及其方法。

二是適度原則。不管哪種訓(xùn)練活動(dòng)均必須重視方式方法，對(duì)于武術(shù)散打項(xiàng)目來說，力量與爆發(fā)力素質(zhì)是關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，故而應(yīng)當(dāng)對(duì)該內(nèi)容提高重視。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)循環(huán)漸進(jìn)、科學(xué)安排，切勿施加過大的訓(xùn)練壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以承受。

三是區(qū)別對(duì)待原則。其是指依照不一樣運(yùn)動(dòng)員群體的實(shí)際情況，選擇并實(shí)施相差異的訓(xùn)練方法。譬如說，針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員，考慮到該群體的生理特點(diǎn)較為特殊，故而在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)可以選擇同往日不一樣的訓(xùn)練方式。

3 為何開展力量和爆發(fā)力訓(xùn)練

由于散打運(yùn)動(dòng)最為需要的便是體能上強(qiáng)化，而通過力量和爆發(fā)力訓(xùn)練的方式，能夠滿足和符合散打的體能要素，包括了以下幾點(diǎn)：

3.1 肌力

所有運(yùn)動(dòng)能力都需要依賴肌力這一基礎(chǔ)條件來進(jìn)行表現(xiàn)。對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員來說，不僅可以采取腳部技能動(dòng)作，同時(shí)也可以采取手部技能動(dòng)作，這個(gè)項(xiàng)目看上去就如同與拳擊、柔道等體育項(xiàng)目結(jié)合在一起的綜合體。換句話來說，即為武術(shù)散打的專項(xiàng)技術(shù)著重呈現(xiàn)于上下肢體與軀干的整體發(fā)揮上，其中，下肢技術(shù)與跆拳道的腿部動(dòng)作踢法十分類似，而上肢技術(shù)則和拳擊手部動(dòng)作相似，另外，軀干的摔法。在不考慮拳套制約這一因素，其實(shí)際上和柔道的立姿摔法是相似的?？偠灾?，散打技術(shù)的外在特點(diǎn)是集結(jié)了跆拳道、拳擊以及柔道等運(yùn)動(dòng)的核心動(dòng)作特點(diǎn)，即使在技術(shù)原理上并不一樣，不過肌肉運(yùn)動(dòng)形態(tài)則基本一樣，由此可見，武術(shù)散打項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體肌力有著非常嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。

3.2 爆發(fā)力

何謂爆發(fā)力？簡而言之，即為在非常短的時(shí)間中爆發(fā)而成的力量，其可以說是力量和速度的融合，是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)獲勝的關(guān)鍵因素。散打的攻擊技術(shù)具有全面性的特點(diǎn)，在兩方對(duì)抗之中，通過最快的單項(xiàng)技術(shù)或組合技術(shù)，精準(zhǔn)地攻擊對(duì)方的缺點(diǎn)，或采用摔技，快速將對(duì)方摔倒在地，以上種種，均要依賴于較強(qiáng)的爆發(fā)力素質(zhì)才可以實(shí)現(xiàn)。

3.3 速度

速度是人實(shí)施迅速動(dòng)作的一種能力，其主要由三個(gè)方面共同構(gòu)成，即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及移動(dòng)速度。在武術(shù)散打比賽之中，兩人你來我往，交手瞬間立馬需要做好下一步進(jìn)攻或防守動(dòng)作的決定，反應(yīng)速度較優(yōu)異的一方，可以對(duì)攻防距離與時(shí)間差進(jìn)行比較準(zhǔn)確的判定與把握，然后依靠合適的移動(dòng)速度與動(dòng)作速度，占領(lǐng)優(yōu)勢攻防地位，并給對(duì)方來個(gè)出其不意的攻擊，或瞬間將其重摔在地，進(jìn)而取得分?jǐn)?shù)，贏得比賽。

3.4 耐力

耐力是人體不斷運(yùn)動(dòng)的一種能力，其主要涵蓋了兩種類型，即一個(gè)有氧耐力，另一個(gè)是無氧耐力。其中，前者是后者的基礎(chǔ)。一般來說，較優(yōu)異的無氧耐力發(fā)揮是構(gòu)建于健全的有氧耐力而形成的，所以很多探究均表明應(yīng)當(dāng)重視散打運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練，并且也必須要積極開展無氧耐力訓(xùn)練。在一場三戰(zhàn)兩勝，每把競斗時(shí)長是兩分鐘，休息一分鐘，整場競斗時(shí)長是六分鐘的武術(shù)散打競賽之中，對(duì)有氧耐力、無氧耐力其實(shí)有著非常高的要求。這一點(diǎn)從肢體持續(xù)予以對(duì)方強(qiáng)勁攻擊的動(dòng)作中，就可以明顯看到。

4 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的力量和爆發(fā)力特征分析

如果要對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員實(shí)施合理且高效的力量與爆發(fā)力訓(xùn)練，那么第一步應(yīng)當(dāng)對(duì)這些力量特點(diǎn)進(jìn)行全方位且精準(zhǔn)地理解，唯有如此，才可以真正提升訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。一般來說，可以由供能方式、散打技術(shù)動(dòng)作特征這兩個(gè)方面來進(jìn)行掌握。

一是從供能方式方面來看，因?yàn)槲湫g(shù)散打競賽遵循的是三局兩勝制度。在這當(dāng)中，一局競賽時(shí)長為2分鐘，休息1分鐘。而在每局比賽之中，散打運(yùn)動(dòng)員之間的競技階段通常是用“回合”來計(jì)算的，每個(gè)回合的時(shí)間不定，可長可短。具體到每個(gè)回合之中，在每個(gè)回合的競技中，散打運(yùn)動(dòng)員多數(shù)情況下都是采用最快的速度和最大的理論來進(jìn)攻和反擊的，雖然進(jìn)攻或反擊持續(xù)的時(shí)間不長，但是強(qiáng)度卻非常大。因此，根據(jù)武術(shù)散打比賽的這些時(shí)間特征可知，在比賽過程中，在每個(gè)回合中散打運(yùn)動(dòng)員主要的供能形式是屬于高強(qiáng)性的無氧供能，從每一局來看運(yùn)動(dòng)員所做的則是高強(qiáng)度的間歇性的無氧運(yùn)動(dòng)，就整場比賽來看則需要散打運(yùn)動(dòng)員具有良好的有氧耐力水平，為其過程中的無氧耐力打好基礎(chǔ)。由此可見散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種供能形式均有較高的要求，而其中對(duì)無氧供能的能力要求更為突出，是散打力量和爆發(fā)力的主要來源，也是訓(xùn)練的關(guān)鍵。

二是從散打運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)的角度來看，在散打運(yùn)動(dòng)中要充分發(fā)揮力量和爆發(fā)力素質(zhì)的作用，要想取得理想的成績，必須要做到“快”和“狠”，而其中“快”和“狠”實(shí)際上指的就是完成散打技術(shù)動(dòng)作的速度要快、力度要大。而在完成散打技術(shù)動(dòng)作的過程中，要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的快和力量和爆發(fā)力的大，散打運(yùn)動(dòng)員就必須要具備良好的速度力量和爆發(fā)力和絕對(duì)力量和爆發(fā)力。由此可見，在開展散打運(yùn)動(dòng)員力量和爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，速度力量和爆發(fā)力和絕對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練是重中之重。

5 高校武術(shù)散打力量和爆發(fā)力訓(xùn)練

5.1 高校武術(shù)散打力量

5.1.1 最大力量訓(xùn)練方法

武術(shù)散打是一門動(dòng)態(tài)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于高校學(xué)生而言，做好最大力量訓(xùn)練將能夠充分有效地體現(xiàn)重?fù)粜Ч瑥亩碱I(lǐng)上風(fēng)優(yōu)勢地位。一般來說，最大力量訓(xùn)練著重采取這種方式進(jìn)行。有關(guān)實(shí)踐得出，散打高校生從做出動(dòng)作后回收或者間歇，能夠讓肌肉保持合理放松的狀態(tài)，如此一來，不但可以使學(xué)生肌肉立刻完成能力物質(zhì)的填補(bǔ)，而且還可以讓他們的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制受到緩和，從而使他們可以發(fā)出最大力量。也就是說，在訓(xùn)練時(shí)，必須要要求學(xué)生憑借最迅速、最強(qiáng)力量來做出每個(gè)動(dòng)作，這樣既可以讓學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)馬上變得興奮起來，又可以讓他們的最大力量得到不斷提升，從而達(dá)到令人滿意的訓(xùn)練效果。另外，還需要重視以氣催力。簡而言之，即需要學(xué)生在練習(xí)環(huán)節(jié)中應(yīng)盡可能地維持呼氣和擊打動(dòng)作的統(tǒng)一性、均衡性，唯有如此，才可以充分提升學(xué)生的擊打力量，達(dá)到預(yù)設(shè)的訓(xùn)練目標(biāo)。

5.1.2 快速力量訓(xùn)練方法

快速力量，也就是爆發(fā)力，其是指肌肉迅速激發(fā)力量的能力，換句話來說，就是力量和速度的有機(jī)融合。一般來說，散打高校生快速力量將直接影響著其是否可以重?fù)魧?duì)手。所以，強(qiáng)化這一方面的訓(xùn)練顯得特別關(guān)鍵。第一，對(duì)于學(xué)生來說，他們的肌肉著重是通過動(dòng)力性這種方式來進(jìn)行運(yùn)作的，比如說克制性等等。第二，阻力強(qiáng)弱。阻力強(qiáng)弱同爆發(fā)力有著密切關(guān)聯(lián)，在學(xué)生重點(diǎn)發(fā)展爆發(fā)力的過程中，他們的阻力便會(huì)較強(qiáng)。而在他們著重發(fā)展啟動(dòng)力量的過程中，這時(shí)他們的阻力便會(huì)較小。第三，訓(xùn)練時(shí)長。對(duì)于高校學(xué)生來說，在進(jìn)行散打訓(xùn)練時(shí)，各訓(xùn)練時(shí)長要確保在不減弱工作速度和不產(chǎn)生疲乏的情況下完成。通常狀況下，學(xué)生在進(jìn)行各組爆發(fā)力技巧的練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)將重復(fù)練習(xí)次數(shù)設(shè)置于五到六次范圍中。第四，訓(xùn)練組數(shù)。比如通過極限重量的60%-80%訓(xùn)練，各組可以訓(xùn)練三到五次。比如說，進(jìn)行快速跳躍技法連續(xù)，各組訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)當(dāng)把控于十到十三次。

5.1.3 力量耐力訓(xùn)練方法

力量耐力，可以理解為肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。倘或?qū)W生擁有較高的力量耐力，那么在后半場比賽中就存在很大概率會(huì)憑借本身較高的耐力來贏得勝利。一般狀況下，力量耐力著重是采取循環(huán)力量和重復(fù)法這些方式來展開練習(xí)的。一是循環(huán)力量練習(xí)。著重是依照不同力量練習(xí)的有效數(shù)據(jù)，采取各種類型的練習(xí)方式，從而通過循環(huán)訓(xùn)練的方式實(shí)施。比如說，在采取40%-60%的負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，筆者會(huì)要求學(xué)生每組做十到十五次，總共做三到四組。二是重復(fù)練習(xí)。這是主要圍繞一些低強(qiáng)度動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，比如輕負(fù)荷腿法練習(xí)等等，依照本身具體狀況，每組練習(xí)次數(shù)為三十到四十次之間，總共做四到五組。

5.2 爆發(fā)力訓(xùn)練

5.2.1 上肢爆發(fā)力訓(xùn)練

（1）上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性。這一方面的訓(xùn)練實(shí)際上是進(jìn)行手臂力量、手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練。其中，手臂爆發(fā)力的練習(xí)可以提升學(xué)生身體的均衡性，做出精準(zhǔn)的散打動(dòng)作，讓學(xué)生身體、動(dòng)作力度以及動(dòng)作節(jié)奏都變得更加標(biāo)準(zhǔn)起來、在武術(shù)散打技巧之中，一些基本功動(dòng)作的完成都需要依賴于手臂，其中，對(duì)上肢爆發(fā)力具有非常關(guān)鍵要求。不管是技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格、動(dòng)作的銜接性、還是武術(shù)技能的總體效果等等均需要依賴于上肢爆發(fā)力。總之，只有具備較強(qiáng)的上肢爆發(fā)力，才能夠更有效、更快速地強(qiáng)化自身的武術(shù)套路競技水平。

（2）上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法。在進(jìn)行上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重練習(xí)手臂之間的力量，唯有當(dāng)上下肢保持協(xié)調(diào)狀態(tài)，機(jī)體才可以擁有最高的爆發(fā)力。對(duì)于四肢力量進(jìn)行訓(xùn)練其實(shí)并非一件難事，但是必須要具備耐心、毅力。大量運(yùn)動(dòng)方法都能夠起到訓(xùn)練強(qiáng)化上肢爆發(fā)力的作用，比如說引體向上。

5.2.2 核心力量的爆發(fā)力訓(xùn)練

（1）必要性。在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都具備核心力量，一個(gè)強(qiáng)大的核心肌肉全將有助于提升機(jī)體的均衡性、平穩(wěn)性，同時(shí)還有助于為機(jī)體提供較強(qiáng)的支持作用，在人的動(dòng)作、技能的準(zhǔn)確展現(xiàn)有著不可忽視的影響。在一個(gè)人運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，核心肌群發(fā)揮著平穩(wěn)重心、連接施加力等各種關(guān)鍵功能，同時(shí)也屬于機(jī)體展現(xiàn)力量的核心過程，發(fā)揮著不可或缺的協(xié)調(diào)均衡作用。

（2）訓(xùn)練方法。核心力量練習(xí)是非常有必要的，這也是很多運(yùn)動(dòng)能力練習(xí)質(zhì)量與水平的重要前提。這方面的練習(xí)，具體可劃分成四大級(jí)別，即一是核心穩(wěn)定性，二是核心力量，三是爆發(fā)力，四是核心耐力。在進(jìn)行練習(xí)內(nèi)容、詳細(xì)方案的編制時(shí)，必須要最大程度地分析、思考散打練習(xí)方法的構(gòu)成與特征。

5.2.3 下肢力量爆發(fā)力訓(xùn)練

（1）下肢力量的重要性。依照武術(shù)套路特征，下肢力量在跳躍性動(dòng)作完成中起到了更加突出的作用。一般情況下，是通過下肢的最強(qiáng)力量，增強(qiáng)學(xué)生的下肢爆發(fā)力，提高跳躍速度，接著讓學(xué)生得以實(shí)現(xiàn)最大的跳躍高度，完成各種高難度的動(dòng)作。所以，對(duì)于下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，這是學(xué)生能夠完成高難度跳躍動(dòng)作的重要前提。

（2）訓(xùn)練以及注意事項(xiàng)。在進(jìn)行下肢力量的練習(xí)時(shí)，必須要保證練習(xí)方法的合理性，采取準(zhǔn)確、科學(xué)的訓(xùn)練方式，從而有效強(qiáng)化學(xué)生的肌肉力量水平。練習(xí)強(qiáng)度與負(fù)荷的差別性，會(huì)直接對(duì)學(xué)生的發(fā)展力量的特性產(chǎn)生影響。不管肌肉工作是什么類別，采取單一、單獨(dú)的練習(xí)手段均難以達(dá)到較明顯的訓(xùn)練質(zhì)量及成效，只有采取多樣化、結(jié)合式的練習(xí)方法，才可以讓肌肉力量更全方位地發(fā)展起來，從而強(qiáng)化學(xué)生的專項(xiàng)動(dòng)作力量。

總的來說，散打與跆拳道之間所具有的不同其實(shí)便屬于傳統(tǒng)與現(xiàn)代兩者的不同。即使我國武術(shù)散打得到了持續(xù)變革，很多具有創(chuàng)新性的表演與競賽紛紛涌現(xiàn)，不過大部分都未體現(xiàn)出武術(shù)本身的抗斗性特點(diǎn)。換句話來說，我國武術(shù)依然不能全方位地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展趨勢、特點(diǎn)，所以，我們應(yīng)當(dāng)積極地探索突破口，讓武術(shù)發(fā)展不僅能夠發(fā)揮出精髓，而且還能夠適應(yīng)于當(dāng)下社會(huì)環(huán)境。

（作者單位：南方科技大學(xué)）