周振茂

(安徽醫(yī)科大學 體育教學部，安徽 合肥 230032)

0 引言

自人類文明誕生以來，音樂就以多種形式融入人類社會的發(fā)展，并發(fā)揮著教育、認知、審美、社交及娛樂等多重功能。音樂與體育鍛煉結(jié)合的現(xiàn)象由來已久，隨著科學技術(shù)的發(fā)展，音樂與體育鍛煉的聯(lián)系得到進一步增強。運用音樂促進體育鍛煉，不僅在大眾健身、體育訓練等實踐中得到推崇，還業(yè)已引起學術(shù)界的關(guān)注?？茖W研究廣泛運用實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法、觀察法、訪談法、邏輯分析法等方法，并結(jié)合心理學、運動生理學、運動生物力學、社會學、神經(jīng)科學等學科領(lǐng)域知識，對音樂促進體育鍛煉的效果與機制進行了深入探索。心理學方面，主要研究音樂對體育鍛煉者心理和行為變化的影響；運動生理學方面，主要研究音樂對體育鍛煉者生理反應和生理適應的影響；運動生物力學方面，主要研究音樂對體育鍛煉者動作節(jié)奏和運動效率的影響；社會學方面，主要研究影響體育鍛煉者選擇與運用音樂的因素；神經(jīng)科學方面，主要研究體育鍛煉者的大腦對音樂的反應機制。研究表明，正確選擇、合理運用音樂有可能對體育鍛煉者的心理體驗、情緒狀態(tài)、機體能力、運動技能、社會發(fā)展、思維水平、自我意識等諸多方面產(chǎn)生積極影響[1]，從而提升體育鍛煉效果。

1 運用音樂促進體育鍛煉的研究進展

1.1 運用音樂促進體育鍛煉的效果

1.1.1 體育鍛煉前

體育鍛煉前運用音樂的目標一般是提高心理喚醒水平(興奮度)，并借此提升運動表現(xiàn)。有研究顯示，體育鍛煉前運用快節(jié)奏的音樂可以改善隨后的選擇反應時(choice reaction time,CRT)表現(xiàn)[2]；也有研究顯示，體育鍛煉前運用20 min慢節(jié)奏或快節(jié)奏音樂，并沒有影響功率自行車全力騎行的表現(xiàn)，但運用音樂確實影響了興奮度水平，快節(jié)奏音樂提高興奮度的程度高于慢節(jié)奏音樂[3]；還有研究顯示，運用音樂并沒有對隨后的運動表現(xiàn)產(chǎn)生顯著影響，但運用音樂確實提高了體育鍛煉前的心率和興奮度[4]。從上述研究可以看出，快節(jié)奏的音樂可以在體育鍛煉前起到心理喚醒作用，但對運動表現(xiàn)的影響并不顯著，可能的原因在于，研究者很難確定體育鍛煉者的最佳心理喚醒水平(興奮度)，而心理喚醒水平(興奮度)與運動表現(xiàn)之間呈倒U形關(guān)系。

1.1.2 體育鍛煉中

在體育鍛煉中運用音樂，體育鍛煉者往往能夠堅持更長的運動時間或運動時更加努力[5]。音樂在體育鍛煉中的運用分為異步運用和同步運用。

在低強度、中等強度的耐力性體育鍛煉中異步運用音樂，可以明顯改善體育鍛煉者的耐力表現(xiàn)[4]。異步運用精選的音樂，能夠有效降低體育鍛煉過程中的自我疲勞感知，而如果同時運用精選的音樂與視頻，降低自我疲勞感知的益處會被進一步放大[6]。但值得注意的是，當運動強度過大時，生理反應會主導支配體育鍛煉者的注意力，從而降低運用音樂帶來的益處。有研究顯示，運動強度在最大攝氧量的75%以下(或低于無氧閾值)時，運用音樂可以降低自我疲勞感知，當運動強度超過無氧閾值強度時，運用音樂降低自我疲勞感知的效果就會急劇減弱，不過體育鍛煉者的心理感受依然比無音樂時更好，但從運動表現(xiàn)測量方面看，效果并不明顯[7]。無論運動強度如何，未受過訓練的體育鍛煉者似乎比受過訓練的體育鍛煉者更易從運用音樂中獲得更大的益處，特別是自我疲勞感知[5]。當體育鍛煉者可以自定節(jié)奏、自定運動強度時，運動表現(xiàn)和心理感受似乎都會因為運用音樂而獲益[8]。有研究指出，體育鍛煉者的運動心率與音樂節(jié)奏偏好之間有一定聯(lián)系，但并非簡單的線性關(guān)系。隨著運動心率的提高，體育鍛煉者更偏好快節(jié)奏的音樂，但當進入高強度運動區(qū)間后，超過140 bpm的音樂節(jié)奏似乎對體育鍛煉者沒有顯著影響，體育鍛煉者對音樂節(jié)奏的偏好范圍基本限于120～140 bpm區(qū)間[1]。

由于人類會對音樂的節(jié)奏表現(xiàn)出強烈的反應傾向，因此可以在體育鍛煉中同步運用音樂，即體育鍛煉者的動作節(jié)奏與音樂的節(jié)奏、節(jié)拍盡量保持同步。研究顯示，具有穩(wěn)定節(jié)奏的音樂可以在很大程度上增強動作的節(jié)奏規(guī)律性,音樂的同步運用非常適合相對簡單的重復性體育鍛煉，例如跑步、游泳、器械抗阻訓練、循環(huán)運動、操類運動、滑雪等，借助音樂的同步運用，體育鍛煉者可以消除運動鏈中的一些缺陷,可以通過提升運動經(jīng)濟性(如改善肢體協(xié)調(diào)、節(jié)省能量消耗)來提高運動效率[9]。例如在一項以75%最大心率強度完成跑步機力竭跑步的研究中，在音樂同步運用條件下，體育鍛煉者的跑步距離比沒有音樂時增加了14%[10]，在另一項以60%最大心率強度完成功率自行車騎行的研究中，音樂同步運用(節(jié)奏一致)與音樂異步運用(音樂節(jié)奏比動作節(jié)奏慢)相比，耗氧量減少7.4%[11]，而在一項針對鐵人三項運動員的跑步研究中，運用音樂(無論同步運用還是異步運用)條件下，運動員的跑步持續(xù)時間都比無音樂時增加了約20%，而音樂同步運用時的耗氧量比音樂異步運用時的耗氧量減少了約1%，這表明跑步的運動經(jīng)濟性得到了一定程度的提升[12]。

1.1.3 體育鍛煉后

只有為數(shù)不多的研究調(diào)查了運用音樂對體育鍛煉后的影響。在體育鍛煉后運用音樂，主要目的是為了平靜心理、促進機體恢復。研究表明，在高強度體育鍛煉后即刻進行的低強度主動恢復活動中，運用節(jié)奏緩慢的、具有平靜作用的音樂，會導致更快的乳酸清除、心率恢復、血壓下降和尿蛋白下降，并降低自我疲勞感知；而運用節(jié)奏快速的、具有喚醒作用的音樂，則會導致興奮度和皮質(zhì)醇水平(壓力水平)維持在較高的水平上，這與體育鍛煉后平靜心理、促進機體恢復的目標是相悖的[13]。總體而言，從心理、生理指標測量的角度看，體育鍛煉后運用節(jié)奏緩慢的、具有平靜作用的音樂，對機體恢復的貢獻優(yōu)于運用節(jié)奏快速的、具有喚醒作用的音樂。

1.2 運用音樂促進體育鍛煉的機制

1.2.1 大腦反饋機制

大腦作為人腦的主要組成部分，是一個結(jié)構(gòu)精密、功能復雜的神經(jīng)器官，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級部分，其中大腦皮層主要負責調(diào)節(jié)控制軀體運動，處理聽覺、視覺、觸覺等信息，并參與體溫調(diào)節(jié)、代謝反應等。例如，頂葉主要負責處理各類感覺信息；額葉主要負責處理思維信息；布洛卡區(qū)主要負責處理語言信息；枕葉主要負責處理視覺信息；初級聽覺皮層主要負責處理聲音信息。音樂是以樂器或人作為媒介，通過演奏或演唱產(chǎn)生按時組織的、有規(guī)律的聲波呈現(xiàn)不同聲音的。音樂的聲音可以刺激大腦產(chǎn)生反應，因為大腦皮層的初級聽覺皮層(顳橫回)能夠接收和處理聲音信息[14]。不同的音樂會包含不同的聲音，對大腦產(chǎn)生不同的刺激影響，例如快速響亮的音樂聲音容易讓大腦興奮，而緩慢低沉的音樂聲音容易讓大腦平靜，這是由不同聲音所包含的不同聲波性質(zhì)造成的。聲波是聲音的傳播形式，如果聲波在振幅、波長、頻率等物理參數(shù)方面發(fā)生變化，就會導致聲音在音調(diào)、速度和音量等方面的變化。人類聽覺器官在接收到不同的音樂聲音后，聽覺神經(jīng)細胞會產(chǎn)生不同程度的興奮并將神經(jīng)沖動傳遞給初級聽覺皮層，由此刺激大腦進行反饋，而大腦不僅參與聲音信息的處理，同時也參與情緒和運動控制。因此，利用大腦的反饋機制，音樂可以從心理、生理和運動表現(xiàn)等方面對體育鍛煉者產(chǎn)生影響。

1.2.2 節(jié)奏共鳴機制

音樂節(jié)奏可以對人類的生理產(chǎn)生直接影響，人類與生俱來就有將動作節(jié)奏與音樂節(jié)奏進行同步的傾向，例如人們往往會跟著音樂的節(jié)奏不自覺地進行敲指或點頭。節(jié)奏快速的音樂能夠提高體育鍛煉者的初始心率，而節(jié)奏舒緩的音樂能夠降低體育鍛煉者的初始心率，這是因為自律神經(jīng)系統(tǒng)既有助于動員身體運動，也有助于調(diào)節(jié)消化、呼吸、血流等心肺功能活動。人類的心率、呼吸頻率和腦電波等生物節(jié)律有時可以趨近音樂的脈沖頻率，這一現(xiàn)象被稱為節(jié)奏共鳴[15]。實際上，在節(jié)拍器發(fā)明之前，音樂節(jié)奏通常是參照人類的心跳節(jié)奏確定的。音樂節(jié)奏可以刺激大腦中控制喚醒的部分(如運動皮層)，從而促使體育鍛煉者產(chǎn)生節(jié)奏反應。研究表明，體育鍛煉者運用音樂節(jié)奏協(xié)調(diào)動作節(jié)奏，可以提高運動經(jīng)濟性并降低代謝成本[11]。

1.2.3 注意力分流機制

運用音樂能夠降低體育鍛煉過程中的自我疲勞感知，其關(guān)鍵機制之一是注意力分流。神經(jīng)系統(tǒng)的通道容量有限(類似于互聯(lián)網(wǎng)的帶寬)，當運用音樂引導體育鍛煉者將注意力集中到外部信息上(如聲音、風景、想象)時，就會抑制體育鍛煉者對內(nèi)部生理反饋信息(如呼吸、步幅、疲勞)的注意力。但需要注意的是，當疲勞、傷痛等生理反饋信息的強度大大超過音樂的注意力分流作用時，這種抑制效果就會大大降低[16]。注意力轉(zhuǎn)換受運動強度的影響，無氧閾值強度被認為是分割點。在低強度、中等強度體育鍛煉中，運用音樂可以有效分流體育鍛煉者對自我疲勞感的注意力，但在高強度體育鍛煉中，體育鍛煉者的注意力會自動切換到關(guān)注內(nèi)部生理反饋，這是人體自我保護機制啟動的體現(xiàn)，為的是確保不會將運動強度提升到損害肌肉和重要器官的程度。

1.2.4 共情機制

運用音樂可以影響所有運動強度下體育鍛煉者的情緒狀態(tài)，這是通過共情機制實現(xiàn)的，共情機制包括回憶、移情和評鑒[17]。回憶是指借助音樂觸發(fā)產(chǎn)生對某些情感事件的聯(lián)想；移情是指感知認同藝術(shù)家所表達的情感；評鑒是指認同音樂中傳達的情感對自身幸福的個人意義。情感具有傳染能力，當體育鍛煉者能夠捕捉并內(nèi)化音樂中固有的情感時，情緒狀態(tài)就會受到極大影響。通過共情機制，運用音樂可以對體育鍛煉者產(chǎn)生諸多與情緒狀態(tài)相關(guān)的益處，例如積極性、喚醒水平、愉悅感、與體育鍛煉任務有關(guān)的想象和自我對話[18]。

2 運用音樂促進體育鍛煉的模型構(gòu)建

2.1 先行條件

運用音樂促進體育鍛煉，音樂因素是先行條件，是體育鍛煉者受音樂影響產(chǎn)生連鎖反應的開始。音樂因素包括內(nèi)在因素和外在因素。內(nèi)在因素指的是音樂的組合方式，外在因素指的是聽眾如何理解音樂。簡單地說，內(nèi)在因素是關(guān)于音樂聽起來的方式，而外在因素是關(guān)于音樂對于聽眾的意義。音樂內(nèi)在因素包括速度、節(jié)奏、節(jié)拍、形式、旋律、和聲、歌詞、樂器、力度等；音樂外在因素包括標志線索、文化聯(lián)想、音樂風格等。

音樂內(nèi)在因素在促進體育鍛煉方面，影響更為突出。速度、節(jié)奏、節(jié)拍等對體育鍛煉的影響最為顯著。歌詞有時也會發(fā)揮突出的作用，歌詞對體育鍛煉的影響效果不僅與體育鍛煉者接受音樂的方式有關(guān)，還與當前體育鍛煉任務的相關(guān)性有關(guān)。音樂可能誘發(fā)一些體育鍛煉者的強烈情感，甚至促成其進入心流狀態(tài)。心流狀態(tài)是指當個體極度專注某項任務時，會完全沉浸其中，工作效率和創(chuàng)造力提高，有可能忘記時間、忘記饑餓，甚至忘記所有不相干的身體訊號[15]，但同樣的音樂對另一些體育鍛煉者而言，則可能完全沒有任何影響。

就音樂的外在因素而言，標志性線索涉及音樂作品的結(jié)構(gòu)元素與某些情緒基調(diào)之間的關(guān)系。例如，快速響亮的音樂可能聽起來很熱鬧，容易引發(fā)興奮的情緒。標志性線索是建立在音樂結(jié)構(gòu)上的，所以同樣的音樂對不同的人來說應該具有類似的標志性意義。文化聯(lián)想往往受文化背景和大眾傳媒的影響。例如，西方人通常將大尺度旋律、和聲與積極的情感聯(lián)系起來，而東方人通常將小尺度旋律、和聲與積極的情感聯(lián)系起來。音樂風格對體育鍛煉效果也有重要影響，但體育鍛煉指導者經(jīng)常會忽視音樂風格的影響，他們傾向于以自己的風格喜好而不是鍛煉者的風格喜好來選擇音樂[19]。

2.2 調(diào)節(jié)因素

個人因素、環(huán)境因素和任務因素不僅影響著對音樂的選擇，也影響著運用音樂促進體育鍛煉的效果，三者是交互融合、相互影響的，共同組成了運用音樂影響體育鍛煉效果的調(diào)節(jié)因素。

個人因素包括個性、年齡、性別、音樂素養(yǎng)、音樂偏好、熟悉度、節(jié)奏能力、個人聯(lián)想、注意力類型、訓練狀態(tài)、聽力敏銳度、節(jié)拍失聰?shù)取ｓw育鍛煉者的個性特征在調(diào)節(jié)對音樂的反應方面有作用，外向型體育鍛煉者對音樂節(jié)奏反應強烈，而內(nèi)向型體育鍛煉者對音樂旋律非常敏感，外向型體育鍛煉者比內(nèi)向型體育鍛煉者更喜歡節(jié)拍清晰、節(jié)奏快速、低音夸張的音樂，例如風靡一時的韓國歌曲《江南Style》。老年體育鍛煉者通常比年輕體育鍛煉者更喜歡慢節(jié)奏音樂，以便匹配更慢節(jié)奏的體育鍛煉。因此，在為體育鍛煉者選擇音樂時，需要考慮藝術(shù)家、音樂風格以及音樂的發(fā)行日期，因為在個人成長時期流行的歌曲和音樂風格具有特別強大的影響，個人的音樂偏好通常在這個時期形成。年輕的體育鍛煉者通常認為音樂對他們來說比年長的體育鍛煉者更重要，他們更喜歡流行的、快節(jié)奏的音樂，這表明青少年時期是形成文化認同、音樂偏好的關(guān)鍵時期[20]。所有年齡段的人都認為音樂的多樣性很重要，對音樂的過度熟悉會導致喜歡程度的下降[19]。反復接觸一首音樂，會降低該音樂在體育鍛煉中形成特定心理狀態(tài)的效力。性別會調(diào)節(jié)體育鍛煉者對音樂的反應。例如，女性比男性更重視音樂的節(jié)奏感和舞蹈能力，男性比女性更重視文化關(guān)聯(lián)的重要性，男性比女性更偏愛低音。個人因素中的音樂偏好和注意力類型(如集中與轉(zhuǎn)移)，主要決定了體育鍛煉者對音樂的反應。例如，有些體育鍛煉者會將注意力集中在音樂的節(jié)拍上，用以調(diào)控自己的動作節(jié)奏，而有些體育鍛煉者則是運用音樂來轉(zhuǎn)移自身對體育鍛煉任務的注意力。人格類型(例如外向與內(nèi)向)、音樂素養(yǎng)(與文化背景一起)和聽力敏銳度可能會調(diào)節(jié)體育鍛煉者對音樂力度變化的反應。例如，一個聽著重金屬音樂長大的性格外向者，如果聽力不好(也許是參加重金屬音樂會的后果)，就不可能發(fā)現(xiàn)輕音樂在體育鍛煉中的益處。聽力損害或節(jié)拍失聰意味著個體的聽力敏銳度非常低，無法聽到或感知到音樂中的節(jié)拍[21]。有嚴重聽力損失或節(jié)拍失聰?shù)捏w育鍛煉者是不會從音樂運用中獲得顯著益處的。指導此類特殊群體進行體育鍛煉，需要更多使用視覺提示，而不是音樂的節(jié)奏提示。

環(huán)境因素包括團體活動、運用時機、聲音來源、聲音強度、聲音精準度、訓練場所、訓練指導者、變化性等。例如，團體活動是指由一群有共同目標的人進行的協(xié)調(diào)同步活動，如果一首音樂作品在團體中引發(fā)了一股熱潮，那么這首音樂作品也會影響到團體中對此音樂作品并不感興趣的個體，而如果一首音樂作品受到團體領(lǐng)導者的高度偏愛，那么這種偏愛也會對團體成員產(chǎn)生直接影響[22]。

任務因素包括訓練模式、訓練強度、同步性、訓練有無帶領(lǐng)、有無口頭指導等。例如，訓練模式、訓練強度和同步性等因素對音樂促進體育鍛煉的效果有極其重要的影響，在低強度、中等強度的耐力性體育鍛煉中異步運用音樂，可以明顯改善體育鍛煉者的耐力表現(xiàn)，而在高強度體育鍛煉中，這種效果并不顯著。

2.3 影響效果

運用音樂促進體育鍛煉的研究表明，音樂可以對體育鍛煉者產(chǎn)生積極的心理學和生理學影響效果，運用適當?shù)囊魳房梢约ぐl(fā)更積極的情緒、降低自我疲勞感知并提高運動量承受能力，但運動學影響效果并不一致亦不顯著，只有在同步運用音樂時，可以發(fā)現(xiàn)一定的運動經(jīng)濟性提升效果。

2.4 模型構(gòu)建

綜合考慮音樂因素、個人因素、情景因素與影響效果之間的互動反饋關(guān)系，學者構(gòu)建出了較為完整的音樂影響體育鍛煉模型(見圖1)[23]。

圖1 音樂影響體育鍛煉模型

3 運用音樂促進體育鍛煉的策略建議

音樂影響體育鍛煉模型詳細說明了在考察體育鍛煉者對音樂的反應時需要考慮的變量。從影響效果到音樂因素的反饋回路影響著對音樂的選擇與運用。這個反饋回路需要參考調(diào)節(jié)因素對運用音樂的影響效果進行反思。導致積極影響后果的音樂作品更有可能被重新選擇，并提升對類似音樂作品的選擇(例如，同一藝術(shù)家的，同一風格類型的，具有類似的速度、節(jié)奏和節(jié)拍的音樂作品)，反之亦然。音樂的內(nèi)在因素與反應之間有明顯的聯(lián)系。例如，音樂的時間特征(速度、節(jié)奏與節(jié)拍)對心理喚醒有很大影響，而音樂的性質(zhì)特征(旋律與和聲)對喚起情緒反應特別重要。運用音樂促進體育鍛煉會受到一系列個人和情景因素的調(diào)節(jié)，體育鍛煉者在選擇音樂時應充分考慮這些調(diào)節(jié)因素。

為促進體育鍛煉而選擇的音樂應該與體育鍛煉者的個人特征、任務需求、運動環(huán)境和期望的結(jié)果相一致。音樂應該適合體育鍛煉者的年齡并符合其社會文化背景。節(jié)奏的選擇應考慮到體育鍛煉的運動強度。除熱身、冷身、恢復階段外，體育鍛煉中的音樂異步運用的適當節(jié)奏區(qū)間為120～140 bpm，只要有可能，音樂的節(jié)奏最好接近體育鍛煉的動作節(jié)奏[24]。

應選擇能夠起到肯定、激勵、積極、啟發(fā)等作用的音樂，以促進體育鍛煉者產(chǎn)生與體育鍛煉任務有關(guān)的想象和自我對話。為了最大程度地提高積極心理狀態(tài)，體育鍛煉指導者應該選擇大調(diào)的音樂，謹慎選擇小調(diào)的音樂，這也適用于對歌詞的選擇，因為消極的、失去力量的歌詞可能會抵消原本具有激勵作用的音樂效果[20]。為了產(chǎn)生刺激效果，音樂應該是快節(jié)奏的(>120 bpm)，并且有明顯的節(jié)奏特征；為了起到鎮(zhèn)靜作用，建議采用節(jié)奏緩慢的(<80 bpm)、節(jié)奏結(jié)構(gòu)簡單的、節(jié)拍脈動規(guī)律的、音高范圍有限的、音調(diào)模式重復的音樂[25]。體育鍛煉指導者和體育鍛煉者將受益于這種定期的反思和評估，并利用這個過程指導未來的音樂選擇。

運用音樂促進體育鍛煉，往往不是簡單地選擇一首單獨的音樂作品，而是創(chuàng)建一個包含一系列音樂作品的播放列表。這種播放列表的創(chuàng)建者應該考慮音樂作品本身的多樣性以及在促進體育鍛煉方面的一致性，播放列表中的音樂也應該隨著時間的推移而適當?shù)刈兓?。研究表明，當體育鍛煉者可以自選音樂或有一定的自主選擇權(quán)時，益處似乎會被放大[26]。

該模型對體育鍛煉指導者的音樂運用也有參考價值。例如，如果體育鍛煉指導者需要對體育鍛煉者進行口頭指導，音樂的音量不宜過于響亮，以免音樂干擾體育鍛煉指導者的口頭指導和激勵性評價，抑制體育鍛煉者對這些指令的聽取與處理。例如，瑜伽練習中需要進行很多動作技術(shù)性指導，此時運用的音樂就不宜節(jié)奏過快、聲音過大。也應該考慮體育鍛煉任務與體育鍛煉者狀態(tài)的相互作用，有經(jīng)驗的體育鍛煉者往往不需要較多的反饋和指導。因此，應根據(jù)不同體育鍛煉群體類型，選用針對性的音樂，充分發(fā)揮不同類型音樂的不同功能[27]。

雖然在大多數(shù)情況下，音樂是體育鍛煉的有益輔助，但在這些情況下的運用應慎重[23]：當音樂可能分散對安全相關(guān)信息的注意力時(如在公路上)；當體育鍛煉者需要集中全部注意力學習高要求的運動技能時；當需要將注意力集中于身體內(nèi)部感受的高強度體育鍛煉時。由于存在對內(nèi)耳結(jié)構(gòu)破壞的潛在威脅，應避免大音量音樂與高強度運動結(jié)合的體育鍛煉方式。研究表明，即使是聽著大音量的音樂(超過100 dB)進行中等強度體育鍛煉，也會引起暫時性的聽力損失。

4 結(jié)語

音樂與體育鍛煉活動結(jié)合的現(xiàn)象非常普遍。學者從心理學、生理學、生物力學和神經(jīng)科學等學科視角出發(fā)，運用多種研究方法對音樂提升體育鍛煉的效果與機制進行了廣泛的研究。音樂能夠影響體育鍛煉效果的機制包括：大腦反饋機制、節(jié)奏共鳴機制、注意力分流機制、共情機制。研究重點關(guān)注體育鍛煉中的音樂異步運用，主要研究發(fā)現(xiàn)包括：在低強度、中等強度的體育鍛煉中，音樂可以降低自我疲勞感知；但在超過無氧閾值強度的體育鍛煉中，似乎并不能產(chǎn)生這種益處，因為在高強度體育鍛煉活動中，體育鍛煉者的注意力必須轉(zhuǎn)向內(nèi)在的生理壓力與疲勞感知。

精心選擇的音樂可以增強體育鍛煉中的情感體驗，具有輕微的運動表現(xiàn)提升作用。體育鍛煉中音樂的異步運用研究顯示，運動心率與偏好的音樂節(jié)奏之間的關(guān)系是非線性的，體育鍛煉者對音樂節(jié)奏的偏好集中于120～140 bpm區(qū)間。體育鍛煉中音樂的同步運用研究顯示，在長時間、動作模式簡單重復的體育鍛煉活動中(如慢跑、功率自行車騎行)，音樂的促進效果比較明顯，音樂節(jié)奏與動作節(jié)奏同步可以產(chǎn)生更大的能量效率，這是音樂在體育鍛煉中產(chǎn)生效果并普及運用的關(guān)鍵機制之一。在動作模式更為復雜的體育鍛煉中(如健美操、舞蹈)，女性似乎更善于將動作與音樂協(xié)調(diào)起來，并獲得比男性更大的運動表現(xiàn)益處和心理益處。在體育鍛煉前后運用音樂，可以起到一定的心理喚醒與促進機體恢復作用。

音樂因素與個人因素、情景因素之間的相互作用，決定著音樂促進體育鍛煉的效果強度，它們之間形成了一個反饋回路，為體育鍛煉者、體育指導者選擇與運用音樂提供了策略建議。體育鍛煉中的音樂選擇與運用，既是一門藝術(shù)也是一門科學，既需要經(jīng)驗知識累積也需要科學理論指導。